Πώς να χαλαρώσουν οι μύες; Μέσα, χαλάρωση των μυών

Πάρα πολύ ένταση, χωρίς μια καλή χαλάρωση παίρνει πολλή ενέργεια. Κινήσεις γίνει περιορισμένη, αυξημένη κόπωση, την κυκλοφορία του αίματος, τον ύπνο, και ούτω καθεξής. Σε γενικές γραμμές, όσο μυϊκή καταπόνηση, γι 'αυτό πρέπει και να χαλαρώσετε. Ωστόσο, δεν είναι πάντα η περίπτωση. Η καθιστική ζωή και η ακινησία οδηγούν στο γεγονός ότι ορισμένοι μύες τεντώνονται πάρα πολύ, άλλοι κουράζονται ακόμα και μετά από μικρό έργο τους. Απαραίτητο για να καταφεύγουν σε ειδικά μέσα, πώς να χαλαρώσετε τους μυς. Γνωρίστε τους εξαιρετικά απαραίτητο για όσους προσβλέπουν σε μια γεμάτη ζωή.

Ένταση και χαλάρωση

Για να μάθετε πώς να χαλαρώσουν οι μύες και να είναι σε θέση να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μάθουν να αισθάνονται και να είναι σε θέση να συνεργαστεί με το στρες. Η μέθοδος συνίσταται σε οποιαδήποτε ένταση των μυών, και στη συνέχεια στο φυσικό τους χαλάρωση. Έτσι, όχι μόνο να μάθουν πώς να χαλαρώσετε τους μυς, αλλά και για να γίνει μια καλύτερη αίσθηση για το σώμα σας.

Με τη σειρά του εμπλέκεται με διαφορετικά μέρη του σώματος. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις μυϊκές ομάδες που αισθάνονται καλύτερα. Αυτό χέρια και το πρόσωπο. Άσκηση σε οποιοδήποτε βολικό για σας να δημιουργούν. Όμως, η καλύτερη επιλογή είναι ακόμα στάση του σώματος που βρίσκεται στην πλάτη του.

Πιέστε το πρώτο κυρίαρχο χέρι σε γροθιά ότι υπάρχουν δυνάμεις. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα, πριν να χαλαρώσετε τους μυς. Μετά από αυτό, προσπαθήστε να αφήσει να πάει από το άγχος και να αισθάνονται αυτή τη στιγμή τους μυς σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Αφήστε το σώμα χαλαρώνει με φυσικό τρόπο, και μπορείτε απλά να παρακολουθήσετε για τα συναισθήματά τους. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση. Θα παρατηρήσετε ότι είναι πολύ καλύτερο να νιώθουν άνετα. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Μετά τα χέρια σας θα αισθάνονται καλά για να επικεντρωθεί στο σύνολό του βραχίονα, το αντιβράχιο και τον ώμο.

Το ίδιο πράγμα συνέχεια κάνει με τους μυς του προσώπου, δεδομένου ότι οι μύες γύρω από τα μάτια και, στη συνέχεια, περνώντας στην κάτω γνάθο και το λαιμό.

Έχοντας μάθει αυτά τα μέρη του σώματος, να μετακινήσετε τα πόδια, και στη συνέχεια το μοσχάρια, τους μηρούς, γλουτούς, κοιλιά, μέση και πόνο στην πλάτη σε γενικές γραμμές. Στο τέλος του ψυχικά πόδια ματιά σε ολόκληρο το σώμα. Προσπαθήστε να αισθανθείτε, μπορείτε να νιώσετε τίποτα πουθενά αλλού πιέζονται σταθμούς. Εάν αισθάνεστε ένταση οπουδήποτε αλλού, χαλαρώστε τις περιοχές αυτές με τον ίδιο τρόπο, τεντώνοντας τους έντονα έντονα για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, απελευθερώνοντας την ένταση.

Μετά από όλα συνεδρίες δεν χρειάζονται άμεσα για να πάρει γρήγορα και να πάρει την επιχείρησή. Αν κάνετε τις ασκήσεις που βρίσκεται κάτω, γυρίστε πρώτα προς τη μία πλευρά, σηκώστε το πόδι, στέκεται στα τέσσερα. Σταδιακά μετακίνηση του κέντρου βάρους σε ένα γόνατο, και στη συνέχεια - που έχουν ήδη στα πόδια του. Αν εμπλέκονται σε συνεδρίαση, θα πρέπει πρώτα να κλίνει προς τα εμπρός και να μετακινήσετε το βάρος στα πόδια του, και στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε αργά. Μια τέτοια σταδιακή έξοδο από την χαλάρωση που πρέπει να τηρούν για να είστε σίγουροι.

