Χρήσιμες δείπνο για λεπτή σιλουέτα

Η σωστή διατροφή - απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της λεπτή σιλουέτα και την καλή υγεία. Δυστυχώς, πολλοί δίαιτα δεν τηρούν τις αρχές της καλής διατροφής: καθίστε σε ένα άκαμπτο διατροφή, ακόμη και την πείνα, παρά να αναπτύξουν τις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Ίσως η πιο αμφιλεγόμενη γεύμα θεωρείται το δείπνο. Κάποια trendy δίαιτες συνιστάται να παραλείψετε από πάνω του, αλλά επαγγελματική τους διατροφολόγους δεν είναι τόσο κατηγορηματική, πιστεύουν ότι το δείπνο θα πρέπει να είναι ελαφρύ. Και ακόμη και αναφέρω το παράδειγμα των Ιαπώνων, οι οποίοι έχουν υπηρετήσει κατά παράδοση για δείπνο πιάτα με λίγες θερμίδες σε μικρές μερίδες.

Έτσι, μετά από τις συμβουλές των ειδικών, το βραδινό γεύμα θα πρέπει να αρχίσει μέσα σε 4 ώρες πριν τον ύπνο, και αποτελούνται από εκείνα τα προϊόντα που δεν περιέχουν περισσότερο από 20% των ημερήσιων θερμίδων για έναν ενήλικο. Η ημερήσια τιμή των ενηλίκων θερμίδων κυμαίνεται από 2500-4500 χιλιάδες θερμίδες (ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και τον τρόπο ζωής του ατόμου).

Είναι καταλληλότερο για το βραδινό γεύμα, τα εν λόγω προϊόντα που δεν μένουν για πολύ στο στομάχι, και από τη στιγμή που τον ύπνο τους με ασφάλεια μεταναστεύουν στο έντερο. Σε μία ή δύο ώρες παραμένουν στο στομάχι: γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά μελάτα, υψηλής ποιότητας γιαούρτι (φυσικά), χωρίς ζάχαρη φρούτα. Για τρεις ή τέσσερις ώρες παγιδευμένος στο στομάχι: άπαχο βραστό κρέας, ψάρι, ρύζι, πατάτες βραστές, τα λαχανικά (δεν φασόλια), ρύζι, γλυκά φρούτα. «Transit» λιπαρά και τηγανητά κρέατα, ψάρια, φασόλια, καθώς και τους πιθανούς συνδυασμούς τους με δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί λαμβάνει χώρα περισσότερο από 4 ώρες.

Έτσι, ένα χρήσιμο δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει βραστά ή ψητά κρέατα (ψάρι), φρέσκα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα ή, εναλλακτικά, αντί για όλα αυτά - μείγμα φρούτων.

Ως ένα ελαφρύ γεύμα είναι τέλεια ομελέτα με τυρί ή θαλασσινά, καθώς μόνο μια ομελέτα γεμάτη με φρέσκα μυρωδικά ή ντομάτες. Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν πολλές συνταγές για νόστιμο και υγιεινό σαλάτες, τα οποία είναι πολύ ενδιαφέρουσα εμφάνιση. Για παράδειγμα, η αρχική βινεγκρέτ «κύβου του Rubik», αρωματισμένο φυτικό λάδι και έχει μια σειρά από απλά συστατικά: βραστές πατάτες, παντζάρια, καρότα, και τα τουρσιά. Αυτή η σαλάτα είναι πολύ εύκολο να μαγειρέψουν χρησιμοποιώντας ένα ειδικό κόφτη για την κοπή κύβους. Αυτή είναι μια υπέροχη συσκευή διευκολύνει το μαγείρεμα κάθε σαλάτα, καθιστώντας πολλές φορές καλύτερο!

Για τους λάτρεις των προϊόντων με βάση το κρέας για το δείπνο μπορούν να μαγειρευτούν κουνέλι ή κοτόπουλο σε μια κατσαρόλα. Για να το κάνετε αυτό, larded κρέας το σκόρδο, κομμένο σε πολλά κομμάτια, που στο κάτω μέρος της γλάστρας, λίγο αλάτι και πιπέρι. Laid κορυφή ροδέλες κρεμμυδιού και τα καρότα, καθώς και σελινόριζα για τη γεύση. Στη συνέχεια, προσθέστε 1-2 κουτάλια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ξινή κρέμα και κύβους ντομάτας, στη συνέχεια ρίξτε κατσαρόλα 2/3 με νερό και να θέσει σε μια ήδη θερμαινόμενο φούρνο ντουλάπι για 40-50 λεπτά. Γευστικό και ικανοποίηση, και, το σημαντικότερο, ένα διαιτητικό πιάτο είναι έτοιμο! Ιδανικά γι 'αυτόν, μετά την «χρυσό κανόνα» των ζωικών αλεύρων, που σερβίρεται κάθε λαχανικά, εκτός από τα φασόλια και πατάτες.

Τέλος, θέλω να προσθέσω σχετικά με τη σημασία του συναισθήματος με την οποία τρώμε. Αφήστε το να μην είναι σε ύφεση, ακόμη και αν έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι του το επιθυμητό, αλλά επιβλαβές, από τη σκοπιά ενός υγιεινό γεύμα, προϊόν.