Αυτο-διαχείριση της σωματικής άσκησης και του αθλητισμού

Δεν είναι μυστικό ότι ασκούν έχουν θεραπευτική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτό το γεγονός έχει γίνει γνωστό από τους αρχαίους χρόνους. Ότι ο αθλητισμός είναι μεγάλης σημασίας για την καταπολέμηση της νόσου και να παρατείνει τη ζωή μας, έχουμε επισημάνει δηλώσεις πολλών γενεών των φιλοσόφων και γιατρών. Για παράδειγμα, ο Αριστοτέλης υποστήριξε ότι ένας ζωντανός οργανισμός βιώνει μια συνεχής ανάγκη να προχωρήσουμε, και τίποτα τόσο πολύ δεν καταστρέφει ένα πρόσωπο, όπως η έλλειψη σωματικής άσκησης.

Αθλητισμός - αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο για την επούλωση. Η σωστή οργάνωση της διαδικασίας κατάρτισης μπορεί να βελτιώσει τη σωματική ανάπτυξη, τη βελτίωση των επιδόσεων και την ενίσχυση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος.

Ωστόσο, τα μέσα της φυσικής αγωγής δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί τυχαία και ανεξέλεγκτα. Στην καλύτερη περίπτωση, απλά θα είναι αναποτελεσματική, και στη χειρότερη περίπτωση - θα προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην υγεία. Για να εξαιρέσετε αρνητικές συνέπειες του αθλητισμού απαιτεί την παρακολούθηση και τον αυτοέλεγχο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Όλες αυτές οι δραστηριότητες μειώνεται με τη διάγνωση της κατάστασης του οργανισμού.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ελέγχου - παιδαγωγικής και της ιατρικής. Φυσικά, είναι σημαντικό στον αθλητισμό. Αλλά εξακολουθεί να έχει μια ιδιαίτερη θέση κατά τη διάρκεια της κατοχής της άσκησης αυτο-ελέγχου. Κύριος στόχος της είναι η βελτιστοποίηση των δραστηριοτήτων με βάση τα στοιχεία για την κατάσταση του οργανισμού.

Αντικειμενική και υποκειμενική μεθόδους

Κάθε ένας από τους αθλητές, ειδικά ο αρχάριος πρέπει να ξέρει τα βασικά της αυτο-ελέγχου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Αυτό θα επιτρέψει να ενσταλάξει τις δεξιότητες της ενδοσκόπησης και της πειθαρχίας, καθώς κάνουν το πιο αποτελεσματικό προπονητής δουλειά, έναν γιατρό και έναν δάσκαλο.

Τι σημαίνει μια αυτο-διαχείρισης της σωματικής άσκησης; Αυτός δεν είναι παρά μια παρατήρηση της σωματικής ανάπτυξης και της υγείας τους, καθώς και τη δυνατότητα μεταφοράς της εκπαίδευσης και ανταγωνιστική φορτίου.

Τεχνικές της αυτο-ελέγχου για την σωματική άσκηση μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες. Το πρώτο από αυτά στόχου. Χρησιμοποιώντας την τεχνική αυτή μπορεί να μετρηθεί, και στη συνέχεια ποσοτικοποιούνται ανθρωπολογικά παραμέτρους, συμπεριλαμβανομένων του σωματικού βάρους και το μήκος, την περίμετρο της στήθος μέγεθος, και ούτω καθεξής. D., Και επίσης συγκρίνουν τα αθλητικά αποτελέσματα και τις παραμέτρους μιας δεδομένης ομάδας μυών.

Η δεύτερη μέθοδος με την οποία η αυτο-παρακολούθηση μπορεί να διεξαχθεί με τη σωματική άσκηση, είναι υποκειμενική. Αυτό επιτρέπει στο άτομο να αξιολογήσουν την υγεία τους και την επιθυμία να παίξει τον αθλητισμό, τη διάθεση, κόπωση, διαταραχές της όρεξης και άλλες συνθήκες.

