Β9 (βιταμίνη). Τι τροφές περιέχουν βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ)

Η βιταμίνη Β9 (φολικό οξύ) για πρώτη φορά εξάγεται από σπανάκι και το δεύτερο οφείλει το όνομά του σε αυτόν. Μετά από όλα, από τη λατινική folium σημαίνει «φύλλο». βέλτιστη ποσότητα του στον άνθρωπο είναι υψίστης σημασίας για την ανάπτυξη όλων των κυττάρων και την ανανέωση τους.

Η βιταμίνη Β9 είναι πολύ ευάλωτα σε θερμότητα, το φως, τα τρόφιμα και η διαδικασία μαγειρέματος είναι διαλυτή στο νερό. Ως εκ τούτου, προκειμένου να επιτευχθούν περισσότερα οφέλη για την υγεία τους και να τη διατηρήσει σε τρόφιμα, θα πρέπει να προτιμούν να τρώνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα φυσικά σαλάτες βιταμίνη. Αλλά από τα τηγανητά φαγητά λιχουδιές πρέπει να δώσει.

Η τιμή για τη ζωή

B9 - Η βιταμίνη σχεδιασμένο για να εκτελεί πολλές σύνθετες λειτουργίες στο σώμα μας, όπως:

• Η γενιά των ερυθρών αιμοσφαιρίων?

• βελτίωση και ομαλοποίηση των συστατικών του αίματος?

• προωθούν την πρωτεϊνική σύνθεση?

• μεταβολισμό?

• που εμπλέκονται στη σύνθεση των νουκλεϊκών οξέων ?

• αυξημένη όρεξη, εξασφαλίζοντας τη σταθερή λειτουργία του πεπτικού συστήματος?

• υποστήριξη στον αγώνα κατά ιογενών λοιμώξεων, ανοσοποιητικό διεργασίες ιδιότητες?

• εμποδίζοντας τον σχηματισμό των καρκινικών κυττάρων?

• η ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών?

• τόνωση διανοητική δραστηριότητα?

• ταχεία διαδικασία της επούλωσης ιστού?

• βοηθήσει σε εφήβους εφηβεία.

Ιδανικά, η ποσότητα της βιταμίνης Β9 (φολικό οξύ) βοηθά την σύνθεση ειδικών ουσιών που συμβάλλουν στην δημιουργία του χαρά ορμόνη - σεροτονίνης, και ακόμη και τα κύτταρα, τα οποία αποσκοπούν να μας προστατεύει από τις αρνητικές επιδράσεις του στρες, σοκ ζωή. Για να ενισχύσει τη διάθεση πρέπει να είναι συχνή η χρήση των ακόλουθων προϊόντων: μπανάνες, σοκολάτα, τσάι, ημερομηνίες, τα πορτοκάλια, τις ντομάτες, τα σύκα.

Η βέλτιστη ποσότητα της καθημερινής

Αν είστε ένα άτομο που νοιάζεται για την υγεία τους και την ευημερία των αγαπημένων τους προσώπων, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η B9 - Η βιταμίνη που θα χρησιμεύσουν σε αυτήν την επιχείρηση μια μεγάλη βοήθεια. Ακόμη και επιτρέπει τη χρήση του σε ελάχιστη ποσότητα, αλλά σε καθημερινή βάση και, το πιο σημαντικό, σε τακτική βάση, μπορείτε να μην ανησυχείτε για το έλλειμμα της.

Υπάρχει ένας κανόνας που σας επιτρέπει να ρυθμίσετε τη βέλτιστη δόση - 200 μικρογραμμάρια ανά ημέρα. Αλλά υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων τους οποίους είναι ιδιαίτερα αναγκαίο το φάρμακο. Με σκοπό την πρόληψη και την υποστήριξη της βιταμίνης Β9 του σώματος προβλέπεται:

• οι γυναίκες μπορούν να γεννήσουν και να βιώνουν ορμονικές κύματα (ιδίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά την περίοδο μετά τον τοκετό)?

