Τι να κάνετε όταν μια κρίση πανικού σε διαφορετικές καταστάσεις;

Αρκετά συχνά, πολλοί από εμάς που καλύπτεται με τέτοιες στιγμές, όταν γίνεται τρομακτικό για κάποιο ανεξήγητο λόγο, υπάρχει πανικός, άγχος. Μια τέτοια κατάσταση μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια: ένα λαμβάνει χώρα μέσα σε λίγα λεπτά, και ο οποίος δεν αφήνει σε λίγες ώρες. Αυτό δεν είναι τίποτα σαν την επίθεση μιας επίθεσης πανικού. Τι να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση, θα ερευνήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Η ιδέα μιας επίθεσης πανικού

Αν ακούσετε μια εξήγηση των γιατρών, ότι τέτοιου είδους επιθέσεις είναι αντίδραση του οργανισμού στο στρες, με τις επιθετικές εκδηλώσεις του περιβάλλοντος. Τέτοιου είδους επιθέσεις συχνά βιώνεται από τους ανθρώπους που έχουν ένα αδύναμο νευρικό σύστημα. Είναι πολύ άσχημα αντιληπτή όλα αρνητικά. Για μια στιγμή, να καταφέρουν να συγκρατήσει τον εαυτό μου, αλλά έρχεται μια στιγμή που απλά δεν είναι πλέον δυνατόν να δραπετεύσουν από μια κρίση πανικού. Επιπλέον, σύμφωνα με τους γιατρούς, η σκανδάλη θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε.

Αρκετά συχνά τέτοιες επιθέσεις ξεκινήσει, όπως φαίνεται, χωρίς προφανή λόγο. Σε αυτό μοιάζουν με μια δυστονία. Ας καταλάβουμε, πώς πρόδηλη μια κρίση πανικού, τι πρέπει να κάνουμε κατά τη στιγμή της επίθεσης;

Εκδηλώσεις μιας επίθεσης πανικού

Αυτό με 100% βεβαιότητα ότι το άτομο πάσχει από κρίσεις πανικού, θα πρέπει να έχετε πολλούς παράγοντες. Όταν η επίθεση αρχίζει, τα ακόλουθα συμπτώματα μπορούν να παρατηρηθούν:

• Αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα καρδιά.
• Επιταχύνει το σφυγμό.
• εφίδρωση εκεί.
• Υπάρχει μια αίσθηση ότι δεν είναι αρκετό αέρα.
• Μέσα από το παράξενο συναίσθημα του άγχους και του φόβου.
• Τρέμουλο των άκρων.
• Υπάρχει πυρετό.
• Μπορεί να είναι ο πόνος στο στήθος.
• Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα φόβο του θανάτου.
• Ναυτία και ζάλη.
• Μπορεί ακόμη να είναι αχνό.
• Μια αίσθηση ότι έχετε χάσει το μυαλό σας.
• Μπορεί να είναι μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια.
• Το σώμα που τρέχει ζεστό και κρύο.
• Κάποια αυτή τη στιγμή αρχίζει να βλάπτει το στομάχι.
• Υπάρχει παράβαση της όρασης ή ακοής.
• Σπασμοί.
• Disturbed βάδισμα.

Εάν ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επιληπτικής κρίσης δει πολλά από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να υποστηριχθεί ότι είχε έρθει σε κρίσεις πανικού. Το ερώτημα που τίθεται είναι: υπάρχουν για ποιο λόγο;

Αιτίες της κρίσεις πανικού

Η σύγχρονη ιατρική ακόμα δεν μπορεί να αντέξει μερικές φορές για να εξηγήσει τις εκφάνσεις της ανθρώπινης ψυχής. Ο εγκέφαλός μας είναι ακόμα ένα μυστήριο σε πολλές εκφάνσεις της. Για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού, είναι απαραίτητο να ανακαλύψει την αιτία. Τους είναι πολλά:

1. Αρκετά συχνά, το άτομο βρίσκεται σε μια σταθερή τάση από μια ανικανότητα να λύσει ένα πρόβλημα. Είναι gnaws σε αυτόν και καταδιώξεις, ο πανικός φαίνεται ότι δεν μπορεί να λυθεί - και τώρα μόνο ένα βήμα σε μια κρίση πανικού.
2. Αν έχετε κάποια όχι και τόσο ευχάριστο γεγονός ότι ένα άτομο φοβάται, και αν κάποτε ο οργανισμός έχει βιώσει το φόβο ότι μια τέτοια απάντηση αποθηκεύονται και αναπαράγονται σε ένα βολικό τρόπο.
3. Απροθυμία να αντιμετωπίσει κάποιος ή κάτι μπορεί να οδηγήσει σε μια κρίση πανικού.

