Βέλτιστη εκπαίδευση ή πώς να ταλαντεύεται μυς.

Εργασία έξω, ένα ή τον άλλο τρόπο, είμαστε όλοι αντιμέτωποι με το ερώτημα «πώς να ταλαντεύεται μυς;». Ωστόσο, δεν είναι όλοι μας γνωρίζουμε την απάντηση στο ερώτημα αυτό. Πράγματι, τολμώ να σας διαβεβαιώσω ότι η απάντηση είναι γνωστή μόνο λίγες - τις πραγματικές τους επαγγελματίες του bodybuilding και των αρμόδιων γιατρών, φυσιολόγοι. Και αν η πρώτη συνάντηση με το θέμα άμεσα και με δική τους εμπειρία για να ξέρει «τι είναι καλό και τι είναι - κακό», δεν συνειδητοποιούν την ίδια στιγμή γιατί υπάρχει τόσο και όχι το αντίθετο, η τελευταία απάντηση στο ερώτημα αυτό απορροφάται μαζί με πολλές ώρες μαθήματα ανατομίας και τη φυσιολογία.

Όσον αφορά τους άλλους, βρήκαμε την απάντηση στο ερώτημα «πώς να ταλαντεύεται μυς;» Και είναι πλέον έτοιμος να μοιραστώ μαζί σας.

Έτσι, με βάση την αύξηση του μυϊκού ιστού είναι «εκπαίδευση». Είναι εκτελείται σωστά, μια ορισμένη διάρκεια και η ένταση μπορεί να σας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα - ένα όμορφο και φουσκωμένα το σώμα.

Δεν θα μπω σε συγκεκριμένες, δεδομένου ότι το διακριτικό και σημαντικό για εμάς ιδιαίτερα εγγενή σε όλους τους μύες, ανεξάρτητα από τη θέση τους. Είναι για το λόγο αυτό, δεν θα βρείτε εδώ την απάντηση σε ερωτήσεις όπως: «πώς να ταλαντεύεται γλουτούς» και τα παρόμοια.

Ωστόσο, εδώ θα βρείτε σαφείς οδηγίες για το πώς να το κάνουμε αυτό θα πρέπει να έχετε και δεν έχουν νόημα.

Εμείς βήμα για το πρώτο βήμα «πώς να ταλαντεύεται μυς.» Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - να απαλλαγούμε από τις παρανοήσεις που επικρατούν ανάμεσα στο πλήθος των αθλητών, εάν ο μυς είναι πιο - αυτό σημαίνει περισσότερα. Τα περισσότερα μπορείτε να εκπαιδεύσει, τόσο το καλύτερο το αποτέλεσμα.

Περισσότερο από μία φορά έχω δει, τόσο στο σκέλος παιδιά πάλη του βάρους μέχρι 75 κιλά κέρδισε μεγάλη και σωματώδης παιδιά των 90 και ακόμη και την απόλυτη-ki, καθώς και το μέγεθος των μυών τους διέφεραν σημαντικά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν μόνο δείχνουν και να αποδείξει «ψευδή δύναμη» μεγέθη.

Αποδεικνύοντας την αναλήθεια δεύτερη δήλωσή σας, μπορώ να σας δώσω ένα παράδειγμα για το πώς οι νέοι έρχονται για πρώτη φορά σε γυμναστήρια και ενεργεί με βάση την αρχή της «παίρνουν όλο και περισσότερο ανταγωνιστική,» που ασχολούνται εδώ και χρόνια και δεν θα μπορούσε να αυξηθεί περισσότερο από 2-3 κιλά μυών. Και σε αντίθεση με αυτά, γνωρίζοντας την αθλητής συμμετέχει σε ένα γυμναστήριο δεν είναι κάτι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα, κερδίζοντας 10 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας.

Έτσι, με την καταστροφή των μύθων πάνω.

Ήρθε η ώρα να δώσει συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να ταλαντεύεται μυς.

• Εκτελέστε τρεις προπονήσεις την εβδομάδα.
• Απλώνουμε ασκήσεις σε διαφορετικές ομάδες μυών συνδυάζοντας έτσι: πίσω, δικεφάλου, τρικεφάλου, το στήθος και τα πόδια.
• Άσκηση για μύες κοιλιακούς θα πρέπει να γίνει στο τέλος της κάθε προπόνηση.
• Διάρκεια της εκπαίδευσης - 1 ώρα.
• Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις είναι σαφώς δυνατή χωρίς εξαπάτηση.
• Πίνετε νερό στην εκπαίδευση μόνο σε ακραίες περιπτώσεις και σε μικρές ποσότητες.
• Κάθε άσκηση έγινε με το βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε 10 φορές, ενώ κάνει 12, αλλά μια προσπάθεια να διαρκέσει δύο φορές που εκτελούνται με ακρίβεια και χαλαρό.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά, ελέγχοντας τη δυναμική της κίνησης πάνω από όλα, να μην αφήσει να πάει χέρια σε ελεύθερη πτώση.
• Σε μία άσκηση που πρέπει να εκτελέσει τρεις σειρές.
• Μία ομάδα μυών θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις διαφορετικές ασκήσεις εκτελούνται σε μία μόνο ημέρα.
• Διάλειμμα μεταξύ των σετ - 1 λεπτό.
• Το διάλειμμα μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων - 3 λεπτά.
• Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, με τα πόδια ή να μιλήσει συνεχώς (μην καταρρίψουν την αναπνοή και να το επαναφέρετε).
• Προτιμήστε τις ασκήσεις με βάρη αντί μιας άσκησης μπάρα, όταν υπάρχει μια εναλλακτική λύση. Εκτελέστε μια άσκηση με βάρη, τα χέρια σας και να συντονίζεται με το ένα χέρι δεν «θα πάρει» το μεγαλύτερο φορτίο από ό, τι το άλλο. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της άσκησης με βάρη απασχολούν επιπλέον ομάδες μυών που ελέγχουν τη θέση τη θέση και το χέρι. Αυτό το χαρακτηριστικό θα σας βοηθήσει να αναπτύξει μια ισχυρή και ανθεκτικά μυϊκό σύστημα της ωμικής ζώνης.
• Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να δείτε ότι ήταν σωστή ή όχι, θα το κάνουν.
• Και το πιο σημαντικό - φάτε καλά και σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και να μην ξεχάσουμε σωστή ξεκούραση (ύπνος θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες, έτσι ώστε το σώμα να ανακτήσει την επόμενη προπόνηση).

Γι 'αυτό και έδωσε την απάντηση πώς να χτίσετε το μυ και σας παρουσιάζει τα βασικά χαρακτηριστικά και τους κανονισμούς, σύμφωνα με το οποίο θα σας επιτρέψει να γίνει μια «πιο».

Επιπλέον, ένα από τα σημεία που έχουν απαντήσει στο ερώτημα «Πώς να ταλαντεύεται έναν αλτήρα;».