Ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες. θεραπευτική άσκηση

Ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα βοήθεια όχι μόνο επιταχύνει τη διαδικασία αδειάσματος, αλλά και για τη βελτίωση της ποιότητας του εντέρου. Σχετικά με τι είδους σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητο για το πρόσωπο με ένα τέτοιο πρόβλημα, εμείς θα συνεχίσουμε.

Επισκόπηση

Ποιες ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα βοήθεια είναι καλύτερο; Πριν απαντηθεί αυτό το ερώτημα, θα πρέπει να πω, ότι σε γενικές γραμμές αυτό είναι ένα πρόβλημα.

Η διαδικασία της διακοπής της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του ορθού συχνά οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο αρχίζει να βιώνουν πόνο, αίσθημα βάρους και φαγούρα στον πρωκτό. Με τον καιρό τα ταξίδια στο μπάνιο μετατράπηκε σε βασανιστήρια, επειδή κατά τη διάρκεια της πράξης της αφόδευσης εμφανίζονται αφόρητο πόνο, ακόμα και αιμορραγία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι άνθρωποι δεν μπορεί παρά να βασανίζουν διαβίωσης, αλλά και εβδομαδιαία δυσκοιλιότητα. Αυτή η κατάσταση είναι γεμάτη δηλητηρίαση οργανισμό και ο σχηματισμός των αιμορροΐδων.

λόγους

Ασκήσεις για εντερική βοήθεια δυσκοιλιότητα είναι αρκετά καλή. Αλλά αυτό είναι μόνο αν τα εν λόγω μαθήματα πραγματοποιούνται τακτικά. Επιπλέον, για να εμποδίσει την ανάπτυξη αυτού του προβλήματος, ένα πρόσωπο πρέπει να τρώνε υγιεινά, δραστήριο τρόπο ζωής και ούτω καθεξής.

Γιατί είναι κλειδώνει εκεί; Οι λόγοι για την εμφάνιση του φαινομένου αυτού αφθονούν. Τις περισσότερες φορές, δυσκοιλιότητα συμβαίνουν λόγω της έλλειψης υγρών στο σώμα. Επίσης, το άδειασμα δυσκολίες μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής και της καθιστικής ζωής.

αντιμετώπιση

Πώς να αποκαταστήσει το έντερο, ή μάλλον το έργο του; Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί συστήνουν όχι μόνο για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, αλλά και να τρώτε σωστά. Επειδή η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη θεραπεία της ασθένειας αυτής.

Η συχνή κατανάλωση σνακ στο δρόμο, αποτελεί παραβίαση του κανονικού ρυθμού της ζωής, χαμηλή κατανάλωση νερού οδηγεί τελικά σε μια παραβίαση του εντέρου, καθώς και το σχηματισμό της δυσκοιλιότητας. Η καλύτερη πρόληψη του προβλήματος - είναι μια οργανωμένη δίαιτα.

Κάντε ασκήσεις για να βοηθήσει το έντερο με τη δυσκοιλιότητα;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν συχνά από δυσκοιλιότητα δεν πιστεύουν ότι η συνήθης άσκηση μπορεί μια για πάντα για να λύσουν το πρόβλημά τους. Αυτοί οι ασθενείς προτιμούν να χρησιμοποιούν καθαρτικά, αυτό δεν είναι για να απαλλαγούμε από τις αιτίες της νόσου και των συμπτωμάτων της. Αλλά, δυστυχώς, αυτές οι ενέργειες να βοηθήσει λίγο. Πολύ σύντομα το πρόβλημα επανέρχεται και πάλι.

Έτσι, αν η άσκηση βοηθά με τη δυσκοιλιότητα σε ενήλικες και παιδιά; Οι ειδικοί απαντήσει σε αυτό το ερώτημα είναι καταφατική. Υποστηρίζουν ότι κατά τη διαδικασία της φυσικής κυκλοφορίας του αίματος άσκηση στην πύελο ενισχύεται σημαντικά με τη βελτίωση της περισταλτισμό και να συμβάλει στην ταχεία εκκένωση του.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από την τακτική δυσκοιλιότητα. Μεταξύ αυτών είναι οι έγκυες γυναίκες, και μόλις δοθεί μητέρα και ηλικιωμένους ασθενείς, και όσοι έχουν υποστεί μια σοβαρή ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση.

Δυστυχώς, ασκήσεις για τη δυσκοιλιότητα για αυτούς τους ανθρώπους για λίγο αντενδείκνυται. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να χρησιμοποιείτε ένα ειδικό ασκήσεις αναπνοής.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, εάν εφαρμοστεί σωστά εισπνέει και να εκπνέει το διάφραγμα αρχίζει να ενεργοποιηθεί, το οποίο ξεκινάει τη λειτουργία του εντέρου περισταλτισμό.

Βαθιά αναπνοή, γαστρεντερική οδό ανθρώπινων οργάνων πάρει το είδος της εσωτερικής μασάζ. Βοηθά τα έντερα για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την άμεση αποστολή της.

Και πώς να αποκαταστήσει το έντερο και το έργο του; Για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας ασκήσεις αναπνοής θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:

Χρειάζεται να αναπνεύσει μόνο σε ύπτια θέση, εντελώς χαλαρή.