Είναι αρκετά συχνά για να καταλάβετε ότι είστε εκτός ισορροπίας και ανησυχούν, προσπαθήστε να εξουδετερώσουν αυτόν τον παράγοντα, και κρίσεις πανικού σταματήσει να συμβεί.

Πρώτες βοήθειες κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού

Αν έχετε συχνά πρέπει να πάει σε μια τέτοια κατάσταση, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Πρέπει να μάθουμε να ασχοληθεί με το θέμα. Εδώ είναι τι μπορεί να γίνει άμεσα:

1. Αν υπήρχε μια αίσθηση έλλειψης αέρα, στη συνέχεια να λάβει κάθε πακέτο και να το καταστήσει μερικές αναπνοές και αναπνοές. Προσπαθήστε να το κάνει ήσυχα.
2. Χαμόγελο με τη βία είναι επίσης σε θέση να βελτιώσει την κατάσταση.
3. Προσπαθήστε να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας, μετράνε, την αναπνοή και εκπνέετε περισσότερο.
4. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθεί στην συναισθήματά τους, που τη θέα στα αντικείμενα γύρω σας, αρχίζετε να εξετάσει τη λήψη μέτρων ή το αυτοκίνητο που περνούσε.
5. Αν είστε σε ένα δωμάτιο που περιβάλλεται από ανθρώπους, η κατάσταση, η οποία προκάλεσε πανικό, στη συνέχεια, να σηκωθεί και μόνο με τα πόδια.
6. Συζητήστε με το γιατρό σας, ίσως θα πρέπει να δαπανήσουν για την καταστολή πορεία.
7. Μπορείτε να επισκεφθείτε ένα ψυχολόγο που θα σας διδάξει τι πρέπει να κάνουμε όταν μια κρίση πανικού.
8. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουν να πείσουν τους εαυτούς τους ότι τέτοιες καταστάσεις δεν πεθαίνουν.
9. Βρείτε δραστηριότητα σας που θα αποσπάσει την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις και να προωθήσει τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος.

Μέθοδοι για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αν άρχισαν να επισκέπτονται τις έντονες κρίσεις πανικού, τι να κάνουμε, δεν καταλαβαίνουν, που κατευθύνουν τη διαδρομή στο γραφείο του θεραπευτή. Αλλά υπάρχουν κάποιες ψυχολογικές τεχνικές για να σας βοηθήσει, αν όχι εντελώς να απαλλαγούμε από το πρόβλημα, να μειωθεί σημαντικά. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο κατά τη στιγμή της επίθεσης, αλλά και εκ των προτέρων, για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι στο ασανσέρ, που εμφανίζεται πάντα ο φόβος και ο πανικός αρχίζει.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά, το είδος του εξοπλισμού που θα σας βοηθήσουν να οδηγήσει τα νεύρα σας σε τάξη.

Πρώτες βοήθειες - χαλάρωση

Τα συναισθήματά μας επηρεάζουν άμεσα φυσιολογική κατάσταση μας. Αν υπάρχει φόβος, συνδέεται άμεσα τους μυς μας, σαν να τους παραλύσει. Αν είστε ήδη πρόβλεψη της εμφάνισης μιας επίθεσης πανικού, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ένταση των μυών, γεγονός που θα μειώσει την πιθανότητα πανικού. Απλά πρέπει να τους χαλαρώσετε, αλλά αυτή η ικανότητα είναι η δύναμη δεν είναι για όλους, θα πρέπει να μελετήσει. Πολλοί από εμάς, περιέργως, δεν παρατηρήσετε ακόμη ότι οι μύες τους είναι σε συνεχή ένταση.

Μπορείτε να μάθετε ειδικές τεχνικές χαλάρωσης, μια μεγάλη βοήθεια σε αυτό είναι γιόγκα, εκπαίδευση ακουστικής.

Όλες αυτές οι τεχνικές απαιτούν προηγούμενη εκπαίδευση, θα πρέπει να αντιμετωπίζονται σε τακτική βάση, αν συχνά δίνουν στον πανικό και το φόβο. Μόνο τότε την κατάλληλη στιγμή θα είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν.