• τα παιδιά και τους εφήβους κατά την εφηβεία?

• πρόσωπα που κατοικούν μόνιμα σε στρεσογόνες καταστάσεις και να φέρουν βαριά φορτία?

• σωματικά δραστήριοι άνθρωποι?

• ανεμιστήρες ήλιο.

Για να σχηματιστεί σωστά μια δίαιτα για μια ημέρα, θα πρέπει να εξετάσει προσεκτικά το περιεχόμενο των προϊόντων Β9. Η βιταμίνη αυτή - η πορεία προς την επίλυση των πολλών προβλημάτων. Αλλά για να το πάρει στις σωστές αναλογίες των τροφίμων - δεν είναι μια εύκολη υπόθεση.

Ανεπάρκεια της βιταμίνης

Η επιθετικότητα, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη - όλες αυτές οι καταστάσεις θα παραμείνουν σταθεροί σύντροφοι του ανθρώπου, δεν έχει φολικό οξύ. Επιπλέον, θα στοιχειώνουν την αϋπνία, διαρκή κόπωση, απώλεια μνήμης, πονοκεφάλους. Και αν η ηλικία σας διέσχισε το σήμα των 40 ετών, χαμηλή οξύτητα του στομάχου θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια της ικανότητας του οργανισμού να καταπολεμά τα παράσιτα, να αποβάλει τις τοξίνες, να απορροφήσει πρωτεΐνη. Και οπτικά πρόδηλη συμπτώματα: χλωμό δέρμα, ψωρίαση, απώλεια βάρους.

Έτσι Συνοψίζοντας, οι συνέπειες μιας περιορισμένης κατανάλωσης B9; Η βιταμίνη στο σύντομο ανεφοδιασμό - είναι γεμάτη:

• μεγαλοβλαστική αναιμία?

• ψυχική ασθένεια?

• προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα?

• καθυστερημένη εφηβεία?

• έγκαιρη άφιξη των εμμηνοπαυσιακών γυναικών?

• ασθένειες του δέρματος?

• σταθερά κακή υγεία.

Ως εκ τούτου, μετά από στάθμιση όλων των κινδύνων, το πρώτο και το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσει το σώμα σε καλή κατάσταση - που κορεστεί η διατροφή σκούρα πράσινα λαχανικά και το μαρούλι. Διαφορετικά, παρεμβαίνει με προβλήματα υγείας σας πρέπει γιατρούς.

Υπερβολική δόση και περίσσεια

Glut του ανθρώπινου σώματος με φολικό οξύ - το φαινόμενο είναι εξαιρετικά σπάνιο, αλλά ακόμα πραγματική. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν χρησιμοποιούν το ιατρικό έκδοση του φαρμάκου σε μεγάλες ποσότητες. Επίτευξη περίσσεια του με τη λήψη των αντίστοιχων τρόφιμα δεν φαίνεται πιθανή.

Τα κύρια συμπτώματα της υπερδοσολογίας Β9 σε άτομα κάθε ηλικίας είναι η διαταραχή του πεπτικού διαδικασίες, προβλήματα στον ύπνο και σημειώνονται διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Διασύνδεση με άλλες βιταμίνες

Γιατί μαζί με φολικό οξύ, είναι επιθυμητό να ληφθεί μια ολόκληρη σειρά σημαντικών ουσιών, όπως η βιταμίνη Β12; Β9 χωρίς αυτό, δεν είναι σε θέση να απορροφήσει σωστά - εδώ είναι η απάντηση. Η έλλειψη κοβαλαμίνη ενεργεί στο σώμα, έτσι ώστε να καθίσταται ανίκανος να κρατήσει μέταλλα. Ως εκ τούτου, η αναστολή της κυτταρικής διαίρεσης, έτσι ώστε - διεργασίες πέδησης της ανάπτυξης και της ανάπτυξης. Επιπλέον, η Β9 ταχέως καταναλώνεται όταν υπάρχει μεγάλη ποσότητα μεθειονίνης, η οποία είναι στα προϊόντα με βάση το κρέας και τυρί. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να αναλάβει τη φροντίδα του υπολοίπου όλων των θρεπτικών συστατικών.

