Βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες: που είναι καλύτερα; Κριτικές ειδικούς. Χρήσιμα φρούτα και λαχανικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθήσει να κρατήσει ένα πρόσωπο υγιές και ισχυρό. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μωρό λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά μόνο από τη μητέρα. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα σε μια τέτοια θέση (ειδικά αν η αναμενόμενη γέννηση των δύο ή περισσότερα παιδιά) θα πρέπει να ληφθούν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά για το βρέφος εκτός κινδύνου.

Η υγιεινή διατροφή θα γεμίσει το σώμα με όλα τα μικροθρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι πολύ δύσκολο να πάρετε αρκετό σίδηρο και φολικό οξύ από τα τρόφιμα απλά. Μόνο ειδικές βιταμίνες που μπορούν να ληφθούν με χρήσιμα προϊόντα, «φροντίσει» από την ασφαλή κατάσταση της μητέρας και του παιδιού. Για παράδειγμα, οι επιστήμονες από το Εθνικό Συμβούλιο Έρευνας της υγείας και της ιατρικής στις Ηνωμένες Πολιτείες πραγματοποιήθηκε ανάλυση των επιδόσεων IQ σε 1.000 νοικοκυριά. Η έρευνα απέδειξε ότι μειώνουν το επίπεδο της νοημοσύνης έχει αποκαλυφθεί σε αυτά τα παιδιά των οποίων οι μητέρες έλαβαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ιώδιο ανεπαρκής.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι γυναίκες που είναι απλώς προσπαθούν να έχουν ένα μωρό, είναι επίσης αξίζει να προγεννητικές βιταμίνες. Ποια είναι η καλύτερη, πραγματική εμπειρογνώμονες - όλα αυτά πρέπει να αναλυθούν προσεκτικά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

- Μην πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα χωρίς τη συγκατάθεση του γιατρού σας-γυναικολόγο?

- Βεβαιωθείτε ότι οι ταμπλέτες έχουν μια βιταμίνη Β6, η χρήση του θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της ναυτίας κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης?

- λήψη τη σωστή ποσότητα του φολικού οξέος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο των βλαβών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο.

συμπληρώματα βιταμινών

Βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες σε σύγκριση με τους συμβατικούς πολυβιταμίνες έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο θεράπων ιατρός συνταγογραφεί μοναδικό σύνολο κάθε γυναίκας των προϊόντων που μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή ακόμα. Είναι μεγάλη βοήθεια για να κορεστεί η μητέρα και το παιδί με τις ουσίες οι οποίες σε επαρκείς ποσότητες δεν είναι διαθέσιμα από τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να αγοράσει μόνο τα συμπληρώματα σιδήρου και ασβεστίου. Και αν είστε χορτοφάγος ή αλλεργικός σε ορισμένα τρόφιμα, ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει για σας ορισμένα μέταλλα.

Βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες: η οποία είναι καλύτερη, πραγματικούς επαγγελματίες

Η εγκυμοσύνη είναι μια εποχή ραγδαίων αλλαγών στο σώμα της μητέρας και τις διατροφικές ανάγκες. Αυτές οι αλλαγές επιτρέπουν στη γυναίκα να καλύψει τις ανάγκες του αυξανόμενου εμβρύου και του πλακούντα. Διατροφικές συστάσεις γυναικολόγοι επικεντρώνεται στην διατήρηση της αναγκαίας ποσότητας μικροθρεπτικών συστατικών και επαρκής θερμιδική πρόσληψη, αποφεύγοντας την παραλαβή των εν λόγω ουσιών που μπορούν να βλάψουν το έμβρυο.

Στα φαρμακεία, η τεράστια επιλογή των βιταμινούχων παρασκευασμάτων. Πριν από την αγορά τους θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ότι συμβουλεύει να επιλέξετε εκείνα τα πρόσθετα που είναι κατάλληλη για σας. Εξετάστε τη λίστα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού:

- το φολικό οξύ ?

- ωμέγα-3 - λιπαρά οξέα?

- βιταμίνης D?

- σιδήρου?

- ασβέστιο?

- ιώδιο?

- βιταμίνη Β6.

Φολικό οξύ: χάπια ή τα προϊόντα;

Η υδατοδιαλυτή βιταμίνη φολικό οξύ αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σύνθεσης και τη συντήρηση του μεταβολισμού DNA των αμινοξέων, την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, του πλακούντα και την ανάπτυξη του εμβρύου. Βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά απορροφάται πιο εύκολα από το φύλλο μαρουλιού και μαύρη σταφίδα, σπανάκι, μαϊντανός, το μπρόκολο, τα άγρια τριαντάφυλλο, χρένο, το πράσο, το λάχανο.

Πειστικές αποδείξεις και έρευνα επιστήμονες από όλο τον κόσμο επιβεβαιώνουν ότι το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο των ελαττωμάτων και ασθενειών των γενετικές ανωμαλίες νευρικού σωλήνα (καρδιακές ανωμαλίες, λαγόχειλο, κλπ). Ως εκ τούτου, όλοι οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση μια θρεπτική ουσία για τις έγκυες γυναίκες και εκείνες που σχεδιάζουν να συλλάβουν ένα παιδί.

