Πώς να εκτελέσετε μια άλμα εις μήκος

Άλμα εις μήκος εφαρμόζεται στις τεχνικές ειδικότητες του αθλητισμού και περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα της ορισμένες συνδυασμένες γεγονότα. Όταν εκτελείτε κάθε είδους άλματα ενισχύει τους συνδέσμους και τους μυς των ποδιών, αναπτύσσει την ικανότητα της άνοιξης και την ευκινησία, τη βελτίωση του συντονισμού του κινητήρα.

Άλμα εις μήκος συνεπάγεται η κατοχή τέτοιων σημαντικών παραγόντων όπως ο εξοπλισμός, η ευελιξία, ταχύτητα και ευκολία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να κάνει πολλά άλματα, καθώς ο αριθμός τους είναι η βελτίωση της μνήμης των μυών, οξύνει την κίνηση, ενισχύει τη δύναμη και βελτιώνει το αποτέλεσμα.

Αλλά για να εκπληρώσει το άλμα εις μήκος είναι απαραίτητο να αρμοδίως και επιδέξια, ειδάλλως υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού και η ανάπτυξη της πλατυποδία. Όλα τα άλματα απαιτούν μύες αμοιβαίως εργασίας του σώματος, οι οποίες συντονίζονται με επαρκή προετοιμασία του μυοσκελετικού συστήματος.

Άλμα εις μήκος από τον τόπο που χρησιμοποιούνται πιο συχνά ως μια άσκηση κατάρτισης. Στον αθλητισμό, το άλμα γίνεται σύμφωνα με ορισμένες προϋποθέσεις, τον εξοπλισμό:

• ομαδοποίηση των μυών των ποδιών και να προετοιμαστούν για να απωθούν?
• πόδια ωθήσει?
• μια κίνηση του σώματος στον αέρα?
• προσγείωση στην επιφάνεια.

Κατά την προετοιμασία για την απώθηση ένας αθλητής παίρνει για να ωθήσει τη γραμμή, ενώ τα σκέλη τοποθετούνται στο άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, τα χέρια σήκωσε, τα πόδια - σε κάλτσες, και οι καμπύλες του σώματος στη μέση. Ακολούθησε γρήγορα μειώνεται και αποσυρθεί τα χέρια, φτέρνα του - στην επιφάνεια του δαπέδου, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, το ανώτερο σώμα κλίνει προς τα εμπρός. Μετά από αυτή τη ομαδοποίηση εμφανίζεται διαδικασία απώθησης. Push πρέπει να γίνει τη στιγμή που η αδρανειακή σώμα κινείται προς τα κάτω, δεν υπάρχει επέκταση στις αρθρώσεις του ισχίου και τα όπλα μεταφέρονται με την κατεύθυνση του ταξιδιού. Στη συνέχεια, χαλαρώνω τα γόνατά σας λυγισμένα και τους αστραγάλους. Η διαδικασία ολοκληρώνεται αποκρουστική πόδια διαχωρισμό από την επιφάνεια του δαπέδου.

Μετά την τέλεση της αποκρουστική ανάγκη να ισιώσει το σώμα σας και να το διατηρήσει σε σταθερή κατάσταση μέχρι touchdown. Πριν μείωση πάνω από το επίπεδο που πρέπει να λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας, και τα χέρια και τα πόδια του να προωθήσει. Σε λίγα εκατοστά στα πόδια έδαφος απότομα ισιώσει τα εμπρός. Η δράση αυτή αυξάνει το μήκος του άλματος. Κατά τον χρόνο των ποδιών προσγείωσης κάμψη στα γόνατα θα πρέπει να είναι η αντίσταση. Μετά την ολοκλήρωση του αθλητή άλμα ισιώνει και φεύγει από την περιοχή προσγείωσης.

κινήσεις Μέθοδος στο μήκος από την απογείωση προσδιορίζεται από τέσσερις παράγοντες:

• η ταχύτητα της γραμμής?
• απωστική δύναμη?
• περίπτωση της πτήσης?
• touchdown αποτελεσματικότητα.

Στην τεχνική στίβου άπωση στην πηδά το ίδιο. άλματα υπάρχει από το τρέξιμο αρχή, στην οποία η φάση της πτήσης επιτρέπει στο σώμα ομαδοποιούνται σε τρεις παραλλαγές της εκτέλεσης:

1. «Λυγίζει τα πόδια» - έντονα λυγισμένα τα πόδια και τα γόνατα ψηλά μπροστά από το σώμα.
2. «Ψαλίδι» - τρέχει πόδια στον αέρα κυκλοφορίας.
3. «Υπέκυψε» - το σώμα στέλνει τη μπάλα στη θωρακική μέρος της πλάτης.

Η επιτυχής ολοκλήρωση ενός τρέχει άλμα εξαρτάται από το βαθμό της επιτάχυνσης. Θα πρέπει να αποτελείται από είκοσι crossovers. Με ένα μικρότερο αριθμό βημάτων δεν αναπτύσσει τη μέγιστη ταχύτητα. Κατά συνέπεια, το μήκος του άλματος θα είναι μικρή.

Εκτέλεση άλματα, με την ώρα της πτήσης που απαιτούνται για την παρακολούθηση της ισορροπίας και να επιδιώξει να αυξήσει το σώμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Κατά τη διάρκεια της προσγείωσης δεν θα πρέπει να σηκώσει το πηγούνι, δεδομένου ότι, λόγω αυτής της διακοπής hopping δυναμική, φάση της πτήσης και μείωσε το αποτέλεσμα.