Πώς να πάρει κατάθλιψη; Αποτελεσματικοί τρόποι για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη

Όπως όλοι γνωρίζουν, μια ισχυρή κατάθλιψη ονομάζεται ψυχική διαταραχή. Είναι εύκολα ενεργοποιείται από μια ποικιλία από ασθένεια ή άγχος. Η σύγχρονη κοινωνία ξέρει ακριβώς πώς να πάρει κατάθλιψη και την έξοδο από αυτή την κατάσταση. Μετά από ένα μεγάλο χρονικό διάστημα που δαπανάται στην κατάθλιψη επηρεάζει όχι μόνο την ψυχική υγεία ενός ατόμου αλλά και τη φυσική.

Ένα συνηθισμένο άτομο παίρνει κατάθλιψη για πολλούς λόγους. Η διαταραχή αυτή μπορεί να οφείλεται σε εξωτερικούς παράγοντες, και με την εσωτερική κατάσταση του ατόμου.

Πώς να πάρει κατάθλιψη;

Για βύθιση σε κατάσταση κατάθλιψης, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που είναι εγγυημένα για να σας οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές:

1. Μη δίνετε προσοχή στον εαυτό του, να ασχοληθεί αποκλειστικά με τη ζωή κάποιου. Θυσία και να κάνουμε τα πάντα για χάρη ενός άλλου άντρα, χωρίς να σκεφτόμαστε τους εαυτούς τους.
2. Ποτέ δεν εκφράζουν τα συναισθήματα, ειδικά θυμό. Κρατήστε όλα τα αρνητικότητα στον εαυτό σου, γιατί μόνο κακό οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι.
3. Συνεχώς κάνουν ό, τι θέλουν άλλους ανθρώπους, ακριβώς όπως τα χρειάζεστε. Δάνειο ή υποθήκη - αυτό δεν είναι αυτό. Πολύ καλύτερα να έχουμε μια δια βίου χρέος προς τους συγγενείς.
4. Ίδια τα επιτεύγματα δεν θα πρέπει να αναθέτουν στον εαυτό της. Η κριτική και δυσαρέσκεια με τις ενέργειές τους - αυτή είναι η σωστή απόφαση. Πηγαίνετε όλοι έξω για να επιτευχθεί το ιδανικό, γνωρίζοντας ότι η τελειότητα είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Όλα κερδίζοντας αμέσως σταυρό έξω, επειδή δεν έχουν καμία αίσθηση της υπερηφάνειας.
5. Πάντα αισθάνομαι ένοχος. Κατά λάθος να προκαλέσει βλάβη σε ένα άλλο πρόσωπο είναι πάντα δυνατή. Για παράδειγμα, ο φίλος σας σας ζητά τακτικά για βοήθεια, και ποτέ δεν είχε λάβει την άρνηση, και η τελευταία φορά που δεν θα μπορούσε να ανταποκριθεί στο αίτημά του για λόγους υγείας. Τώρα ένα είναι αναστατωμένος, και όλα αυτά εξαιτίας σου. Θα πρέπει να ντρέπεται για τέτοιες ενέργειες, συγγνώμη όσο το δυνατόν συχνότερα!
6. Μην προσπαθήσετε να καταλάβει κάποια θέση. Χωρίς να εκφράσουν τη γνώμη τους τα προβλήματα θα είναι πολύ λιγότερο.
7. Βασανίζουν τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τι είδους αξιολόγηση σας δώσει περίπου. Ρυθμίστε τους, έτσι ώστε ο καθένας ήταν περήφανος για σένα.
8. Όλα ευθύνη για τυχόν θέματα που προκύπτουν. Λειτουργικά προβλήματα, γείτονα υγείας από την άλλη οδό, το κορίτσι εραστή με τους οποίους έχετε πρόσφατα λάθος κάνει επαφή με τα μάτια, μιλώντας στους οποίους ένα παιδί - όλα στους ώμους σας ευθύνη.
9. Δεν θα υπερασπιστούν τον εαυτό τους και τα δικά τους συμφέροντα, αν δεν θα συμβάλλει σε μια αίσθηση της ενοχής. Κάποιος μπαστούνια απλά στο δρόμο; Ίσως ο άνθρωπος δεν έχει ένα στενό διάλογο, δεν θα πρέπει να βασιστεί σε αυτό, γιατί μπορεί να τον βοηθήσει.
10. Να θυμάστε πάντα ότι στον κόσμο υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για οτιδήποτε ο καθένας μπορεί να συμβεί. Μην βασίζεστε στις καλές, σπρώχνει μακριά τέτοιες σκέψεις. Σκεφτείτε μόνο για το κακό, ετοιμαστείτε για κάτι τρομερό. Μην τολμήσεις χαμόγελο, πολύ λιγότερο γέλιο, ή κλαίνε ήδη έχουν μια-δυο ώρες.