Σε 7-8 εβδομάδες της κύησης, τα νευρικά κλείνει σωλήνα, και σε αυτή την περίοδο, οι γυναίκες μόλις αρχίζουν να μαθαίνουν για την κατάστασή τους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το 50% των εγκυμοσύνη απρογραμμάτιστη. Κατά την άποψη του εμβρύου πριν από τη σύλληψη θα πρέπει να λαμβάνουν φυλλικό οξύ σε ένα υγιές μωρό.

Γυναικολόγοι συνιστούν στις εγκύους να καταναλώνουν 600 μικρογραμμάρια καθημερινά έως και 12 εβδομάδες, και εκείνους που σχεδιάζουν να συλλάβουν, - 400 γρ.

Ωμέγα-3 - λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 (όταν είναι γνωστή ως Ν-3) - μακράς αλυσίδας πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βρεθεί σε πολλά συμπληρώματα βιταμινών για έγκυες γυναίκες επειδή είναι πολύ χρήσιμα για το έμβρυο και το νευρικό σύστημα, καθώς και ευεργετικά αποτελέσματα στην ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Αυτές οι θρεπτικές ουσίες που βρίσκονται στα τρόφιμα φυτικής προέλευσης: καρύδια, έλαιο σόγιας και ελαιοκράμβης, λιναρόσπορο. Ωμέγα-3 βρίσκονται επίσης στη λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, πέστροφα, σαρδέλες, σκουμπρί) και μια μικρή ποσότητα που περιέχεται σε γαρίδες.

Η έρευνα του 2000 έγκυες γυναίκες που έγιναν από Αυστραλούς επιστήμονες, έχει αποδειχθεί ότι η χρήση ιχθυελαίου (που περιέχει 800 mg ωμέγα-3) μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.

Μία παρόμοια ανάλυση διεξήχθη στη Νορβηγία. Ειδικοί χορηγείται σε έγκυες γυναίκες μουρουνέλαιο (1000 mg ωμέγα-3). Ως αποτέλεσμα, το έμβρυο βελτίωση του συντονισμού χεριού-ματιού. Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα λιπαρά οξέα μειώνουν τον αριθμό των εκδηλώσεων της μητρικής κατάθλιψης.

Μετά τη μελέτη, εμπειρογνώμονες υποστηρίζουν ότι λιπαρά χρήση οξέα υπό τη μορφή των δισκίων θα πρέπει να έχετε μια ημέρα ή 200 mg 2 φορές την εβδομάδα για να φάνε πιάτα ψαριών.

βιταμίνης D

Είναι ένα απαραίτητο λιποδιαλυτή θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, και η βιταμίνη D, και D2 συντίθενται στο δέρμα, κυρίως μέσω υπεριώδους ακτινοβολίας. Σε χώρες όπου ο ήλιος είναι περιορισμένη επίδραση στο δέρμα, οι άνθρωποι, ειδικά εκείνοι που εργάζονται σε κλειστούς χώρους, θα πρέπει να πίνετε εμπλουτισμένο γάλα και το τυρί έχουν εκκαθαριστεί. Η βιταμίνη D βρίσκεται επίσης σε κρόκους αυγών, σε λιπαρά ψάρια και στον ορό. Με την έλλειψη των εγκύων γυναικών ενδέχεται να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα προβλήματα: πρόωρου τοκετού, αυξημένο κίνδυνο προεκλαμψίας, καισαρική τομή, ενδοηπατική χολόσταση, ο διαβήτης της κύησης, και άλλα.

Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της υγείας του οστίτη ιστού στη μητέρα, το έμβρυο και το νεογέννητο παιδί. Όπως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να πάρει όχι περισσότερο από 15 μικρογραμμάρια ανά ημέρα, ως πλεόνασμα θρεπτικών ουσιών οδηγεί επίσης σε αρνητικές συνέπειες: διακοπή του καρδιαγγειακού συστήματος, την αρνητική επίπτωση στην ομαλή και τους σκελετικούς μύες, τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μείνει στον ήλιο.

σίδερο

Η επαρκής πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική επειδή προσδιορίζει την αύξηση της μάζας των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των αναγκών σε οξυγόνο, την εξομάλυνση των utero-πλακούντα κυκλοφορία. Η μητρική αναιμία οδηγεί σε πρόωρο τοκετό, αιφνίδιο θάνατο του εμβρύου και στην κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, όλοι οι γυναικολόγοι συστήνουν στις έγκυες και αιματολογικές εξετάσεις για να παρακολουθεί εκ του σύνεγγυς το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης.

27 mg ανά ημέρα - αυτό είναι το βέλτιστο ποσοστό του σιδήρου για τις εγκύους, και σε σιδηροπενική αναιμία - 60-80 mg, η οποία μπορεί να ληφθεί με τη λήψη ειδικών βιταμινών. Η επίδρασή τους έχει αναλυθεί από τους επιστήμονες οι οποίοι ανακάλυψαν ότι τα συμπληρώματα σιδήρου είναι χωρίς επιβλαβείς συνέπειες για τη μητέρα και το έμβρυο δεν έχει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχει δυσκοιλιότητα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η βιταμίνη C βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου στο αίμα.