Η σωστή αναπνοή για την καταπολέμηση του πανικού

Σε κατάσταση ηρεμίας και ισορροπημένη κατάσταση του νευρικού συστήματος στην ανθρώπινη αναπνοή και λεία επιφάνεια. Με την εμφάνιση της κρίσεις πανικού γίνεται διαλείπουσα και γρήγορη, και μπορεί ακόμη και να παγώσει. Προς το παρόν, οι μυϊκές ίνες αναπληρώνονται μεγάλη ποσότητα αίματος με οξυγόνο και θρεπτικές ουσίες, όπως την προετοιμασία τους για επίθεση ή διαφυγή.

Αλλά συχνά γρήγορη αναπνοή προκαλεί αδυναμία στο σώμα, το θόρυβο ή κουδούνισμα στα αυτιά, ζάλη, και τα συμπτώματα αυτά είναι οι ίδιοι μπορεί να προκαλέσει μια κρίση πανικού. Εάν ελέγχετε την αναπνοή σας, ότι οι συνέπειες μπορούν να αποφευχθούν. Εάν έπιασε τον πανικό, θα πρέπει:

1. Αποκτήστε περισσότερο αέρα στους πνεύμονες.
2. Προσπαθήστε να μην αναπνέετε στήθος και την κοιλιά.
3. Να κάνει την αναπνοή από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα.
4. Εισπνεύστε τέσσερις κατηγορίες και εκπνεύστε για 6.
5. Έτσι για να επαναλάβετε μέχρι την πλήρη αναπνοή δεν είναι φυσιολογική.

Χωρίς ειδική εκπαίδευση για πρώτη φορά θα είναι δύσκολο, αλλά με την πάροδο του χρόνου η εκπαίδευση θα δώσει τα αποτελέσματά τους, και καταρρίφθηκε με την αναπνοή του θα γίνει πιο εύκολο να χειριστεί.

Απόσπαση της προσοχής ως ένας τρόπος για να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού

Αν έρχεται μια πανικού, το άτομο αρχίζει να ακούει για την κατάστασή του, η οποία επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση. Αυτός ελέγχει την αναπνοή, φαίνεται ότι είναι αποπνικτική, ότι η καρδιά δεν χτυπάει. Η εμπειρία της κατάστασής τους κάνει μόνο η επίθεση ακόμα πιο έντονη, και ένας φαύλος κύκλος σχηματίζεται.

Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να προσπαθήσουμε να στρέψει την προσοχή της στον κόσμο γύρω μας με τα συναισθήματά τους. Μπορείτε να απλά να δει γύρω αντικείμενα ή να προσπαθήσει να περιγράψει λεπτομερώς αυτό που βλέπετε. Αυτό θα βοηθήσει να ξεφύγει από τον εαυτό μου και τον πανικό σταδιακά υποχωρούν. Αυτό ισχύει για απολύτως κάθε τόπο και χρόνο από την έναρξη μιας επίθεσης πανικού.

Πανικός στο αεροπλάνο

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που φοβούνται τίποτα τόσο πολύ όσο μια πτήση με αεροπλάνο. Φυσικά, αν αντί να πάτε σε ένα ταξίδι με το τρένο ή το λεωφορείο, αυτό είναι καλό, αλλά αν η πτήση δεν μπορεί να αποφευχθεί, τι πρέπει να κάνετε στη συνέχεια; Το πρώτο βήμα μπορεί να είναι σκόπιμο να προ-προετοιμασία για την πτήση:

• Μην κοιτάς στα ακριβά τρομακτική εκθέσεις των καταστροφών και ατυχημάτων.
• Φέρτε μαζί κάτι σαν μασκότ, ένα πράγμα ή ένα αντικείμενο, το οποίο, κατά τη γνώμη σας, να σας φέρει καλή τύχη.
• Φάτε καλά πριν από το ταξίδι.
• Πιθανή πριν από την απογείωση για να μιλήσει με την αεροσυνοδός, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσει το φόβο.
• Σκεφτείτε μόνο για το καλό.
• Για απόσπαση της προσοχής μπορείτε με ένα βιβλίο ή να λάβει παίκτη για να ακούσετε μουσική.

Αλλά τι να κάνουμε, όταν μια κρίση πανικού, αν όλα τα μέτρα δεν έχουν βοηθήσει;

1. Εξαιρετική μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της αναπνοής σας. Έχουμε ήδη μιλήσει γι 'αυτό.
2. Προωθήστε τις player ή κινητό μελωδίες ρεκόρ για χαλάρωση, στη στιγμή του πανικού που θα είναι ιδιαίτερα ευπρόσδεκτη.
3. Ξεπεραστεί από μια κρίση πανικού σε ένα αεροπλάνο - τι πρέπει να κάνουμε; Δωρεάν τεχνική βοήθεια γραφή. Γι 'αυτό πρέπει να αποθηκευθούν σε ένα στυλό και ένα σημειωματάριο και να γράψετε τις σκέψεις σας. Βοηθά να ηρεμήσει.