Όταν εμφανιστεί;

Για να μάθετε πώς να πάρει κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην την αφήνετε, που περιγράφεται παραπάνω. Αλλά συχνά μια τέτοια κατάσταση δεν συμβαίνει κατά τη βούληση του ίδιου του ανθρώπου. Πώς μπορώ να πέσουν σε κατάθλιψη χωρίς κανένα συγκεκριμένο λόγο; Για παράδειγμα, μετά τον τοκετό, χωρισμός από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή το διαζύγιο, τη μοναξιά μεγάλη ψυχική διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί από μόνη της. Τα παρακάτω είναι μέρος της κατάστασης και να λύσει το πρόβλημα σε διαφορετικές περιπτώσεις.

Μετά τον τοκετό

Η πιο δημοφιλής λόγος για τον οποίο η κοπέλα έπεσε σε κατάθλιψη - αυτή είναι η γέννηση ενός παιδιού. Μετά τη γέννηση, οι νέοι μητέρες συχνά χάνουν τον έλεγχο λόγω της αρχή μιας νέας ζωής και, ως εκ τούτου, την ψυχή τους έχει διαταραχθεί. Και για να προστατεύσουν τον εαυτό τους απλά με αυτό το πρόβλημα:

• Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στο όνειρο. Όταν το μωρό κοιμάται ειρηνικά, η μητέρα της, επίσης, μπορείτε να πάρετε έναν υπνάκο μια-δυο ώρες.
• Δεν θα πρέπει να γίνεται την ίδια ώρα πολλή δουλειά. Προγραμματίστε την ημέρα θα πρέπει να είναι προσεκτικά και να κάνουμε λίστα, δεν θα πρέπει να είναι πολύ μεγάλο. Είναι καλύτερα να αφήσει κάποια πράγματα για την επόμενη μέρα από το να επιβαρύνουν τον οργανισμό.
• Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Το μωρό μπορεί να φύγει με τους στενούς συγγενείς του, για ένα διάστημα, αλλά το πιο έξαλλος και να πάει, για παράδειγμα, με τους φίλους σας για μια βόλτα ή για ψώνια.

Χωρίστρα με το δεύτερο εξάμηνο

Τι γίνεται όμως αν έπεσε σε κατάθλιψη μετά από ένα αγαπημένο πρόσωπο που έφυγε και όχι γύρω πια όπως ήταν πριν; Τα κορίτσια σε αυτή την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα να βοηθήσει τα δάκρυα. Φώναξε λίγο, θα εκφράσει όλα τα συναισθήματα σας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε προσεκτικά την κατάσταση.

Το επόμενο βήμα είναι να μιλήσει με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Πάντα ακούσει και να δώσει μερικές χρήσιμες συμβουλές. Και έτσι το τελευταίο στοιχείο θα είναι το αγαπημένο σας δραστηριότητα. Για παράδειγμα, θα ήταν ωραίο να κάνουμε ένα ζευγάρι και να επισκεφθείτε ινστιτούτα αισθητικής ή πηγαίνετε σε ένα πεδίο του αθλητισμού.

διαζύγιο

Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για έναν τρόπο για να πάρει κατάθλιψη αμέσως μετά το διαζύγιο. Μετά από όλα, η οικογένεια είναι σημαντική στη ζωή των ανθρώπων, και το διαζύγιο είναι πολύ κακή επίδραση στον ψυχισμό. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι για λίγο η κατάθλιψη μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων. Αν και συχνά οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες και να οδηγήσει την ψυχή, ώστε είναι πολύ δύσκολο.

Μετά από ένα διαζύγιο, θλίψη είναι ήπια ή σοβαρή. Στην πρώτη περίπτωση, ένα πρόσωπο που αναμένει από το μέλλον μόνο καλό, οπότε ξεχάστε γρήγορα την προσβολή. Αλλά σε σοβαρή μορφή, θα πρέπει να μείνετε μόνο για κάποιο χρονικό διάστημα, για να κοιμηθεί, σκεφτείτε το και να αρχίσει μια νέα και πιο ενδιαφέρουσα ζωή.

