Ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών στο γυμναστήριο

Δεν απέχει πολύ από το μυστικό ότι τα πόδια των γυναικών γίνονται πιο ελκυστικά όταν αποκτούν μια λεπτή και κατάλληλη εμφάνιση χωρίς περίσσεια λιπαρών καταλοίπων και με την πλήρη απουσία κυτταρίτιδας. Μία από τις κατευθύνσεις για τη δημιουργία τέτοιων κάτω άκρων είναι η άσκηση δύναμης στο γυμναστήριο. Για το λόγο αυτό, κάθε κορίτσι πρέπει να γνωρίζει και να μπορεί να εφαρμόζει σωστά ασκήσεις για το πίσω μέρος των γοφών. Είναι πιθανό ότι ένας φραγμός στη βελτίωση των ποδιών με αυτό τον τρόπο για πολλές γυναίκες θα είναι διάφοροι μύθοι και εικασίες, δηλώνοντας τη βλάβη τέτοιων δραστηριοτήτων για το γυναικείο σώμα. Επομένως, ας εξετάσουμε πρώτα απ 'όλα τα βασικά γεγονότα σχετικά με την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων με την κατάρτιση δύναμης για τις γυναίκες.

Πρώτον, τα βάρη με βάρη στο σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα δίνουν μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα στην καύση λίπους και τη βελτίωση των μυών, καθώς ενεργοποιούν τον μυϊκό ιστό σε μια τέτοια κατάσταση που το λίπος καίει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Δεύτερον, ακόμη και απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο γυμναστήριο οδηγούν αρκετά γρήγορα σε ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, για να μην αναφέρουμε την εκπαίδευση υψηλής έντασης. Τρίτον, όταν εμπλέκεται σε φυσικές συνθήκες, το κορίτσι θα τονίσει μόνο την αξιοπρέπεια της προσωπικότητάς της και θα εξαλείψει όλες τις αδυναμίες της. Όσον αφορά τις φαντασιώσεις για το γεγονός ότι οι ασκήσεις δύναμης αναπτύσσουν τους μύες των γυναικών όπως οι άντρες, δεν έχουν καμία βάση. Οι εκπρόσωποι του δίκαιου φύλου απλά δεν έχουν ένα τόσο υψηλό επίπεδο αναβολικών ορμονών στο σώμα.

Ως εκ τούτου, κάθε κορίτσι μπορεί να κάνει ασκήσεις με ασφάλεια για την πλάτη των μηρών. Πρέπει να τονιστεί ότι, παρά την ευθραυστότητα του θηλυκού σώματος και την ανικανότητα να αντέξει τη βαριά σωματική άσκηση, όλες οι κινήσεις σε αυτή την περιοχή του μυός πρέπει να είναι βασικού χαρακτήρα. Αν και, φυσικά, κάθε κορίτσι έχει το δικαίωμα να επιλέξει τα δικά της μαθήματα κατά την κρίση της. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να κανονίσει μια άσκηση με hulahup αντί για βαριά νεκρό φορτίο σε ίσια πόδια. Ωστόσο, το τελευταίο είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματικό από το πρώτο, επειδή είναι ικανό όχι μόνο να μετασχηματίσει γρήγορα την ομάδα των μυών στόχου αλλά και να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους με την καύση του πλεονάζοντος λίπους, επειδή (εξαιτίας της διακοπής του πλείστου μυϊκού συστήματος του σώματος) αυξάνεται σημαντικά το κόστος ενέργειας.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για το πίσω μέρος των μηρών όπως οι πλαγιές με τη μπάρα στους ώμους, το αδιέξοδο σε κανονικές επιδόσεις, η κάμψη των ποδιών ξαπλωμένων, καθιστώντας ή στέκεται, η ανάσυρση των ποδιών πίσω στο crossover ή άλλο προσομοιωτή μπλοκ, καταλήψεις με τη μπάρα στους ώμους Άλλοι. Τι άλλο πρέπει να γνωρίζουν τα κορίτσια για την εξάσκηση στην εξουσία είναι ότι τα φορτία που εφαρμόζονται σε αυτά πρέπει να είναι αρκετά βαρύ. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότερες από τις ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με βάρος κελύφους, με το οποίο μπορείτε να εκτελέσετε μόνο 6 έως 10 επαναλήψεις. Φυσικά, στην αρχική εκπαίδευση πρέπει να χρησιμοποιήσετε λιγότερη επιβάρυνση, μέχρι να δημιουργηθεί η τεχνική κίνησης και άλλες απαραίτητες δεξιότητες. Παρά την όλη πολυπλοκότητα των ασκήσεων, οι ασκήσεις για τα στελέχη θα είναι πιο αποτελεσματικές μόνο αν συνδυαστούν με το κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής.