Παράμετροι ιδανικό γυναικείες και ανδρικές μορφές. Το ιδανικό σχήμα μέσα από τα μάτια των γυναικών και των ανδρών. Πώς να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα

Κάθε ένας από εμάς στην έννοια της «τέλεια εικόνα» βάζει την απόδοσή του. Πιστεύεται ότι κάθε γυναίκα πρέπει να προσπαθήσουν να περιβόητο παραμέτρους «90-60-90». Μοντέλα για την πασαρέλα διαφημίζουν ρούχα για κοκαλιάρικο ψηλές γυναίκες. Αλλά πραγματικά μόνο αυτοί μπορούν πλέον να ονομάζεται όμορφη; Και τι είναι «το τέλειο μέγεθος ανδρική μορφή»; Ποιος τους υπολογίζονται; Σε περίπτωση που όλα πήγαν; Τι άνθρωπος μπορεί να ονομαστεί όμορφη; Όλα αυτά τα πολλά ερωτήματα θα απαντηθούν σε αυτό το άρθρο. Είναι σημαντικό όχι μόνο για να ξέρετε τι λέγεται ένα τέλειο σχήμα, αλλά και πώς να διορθώσει τις αδυναμίες του. Εδώ μπορείτε να διαβάσετε πολύτιμες συμβουλές για τους άνδρες και τις γυναίκες για το πώς να κάνει το σώμα σας τέλεια, χωρίς οποιοδήποτε ακριβό εξοπλισμό.

Το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς σε διαφορετικές εποχές

Ο χρόνος υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες. Η δήλωση αυτή ισχύει για τα κανόνια της γυναικείας ομορφιάς, τα οποία είναι πολύ διαφορετική σε διαφορετικές εποχές. Εάν παίρνετε το χρόνο της αρχαιότητας, μπορούμε να πούμε ότι εκείνη την εποχή στη μόδα συνελήφθησαν σχήματα. Γυναίκα με υπέροχη γοφούς και μεγάλα στήθη θεωρήθηκε αξεπέραστης ομορφιάς. Αρκεί να θυμηθούμε το άγαλμα της Αφροδίτης της Κνίδου - διάσημα έργα του διάσημου αρχαίου Έλληνα γλύπτη Πραξιτέλη. Στη συνέχεια, κατά τον Μεσαίωνα, την κοινωνία κήρυττε λιτότητας που αντανακλάται άμεσα σε όλες τις σφαίρες της ζωής, συμπεριλαμβανομένων των τεχνών, τα οποία απαγορεύεται να δείξει μια γυμνή φιγούρα. Για να κρίνουμε τι συνιστά γυναικεία τέλειο σχήμα εκείνη την εποχή, είναι δύσκολο. Αλλά αργότερα, κατά τη διάρκεια της Αναγέννησης, της μόδας περιλαμβάνει και πάλι πλούσια γυναικεία μορφή. ΗΠΑ έφθασαν τα πολυάριθμα έργα ζωγραφικής του θρυλικού καλλιτέχνες και γλύπτες που απεικονίζουν παχύσαρκα γυναίκες με μεγάλη γοφούς, μεγάλη κοιλιά και ένα καλά ανεπτυγμένο στήθος. ΧΙΧ αιώνα σημαδεύτηκε από το γεγονός ότι το ιδανικό της γυναικείας ομορφιάς είναι η παρουσία ενός μέση σφήκα με ένα υπέροχο μπούστο. Εδώ μπορούμε να θυμηθούμε την εικόνα του διάσημου ομορφιά Ναταλία Goncharova - Η γυναίκα AS Πούσκιν. Και ποιες είναι οι παράμετροι του ιδανικού σχήματος του εικοστού αιώνα; Εδώ παραδοσιακές ιδέες της ομορφιάς άλλαξε εντελώς. Αρχικά αποτιμώνται γυναίκες με νεαρούς άνδρες καταλάβω. Σχετικές στενά ισχία και μια στενή μέση. Το μεγάλο στήθος δεν έγινε δεκτή. Υπάρχουν περιπτώσεις, όταν μια γυναίκα ειδικά perebintovyvali και σέρνει το στήθος της, έτσι δεν εξελίχθηκαν και ήταν αρκετά αισθητή κάτω από τα ρούχα. Στην δεκαετία του '50 αναγνωρισμένο σύμβολο του σεξ γίνεται Merlin Monro. γυναικεία φιγούρα της με ένα υπέροχο στήθος, λεπτή μέση και καλοσχηματισμένα πόδια αφήνει κανέναν αδιάφορο. Έχει ως πρότυπο από τα εκατομμύρια των γυναικών. Στα 80 χρόνια έχει γίνει της μόδας να συμμετάσχουν σε καλή φυσική κατάσταση. Κυρίες σκεφτούμε το ζήτημα του πώς να κάνει ένα τέλειο σχήμα, και να πάει στο γυμναστήριο. Σε 90-ες το ιδανικό της ομορφιάς γίνεται αδύνατος Keyt Moss. Αλλά στις μέρες μας οι γυναίκες είναι όλο και περισσότερο προσπαθούν να είναι σαν ηθοποιός Μέγκαν Φοξ, διακρίνεται από ένα επίπεδο στομάχι και ένα αρκετά μεγάλο υψηλό στήθος. Αυτό είναι το πρότυπο της γυναικείας ομορφιάς υπάρχει σήμερα.

Παρουσίαση του προτύπου της ανδρικής ομορφιάς στην αρχαιότητα

Λάθος να πιστεύουμε ότι οι αρχαίοι ζωγράφοι και γλύπτες έχουν προσελκύσει μόνο τη γυναικεία μορφή. Πρότυπα της ανδρικής ομορφιάς υπήρχε και ανά πάσα στιγμή. Ας θυμηθούμε πώς σχηματίστηκαν. Αυτό που νωρίτερα ήταν μέρος της έννοιας του «ιδανική εικόνα ενός ανθρώπου»; αναλογίες του σώματος ή είχαν αξία γι 'αυτό και το ύψος και το βάρος; Οι αρχαίοι Έλληνες και οι Ρωμαίοι εκτίμησαν την αρμονία στην εικόνα ενός ανθρώπου, σταθερή, καλά ανεπτυγμένους μύες των χεριών και των ποδιών, καθαρά μάτια piercing. Αυτό το ιδανικό είναι ενσωματωμένη στο άγαλμα Απόλλωνα Belvederskogo. Μπροστά μας, ο ίδιος εμφανίζεται ως ένα όμορφο νεαρό άνδρα, τέλεια διπλωμένη. Κατά το Μεσαίωνα υπήρχαν ιππότες που είχαν συνήθως μικρή θηλυκή εμφάνιση. Αυτή είναι μια εύθραυστη εικόνα, μακριά μαλλιά, λεπτή χαρακτηριστικά. Στο XVIII αιώνα, οι άνδρες άρχισαν να φορούν κορσέδες και ειδικά μαξιλάρια, διορθώνοντας το σχήμα ατέλειες. Ο ήρωας αυτού του χρόνου - αρωματικά, σκόνη και pomaded δανδής, του οποίου η υψηλότερη σκοπό στη ζωή - είναι μια απόλαυση. Εποχές αντικατασταθεί ο ένας τον άλλον. Στο τέλος του ΧΙΧ - αρχές του ΧΧ αιώνα είναι εισηγμένες λακωνική τρόπο, αμελώ σχετικά με τα συναισθήματα των ανδρών των επιχειρήσεων έξυπνη, ξυρισμένος και με κοντά μαλλιά. Σήμερα, η μόδα των ανδρών επιταγές ομορφιάς, κατά κανόνα, στην οθόνη ταινία. Από το γεγονός ότι σήμερα είναι μια τέλεια εικόνα ενός άνδρα τα μάτια μιας γυναίκας, να κατοικήσει. Αυτό θα συζητηθεί παρακάτω.

Ο πρώτος διαγωνισμός ομορφιάς

Σήμερα είναι πολύ συνηθισμένο οι διάφοροι διαγωνισμοί στους οποίους επιλέγονται οι πιο ελκυστικές των νέων δεσποινίδες. Η πρώτη τεκμηριωμένη διαγωνισμούς ομορφιάς εμφανίστηκε στην Κόρινθο το 5ο αιώνα π.Χ.. ο κυβερνήτης της πόλης εγκρίθηκε από τη γιορτή προς τιμήν της θεάς της γης. Πριν από τα μάτια του, στη συνέχεια εμφανίστηκαν τα πιο όμορφα ελληνικά γυναίκες της εποχής εκείνης. Αργότερα, αυτή η παράδοση έχει εξαπλωθεί και σε άλλες περιοχές της χώρας: Αθήνα, Λέσβου στο Αιγαίο Πέλαγος. Στην αρχαία Βαβυλώνα, υπήρχε ένα είδος πλειστηριασμού, η οποία κάλεσε τα πιο όμορφα κορίτσια. Κάθε εκχωρείται μια τιμή για την οποία θα μπορούσε να αγοράσει πίσω κάθε άνθρωπος να την παντρευτεί. Και εδώ το μόνο που έχει σημασία: το ιδανικό δεσποινίδες σχήμα, το πρόσωπο, τα μαλλιά. Εάν σε αυτή την περίπτωση, ο νικητής έλαβε αμοιβή ενός πλούσιου άντρα στο αρχαία Κίνα, όπως διαγωνισμούς κατέληξε σε αιματοχυσία. Το πιο όμορφο κορίτσι θυσιαστεί προς τη θεότητα. Ο νικητής έπρεπε να είναι πολύ μικρό με μικροσκοπικά πόδια, χαριτωμένη τα χέρια και ευαίσθητο λευκό δέρμα. Έχουμε μια παράδοση επιλέγοντας μια γυναίκα για μεγάλο χρονικό διάστημα υπήρχε στη Ρωσία για την κυρίαρχη από ανταγωνιστική επιλογή. Ταυτόχρονα προσοχή δόθηκε στα εξωτερικά δεδομένα και την υγεία της γυναίκας.

Το ιδανικό σχήμα του σήμερα το ωραίο φύλο

Είναι ενδιαφέρον ότι, ενώ οι γυναίκες πρέπει να υπολογίσετε τις απαιτήσεις δείξει σύγχρονη άνδρες; Αυτό που οι περισσότεροι τους προσελκύει; Ποια είναι η ιδανική γυναικεία μορφή μέσα από τα μάτια των ανδρών; Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει λιπαρότητα και λεπτότητα δεν είναι απαραίτητα σημάδι. Αντίθετα, πολλά από τα ισχυρότερα σεξ όπως το «νόστιμο» κυρίες. Αλλά το ποσοστό της γυναικείας μορφής, σύγχρονο macho να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή. Ένα μεγάλο υψηλό στήθος, ένα λεπτό «σφήκα» μέση και γύρω από τους γοφούς - όπως εκείνο το βλέμμα στα μάτια τους τέλεια μορφές της σύγχρονης ομορφιάς. Όλα αυτά τα συμπτώματα, σύμφωνα με τους άντρες, είναι μια ένδειξη άριστη υγεία του αγαπημένου τους. Συνδέεται με την ασυνείδητη επιθυμία του ισχυρότερο φύλο να αφήσει πίσω της μια ισχυρή απογόνους. Ακόμα και εδώ είναι δυνατόν να προστεθεί ότι η αξία τους άνδρες στις γυναίκες τη δυνατότητα να ντύνεται καλά. Και δεν είναι απαραίτητα τα κορίτσια να δείξουν γοητεύει τους στο γυμνό, φορώντας μια φούστα και πολύ-μικρό άνοιγμα στο στήθος. Είναι πολύ καλύτερο να φορέσει τουαλέτες κρύβονται σχήμα ελαττώματα και να αναδείξει τις δυνάμεις της.

Το ιδανικό σχήμα ενός ανθρώπου μέσα από τα μάτια των γυναικών της εποχής μας

Και νομίζουν ότι το ωραίο φύλο για τα κανόνια της ομορφιάς της σύγχρονης macho; Θα πρέπει να μοιάζει με το τέλειο άνδρα μέσα από τα μάτια των γυναικών; Στην εποχή μας, έχει γίνει της μόδας νοιάζεται για την υγεία και την εμφάνισή τους. οθόνη της τηλεόρασης, ακούμε: «Μετά από όλα, το αξίζουμε! Φροντίστε τον εαυτό σας! «Πολλοί άνδρες, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένος είναι, πάρτε το χρόνο να εκπαιδεύσουν στο γυμναστήριο. Και δικαίως. Μετά από όλα, οι γυναίκες πληρώνουν κυρίως προσοχή στην ισχυρή σύνταγμα του εκλεγέντος. Στάση θα πρέπει να είναι ευθεία, οι μύες - σε ένα καλό τόνο. Για πολλά κορίτσια, είναι επίσης σημαντικό οι άνδρες να αυξηθεί. Προτεραιότητα δίνεται στην Ύπατη Εκπρόσωπο του ισχυρότερο φύλο. Ποιος είναι ο λόγος; Υποσυνείδητα μια γυναίκα επιλέγει να «αρσενικό», το οποίο χαρακτηρίζεται από καλή υγεία και παίρνει μια υψηλή θέση στην κοινωνία. Πράγματι, μόνο ένα τέτοιο άτομο θα είναι σε θέση να παρέχουν στα παιδιά της και καλές συνθήκες διαβίωσης. Ψηλός, ελαστική μυς ανακούφιση, ευρεία ώμους και την πλάτη, τα πόδια λεπτός - αυτό είναι μια τέλεια εικόνα ενός ανθρώπου μέσα από τα μάτια των γυναικών.

Οι τέλειες αναλογίες της γυναικείας μορφής. τύπος υπολογισμού

Είναι γνωστό ότι στην αρχαιότητα οι άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να υπολογίσουν μαθηματικά το τέλειο σχήμα του σώματος. Για παράδειγμα, στην αρχαιότητα πίστευαν ότι το κεφάλι δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1/7 του υπολοίπου των στοιχείων, και το χέρι - όχι περισσότερο από 1/10. Ομφαλός έπρεπε να χωρίζουν το σώμα σε δύο ίσα μέρη. Σήμερα, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι υπολογισμού με τις ιδανικές αναλογίες σχήμα. Η απλούστερη από αυτές χρησιμοποιεί τύπου Lorentz. Υπολογίζεται ως εξής: (ύψος σε εκατοστά μείον 100) μείον (ύψος σε εκατοστά μείον 150 και διαιρέθηκαν στο μισό) = γυναικεία ιδανικό σχήμα. Λίγο μαθηματικά, και έχετε ένα ιδανικό στα χέρια τους, ότι θέλετε να αγωνιστούμε.

Τύποι των γυναικείων μορφών και συμβουλές για την προσαρμογή τους

Το ιδανικό σχήμα ενός κοριτσιού που σημαίνει ότι το μόνο που θα δούμε αρμονική. Αλλά στη φύση των σπάνιων άψογη φόρμα. Έτσι, η γυναικεία φιγούρα μπορεί να ταξινομηθούν χονδρικά σε μία από τις ακόλουθες ομάδες:

• Κλεψύδρα. Μια γυναίκα με λεπτή μέση, το στήθος και τα ισχία που είναι περίπου το ίδιο μέγεθος. Από την άποψη των ανδρών είναι η πιο ελκυστική μορφή γυναικείων μορφών. Είναι διαθέσιμο για αναγνωρισμένο πρότυπο της ομορφιάς 90-60-90.
• Η Apple. Οι γυναίκες που έχουν την τάση να παχυσαρκία. Αρκετά μεγάλο στήθος και φαρδιά μέση. Την ίδια στιγμή που έχουν λεπτά πόδια.
• Αχλάδι. Κυρίες εύθραυστη ώμους, μικρό στήθος, μια καλά καθορισμένη μέση και ευρύ γοφούς λίγο λίπος.
• Τρίγωνο. Κορίτσια με ευρείς ώμους, λίγο έντονη μέση και τα στενά ισχία. Από την άποψη των ανδρών τέτοιες μορφές θεωρούνται λιγότερο ελκυστική.

Όπως είναι γνωστό, με τη βοήθεια των ρούχων μπορεί να είναι σαν να κρύψει το σχήμα ατέλειες και να τονίσει την αξία της. Για τις γυναίκες, των οποίων τα σχήματα μπορούν να συσχετιστούν με μια συγκεκριμένη ομάδα, έχει τους δικούς της κανόνες για την επιλογή των φορέματα. Η ιδανική εικόνα μιας γυναίκας, όπως είδαμε, αυτή η «κλεψύδρα». Ομορφιές τέτοιες μορφές επιτρέπουν όλα τα ρούχα. Όχι μόνο πρέπει να επιβαρύνει το σχήμα οπτικά εκλεπτυσμένο κόψιμο και υπερ-χοντρό ύφασμα. Για την ομάδα των «μήλο» θα ήταν πολύ κατάλληλη πράγματα, δεν επικεντρώνονται στη μέση και λεπτά πόδια επιτρέπουν να συλλογιστεί. Για δεσποινίδες με τον τύπο σχήμα «αχλαδιού», συνιστάται ρούχα, εξισορροπώντας την πλήρη γοφούς με μικρό στήθος. Θα φούντωσε κοστούμι φούστα σε συνδυασμό με μια μπλούζα με φαρδιά μανίκια, και, επίσης, επίμηκες μπουφάν και ζακέτες. Για τις γυναίκες που ανήκουν στην ομάδα «Τρίγωνο», οι καλά πράγματα από χοντρό ύφασμα με βολάν και κουρτίνες. Ρούχα με βάτες - απαγορευθεί. Μια καλή επιλογή - σκοτάδι πάνω και κάτω το φως.