Σημειώνεται ότι με την παρουσία ενός εκπροσώπου της ομάδας προϊόντων, όπως ορίζεται στο μπορεί να υποστηριχθεί ότι υπάρχουν και άλλα. Βιταμίνες Β6, Β12, σύμπλοκο Β9 προικισμένο με μια θαυμάσια ικανότητα να επηρεάσει θετικά τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου, ασκώντας ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Το περιεχόμενο των B9 στα τρόφιμα

Για να είναι απολύτως κανένας κίνδυνος έλλειψης φολικού οξέος, γι 'αυτό είναι οι υποστηρικτές του χορτοφάγους σύστημα τροφίμων. Μετά από όλα, η κύρια τροφή τους - φρέσκα χόρτα και τα ωμά λαχανικά. Λιγότερο τυχεροί οι υποστηρικτές της διατήρησης και φαγητά μαγειρεμένα με βρασμό και τηγάνισμα, είναι αναγκαίο να επανεξεταστεί η προσέγγιση για την επιλογή τροφίμων, αλλιώς, αργά ή γρήγορα το σώμα θα αποτύχει.

Είναι η βιταμίνη Β9 στα προϊόντα της πολλές. Ωστόσο υπεροχή ανήκει πλούσια σε λαχανικά ενεργό στοιχείο, το σπανάκι και το μαρούλι. Για να καταλάβετε ακριβώς τι B9 προϊόντα της βιταμίνης είναι τα μεγαλύτερα αριθμούς, η διαίρεση θα μας βοηθήσει να φυτέψει και ζωικές πηγές.

Πηγές φυτικής προέλευσης:

• περισσότερα λαχανικά (καρότα, παντζάρια, λάχανο, αγγούρια, κολοκύθια)?

• ποικιλία φρούτων (μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, πεπόνια)?

• όσπρια (μπιζέλια, φασόλια)?

• παξιμάδι καλλιέργειες (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια, φουντούκια)?

• οικογένεια των δημητριακών (πλιγούρι κριθαριού, βρώμης, το φαγόπυρο)?

• βότανα (πικραλίδα, μέντα, πεντάνευρο, τσουκνίδα)?

• φύλλα των θάμνων και μούρα (άγριο τριαντάφυλλο, βατόμουρο, σταφίδα, σημύδα, tysyacheletnik)?

• μανιτάρια (λευκά μανιτάρια, μανιτάρια).

Πηγές ζωικής προέλευσης:

• προϊόντα ψαριών (τόνος, σολομός)?

• κρέας (κοτόπουλο, αρνί, βοδινό, χοιρινό)?

• νωπού γάλακτος και των προϊόντων τους (τυρί, τυρί cottage)?

• τα αυγά.

Στην πραγματικότητα, ένα άτομο δεν χρειάζεται πάρα πολλή βιταμίνη Β9. Ο απαιτούμενος αριθμός εύκολο για την παροχή, από την αρμόδια εξουσία. Παρά το γεγονός ότι, αν κάποιος δεν είναι αρκετό, θα υποδεχθεί συνθετικές βιταμίνες της ομάδας Β Παρ 'όλα αυτά, φυσικά προϊόντα - μια πιο αξιόπιστη λύση.