Αυτο-διαχείριση των ανεξάρτητων σωματική άσκηση διεξάγεται καλύτερα χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο. Θα τεκμηριώνει, κατά την οποία η ένταση και τον όγκο των φορτίων του αθλητισμού, τα αποτελέσματα θα καταγράφονται. Το ημερολόγιο θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη οι υποκειμενικές και αντικειμενικές χαρακτηριστικά της κατάστασης του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

αυτο-ελέγχου του αθλητή

Παρακολουθήστε την κατάσταση της δικής ανάγκες του καθενός του σώματος. Είναι σημαντικό να το πράξουν και αυτοί που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό. Τα δεδομένα που λαμβάνονται θα βοηθήσουν στην αξιολόγηση των επιπτώσεων της σωματικής δραστηριότητας και τη χρήση διαφορετικών τεχνικών εκπαίδευσης. Όλα τα αποτελέσματα πρέπει να καταγράφονται σε ένα σημειωματάριο.

Σε ποια παράμετροι είναι μόνος όταν κάνει σωματική άσκηση και τον αθλητισμό; Το πιο σημαντικό από αυτά - την υγεία. Αυτός μπορεί να δώσει μια καλή, δίκαιη ή κακή βαθμολογία. Είναι μέσα από την ευημερία αντανακλάται η γενική κατάσταση του αθλητή και του κεντρικού νευρικού συστήματος του. Στην απουσία αρνητικών αντιδράσεων μπορούμε να μιλάμε για καλά σχεδιασμένη προπόνηση, η οποία αυξάνει την ικανότητα του ανθρώπου.

Μια άλλη επιλογή για την εφαρμογή της αυτο-ελέγχου είναι η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου. Γι 'αυτό το blog αντικατοπτρίζονται διαδικασίες αθλητής του ύπνου και της εγρήγορσης και της απόκρισης του ύπνου (διαλείπουσα, ανήσυχος και τ. Δ). Αυτή η παράμετρος είναι πολύ σημαντική για τον εκπαιδευόμενο. Πράγματι, ήταν κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης της νύχτας στο ανθρώπινο σώμα ενεργοποιούνται οι διαδικασίες αποκατάστασης. Διαταραχές ύπνου με τη σειρά του, έχει αρνητική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και την υγεία του αθλητή.

Αυτο-έλεγχος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης θα πρέπει να αξιολογηθεί και ένα μέτρο της κατάστασης του οργανισμού, ως απόδοση. Μπορεί να είναι καλή, ικανοποιητική και μειώνεται. Κατά κανόνα, η υψηλότερη παράμετρος αξιολόγησης δίνονται μπορεί να δοθεί με την παρουσία της ευημερίας και καλό ύπνο. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές ένας αθλητής, ακόμη και με την παρουσία της ευημερίας υπάρχει μειωμένη απόδοση. Αν συμβεί αυτό το φαινόμενο, και η απροθυμία να πάρει την άσκηση διαρκεί για αρκετές ημέρες, τότε είναι απαραίτητο να ενημερώσει τον προπονητή, και παράλληλα, ζητήστε ιατρική συμβουλή. Η κακή υγεία μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της υπερπροσπάθειας.

Κατάσταση του σώματος και χαρακτηρίζεται από την όρεξη. Η επιλογή αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιπτώσεις όπου αυτο-ελέγχου πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Καλή όρεξη μιλάμε για κανονικό μεταβολισμό του σώματος. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ζήτησης για το γεύμα το πρωί, και κατά τη διάρκεια της περιόδου των 2-3 ώρες μετά την άσκηση, δίνει λόγους να υποθέσουμε την ύπαρξη παρατυπιών στη λειτουργία των διαφόρων οργάνων.

Κατά τη διαδικασία του αυτοελέγχου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης αθλητής πρέπει να δώσουν προσοχή στην εφίδρωση. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, το οποίο δείχνει επίσης την κατάσταση του σώματος. Με καλή natrenirovannosti μειώσεις των μυών εφίδρωση. Αυξημένα ίδιο υψηλό επίπεδο, όταν το φυσικό σχήμα του δείχνει εξάντληση.

