Πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη εύκολα και αποτελεσματικά

Κάθε άτομο κατά τη γέννηση έχει τη σωστή διαμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο οι άνθρωποι που πήγαν στραβά ανάπτυξης στη μήτρα. Την πάροδο του χρόνου, λόγω της λάθος κάθεται σε ένα γραφείο, έναν υπολογιστή και μια σειρά από άλλους λόγους για τους οποίους τα παιδιά πηγαίνουν σε μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διορθωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Σκεφτείτε πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη, χωρίς πολύπλοκες χειρισμούς.

Κοιμηθείτε καλύτερα σε ένα σταθερό κρεβάτι. Η επιφάνεια του στρώματος πρέπει να είναι επίπεδη. Αποφύγετε την άνοιξη κρεβάτια, παρέχουν ένα μεγαλύτερο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Ακόμα κι αν έχετε απολύτως ομαλή, βαθμιαία αυτά τα στρώματα θα σας δώσει μια καμπυλότητα. Μια στερεή επιφάνεια του κρεβατιού βοηθά να διανείμει ομοιόμορφα το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και να δώσει πίσω με τα υπόλοιπα.

Πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη ευκολότερο; Καλύτερη διορθωτής για το πίσω μέρος θα είναι η εστίασή σας. Αν είστε ξύπνιοι περιοδικά για να διορθωθεί στη σπονδυλική στήλη για να ισιώσει και να τραβήξει στην κορυφή του αυτό επάνω, στη συνέχεια, σταδιακά την πλάτη σας συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση. Γίνεται φυσικά σε σας, και δεν θα απαιτεί περαιτέρω προσοχή.

Αγοράστε μια σταθερή μαξιλάρι με τη μορφή ενός κυλίνδρου. Σπονδύλων επ 'αυτών βρίσκεται πιο φυσικό τρόπο για τον εαυτό τους. Ο κύλινδρος είναι συνήθως σε από 3 - 4 του αυχενικού σπονδύλου. Αυτό θα αποφύγει τις συνέπειες μιας σοβαρής ασθένειας των μύτη, τα αυτιά, τα μάτια και πονοκεφάλους.

Πώς να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη με τη βοήθεια των ασκήσεων; Ένα από τα πιο αποτελεσματικά από αυτά είναι το «χρυσόψαρο». Για την εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να πάει πίσω σε μια επίπεδη επιφάνεια, τραβήξτε τα χέρια του πίσω από το κεφάλι του, τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός για την ομάδα του. Τότε σιγά-σιγά αρχίσει να κινείται πρώτα σκέλη από πλευρά σε πλευρά, όπως η ουρά ενός ψαριού κινήσεις. Δόνηση θα περάσει σταδιακά στους γοφούς, την πλάτη, και στη συνέχεια σε όλο το σώμα και τα χέρια. Είναι αρκετό για να πραγματοποιήσει αυτή την άσκηση 2 - 3 λεπτά την ημέρα για να γίνει σταδιακά η σπονδυλική στήλη να ισιώσει.

Πως για τη θεραπεία κύρτωση της σπονδυλικής στήλης; Αυτό θα σας βοηθήσει από τη γιόγκα. Καθίστε σε μια θέση «μισό του λωτού» (στα τουρκικά), rewound τα χέρια του πίσω από την πλάτη του, τα δάχτυλα συνδεθείτε. Εισπνεύστε και τεντώστε το λαιμό και πάνω. Καθώς εκπνέετε, γείρετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Και σιγά-σιγά, αποκαλύπτοντας κάθε σπόνδυλο, στρίψτε προς τα εμπρός. Spin θα κάμψει αργά και τεντώστε επάνω σας πιο κοντά στο πάτωμα. Σε πλήρη συστροφή χαλαρώσετε και να παραμείνει σε αυτή τη θέση για περίπου 1 λεπτό. Από την εισπνέουν και σιγά-σιγά ισιώνει τα πάνω.

Τοποθετήστε τις παλάμες στα γόνατα, κρατήστε το πηγούνι στο στήθος. Εισπνευστική θέση μπροστά στο στομάχι και το στήθος, αψίδα τη σπονδυλική στήλη σας είναι τώρα προς την άλλη κατεύθυνση. Η κατάσταση έχει, επίσης, 1 λεπτό. Εκπνεύστε αργά πάει πίσω.

Θεωρούμε την ακόλουθη άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο σας, σηκώστε το άλλο παλάμη. Με την πρώτη ανάσα τεντώστε τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, στη συνέχεια, εκπνεύστε, στροφή ακριβώς δεξιά. Σε πλήρη εκτροπή εντελώς χαλαρώσετε. Ένα λεπτό αργότερα, εισπνεύστε και ανεβαίνουν. Αντικαταστήστε τα μέρη παλάμη και επαναλάβετε την κλίση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Καθίστε κάτω, τραβήξτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας, λυγίστε το δεξί γόνατο, το ισχίο, τοποθετήστε την εξωτερική πλευρά του δαπέδου, τοποθετήστε το τακούνι στη βουβωνική χώρα. Κάτω αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο, το δεξί χέρι τραβήξτε στο ύψος του στήθους. Μάτι «αγκίστρι» για τα δάχτυλα και να αρχίσει να αναπνέει τον άνεμο το χέρι πίσω από την πλάτη του, να γυρίσει γύρω από τον άξονα του σώματος της σπονδυλικής στήλης, βλέποντας το χέρι του. Όταν στριμμένα πλήρως σε κάθε σπόνδυλο, χαμηλώστε το δεξί χέρι στο πάτωμα, τα μάτια προσπαθήσουμε να δούμε πάνω από τον ώμο του. Παρακολουθήστε της σπονδυλικής στήλης, θα πρέπει να τεντωμένο κάθετα. Λίγα λεπτά αργότερα, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, κοιτάζοντας τα δάχτυλά του και εκπνεύστε ξετυλίγεται σιγά-σιγά.

Κοιτάξαμε πώς να ισιώσει η σπονδυλική στήλη. Διατηρώντας όλα τα παραπάνω κανόνες, μπορείτε εύκολα να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη και τη σωστή στάση του σώματος θα διορθώσει.