Βιταμίνες χρήσιμα σε προϊόντα

Από καιρό ήταν γνωστό ότι το σώμα χρειάζεται βιταμίνες. Εξαρτάται από αυτούς, και η εμφάνιση και την υγεία. Τώρα στα φαρμακεία είναι μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από πολυβιταμινούχο συγκροτήματα, είναι σχεδιασμένα για διαφορετικές ηλικίες, διαφορετικές ανάγκες. Αλλά η έρευνα οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι δεν ικανοποιούν πλήρως τις ανάγκες του σώματος. Βιταμίνες σε τρόφιμα που αποτελούν μέρος της διατροφής μας, αφομοιώσει καλύτερα. Μερικές φορές είναι αρκετό απλώς για να κάνει τον εαυτό σας ένα εξατομικευμένο μενού, το οποίο λαμβάνει υπόψη όλα τα απαραίτητα συστατικά για τη βελτίωση της υγείας και να αυξήσει τον τόνο ζωής. Αυτό απαιτεί μια μικρή κατανόηση γι 'αυτό υπάρχει ένα συγκεκριμένο στοιχείο, και ποιες τροφές την περιέχουν.

Βιταμίνες στα τρόφιμα - αυτό είναι δράση τους και πού να τα βρω;

Η προβιταμίνη Α Η βιταμίνη Α

- Υπεύθυνος για υγιή όραση.

- βοηθά το σώμα να αναπτύξει ανοσία.

- η ανάγκη για διάφορες τάσεις και ασθένειες, προστατεύουν τον οργανισμό από τις βλαβερές συνέπειες της ατμοσφαιρικής ρύπανσης.

- συμμετέχουν στο σχηματισμό νέων κυττάρων. Αν αυτή η βιταμίνη δεν είναι αρκετό, το δέρμα γίνεται ξηρό και αρχίζει να ξεκολλήσουν.

Τα τρόφιμα με βιταμίνη Α: βούτυρο, το συκώτι, κρόκος αυγού, τα νεφρά των ζώων, με προ-βιταμίνη Α - γνωστή σε όλους καρότο και όλα τα κίτρινα φρούτα και λαχανικά, πατάτες, πράσινα φυτά.

Βιταμίνη C.

- Συμμετέχει στην κατασκευή των κυττάρων και των οργάνων.

- Προστατεύει τον οργανισμό από μολύνσεις.

- Ρυθμίζει το συκώτι.

- Προωθεί την επούλωση των πληγών.

Η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης C - αγριοτριανταφυλλιάς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκο ή υπό τη μορφή των τσάι και αφεψήματα. Στη συνέχεια, κατεβαίνοντας - buckthorn, γκουάβα, φράουλες, φραγκοστάφυλα, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, λάχανο, χρένο, το μαϊντανό και τον άνηθο. Γ βιταμίνες στα τρόφιμα είναι αρκετά συχνές, αλλά δεν είναι όλα το περιεχόμενο είναι μεγάλη.

Η βιταμίνη Β1.

- Απαραίτητη για μετατροπές θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια.

- Συμμετέχει στο έργο του νευρικού συστήματος.

κύριες πηγές της: φυτρώσει σιτάρι, το συκώτι, μαγιά μπύρας, πίτουρο, ηλιόσποροι και σουσάμι, το φαγόπυρο, το χοιρινό κρέας, τα φιστίκια, φουντούκια.

Βιταμίνη Β2.

- Πρέπει να διασφαλίσουμε ότι το δέρμα παραμένει ελαστικό, απαλό και υγιές.

- Χρήσιμα για προβολή.

- Συμμετέχει στο έργο του νευρικού συστήματος.

Ποια τρόφιμα που περιέχουν; Μαγιά, γάλα σε σκόνη, το σκουμπρί, αμύγδαλα, τα αυγά, το κακάο, χοιρινό λίπος, γάλα, τυρί, λάχανο, ντομάτα, τυρί.

Η βιταμίνη Β3.

Αναγκαία για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου, σύνθεση των πρωτεϊνών και των λιπών. Βρίσκεται στο συκώτι, το κρέας, τα πουλερικά, ηλιόσποροι, πρώτων κόκκων, μαγιά (μπύρα και ψωμί), φιστίκια.

Η βιταμίνη Β5.

Είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική μεταβολισμό, την ανάπτυξη, τη διατήρηση της νεότητας. πηγές του - μαγιά, τα αυγά, το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φιστίκια, κρέας γαλοπούλας.

Η βιταμίνη Β6.

Παίζει σημαντικό ρόλο στην μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών, εξέτασε την αποθήκη των ενζύμων. Βρίσκεται σε ζυμομύκητες, ήπαρ, ανεπεξέργαστο σπόροι, πατάτες, χοιρινό κρέας, μπανάνες.

Η βιταμίνη Β12 στα τρόφιμα

Δεν περιέχει τόσο στα τρόφιμα, αλλά είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη, καθώς και για την εξομάλυνση των λειτουργιών του νευρικού συστήματος. Μπορεί να βρεθεί στο συκώτι, μαγιά, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά.

Η βιταμίνη D.

Που απαιτούνται για υγιή οστά, καθώς και τα μαλλιά και το δέρμα. Είναι σχηματίζεται στο σώμα του ήλιου, και τα προϊόντα που περιέχουν αυτό, είναι το συκώτι των ψαριών, τα θαλασσινά, κρόκος αυγού, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η βιταμίνη Ε

Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, εμπλέκεται στο σχηματισμό και την προστασία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, των μυών και άλλων ιστών. ιδιαιτερότητα του είναι ότι βρίσκεται μόνο στα φυτά - καλαμπόκι, σόγια, φύτρο σιταριού, το πίτουρο, το μαϊντανό, μαρούλια, μπιζέλια. Αλλά για να αποκτήσουν την απαραίτητη ποσότητα τροφής είναι σχεδόν αδύνατο. Ως εκ τούτου, όταν συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την έλλειψη κάψουλας.

Μην αμελήσετε τις συμβουλές σχετικά με την υγιεινή διατροφή. Οι βιταμίνες στα τρόφιμα πολύ πιο αποτελεσματική φαρμακείο, και ένα μενού από αυτούς μπορεί να κάνει τέτοια ώστε Yum.