Εκτός από τα ανωτέρω δεδομένα υποκειμενική Ενδείξεις αυτο αντανακλάται και παραμέτρους όπως ο ρυθμός αναπνοής και ο καρδιακός ρυθμός, και μέτρηση βάρους. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κρίνουν το έργο της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, η ένταση της άσκησης και τη γενική κατάσταση του οργανισμού.

Σημασία του εαυτού όταν κάνουν σωματικές ασκήσεις μεγάλο. Τα δεδομένα που λαμβάνονται είναι χρήσιμο υλικό, το οποίο επιτρέπει στους αθλητές και προπονητές για να αναλύσει τις δραστηριότητες και να προσαρμόσει το σχέδιο της εκπαιδευτικής διαδικασίας, εάν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ακόμα και τα πιο λεπτομερή και αυστηρή αυτο-ελέγχου δεν μπορεί να αντικαταστήσει τους γιατρούς.

Για εκείνους που ασκούν ανεξάρτητη εκπαίδευση

αυτο-παρακολούθηση τεχνικών στη διαδικασία της άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για τους αθλητές. Είναι επίσης σημαντικό για εκείνους που απλώς απολαμβάνει το κολύμπι, ποδηλασία, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Δ Η προκύπτουσα αυτοέλεγχο όταν τα δεδομένα στην περίπτωση αυτή καταγράφονται σε ένα ημερολόγιο, το οποίο είναι κάπως διαφορετικό από το ημερολόγιο ενός αθλητή.

Σ 'αυτόν που είναι η μόνη που ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να καθορίσει όχι μόνο την πληροφορία σχετικά με τις εργασίες που πραγματοποιούνται από τους μυς και έλαβε την ίδια στιγμή η αντίδραση του σώματος. Σε αυτό το ημερολόγιο καταγράφονται, και τα δεδομένα σε κατάσταση ηρεμίας.

το ύψος και το βάρος Παρακολούθηση

το σχήμα του σώματος και την απόδοση του ανθρώπινου σώματος έχουν εξελιχθεί σε όλη τη ζωή του. Αλλά ιδιαίτερα δραστήρια σε αυτή τη διαδικασία μπορεί να παρατηρηθεί κατά την περίοδο κατάρτισης. μεθόδους αυτο-ελέγχου στην σωματική άσκηση, και τον προσδιορισμό των χαρακτηριστικών του επιπέδου οργανισμού, περιλαμβάνουν τον καθορισμό ανθρωπομετρικά πρότυπα, και ευρετήρια συσχέτιση. Τα στοιχεία αυτά αποκαλύπτουν τις αλλαγές στη σωματική ανάπτυξη, που συμβαίνουν λόγω της κατάρτισης.

Για να πραγματοποιήσει αυτο-διαχείριση των ανεξάρτητων σωματική άσκηση, είναι απαραίτητη σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα (μήνα, εβδομάδα και ούτω καθεξής. Δ) Για την παραγωγή ανθρωπομετρικές μετρήσεις περιφέρεια του στήθους, της κοιλιάς, της μέσης, του ισχίου και του μηρού, καθώς και να καθορίσει το σωματικό βάρος. Στο ημερολόγιο της αυτο-ελέγχου, συνιστάται να φέρει τη δύναμη και τη μυϊκή βούρτσες, καθώς και την ποσότητα του λίπους του σώματος.

Μέσα από αυτο-διαχείριση των ανεξάρτητων σωματική άσκηση, είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε τα χαρακτηριστικά όπως το μήκος και το σωματικό βάρος. Οι δείκτες αυτοί είναι οι πιο σημαντικές.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η μεγαλύτερη αύξηση στον άνθρωπο συμβαίνει κατά τις πρωινές ώρες. Μετά εντατική εκπαίδευση, καθώς και το βράδυ, το μειωμένο μήκος του σώματος των δύο εκατοστόμετρα ή περισσότερο. Έτσι, κατά την εκτέλεση μπάρα ασκεί συμβαίνει δίσκους μεσοσπονδύλιων σφραγίδα. Αυτό προκαλεί μια μείωση στην ανάπτυξη ενός αθλητή σε 3-4 εκατοστά.