• Εισπνοής που διατίθενται στην κοιλιά χέρι. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχουν καλύτερα το βάθος των αναπνοών.
• Όταν εκπνέετε μέγιστη δωρεάν από τους πνεύμονες του αέρα. Στην περίπτωση αυτή, το διάφραγμα πρέπει να σηκωθεί στο στήθος και στην κοιλιά - έντονα που στην σπονδυλική στήλη. Χέρι σε μια τέτοια διαδικασία θα πρέπει επίσης να εμπίπτουν μέσα στο εσωτερικό μαζί με το στομάχι.
• Το δεύτερο μέρος της άσκησης περιλαμβάνει την εφαρμογή μιας βαθιά ανάσα. Αλλά δεν θα πρέπει να θηλάζουν, και το στομάχι. Είναι επιθυμητό να ελέγχουν τη διαδικασία χρησιμοποιώντας το ίδιο χέρι.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι εν λόγω ασκήσεις για εντέρου είναι πολύ αποτελεσματική, ιδιαίτερα αν ο ασθενής αντενδείκνυται βαρύτερο άσκηση. Με την ευκαιρία, αυτές οι ασκήσεις είναι χρήσιμα όχι μόνο για τη δυσκοιλιότητα, αλλά επίσης με αιμορροΐδες και άλλες εντερικές παθήσεις. Εκτελέστε τις ασκήσεις σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για να είναι πιο αποτελεσματική για να το κάνετε αυτό ασκήσεις αναπνοής, είναι επιθυμητό για τουλάχιστον 7-8 φορές την ημέρα για 10-15 προσεγγίσεις.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Άσκηση για τη δυσκοιλιότητα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές ασκήσεις αναπνοής. Τακτικές τάξεις εκτελείται σωστά, να βοηθήσει το άτομο να εμπλουτίσει το σώμα με οξυγόνο, επιταχύνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, καθώς και τη διατήρηση ενός βέλτιστου βάρους σώματος, και τη βελτίωση της ανοσίας.

Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η άσκηση αγωγής δεν βοηθά μόνο αγώνα, αλλά και να αποτρέψει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών των εσωτερικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλύτερη πρόληψη σε περίπτωση προβλημάτων με τα έντερα είναι η άσκηση το πρωί. Για να απαλλαγούμε από δυσκοιλιότητα, καθιστώντας το επιθυμητό νηστείας, προ-καθαρό, δροσερό πόσιμο νερό (1 φλιτζάνι).

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερο;

Στην πραγματικότητα, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα επηρεάζει θετικά τα έντερα. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσει κάποια συγκεκριμένη άσκηση.

Για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, η άσκηση μπορεί να ασκείται όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. θα πρέπει να παράγουν κορμού προς τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου (αριστερά, δεξιά, εμπρός, προς τα πίσω) και να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις της λεκάνης και το σώμα ως σύνολο (δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα).

Επίσης, στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας είναι πολύ καλή λικνίζοντας τον Τύπο, sit-ups, σχοινάκι, πορεία επί τόπου, και ούτω καθεξής. Δ

Πιστά εκτελεί όλες αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι πρώτες προπονήσεις θα έχει κανένα αποτέλεσμα. Για να επιτευχθεί μια πλήρη ίαση από την τακτική δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι μόνο μια τακτική άσκηση.

Εάν το εν λόγω πρόβλημα ήταν περίπλοκη, και έχετε μια αιμορροΐδες, οι ειδικοί συνιστούν πιο συχνά με τα πόδια ή τζόκινγκ. Αυτές οι ασκήσεις συμβάλει στην ενίσχυση κοιλιακούς μυς σας και το περιτόναιο, καθώς και την αύξηση της ροής του αίματος. Με την ευκαιρία, κατά τη χειμερινή σεζόν με ένα παρόμοιο πρόβλημα, μπορείτε να πάτε cross-country σκι.

Γιόγκα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας

Άσκηση για δυσκοιλιότητας σε ενήλικες θα πρέπει να σχεδιαστεί για να υποστηρίξει τους μυς και τα αιμοφόρα αγγεία στο κάτω μέρος του σώματος. Γι 'αυτό, σας προτείνουμε να κάνετε γιόγκα:

• Απλώστε ένα χαλί στο πάτωμα και να ξαπλώσετε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας, καθώς και τις διάφορες πλευρές, στη συνέχεια έντονα ωθήσει τους στο σώμα. Αυτές οι ασκήσεις θα γίνει για σας μια καλή προπόνηση.
• Στην ίδια θέση, προσπαθούν να αποσπάσουν την πιο βαριά πρωκτικό δακτύλιο, και τους μυς των μηρών και των γλουτών. Κρατήστε αυτή την πίεση για 7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές δεκάδες.
• Ανύψωση ίσια πόδια σε ένα άνετο ύψος για σας, τραβήξτε κάλτσες, τότε μερικές φορές να τα διασχίσουν. Εκτελέστε όπως «ψαλίδι» θα πρέπει να είναι αρκετές φορές, αυξάνοντας το βάθος και τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Στο τέλος της άσκησης, να σταθεί στα τέσσερα και θέτουν μια γάτα, υπάρχουν μερικές φορές και στρογγυλά αψίδα την πλάτη σας.

Εάν το ενδιαφερόμενο δυσκοιλιότητα έγκυο γυναίκα, για να επιλύσετε το πρόβλημα, μπορείτε να αγοράσετε ένα fitball. Μια σειρά ασκήσεων σε μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στην πύελο και την επιτάχυνση της γαστρικής κένωσης.