Έμφαση στο σώμα και πινελιές σας

Μάθετε πώς μπορείτε να χαλαρώσετε μύες, είναι δυνατόν, με την ανάπτυξη μιας κοινής ευαισθησία. Προσπαθήστε να τρέχει μέσα από το σώμα του εσωτερικού των ματιών και να αισθανθείτε τους μυς σας, τότε η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, η επιφάνεια με την οποία θα αγγίξει, κυματισμός και ούτω καθεξής. Το μόνο που μπορεί κανείς να αισθανθεί στο σώμα. Δεν θα πρέπει να είναι σε μια βιασύνη. Προσπαθήστε να σταματήσει σε κάθε λογική. Για παράδειγμα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα του ενός χεριού, μια σταδιακή μετάβαση στο χέρι, αγκώνα, και να πάρει τις μασχάλες σας. Σε αυτή την άσκηση, το κύριο πράγμα - δεν χαλαρώνουν, και να επικεντρωθεί στις αισθήσεις.

Η ουσία της παρακάτω άσκησης είναι να εστιάσει την προσοχή στην αναπνοή. Επικεντρωθείτε σε αυτό και να γνωρίζει. Νιώστε την επιφάνεια από την οποία μπορείτε να επικοινωνήσετε, τα ρούχα τους. Εστίαση σε όλα τα σημεία όπου το σώμα έρχεται σε επαφή με τα ρούχα και την επιφάνεια. Παρακολουθήστε την προσοχή σας και προσπαθήστε να μην το ελέγχει και όχι εντολή. Απλά να διασκεδάσουν με την επαφή. Κανονικά, η ίδια ένταση των μυών έξω μετά από μερικά λεπτά.

Κίνηση - η ζωή: χαλαρώστε τα χέρια και το λαιμό

Οι άνθρωποι δεν λένε τίποτα, «Πέτα δύναμη». Και δεν είναι απλά ένα σχήμα λόγου. Η ένταση είναι πραγματικά δυνατό να χάσουν. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση.

Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, ανακινήστε φούντες. Δεν χρειάζεται να βάλετε σε αυτό πολλή προσπάθεια. Αφήστε το χέρι κρεμάσει τον εαυτό τους. Στη συνέχεια εξαπλωθεί η δόνηση εντελώς στα χέρια του, μειώνοντας τους, σηκώνοντας τους ώμους του στα αυτιά του, και δίνοντάς τους, καθώς ήταν να πέσει. Χαλαρώστε το λαιμό σας. Ας πτώση πηγούνι στο στήθος του. Σιγά-σιγά αφήστε το κεφάλι σας για να κάνετε ένα ημικύκλιο προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε ένα άλλο. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τραβήξει το λαιμό. Αφήστε τους μυς θα επιλέξει την καλύτερη εξυπηρέτησή τους τέντωμα. Με τον τρόπο αυτό την άσκηση, προσπαθήστε να αισθανθείτε όπου υπάρχει ένταση, η οποία καθιστά το λαιμό για να κινηθεί κανονικά. Σταδιακά, θα πρέπει να εργάζονται με αυτές τις περιοχές.

Χαλαρώστε το σώμα και τα πόδια

Κλίνει προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Αλλά προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις παρά με μυϊκή προσπάθεια, και με την χαλάρωση των ανταγωνιστικών μυών. Ως εκ τούτου, η κίνηση θα πρέπει να είναι ήπια και αργή.

Lean χέρι στον τοίχο και να λάβει μερικές εναλλαγές πόδι προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια. Αφήστε το πόδι κινείται ελεύθερα. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσουμε να το πάρει όσο πιο ψηλά γίνεται. Μην ξεχνάτε ότι δεν μπορείτε να τεντώσει και χαλάρωση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, και στη συνέχεια - με τα χέρια του.

Μόνιμη ευθεία, στροφή προς την πλευρά χαλαρή. Η άσκηση λειτουργεί τους μυς των ποδιών και της λεκάνης, μέγιστη χαλαρή, ενώ το πάνω μέρος του σώματος. Οι βραχίονες πρέπει να κρέμονται σαν τα σχοινιά, μείωσε τα κάτω. Η κεφαλή μπορεί να περιστραφεί μετά την υπόθεση. Αναπνοή δεν διορθώσετε, και να αναπνεύσει ελεύθερα. Αφήστε τα χέρια σας «πετάξει» ανατρέπει πέρα από τις πλευρές και την κορυφή, και οι ανατροπές του σώματος, όπως ο ίδιος θέλει.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις για χαλάρωση

Στο τέλος του κάθε χαλάρωση των ασκήσεων θα πρέπει να ακολουθήσει μια μικρή παύση. Την ίδια στιγμή, μπορείτε σταδιακά να σηκωθεί και να στέκονται όρθιοι και να είναι όπως, προσέχοντας να μην στέλεχος. Μερικές ασκήσεις μπορεί να επαναληφθεί στη διάρκεια της ημέρας, δίνοντας χαλαρώσετε κουρασμένος μυϊκές ομάδες. Έτσι θα καταλάβετε σταδιακά πολύ καλά πώς να χαλαρώσετε τους μυς.

