Πώς να λειτουργούν σωστά για να χάσετε βάρος;

Η έλλειψη άσκησης καταστρέφει το σώμα, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους, και τόσα πολλά λιπαρά άνθρωποι αρχίζουν να σκέφτονται, πώς μπορούν να χάσουν; Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε μια διατροφή, ενώ άλλοι αρχίζουν να τρέχουν τα πρωινά. Αλλά για να τρέξει επωφεληθεί, θα πρέπει να έχετε μια καλή κατανόηση του πώς να τρέξει για να χάσει βάρος.

Όπως γνωρίζετε, το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. γιατί ενώ τρέξιμο καίει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας, δηλαδή, το σώμα λειτουργεί καλύτερα και πιο αποτελεσματικά. Με άλλα λόγια, κατά την εκτέλεση είμαστε βελτίωση της υγείας τους. Για απτά αποτελέσματα πρέπει να συμμορφώνονται με τους κανόνες των αγώνων, εκ των οποίων κάποιοι δεν γνωρίζουν ακόμα.

Πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος;

Ως ένας από τους τρόπους για να χάσετε βάρος, το τρέξιμο είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Ακόμη και στην αρχαία Ελλάδα, είπε: «Αν θέλεις να γίνεις όμορφη - τρέξιμο.» Ήταν σχεδόν όλοι οι μύες λειτουργούν κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμα, οπότε δίνει τέτοια απτά αποτελέσματα. Τρέξιμο βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά μια θεραπεία δεν είναι.

Είναι γνωστό ότι η απώλεια βάρους δίαιτα από μόνη της δεν είναι αρκετή - θα πρέπει συνολικά μέτρα με την υποχρεωτική ένταξη της άσκησης. Και αν οι προθέσεις σας να χάσετε βάρος είναι σοβαρή, τότε είναι απαραίτητο να περιορίσει τη διατροφή σας και να ασχολούνται με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, η οποία αποτελεί την ιδανική βάση για τρέξιμο. Αλλά προτού να πάτε για τρέξιμο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη σωματική δραστηριότητα, να αρχίσει να τρέχει. Όταν μια κήλη ή πρόπτωση των εσωτερικών οργάνων χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα καλώδιο ισοπαλία.

Πόσοι έχουν να τρέχει για να χάσετε βάρος; Αυτό είναι που προκαλούν ανησυχία σε πολλούς ανθρώπους. Αλλά μια σαφή απάντηση στο ερώτημα αυτό. Μερικοί λένε ότι όλα εξαρτώνται από το πόσο πολλά κιλά που θέλετε να χάσετε βάρος: αν μέχρι δέκα κιλά, περίπου δύο μήνες, και εάν υπάρχουν περισσότερες από δέκα - ότι ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Άλλοι, όμως, ερώτημα πόσο πρέπει να τρέξει για να χάσει βάρος, η απάντηση είναι ότι η φυλή - είναι για πάντα, καθώς επίσης και τη διατροφή - αν πραγματικά κάθισε πάνω του, είναι για τη ζωή, ή χειρότερα θα είναι. Μάλλον, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει, και στη συνέχεια να τρέξει περισσότερο προκειμένου να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση και την υγεία. Στην πραγματικότητα, αρκετά για να χάσουν βάρος και τριών χιλιομέτρων ανά ημέρα.

Έτσι, πώς να τρέξει για να χάσετε βάρος; Για το ανθρώπινο σώμα, το οποίο οδήγησε μια καθιστική ζωή, ξαφνικά εμφανίζεται το φορτίο θα προκαλέσει άγχος, έτσι ώστε το σώμα έχει προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες, αρχίζει να τρέχει πρέπει να είναι σταδιακή, αρχής γενομένης από λίγα λεπτά μέχρι να δείτε την ανάγκη να πάει για περπάτημα (σε αυτή την περίπτωση, δεν έχει παρενέργειες είναι συνήθως δεν εκεί), και σταδιακά να αυξηθεί σε 20-25 λεπτά. περίοδο προσαρμογής θα είναι για κάθε άτομο ξεχωριστά, πολλά εξαρτώνται από την καλή φυσική κατάσταση. Πότε είναι καλύτερα να τρέξει για να χάσετε βάρος; Τρέξτε κανονικά σε καθημερινή βάση, το πρωί - είναι βολικό και χρήσιμο. Μπορείτε να εκτελέσετε και το βράδυ. Με λίγα λόγια, η απόφαση αυτή είναι καθαρά ατομικά.

Και αν δεν υπάρχει καμία δυνατότητα να τρέχουν σε καθημερινή βάση, τότε θα πρέπει να κάνετε είναι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο πρέπει να είναι εύκολα και μη RunFast ρυθμό. Για να εκτελέσετε δεν χρειάζεται γυμναστήρια, θα πρέπει να αρχίσει να τρέχει στην ύπαιθρο στο γήπεδο ή στο πάρκο, αλλά όχι στην άσφαλτο και όχι κοντά στο δρόμο, έτσι ώστε να μην αναπνέουν τα καυσαέρια. Η πιο ιδανική επιλογή - είναι τρέχει σε ένα δάσος διαδρομή ή εκκαθάρισης. Κατά την εκτέλεση στο έδαφος αρχάριους δύσκολο να τραυματίσει τον αστράγαλο και στην καμάρα του ποδιού, ή την πάροδο του χρόνου, της σπονδυλικής κήλης.

Πρόσθετες οδηγίες για όσους δεν ξέρουν πώς να τρέξει για να χάσει βάρος. Εδώ είναι απαραίτητο να δείξει και επιμονή και τη θέληση, ώστε να κάνουν ένα τρέξιμο το πρωί για να σηκωθεί τουλάχιστον μία ώρα νωρίτερα, και, φυσικά, να είστε βέβαιος να ξεπεράσει όλες τις κακές συνήθειες. Συνηθισμένοι να το μοσχάρι μύες θα αισθανθείτε πόνο, μπορεί να εμφανιστεί φουσκάλες ή εκδορές. Αλλά μην ρίξει τρέξιμο - σε μια-δυο μέρες επιστρέφει τα πάντα στο φυσιολογικό. Η εξαφάνιση του πόνου των μυών δείχνει ότι έχετε προσαρμοστεί στο στρες.

Θα πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας και μεγάλωσε την ίδια στιγμή, όπως την ανάγκη του σώματος για την αύξηση του οξυγόνου και ένα ρινική αναπνοή δεν μπορεί να κάνει. Μετά τη λειτουργία θα πρέπει να είναι όπως, μέχρι να ανακτήσει ένα παλμό.

Το τρέξιμο είναι προσβάσιμη σε όλους, θα κάψει όχι μόνο το περιττό λίπος, αλλά εκπαιδεύει και την καρδιά, ενισχύει τους μυς, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Για την επιχείρηση έφερε απτά οφέλη - ανάγκη να εκτελούν τακτικά δρομολόγια.