Όσον αφορά το σωματικό βάρος, η αντικειμενική ένδειξη της κατάστασης του σώματος αλλάζει επίσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητή στα πρώτα στάδια της άσκησης. μεταβολή του βάρους του σώματος είναι λόγω της καύσης του λίπους και επιστρέφει η περίσσεια του νερού. Στη συνέχεια, το βάρος σταθεροποιήθηκε. Περαιτέρω τιμές των ανθρωπομετρικών παραμέτρων εξαρτάται από την κατεύθυνση της εκπαίδευσης. το σώμα του αθλητή βάρους μπορεί να πέσει, καθώς και άνοδο. Ο άνθρωπος που ασκούν αυτοέλεγχο κατά τη διαδικασία της άσκησης αυτο-μελέτη, είναι σε θέση να αναλύσουν την προπόνηση σας. Έτσι, αν ο οργανισμός λαμβάνει ένα μικρό φορτίο, το σωματικό βάρος μειώνεται στην περιοχή από τριακόσια γραμμάρια. Η μέση ένταση της προπόνησης μπορεί να απαλλαγούμε από 400-700, ένα μεγάλο φορτίο προκαλεί την απώλεια βάρους 800 g και περισσότερο.

Έλεγχος του σωματικού βάρους μπορεί να πραγματοποιηθεί και με τη βοήθεια του δείκτη-Brock Brugsch. σωματικού βάρους, σύμφωνα με το δείκτη, είναι ένα ανθρώπινο ανάπτυξη του σώματος, μειώνεται κατά εκατό.

Όταν αυτο-ελέγχου κατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί vesorostovoy δείκτη Quetelet. Για τον υπολογισμό της αξίας του σωματικού βάρους θα πρέπει να χωριστεί σε ανάπτυξη. Ο κανόνας είναι μια κατάσταση όπου το ένα εκατοστό της ανάπτυξης προσδιοριζεται από 350 έως 400 g σωματικού βάρους σε άνδρες και 325 έως 375 g σε γυναίκες.

Άλλοι δείκτες της φυσιολογικής ανάπτυξης

Κατά τη διεξαγωγή της αυτο-ελέγχου, είναι σημαντικό να μετρηθεί η περιφέρεια του θώρακα. καλή ανάπτυξή του αποτελεί εγγύηση για την καλή υγεία. Εξερευνήστε την περιφέρεια του θώρακα πρέπει να ξεκουραστούν, μετρώντας αυτό το δείκτη, τόσο κατά την εισπνοή και την εκπνοή, όταν. Οι τιμές διαφορά που λαμβάνονται - δεν είναι τίποτα σαν το στήθος εκδρομή. Εξαρτάται από το είδος της αναπνοής και των μυών της ανάπτυξης.

Κατά την άσκηση της αυτο-ελέγχου κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη για τη μέτρηση χέρια μυϊκή δύναμη. Για το σκοπό αυτό, υπάρχει μια ειδική συσκευή που ονομάζεται δυναμόμετρο. Ενδείξεις μυϊκή χέρια δύναμη είναι σε άμεση αναλογία προς την περιφέρεια στήθος, το σωματικό βάρος, κλπ Συνήθως αρσενικό χέρια δύναμη είναι 60-70 τοις εκατό κατά βάρος, και θηλυκών - .. 45-50%.

Όταν αυτο-ελέγχου μετράται και γίνεται μυϊκή δύναμη. Αυτή είναι η δύναμη των εκτεινόντων μυών της σπονδυλικής στήλης κάρτας. Η αξία της εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το επάγγελμα και το σωματικό βάρος.

