Αποτελεσματική Do ασκήσεις Kegel για τους άνδρες; Περιγραφή, συστάσεις και σχόλια

Πιστεύεται ότι ασκούν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι χρήσιμη μόνο για τις γυναίκες. Φυσικά, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά όχι ο καθένας ξέρει ότι Kegel άσκηση για τους άνδρες είναι εξίσου χρήσιμη. Γιατί το ισχυρότερο φύλο για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους; Ποιο είναι το όφελος θα φέρει αυτά τα μαθήματα; Πώς να κάνετε τις ασκήσεις που αναπτύχθηκε από τον Δρ Kegel; Τα ζητήματα αυτά έχουν ενδιαφέρον για πολλούς άνδρες.

Μια μικρή ιστορία

Arnold Kegel - Αμερικανός γυναικολόγος (1894 - 1981), ο οποίος έγινε διάσημος ακριβώς επειδή ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων για την εκπαίδευση των μυών του πυελικού εδάφους. Με την ευκαιρία, δεν ήταν μόνο ένας γιατρός, αλλά και μια ιατρική καθηγητής στο Τμήμα του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας.

Με τα χρόνια, ο Δρ Kegel ήταν σε θέση να διαπιστώσει ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, όπως κοινά γυναικεία προβλήματα όπως η πρόπτωση της μήτρας και το άγχος ακράτεια ούρων από πολλές απόψεις συνδέεται με την αδυναμία των μυών του περινέου. Και το 1947, είχε κατοχυρωθεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας ένα ειδικό προσομοιωτή για την αλλαγή της δύναμης των μυών της πυέλου.

Η έρευνα, που διεξήχθη το 1950 σε κλινική του Λος Άντζελες, έδειξε ότι το 93% των ασθενών που πάσχουν από ενούρηση, ήταν σε θέση να ξεπεράσει την ασθένεια με τακτική άσκηση και χωρίς χειρουργική επέμβαση. Η διαδικασία έχει επίσης βρεθεί ότι οι κατηγορίες οι γιατροί σύστημα έχει θετικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή. Ήταν μόνο αργότερα σε θέση να αποδείξει ότι Κορύνες άσκησης για τους άνδρες και χρήσιμες, καθώς και για τους συνοδούς τους. Σήμερα τέτοια εκπαίδευση χρησιμοποιούνται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των διαταραχών του βάρους.

Ασκήσεις Kegel: δυνατότητες και τα οφέλη

Την πάροδο του χρόνου, οι μύες του πυελικού εδάφους γίνονται αδύναμα, χάνουν την ελαστικότητα και την ατροφία τους. Τέτοια παρατηρείται συχνά κατά τη διαδικασία γήρανσης. Αλλά οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν μια καθιστική ζωή, η οποία δεν είναι ασυνήθιστο μεταξύ των σύγχρονων ανδρών.

Ασθενής μυς του περινέου να αυξήσει την πιθανότητα της πυελικής νόσου. Μετά από μια μείωση της μυϊκής δραστηριότητας επηρεάζει κυρίως από την παροχή αίματος στους ιστούς, η οποία προκαλεί την κατακράτηση υγρών και αυξημένο κίνδυνο φλεγμονωδών διεργασιών.

Άσκηση Kegel για τους άνδρες έχει πολλά πλεονεκτήματα, επειδή συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας, αυξάνει την αντοχή και την ποιότητα της σεξουαλικής επαφής. Η εκπαίδευση αυτή δεν απαιτεί πρόσθετες συσκευές μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση και να καταλάβει όχι περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, αυτό είναι σίγουρα ένα θετικό στοιχείο.

Η εκπαίδευση των μυών της πυέλου για τη θεραπεία και την πρόληψη των ασθενειών

Πριν από την έναρξη των ασκήσεων, πολλοί εκπρόσωποι του ισχυρότερο φύλο ενδιαφέρει σε ποια είδους ασθένειες μπορούν να προληφθούν με Kegel σύστημα ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόγραμμα κατάρτισης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οποιασδήποτε ασθένειας που σχετίζονται με τη στασιμότητα του υγρού στην πύελο. Ειδικότερα, Kegel άσκηση για τους άνδρες είναι απλά ανεκτίμητο σύμμαχο στην πρόληψη της ανάπτυξης των αιμορροΐδων.

Επιπλέον, η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθά στην ανακούφιση από το στρες ενούρηση (ακράτεια ούρων κατά τη διάρκεια της φυσικής άσκησης). Τέτοιες δυσάρεστες πρόβλημα με ακράτεια κοπράνων, επίσης, εξαλείφεται με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης. Δεδομένου ότι η φλεγμονή του προστάτη συχνά συνδέονται με στασιμότητα του αίματος και την κυκλοφορία του αίματος, ένα παρόμοιο σύστημα κατάρτισης είναι μια εξαιρετική πρόληψη της προστατίτιδας.

Πώς η άσκηση επηρεάζει στην ανδρική σεξουαλικότητα;

Με την πρώτη ματιά, η στύση δεν σχετίζεται με μυϊκή εργασία. Παρ 'όλα αυτά Kegel άσκηση για τους άνδρες έχει θετική επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής. Γιατί; Το γεγονός ότι η στύση του πέους παρέχεται από τη ροή του αίματος προς τα σπηλαιώδη σώματα. Κατά συνέπεια, η κακή κυκλοφορία και η στασιμότητα του ρευστού στην πύελο συχνά να προκαλέσει προβλήματα με την ισχύ. Και αν σε νεαρή ηλικία, τα προβλήματα αυτά δεν είναι τόσο ορατά, ότι καθώς μεγαλώνουν και γήρανση σε άνδρες συχνά οδηγούν σε απόγνωση.

