Η αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια

Η πραγματική γυναίκα θέλει να δείχνουν καλά σε οποιαδήποτε ηλικία: σε 20 χρόνια, και 45 και 70. Όμως, αποδεικνύεται ότι όλα αυτά τα χρόνια ο αριθμός αυτός αρχίζει να αλλάζει? βαρύτερο σώμα, την πληρότητα και την spreads - Τι είδος ομορφιάς! Και αν ο νεαρός να χάσει μερικά επιπλέον κιλά, ήταν αρκετά εύκολο, το βάρος πηγαίνει πολύ αργά και διστακτικά κατά τα επόμενα έτη, ακόμη και απλά στέκεται ακόμα. Γιατί συμβαίνει αυτό και είναι μια δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 45 ετών ή μεγαλύτερα εκεί; Αυτά είναι τα ερωτήματα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε τώρα.

Φυσιολογικές αλλαγές στις γυναίκες μετά από 45 χρόνια

Είτε μας αρέσει είτε όχι, αλλά σαράντα πέντε χρόνια είναι για μια γυναίκα είδους στο εξωτερικό - χρόνος προσέγγιση και την εμμηνόπαυση με όλα αυτά που συνοδεύει την παρούσα κατάσταση: διάθεση άλματα, εξάψεις, πονοκεφάλους, κλπ Όλα τα παραπάνω προκαλείται από τις αλλαγές στο ορμονικά επίπεδα στον οργανισμό ...

Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα πρόσθεσε γρήγορα ακόμα και το επιπλέον βάρος. Μεταβολισμός επιβραδύνεται με παράλληλη μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση του στρώματος λίπους. Vitality σε πολλές γυναίκες αυτή τη στιγμή μειώνεται σημαντικά, καθώς και τη σωματική δραστηριότητα. Προβλήματα αρχίζουν να «κατασχέθηκαν» με κάτι νόστιμο και γλυκά, κινητική δραστηριότητα μειώνεται, η οποία επηρεάζει, επίσης, ο αριθμός αυτός δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Τέλος, έρχεται μια στιγμή που μια γυναίκα και πάλι κοιτάζοντας τον εαυτό της με κριτικό πνεύμα στον καθρέφτη και να αποφασίσει ότι περισσότερο δεν μπορεί να συνεχίσει, και αρχίζει να ενδιαφέρεται ενεργά για το αν υπάρχει μια καλή διατροφή για την απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια.

Φυσικά, δεν υπάρχει ούτε ένας! Λίγο πριν ξεκινήσετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καθορίζουν με σαφήνεια το ποσό των κιλών που πρέπει να πάει.

Ποιο είναι το βάρος θεωρείται φυσιολογικό

Η απόφαση να χάσουν βάρος, πολλές ενηλίκων κορίτσια πήραν απομονωμένα μέρη παλιά φορέματα τους, που παρέλασαν σε 18-20 χρόνια, αποφάσισε σε ό, τι ήταν για να χωρέσει το σώμα της κάτω από αυτές τις μακρινές ρυθμίσεις. Το πιο ανόητο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για αυτό - να σκοράρει στη μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο: «Η αυστηρή δίαιτα μετά από 45 χρόνια από μια γυναίκα για να χάσει βάρος.» Από τα βρήκε επιλογές για να διαλέξετε τον πιο ακραίο και φανατικό αρχή να τον ακολουθήσει, ενώ ισχνός σώμα αφόρητη φυσική άσκηση του. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, οι αριθμοί στην κλίμακα θα προσεγγίσει τις ιερές εικόνες, ίσως τα πράγματα του παρελθόντος θα είναι δυνατόν να μπει, αλλά ... στον καθρέφτη δεν ευχαριστήσουν - μώλωπες κάτω από τα μάτια του, καταβεβλημένος πρόσωπό του, κηλίδες του δέρματος, κλπ ...

Ο χρόνος δεν μπορεί να ξεγελαστούν, και αν πάει ενάντια στη φύση, είναι βέβαιο ότι θα πάρει εκδίκηση. Δεδομένου ότι οι ημέρες της νιότης μου πέρασε 20-25 ετών, όλα αυτά τα χρόνια στο σώμα υπάρχει μια σταδιακή αλλαγή, και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Αν ποτέ εκεί για να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος κατάλληλο τύπο: «Ο αριθμός της ανάπτυξης μείον 110 και μείον ένα άλλο 10 τοις εκατό του αποτελέσματος,» είναι λογικό μετά από 45 χρόνια θα ισχύει για το κλασικό «το ύψος σας - μείον εκατό.» Αυτό θα είναι αρκετό για να δείχνουν καλά και όμορφα την ίδια στιγμή αίσθηση.

διόρθωσης της ισχύος

Και τώρα αρχίζουν να αποσυναρμολογήσει, πώς να χάσουν βάρος μετά από 45 χρόνια με τη βοήθεια μιας απλής ρύθμισης της ισχύος. Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι ακόμα μια δίαιτα, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πολύ καλή. Θα πρέπει να αναλύσουμε τις διατροφικές σας συνήθειες. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό, οπλισμένος με ένα σημειωματάριο και μολύβι ή στυλό και ειλικρινά καταγράφουν ό, τι φάει και πιει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κατά κανόνα, το μενού των γυναικών, η οποία υποφέρει από υπερβολικό βάρος, περιλαμβάνουν πάρα πολύ γλυκό, τα λιπαρά, τα αμυλούχα τρόφιμα. Αν ναι, αυτό θα είναι αρκετό για να μειώσει το ποσοστό του συνόλου των ανωτέρω υπέρ της αύξησης στη διατροφή των φρούτων, λαχανικών, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα? κόκκινο υποκατάστατο κρέατος γαλοπούλας με βάση το κρέας ή κοτόπουλο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια ποικιλία από θαλασσινά τακτικά, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, αντί για τσάι και καφέ.

Αν κάθε μέρα να συμμορφώνονται με τους νέους κανόνες, το βάρος θα αρχίσει να μειώνεται σταδιακά. Το πρόβλημα είναι ότι οι γυναίκες είναι συχνά απρόθυμες βαθμιαίας, θέλουν να πάρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα και είναι γι 'αυτό επινόησε όλα τα είδη της διατροφής.

Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια

Επιλέγοντας ένα πρόγραμμα διατροφής, το καλύτερο είναι να μην κάνει μια προτεραιότητα της ταχύτητας, την ασφάλεια και την ίδια στιγμή σε συνδυασμό με την απόδοση. Αυτή είναι ακριβώς η διατροφή της ρωσικής διαιτολόγο Μαργαρίτη Korolevoy - «Εννέα ημέρες». Ποια είναι τα πλεονεκτήματά του; Κατ 'αρχάς, να καθίσει σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι απαραίτητη, μόνο περίπου 9 μέρες - συμφωνούν ότι πρόκειται για μια απλή σαχλαμάρα! Δεύτερον, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρος. Ο τελευταίος αριθμός είναι, φυσικά, κατά προσέγγιση, τ. Για να. Οι οργανισμοί είναι διαφορετικοί οι γυναίκες μπορούν να ανταποκριθούν σε δίαιτα με το δικό τους τρόπο, αλλά μπορούμε να υποθέσουμε ότι είναι ο μέσος όρος του δείκτη.

Η διαδικασία θα έχει ως εξής:

- Οι τρεις πρώτες ημέρες μπορείτε να φάτε μόνο βρασμένο ρύζι. Αριθμός ρυζιού που κατανέμεται για την ημέρα - όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια. Βραστά, βέβαια, είναι πολύ περισσότερα. Για κάθε μέρα κάνει 5 γεύματα. Ένα επιπλέον μπόνους - 3 κουταλιές μέλι κάθε μέρα. Και φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό (τουλάχιστον 2 λίτρα). Μετά από 20:00 - ούτε φαγητό!

- Οι επόμενες τρεις μέρες εξ ολοκλήρου βραστό κρέας κοτόπουλου, χωρίς δέρμα και το λίπος. Το κρέας δεν είναι αλατισμένο και καρυκεύματα με μπαχαρικά χωρίς. Είναι αδύνατο και το μέλι. Πίνετε άφθονο νερό μετά τις 20:00 δεν είναι.

- Και τέλος, το τελικό στάδιο - φυτικές τρεις ημέρες. Κάθε μέρα επιτρέπεται να φάει 500 γραμμάρια. βραστά και 500 γρ. ωμά λαχανικά. Λάδι και αλάτι απαγορεύονται, αλλά και πάλι, μπορείτε μέλι (3 νόμιμη κουταλιές την ημέρα), και φυσικά, το νερό.

Αυτή είναι η όλη διατροφή. «Και τι θα κάνεις το επόμενο βήμα;» - να σας ρωτήσω ... Και τότε το μόνο που χρειάζεται για να κινηθεί προς τη διορθωμένη ισχύ, η οποία συζητήθηκε στην προηγούμενη παράγραφο. Διατροφή «9 ημερών» είναι ένα εφαλτήριο, είναι η αρχή μιας νέας ζωής, στην οποία το βάρος δεν θα συσσωρεύονται, και να φύγουν.

Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά από 45 χρόνια

1. Γρήγορη απώλεια βάρους στο όνομα. Η νηστεία πρέπει να γίνεται μόνο για ιατρικούς λόγους, υπό την επίβλεψη του γιατρού.

2. κάθονται σε ένα άκαμπτο μακροχρόνια διατροφή, η οποία συνεπάγεται την εξάλειψη πολλών προϊόντων. Σε αυτή την ηλικία, είναι σημαντικό να καλυφθούν πλήρως το σώμα με μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, αλλιώς μπορεί να αντιδράσει σοβαρά το νευρικό βλάβες και ασθένειες.

3. χάπια ποτό που μειώνουν την όρεξη. Ναι, υπάρχουν φάρμακα, συχνά να επωφεληθούν από τα νέα κορίτσια αποφασισμένοι να χάσουν βάρος, και να μάθετε από φίλες, πώς να χάσουν βάρος. Μετά από 45 χρόνια τέτοια έκτακτα μέτρα μπορεί να καταλήξει σε αποτυχία. Τι; Είναι δυνατόν να μάθετε παρακολουθώντας τα προγράμματα και τα talk shows στην τηλεόραση αφιερωμένη στα προβλήματα ανορεξία. Αλλά αν ένα νεαρό σώμα, ακόμη και σε πολύ κρίσιμη κατάσταση, υπάρχει ακόμα μια πιθανότητα ανάκαμψης, κατά τα επόμενα χρόνια, δεν μπορεί να παρουσιαστεί αυτή η ευκαιρία.

σωματική δραστηριότητα

Για γρηγορότερα αποτελέσματα, και την ίδια στιγμή να σφίξετε τους μυς, αυξάνουν την ευελιξία, και ούτω καθεξής. Ε, θα πρέπει να επιλέξετε το διαθέσιμο είδος της σωματικής δραστηριότητας. Όχι μόνο εξαντλώντας αεροβική γυμναστική - ακόμα και αν εμπλέκεται όσους είναι νεότεροι. Ναι, δεν είναι όπως ένα απλό θέμα - απώλεια βάρους μετά από 45! Πώς να χάσετε βάρος μετά από 45 χρόνια με τη βοήθεια του αθλητισμού; Καλά σπορ που προσφέρουμε παρακάτω, μπορεί να ονομαστεί ένα τέντωμα, αλλά και πάλι ... Αυτό είναι ό, τι καλύτερο ταιριάζει ώριμες γυναίκες:

• flex σώματος.
• Ενεργά τα πόδια.
• Callanetics.
• Κολύμβηση.
• Γιόγκα.
• μαθήματα χορού (πολύ καλή εφαρμογή χορό της κοιλιάς).
• Nordic walking.

Πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος

Αυτό φαίνεται να είναι ένα παράδοξο - το περισσότερο ένα άτομο για επιπλέον κιλά, τόσο πιο γρήγορα λιώνουν. Αλλά είναι μόνο στην αρχή, στη συνέχεια, επιβραδύνει ή ακόμη και σταματά τελείως (για λίγο). Οι γιατροί πιστεύουν ότι το ασφαλέστερο ταχύτητα απώλειας βάρους - ένα κιλό και μισό την εβδομάδα. Ταχύτερους ρυθμούς των επιβλαβών για την εμφάνιση (δέρμα, δεν θα έχουν χρόνο για να καλύψουν τη διαφορά, και κρεμώντας) και της υγείας. Και ενώ, χάνουν βάρος μετά από 45 χρόνια μπορεί πολύ γρήγορα (αν κάνετε την προσπάθεια, φυσικά), αλλά είναι ακόμη καλύτερα να το κάνουμε. Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ μιας σταδιακής χαλαρό απώλεια βάρους - αυτό είναι ό, τι τείνει να γρήγορα ρίχνονται βάρος εξίσου γρήγορα να επιστρέψει. Και ποιος το χρειάζεται;

συμπέρασμα

Έτσι, μάθαμε ποια πρέπει να είναι η διατροφή για την απώλεια βάρους μετά από 45 χρόνια - ένα άνετο, υγιές και χαλαρό σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Αυτή η προσέγγιση για το βάρος πέφτει πραγματικά να βοηθήσει postroynet μερικά μεγέθη φόρεμα και δείχνετε νεότεροι για μια ντουζίνα χρόνια. Θέλουμε οι αναγνώστες μας για την επίτευξη των στόχων που έχουν θέσει, και ελπίζουμε ότι το χαρτί μας θα τους βοηθήσει σε αυτό.