Αυτο-έλεγχος παρέχει, επίσης, για την αντιμετώπιση σπιρομέτρηση. Σε αυτή την περίπτωση, μετριέται ζωτική χωρητικότητα - ο όγκος του αέρα που εκπνέεται από τους πνεύμονες. Οι τιμές του δείκτη αυτού χαρακτηρίζουν την ελαστικότητα του ιστού των πνευμόνων και των αναπνευστικών μυϊκή δύναμη.

Ο έλεγχος του έργου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Όταν η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην υγεία. Εκφράζει την ανταπόκριση των ανθρώπινων συστημάτων και οργάνων του σώματος για την άσκηση. Το πιο σημαντικό δείκτη σε αυτή την περίπτωση είναι οι δείκτες των αλλαγών στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, καθώς επίσης και αγγεία και την καρδιά.

Ποιοι είναι οι τρόποι της αυτο-ελέγχου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης σε αυτή την περίπτωση; Για να λύσει το πρόβλημα της μεταβολής του μεγέθους του φορτίου κατάρτισης, μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού (HR) και της αρτηριακής πίεσης. Από τους δείκτες αυτούς εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την ανθρώπινη απόδοση.

Η καρδιακή συχνότητα

Ποιες είναι οι μέθοδοι της αυτο-ελέγχου κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης για να σας βοηθήσει να καθορίσετε αυτή την τιμή; Για παράδειγμα, ο εκπαιδευόμενος πρέπει να είναι σε καθιστή θέση για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σε κατάσταση ηρεμίας. Είναι απαραίτητο να βρούμε τη χρονική, καρωτιδική ή μία ακτινική αρτηρία, που οδηγεί καρδιακή αριθμός παλμών μέσα σε πέντε δευτερόλεπτα. Αυτό πρέπει να γίνει δύο ή τρεις φορές στη σειρά. Μετά την παραλαβή των στοιχείων που προκύπτουν από τον πολλαπλασιασμό της μέσης τιμής από 12. Αυτό καθιστά δυνατό να γνωρίζουμε τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό. Στο ανεκπαίδευτο άνθρωποι καρδιακή συχνότητα είναι 60-89 σφύξεις. / Λεπτό.

Η υπέρβαση ρυθμιστικών ορίων υποδηλώνει την πιθανότητα ταχυκαρδία, μια πιο σπάνια καρδιακή συχνότητα μπορεί να υποδηλώνει βραδυκαρδία. Επίσης, η υψηλή καρδιακή συχνότητα (80-85 u. / Min) μόνο μιλά για την κόπωση του σώματος. Φυσικά, μετά την προπόνηση σε παλμό του ατόμου επιταχύνει. Ωστόσο, ο ρυθμός της ανάκαμψης της το σώμα πρέπει να περάσουν πέντε έως δέκα λεπτά. Αυτό το χαρακτηριστικό θα αποδείξει τη βέλτιστη άσκηση.

αρτηριακή πίεση

Αυτό αναφέρεται στην επίτευξη του στόχου. Δεν είναι μυστικό ότι ορισμένες διακυμάνσεις στην πίεση του αίματος δείχνουν το ρυθμό της καρδιάς.

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αυτο-ελέγχου για τις σωματικές ασκήσεις, οι οποίες αξιολογούνται στον αθλητισμό πρακτική, που επιτρέπουν να εκτιμηθεί η κατάσταση του σώματος. Ανάμεσά τους - οι λειτουργικές δοκιμές. Έτσι, όταν ένας ανεξάρτητος σωματική άσκηση συνιστάται να κάνει είκοσι sit-ups, που σε τριάντα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, ο ασκούμενος πρέπει να καθίσει ήσυχα για 3 λεπτά. Ο καρδιακός ρυθμός 100-130 u. / min μετά την κινητική δραστηριότητα υποδεικνύουν ένα επίπεδο ελαφρύ φορτίο, 130-150 u. / Min θα είναι ένας δείκτης της μέση ένταση.