μοναξιά

Όταν η θλίψη της μοναξιάς θα πρέπει να ακολουθήσουν μερικούς κανόνες, και τότε ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινό στα μάτια σας:

• να μάθουν να χαιρόμαστε για το γεγονός ότι εσείς ο ίδιος μπορεί να κάνει κάτι και να απολαύσουν την ηρεμία?
• να ασκηθούν - μια σύντομη τζόκινγκ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες?
• Uber στο σπίτι, να δημιουργήσετε ένα νέο εσωτερικό?
• Ξεκινήστε την ανάγνωση βιβλίων που προηγουμένως φαινόταν παράξενο ή δεν είναι πολύ ενδιαφέρουσα.

Μετά από αυτό, θα αλλάξεις τον εαυτό σου και τη γύρω απόσταση για το νέο στυλ σας.

Η κατάθλιψη στους άνδρες

Καθαρά γυναικεία έκφραση «συχνά παθαίνουν κατάθλιψη» - δεν είναι τα λόγια αυτού του ανθρώπου. Ωστόσο, δεν είναι μόνο το ασθενές φύλο υπόκειται στην ψυχική κατάσταση. Λόγω της θλίψης και της μοναξιάς οι άνδρες παθαίνουν κατάθλιψη, απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης να έχουν μια ισχυρή μισό συμβαίνουν στα πιο απλά σημεία:

• επιβραδύνθηκε λόγου και κίνησης, έντονη κόπωση?
• αϋπνία ή υπνηλία ισχυρή?
• μεταβολή βάρους (απώλεια ή αύξηση) από περίπου 5% του σωματικού βάρους?
• δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνος στην πλάτη?
• είναι δύσκολο να εξετάσει τις ερωτήσεις ή να επικεντρωθεί σε συγκεκριμένες ενέργειες?
• θυμό και την επιθετικότητα κυριαρχούν?
• σκέψεις αυτοκτονίας.

Ευτυχώς, αν ο άνθρωπος έπεσε σε κατάθλιψη, τότε μην ανησυχείτε πολύ. Θα επιβιώσει αυτή την κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Είναι αρκετά για να περάσετε μερικές μέρες και μόνο μαζί του, τότε θα την ενέργεια και όλα τα προβλήματα που θα βρούμε μια λύση.

πρόληψη

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής συχνά συνοδεύεται από άγχος. Λόγω των πολλών προβλημάτων στη δουλειά ή στην προσωπική σας ζωή, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται τη δική ψυχή του. Όμως, εσωτερική αρμονία και την ειρήνη του μυαλού ανά πάσα στιγμή έχουν ανάγκη από φροντίδα. Η υπερβολική φορτία προκαλούν στρες και την επακόλουθη κατάθλιψη, έτσι μερικοί τρόποι για την πρόληψη βοήθεια να μην τρελαίνομαι και να νιώσουν τη χαρά της ζωής.

1. Υγιεινό ύπνο. Τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, κάθε άτομο θα πρέπει να περάσουν σε ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα είναι που στηρίζεται πάνω στην εξωτερική τάση, και συσσωρεύει νέα ενέργεια.
2. Η σωστή διατροφή. Η ανεπάρκεια βιταμίνης οδηγεί σε κακή υγεία, και στη συνέχεια σε μια κακή διάθεση. Ως εκ τούτου, μέρος της διατροφής και fast food θα πρέπει να αντικατασταθεί με μια υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τα τρόφιμα που περιέχουν όλες τις βιταμίνες και επαρκή kalloriynost.
3. Φίλοι. Οι δαπάνες του χρόνου με τους αγαπημένους, επίσης, ανάγκη. Διασκέδαση και η αγάπη βοήθεια για να διατηρήσει την ειρήνη του μυαλού και να διώξετε το αρνητικό.
4. Sports. Μετά την εξέταση που υποκινούν ταινίες, το άτομο αισθάνεται ενεργοποιείται, ότι είναι έτοιμος να δαπανήσει για αθλητικές επιδόσεις. Όμως, λόγω της κακής τους ανθρώπους τη δύναμη της θέλησης συχνά ρίξει την ιδέα. Παραίτηση ποτέ δεν πρέπει να είναι να αρχίσει μικρό.
5. Υπόλοιπο. Πάντα πρέπει να αναιρέσει χρόνο για τον εαυτό σας, να είναι μόνος, να ξεχάσουμε τα προβλήματα.

Σε γενικές γραμμές, να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη ή την πρόληψη της εμφάνισης της θα βοηθήσει στην αποφυγή του στρες, να βοηθήσει τους αγαπημένους και τα αγαπημένα τους πράγματα.