Pose βρίσκεται όμως η βέλτιστη, αλλά για να το χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια της ημέρας μόνο θα είναι δυνατή μέσα στην ημέρα. Χαλάρωση ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο μεσημεριανό διάλειμμα, και να κάθεται σε μια καρέκλα, και να είναι στις δημόσιες μεταφορές σε οποιαδήποτε θέση. Αισθανθείτε τους μυς σας και θα πετύχετε!

μπάνιο

Εξαιρετική και πολύ ευχάριστος τρόπος για να χαλαρώσετε το μπάνιο είναι. Γεμίστε το με ζεστό νερό, προσθέστε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο ή ρίχνουμε το έγχυση των βοτάνων (π.χ. χαμομήλι).

Το λουτρό χαλαρώσετε και των μυών και καθαρίζει τους πόρους του δέρματος, βελτιώνοντας όλο το σώμα της αναπνοής.

μασάζ

Χαλαρωτικό μασάζ, ειδικά μετά το μπάνιο, συμπληρώνουν τέλεια τη διαδικασία. Ξεκινώντας με τα δάχτυλα και τα πόδια, θα πρέπει σταδιακά να σηκωθεί και να περπατήσει σε όλο το σώμα. Μασάζ θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και φάνηκε να δώσει νέα πνοή. Φυσικά, είναι καλύτερο αν η διαδικασία γίνεται μασέρ. Αλλά μπορείτε να κάνετε και αυτο-μασάζ. Αφού χαλαρώσετε για μια μεγάλη προσπάθεια αυτού του είδους δεν πρέπει να κάνουν.

Τα φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς

Μερικές φορές η διαδικασία έχει ξεκινήσει, έτσι ώστε οι ασκήσεις και στο σπίτι θεραπείες δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και η τάση παραμένει. Είναι επιθυμητό να συνεχίσουμε να κάνουμε χαλάρωση ασκήσεις. Αλλά οι άνθρωποι συχνά προτιμούν να αντικαταστήσουν το δικό τους φάρμακα προσπάθειες φαρμακείο.

Υπάρχουν ειδικά φάρμακα, χαλάρωση των μυών. Ανάμεσά τους υπάρχουν αλοιφές, τα χάπια, ακόμα και ενέσεις.

Αλοιφές και να συμβάλει στην ανακούφιση του πόνου στα πόδια. Για παράδειγμα, «Finalgon» εφαρμόζεται σε νοσούντα τμήματα, οπότε τα σκέλη αναγκαία για να παράγει θερμότητα. Φυσικά, δεν πρέπει να θεωρείται ένα μπάνιο μετά την εφαρμογή της αλοιφής.

Όταν οστεοχόνδρωση, και μυϊκούς σπασμούς είναι συχνά συνταγογραφείται δισκία, χαλάρωση των μυών. Μεταξύ αυτών είναι γνωστές, π.χ., «Mydocalm» «baclofen» και «ΜΜ-301.»

Ενδοφλέβια φάρμακα μπορούν να χορηγηθούν για βραχυπρόθεσμες πράξεις.

Τέλος, μερικές συμβουλές

Επιδίδονται σε φυσική θεραπεία. Με απλό, αλλά καλά-επιλέχθηκε η άσκηση μπορεί να επιτύχει πραγματικά πολλά, μεταξύ των οποίων εύκολο να μάθετε να χαλαρώνετε.

Επιλέξτε μια καρέκλα που υποστηρίζει χαμηλότερη πλάτη σας καλά. Λοιπόν, εάν μπορεί να προσαρμοστεί.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσια, μην σηκώνετε το πηγούνι, αλλά όχι μείωση.

Αν έχετε μια καθιστική δουλειά, στη συνέχεια, κάθε ώρα προσπαθώ να κάνω σύντομα διαλείμματα. Περπατήστε κάτω από την αίθουσα, μέχρι τις σκάλες. Κάντε κάμψεις πλευρά και τα άκρα συνομιλία.

συμπέρασμα

Έχουμε υπόψη μόνο μερικούς τρόπους για να χαλαρώσουν οι μύες της πολλά διαθέσιμα. Αλλά αν αρχίσουν να ισχύουν ακόμη κι αν αυτά, είναι πιθανό ότι δεν απαιτούνται πρόσθετα κεφάλαια, χαλαρώνει τους μυς, στο μέλλον, δεν χρειάζεται.