Αποθήκευση οφέλη

Κατά την οργάνωση της διατροφής πρέπει να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι η επεξεργασία των προϊόντων της υψηλής θερμοκρασίας μπορεί να χάσει το 90 τοις εκατό του φυλλικού οξέος. Όταν πρόκειται για μαγειρεμένα λαχανικά και το κρέας, χάνουν 70 με 90 τοις εκατό των χρήσιμων βιταμινών. Αν προτιμάτε να τα ψήσετε - να είναι προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το 95 τοις εκατό του Β9 μακριά. Μαγειρέψτε τα λαχανικά στο δέρμα - θα εξοικονομήσει το 50 τοις εκατό της βιταμίνης.

Και όμως, όσο περισσότερο μαγειρεύετε το φαγητό, η φτωχότερη γίνεται η περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β9. Το συμπέρασμα είναι σαφές: να χρησιμοποιούν τα προϊόντα έχουν ωμά. Υπάρχει μια εναλλακτική λύση - το τηγάνισμα ή το μαγείρεμα θα πρέπει να είναι πολύ γρήγορα σε δυνατή φωτιά με το καπάκι κλειστό.

Το φολικό οξύ στην μέλλουσα μητέρα ζωές

Είναι δύσκολο να βρεθεί μια κοπέλα που, όταν προγραμματίζετε μια εγκυμοσύνη, δεν θα γνωρίζουν τον ιδιαίτερο ρόλο του φυλλικού οξέος στην ευημερία της μητέρας και του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και την περίοδο μετά τον τοκετό. Λαμβάνοντας στις απαιτούμενες βιταμίνες αναλογίες, γυναίκα μπορεί να συμβάλει στην ορθή σχηματισμό του πλακούντα, να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σιδήρου και παρέχουν αντίσταση έναντι μολυσματικών νόσων.

Μέλλουσα μητέρα πρέπει να φροντίζει για την έγκαιρη χρήση του φυλλικού οξέος για δύο βασικούς λόγους: για το δικό του όφελος και για την πλήρη ανάπτυξη της εκκολαπτόμενη εμβρύου, για την πρόληψη παθολογικών καταστάσεων και πρόωρου τοκετού. Θα ήταν περιττό αν λίγους μήνες πριν από τη σύλληψη ποσοστό των παιδιών της βιταμίνης Β9 περάσει και τις δύο συζύγους. Αυτό θα αυξήσει τις πιθανότητες του μωρού που θα γεννηθεί ψυχικά και σωματικά υγιείς.

Β9 δόσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος ενήλικα χρειάζεται κάθε μέρα για να λάβουν 200 mcg βιταμίνης Β9. Για τις έγκυες γυναίκες, η δόση θα υπερβαίνει το καθορισμένο ποσοστό τουλάχιστον δύο φορές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να το αυξήσει σε τέσσερις φορές. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν ο ασθενής έχει έντονη ανεπάρκεια βιταμίνης, εμετός επιθέσεις σε διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης. Το ίδιο ισχύει και για τις γυναίκες με επιληψία ή διαβήτη.

Βιταμίνη αμπούλα: ο σκοπός και το αποτέλεσμα

Εκτός από την παροχή εαυτό του την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Β9 μέσω της χρήσης των δώρων της φύσης, σήμερα υπάρχουν και άλλοι τρόποι. Αυτό το οξύ υποδοχή σε υγρή μορφή και σε δισκία. Η βιταμίνη Β9 σε αμπούλες προορίζεται κυρίως για όσους πάσχουν από φολικό οξύ αναιμία και απώλεια μαλλιών. Στη δεύτερη περίπτωση, το φάρμακο είναι απλά απαραίτητη για τις γυναίκες που ονειρεύονται ένα πολυτελές χαίτη. Επιπλέον, αυτή η βιταμίνη ουσία είναι πολύ αποτελεσματική κατά τη δημιουργία ειδικών συμπλέγματα βιταμινών που αποσκοπούν στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Για να το κάνετε αυτό, ανακινήστε καλά και να σπάσει το φιαλίδιο, προσθέστε το αγαπημένο σας σαμπουάν ή βάλσαμο.