Μερικές φορές παλμό σε αυτή τη μέθοδο είναι σε θέση να αυτο-έλεγχο για να ανέλθει σε 150-170 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό το σχήμα είναι τυπικό για την απόλυτη φορτίο. Οι τιμές που λαμβάνονται είναι ένα εξαιρετικό οδηγό για την αυτο-ελέγχου.

Το νευρικό σύστημα

CNS - είναι το πιο περίπλοκο από όλα τα συστήματα του σώματος. Αποτελείται από τα ευαίσθητα κέντρα του εγκεφάλου για την ανάλυση των αλλαγών στις δύο εξωτερικές και εσωτερικές συνθήκες περιβάλλοντος. Είναι αυτοί που ελέγχουν όλες τις λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος. Το κύριο καθήκον του κεντρικού νευρικού συστήματος είναι μια ακριβής και ταχεία διαβίβαση των αναγκαίων πληροφοριών. Αυτό το σύστημα πρέπει επίσης να ελέγχονται κατά την άσκηση της αυτο-ελέγχου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να γίνει αυτό, υπάρχει μια μέθοδος ορθοστατική δοκιμασία. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αντικατοπτρίζουν τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Για να αποκτήσετε αυτό απαραίτητα στοιχεία θα πρέπει να αποδεχθεί την θέση της ξαπλωμένη, το υπόλοιπο για 5-10 λεπτά και μετρά το σφυγμό σας. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μετρήσει το ρυθμό της καρδιάς και να σταθεί σε όρθια θέση. Η συχνότητα των παλμών διαφορά ανά λεπτό και υποδεικνύει την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος. Έτσι, σε αδύναμες διεγερσιμότητα αυτή η τιμή κυμαίνεται από 0 έως 6, υπό κανονικές - από 7 μέχρι 12, και όταν ζωντανός και αυξημένη, αντιστοίχως, από 13 έως 18 και 19 - 24 παλμούς ανά λεπτό.

Αυτο λειτουργία του νευρικού συστήματος και συνιστάται να χρησιμοποιήσετε την παρατήρηση των δερματικών αγγειακών απόκρισης του σώματος. Αυτό καθορίζεται από τη διεξαγωγή μερικές φορές πάνω από το δέρμα σε κάθε όξυνσης αντικειμένου. Αν τοποθετήσετε πίεση γίνεται ροζ, τότε αυτή η αντίδραση θα δείξει ότι η αντίδραση της αγγειακής σώματος είναι κανονική. Λευκό ή κόκκινο χρωματισμό του τμήματος δέρμα θα δείχνει υψηλή ή αυξημένη δερματική νεύρωση των αιμοφόρων αγγείων που παρατηρείται, συνήθως με την κούραση κατά τη διάρκεια ασθενειών ή ελλιπή θεραπεία τους.

Αυτο-αξιολόγηση της λειτουργίας του ΚΝΣ κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να πραγματοποιηθεί:

• δοκιμασία Romberg του, τον εντοπισμό των παραβιάσεων της ισορροπίας?
• δοκιμή Yarotsky για τον προσδιορισμό της ευαισθησίας των συνόρων του αιθουσαίου συσκευής?
• δάχτυλο-μύτη δοκιμής.

Η εφαρμογή των κανόνων υγιεινής

Κάθε πρόσωπο, εκτός από την αυτο-παρακολούθηση της υλοποίησης των αθλητικών δραστηριοτήτων, πρέπει να είναι σε θέση να οργανώσει σωστά την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο τους. Με άλλα λόγια, να τηρούν τους κανόνες που αφορούν την προσωπική υγιεινή. Η έννοια αυτή περιλαμβάνει μια σειρά από παράγοντες, και συγκεκριμένα:

• τήρηση της καθημερινότητας?
• μια ισορροπημένη διατροφή?
• υγιεινή του σώματος, τα παπούτσια και τα ρούχα?
• αποφυγή επιβλαβών συνηθειών.

Η αυστηρή τήρηση όλων αυτών των κανόνων είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση της φυσιολογικής υγείας και τη διατήρηση της υγείας.