Αν όλα είναι να σκεφτεί εκ των προτέρων, μπορείτε να αποφευχθεί ο πανικός ή να περάσει μέσα από αυτό με μικρότερες απώλειες για το νευρικό του σύστημα.

Κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις, και πώς να την αντιμετωπίσουμε, μελλοντικές μαμάδες δεν γνωρίζουν πάντα. Εάν πριν από την ενδιαφέρουσα κατάσταση των γυναικών που εκτίθενται σε κρίσεις πανικού, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι δεν την ενοχλεί, γιατί το κεφάλι καταλαμβάνεται από ένα άλλο - με σκέψεις για το μέλλον του μωρού.

Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι η κατάσταση της εγκυμοσύνης, πολλά μέλη του δικαιότερο φύλο καθιστά ακόμη πιο ανησυχητικό, και ως εκ τούτου υπάρχει ο κίνδυνος ότι οι κρίσεις πανικού γίνονται συχνές επισκέπτες.

Οι γιατροί συμβουλεύουν τις μελλοντικές μούμιες προ-επισκεφθούν ένα ψυχολόγο ή θεραπευτή για να προετοιμαστεί για τέτοιες καταστάσεις και ξέρουν πώς να συμπεριφερθούν. Δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τους τρόπους για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κατάστασης:

• Αναπνευστικές ασκήσεις.
• Χαλάρωση.
• Απόσπαση της προσοχής από τις εμπειρίες τους.

Κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας δεν είναι επιθυμητό να κάνουν χρήση ναρκωτικών, έτσι ώστε να λαμβάνουν ηρεμιστικά να απέχουν, ειδικά χωρίς τη σύσταση γιατρού καλύτερα.

Από τις πληροφορίες που γίνεται σαφές ότι υφίστανται κρίσεις άγχους και του φόβου είναι όλα τα είδη των ανθρώπων, ανεξάρτητα από το φύλο και την κοινωνική θέση. Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, εξετάσαμε παραπάνω, οι προτεινόμενες τεχνικές και μέθοδοι είναι κατάλληλες για όλους, όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες. Αν μέλλον μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου θα είναι για εκείνη να περιβάλλουν τη φροντίδα και την αγάπη τους ανθρώπους, και ο λόγος για την επίθεση πανικού θα είναι πολύ λιγότερο.

Πώς να αποφευχθεί ο πανικός;

Επειδή μέχρι σήμερα δεν έχει πλήρως διευκρινιστεί τα αίτια και ο μηχανισμός των κρίσεων πανικού και συγκεκριμένες συστάσεις για την πρόληψη τους δεν είναι, αν και οι γιατροί μπορεί να συστήσει τα εξής:

1. Μόλυβδος ένα δραστήριο τρόπο ζωής έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη των ενδορφινών, οι οποίες παράγονται ταυτόχρονα, είναι μια συχνή αιτία της επίθεσης.
2. Προσπαθήστε σε κάθε περίπτωση να παραμείνουν ήρεμοι, να μάθουν τεχνικές χαλάρωσης, να μάθουν πώς να ελέγξει τον εαυτό του και να αντιμετωπίσει με συναισθήματα.
3. Ισχυρές τσάι ή καφέ μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών, γι 'αυτό είναι καλύτερα να μειώσει την κατανάλωση.
4. Εξάλειψη από τη ζωή αλκοόλ, λαμβάνοντας μπορεί να προκαλέσει αρκετά απρόσμενες αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένου του φόβου.

Αν δεν βοηθήσει οποιεσδήποτε μεθόδους για να αντιμετωπίσει τον πανικό, το καλύτερο είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει περαιτέρω την κατάσταση.

Φυσικά, στις μέρες μας είναι δύσκολο να παραμείνουν ήρεμοι και ψυχραιμία, αλλά ο καθένας από εμάς πρέπει να προσπαθήσει να το κάνει, τότε δεν χρειάζεται να σκεφτούμε, τι να κάνω κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, που δεν δίνουν την ευκαιρία να ξεπεράσουν το φόβο και το άγχος σας. Να είστε καλά και να φροντίζει για όλα τα είδη των αντιξοότητες.