Πόσο γρήγορα να έρθει σε καλή κατάσταση. Αρκετές συστάσεις για τους άνδρες

Υπάρχει μια άποψη ότι το ισχυρότερο φύλο, η εξωτερική ομορφιά δεν είναι σημαντικό. Ωστόσο, ο σύγχρονος άνθρωπος τα περισσότερα από αυτά ακολουθούν την τρέχουσα τάση για τη φροντίδα για το πρόσωπο και το σώμα σας. Όπως είναι γνωστό, η εικόνα ενός επιτυχούς προσώπου είναι απίθανο να σχετίζεται με ένα παχουλό και πλαδαρό θείο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να δώσει μερικές συμβουλές για τους άνδρες, πώς να κάνει ένα τέλειο σχήμα, κάνουμε το σπίτι ή στο γυμναστήριο. Πρώτον, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Η προπόνηση δύναμης σε προσομοιωτές - τέλεια. Αν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο να κάνει ασκήσεις στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αγοράσετε σίγουρα αλτήρες. Χρησιμοποιήστε κάθε ελεύθερη στιγμή, για παράδειγμα, push-ups ή sit-ups εκτελέσει. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε τις ασκήσεις που ισιώνει την πλάτη του. Για το ιδανικό σχήμα είναι σημαντικό καλή στάση του σώματος. Δεύτερον, τρώνε καλά. Προσπαθήστε να εγκαταλείψουν τα τηγανητά και τα πικάντικα. Πολλοί άνδρες δεν υποτιμούμε τις επιπτώσεις του αλκοόλ στην υγεία και την εμφάνισή τους. Ακόμη και φαινομενικά αρκετά «αθώα» ποτό όπως η μπύρα, με την τακτική χρήση είναι σε θέση να φέρει στο «όχι» όλες τις προσπάθειες για την οικοδόμηση μιας ισχυρής όμορφη εικόνα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα όπως μια «κοιλιά». Τρίτον, δοκιμάστε μερικές φορές να εξετάσει το σολάριουμ. Μετά από όλα, όπως ανακαλύψαμε, οι γυναίκες εκτιμούν την ισχυρή σφιγμένα μαυρισμένο άνδρες, από την οποία προέρχεται η εμπιστοσύνη και την υγεία.

Συμβουλές για τις γυναίκες σχετικά με το πώς να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα

Πάντα να δούμε τους νέους και σαγηνευτικό όνειρο όλων των δίκαιων σεξ. Ψηλός στήθος, σφήκα τη μέση, τους γοφούς ομαλή γραμμή - αυτό είναι το όριο των ονείρων για κάθε όμορφη κοπέλα. Τι πρέπει να εφαρμόσουν αυτό το όνειρο να γίνει πραγματικότητα; Ποιες μέθοδοι ιδανικό σχήμα των γυναικών μπορεί να σχηματιστεί; Πολλές από τις απαντήσεις σε αυτή την ερώτηση: «Η προσωπική κομμωτήριο, μακιγιάζ καλλιτέχνης, αισθητικός, θεραπευτή μασάζ και διατροφολόγος» Ω, όχι! Για να γίνει αυτό, μόνο η επιθυμία της γυναίκας να ασχοληθούν με την εμφάνισή τους σε τακτική βάση. Για να πάρει το ποσό των ονείρων σας, υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι: η σωματική άσκηση, περιτύλιξη σώματος και μασάζ των προβληματικών περιοχών με τη χρήση αντι-κυτταρίτιδας σκευάσματα. Ας εξετάσουμε κάθε ένα από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες. τεχνική μασάζ που βοηθά προσομοιώνουν μια όμορφη σιλουέτα, εύκολο να το μάθει. Εδώ το κύριο πράγμα - κίνηση. Θα πρέπει να είναι συμπίεση. Είναι απαραίτητο να γίνει αμέσως μια κράτηση, είναι αρκετά επίπονη διαδικασία. Μετά από το σώμα της συχνά άφησε μελανιές. Αλλά οι επιπλέον ίντσες γύρω από τη μέση, τους γοφούς και την κοιλιά πάει γρήγορα. Είναι αρκετό για να εκτελέσει ένα μασάζ κάθε μέρα για μήνες. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε για τις κρέμες και τα έλαια, καθιστώντας τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. Wraps φέρει επίσης πολύ καλά αποτελέσματα στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Αυτό θα απαιτήσει ένα καλλυντικό (ανεξάρτητα παρασκευασμένες ή αγοράζονται στο κατάστημα), την μεμβράνη τροφίμων πολυαιθυλενίου, ζεστό μπουρνούζι ελεύθερο χρόνο 40 λεπτών. Μετά τη λήψη ένα ντους τρίψτε όλο το σώμα με μια τραχιά πετσέτα, απλώστε το μείγμα να τυλίξει, τυλίξτε ταινία καλύπτεται με μια ζεστή ρόμπα και ξαπλώνει στον καναπέ για να ξεκουραστεί για μισή ώρα. Μερικοί λάτρεις αυτής της μεθόδου υποστηρίζουν ότι καθ 'όλη τη διαδικασία που εκτελούν σωματικές ασκήσεις, πιστεύοντας ότι σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί πολύ πιο γρήγορα. Εδώ είναι ακριβώς ένα τρένο, γυρίζοντας φιλμ, είναι αρκετά δύσκολο. Και σε ποια άσκηση μπορεί να βοηθήσει για να σχηματίσουν ένα όμορφο σχήμα, το επόμενο κεφάλαιο. Ο βασικός κανόνας εδώ - τακτικές προπονήσεις.

Αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι

Μπορείτε να ρωτήσετε: πώς μπορεί να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα μέσω της κατάρτισης; Η απάντηση είναι απλή: Μια σειρά από ασκήσεις πρέπει να σχεδιάζονται για όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στις προβληματικές περιοχές: κοιλιά, μέση και τους γοφούς. Εδώ είναι μια καλή εκδοχή αυτού του μαθήματος:

1. Άσκηση για τους μυς του στήθους. Ξαπλώστε στον πάγκο. Και στις δύο χέρια αλτήρες. Αν δεν το κάνουν - δεν έχει σημασία. Αντ 'αυτού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλαστικά μπουκάλια 1,5-λίτρων που έχει πληρωθεί με νερό. Ξαπλώστε ανάσκελα, χωρίζει τα χέρια στο χέρι και να αρχίσουν να τα συνδέσετε στο στήθος. Εκτελέστε 20-30 φορές. Break. 20-30 φορές. Εξαιρετική στήθος σφίγγει.
2. Άσκηση για το ανώτερο τύπο. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα τα γόνατα. Τρέξτε να αυξήσει τον κορμό προς τα δεξιά γωνία, για να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Έτσι κάνετε 30-40 φορές. Την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αυξηθεί μια σειρά από προσεγγίσεις.
3. Άσκηση για χαμηλότερες Τύπο. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα πόδια ίσια. Τα χέρια στο πλάι σας. Η αύξηση του πόδι σε ορθή γωνία με το πάτωμα και να μειώσουν τους πίσω. Εκτελέστε 10-15 φορές.
4. Άσκηση για να απαλλαγούμε από τα «αυτιά» στους γοφούς. Σταθείτε ίσια, κρατώντας το δεξί του χέρι πάνω από την πλάτη μιας καρέκλας. Λυγίστε το αριστερό πόδι στο γόνατο και σηκώστε το, στη συνέχεια, την εκκίνηση. Επάγγελμα δεν είναι περίπλοκη, εκτελέστε 40-50 φορές. Το ίδιο γίνεται με το δεξί πόδι.
5. Άσκηση για τους γλουτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα με την πλάτη του. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα και να μειώσουν τους. Εκτελέστε 20-30 φορές.
6. Άσκηση για τα χέρια. Γόνατα στο πάτωμα. Το πίσω μέρος είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τα χέρια να σκύψει πάνω στο πάτωμα. Λυγίστε στους αγκώνες και την κλίση του σώματος προς τα κάτω. Επιστροφή στην αρχική θέση. Τρέχει 20 φορές.

Κοιτάξαμε τι αποτελεί το πρότυπο της γυναικείας και ανδρικής ομορφιάς, και βρει τον τρόπο να πάρει άπαχο και κυρτά σχήματα χρησιμοποιώντας το απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο. Αποδείχθηκε ότι το ιδανικό σχήμα στο σπίτι - αυτό δεν είναι μύθος αλλά πραγματικότητα.