Σύμφωνα με έρευνα του Δρ Kegel, η τακτική άσκηση και η άσκηση μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να αυξήσει τη δραστικότητα. Η ικανότητα να τεντώσει τους μυς του πυελικού εδάφους μπορεί να παρατείνει τη στύση και καθυστέρηση της εκσπερμάτισης. Επιπλέον, πολλοί άνδρες επιβεβαιώνουν ότι οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βγάλουν νόημα από τη σεξουαλική επαφή πιο ευχάριστη και πολύχρωμο.

Πώς να βρείτε τους σωστούς μύες;

Άσκηση Kegel για τους άνδρες απαιτεί pubococcygeus τάσης των μυών. Ναι, γνώρισε τη γιόγκα, μπορείτε εύκολα να βρείτε, αλλά ο μέσος άνθρωπος για να το κάνουμε, δεν είναι τόσο εύκολο - πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι υπάρχει. Και πώς να το βρείτε;

Για τον καθορισμό του δικαιώματος των μυών, οι ειδικοί συστήνουν να προσπαθήσει να διακόψει τη διαδικασία της ούρησης. Μύες που σφίγγει όταν μια προσπάθεια να διακόψει την εκτόξευση, και είναι αυτό που χρειάζεται εκπαίδευση. Εάν μπορείτε να τεντώσει τους μυς σας και να διακοπεί ούρηση χωρίς πρόβλημα - αυτό είναι ένα καλό σημάδι, γιατί οι μύες της πυέλου λειτουργεί σωστά και χρειάζεται μόνο μια μικρή προληπτική διόρθωση. Μερικοί άνδρες δυσκολεύονται να ασκήσει την επιθυμητή μυών - σε τέτοιες περιπτώσεις είναι απαραίτητο να δοθεί πολύ μεγαλύτερη προσοχή στην άσκηση.

ασκήσεις τεχνική

Ασκήσεις Kegel για τους άνδρες (φωτογραφία δεξιά) μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε θέση. Αλλά αν είναι η πρώτη προπόνηση σας, το καλύτερο είναι να ξαπλώσετε. Τώρα σφίξτε ηβική-ιερού οστού μυών σας και κρατήστε το κάτω από την ένταση περίπου τρία δευτερόλεπτα. Τώρα χαλαρώστε και μετά από τρία δευτερόλεπτα επαναλαμβάνω και πάλι. Όπως μπορείτε να χτίσετε το μυ ασκήσεις μπορούν να γίνουν όρθια ή καθιστή θέση, ακόμα και όταν περπατάτε.

Κατά τις πρώτες ημέρες, συνιστάται να εκτελέσει 10 ασκήσεις επαναλαμβάνονται σε τρία σύνολα ανά ημέρα. Αλλά μόλις αισθάνεστε ότι η εκπαίδευση παρέχεται σε εσάς προσθέσετε εύκολα άλλα πέντε επαναλήψεις. Στην ιδανική περίπτωση, μετά από αρκετούς μήνες της κατάρτισης, θα πρέπει να εκτελέσετε 300 τεμάχια.

Υπάρχει ένα πιο δύσκολο εγχείρημα, που αναφέρεται ως «ανελκυστήρα». Κατ 'αρχάς, κόψτε τα επιθυμητά μυς, κρατήστε πατημένο για πέντε δευτερόλεπτα (στον πρώτο όροφο), και στη συνέχεια να κάνουν το κόψιμο ισχυρότερη και πάλι κρατήστε πατημένο για μερικά δευτερόλεπτα (αυτό είναι το δεύτερο όροφο), και ούτω καθεξής. Δ Μόλις φτάσετε τη μέγιστη τάση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά χαλάρωση των μυών, κάθε φορά πιέζοντας το για λίγα δευτερόλεπτα. Η άσκηση συνιστάται να επαναλάβετε 10 φορές.

Οι ειδικοί συστήνουν να εκπαιδεύσει και κατά την ούρηση - θα πρέπει να διακόψει το ρεύμα τουλάχιστον πέντε φορές.

Χρήσιμες οδηγίες και συμβουλές για τους άνδρες που έχουν συστήματος Kegel

Αμέσως αξίζει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί μια ορατή επίδραση στο σύστημα ασκήσεις Kegel θα πρέπει να είναι τακτική και καθημερινή - ο μόνος τρόπος για να εκπαιδεύσει και να ενισχύσει τους μυς.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθεί στις πυελικούς μυς και λειτουργούν μόνο - σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να επιτρέπει τη μείωση του κοιλιακού τοιχώματος, τους γλουτούς και τους μηρούς.

Αν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να βρείτε το μετωπο-ιερού των μυών ή τη συστολή του προκαλεί σοβαρή δυσφορία και ακόμη και τον πόνο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό, ένα ουρολόγο - ένας ειδικός θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποιο είναι το πρόβλημα.

Ασκήσεις Kegel για τους άνδρες: σχόλια

Κριτικές για αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα ως επί το πλείστον θετικές. Φυσικά, δεν θα πρέπει να βασίζονται στο γεγονός ότι μετά τις πρώτες περικοπές προσεγγίσει όλα τα προβλήματα με το ουροποιητικό σύστημα θα εξαφανιστούν από μόνα τους. Σύμφωνα με τις έρευνες των ανδρών που εργάζονται για το καθεστώς Kegel, τα πρώτα αποτελέσματα σε προβλήματα με την ούρηση εμφανίζονται μετά από 2-3 εβδομάδες. Αξιοσημείωτη βελτίωση μπορεί να παρατηρηθεί μετά από 2-3 μήνες της σεξουαλικής δραστηριότητας.