ασβέστιο

Αυτή η θρεπτική ουσία - το πιο σημαντικό συστατικό σε προγεννητικές βιταμίνες. Μετά από όλα, αυτό καθορίζει την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου σκελετού, τα δόντια, την καρδιά, τους μυς του και το νευρικό σύστημα. Ως εκ τούτου, οι μητέρες πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά 1000 mg ασβεστίου. Θα βοηθήσει επίσης να ενισχύσει τα οστά των εγκύων σώμα του. Αυτά τα φάρμακα είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά το τρίτο τρίμηνο, όταν το έμβρυο προσπαθεί να απορροφήσει το ασβέστιο περισσότερα.

Οι άριστες πηγές της παρούσας μικροθρεπτικών θεωρούνται γάλα, τυρί, γιαούρτι, το μπρόκολο και το λάχανο, χυμό πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα (σύκα, βερίκοκα), το ψωμί, τα αμύγδαλα, tofu (φυτική πρωτεΐνη από φασόλια σόγιας).

Εάν μια έγκυος γυναίκα δεν καταναλώνει αρκετό ασβέστιο, το έμβρυο παίρνει από τα οστά της μητέρας. Αυτό θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, μεταξύ των οποίων - παραβίαση των μυοσκελετικού συστήματος, οστεοπόρωση, εύθραυστα οστά.

ιώδιο

Είναι ένα ορυκτό που απαιτείται από το ανθρώπινο σώμα να παράγει θυρεοειδικές ορμόνες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν το ιώδιο για να βοηθήσει στην ανάπτυξη ευεργετικά στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα του παιδιού. Ημερήσια ποσότητα - 220 μικρογραμμάρια. Δεν είναι όλες οι βιταμίνες περιέχουν ιώδιο, τόσο προσεκτικά ελέγξετε τη διαθεσιμότητα της σε αγορές προετοιμασίες σας.

Οι πηγές του θεωρούνται τα ακόλουθα προϊόντα: ψάρι, το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, αλάτι, λιπαρά ψάρια.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι στην Αυστραλία οι παραγωγοί ψωμιού υποχρεούνται να προσθέσετε στο ιωδιούχο αλάτι προϊόντων της από το 2009. Αυτό οδήγησε στο γεγονός ότι οι έγκυες γυναίκες και κάθε πολίτη αυτής της χώρας καταναλώνει καθημερινά περίπου 54 g της ουσίας. Έτσι, το επίπεδο της νοσηρότητας του πληθυσμού μειώθηκε απότομα.

Θυμηθείτε: σοβαρή ανεπάρκεια ιωδίου είναι η κύρια αιτία των ζημιών σε τμήματα του εγκεφάλου στο ανθρώπινο σώμα!

βιταμίνη Β6

Η χρήση αυτής της ουσίας συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες να μειωθούν οι περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου το πρωί. Καθημερινά κανόνας - 1,9 mg.

Η κύρια πηγή της βιταμίνης Β6 είναι τζίντζερ. Να είστε προσεκτικοί κατά την επιλογή των προϊόντων αυτού του ιχνοστοιχείου, δεδομένου ότι δεν μπορούν να καθοριστούν τα ποσοστά διανομής για τις έγκυες γυναίκες. Θυμηθείτε: μια ασφαλής ποσότητα τζίντζερ ανά ημέρα είναι 100 mg.

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Η σύνθεση των βιταμινών για τις εγκύους και μπορεί να περιλαμβάνουν στοιχεία όπως:

- Βιταμίνη Α - μια ημερήσια τιμή της κατανάλωσης - 10.000 IU. Μπορεί να είναι τοξικό. Η ασφαλέστερη πηγή - βήτα-καροτίνη.

- Ψευδάργυρος - η ημέρα μπορεί να πάρει όχι περισσότερο από 11 mg. Αυτό το μέταλλο είναι επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα της μητέρας και του εμβρύου.

- Χαλκός - 0,9 mg. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί αυτό το ιχνοστοιχείο για το σχηματισμό των κυττάρων του αίματος, και επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς νευρικού συστήματος.

- Βιταμίνη C - ρυθμός κατανάλωσης ανά ημέρα - 85 mg. Αυτή είναι μια χρήσιμη ουσία βοηθά στην τέλεια απορρόφηση του σιδήρου και τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η υπεραφθονία της βιταμίνης Α μπορεί να βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο.

- Άλλες βιταμίνες για τις έγκυες γυναίκες. Ποια είναι η καλύτερη; εμπειρογνώμονες επισκεπτών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα απαραίτητα ανόργανα άλατα: βιταμίνη Ε (. 12 mg / ημέρα), θειαμίνη (1,2 mg), ριβοφλαβίνη (1,2 mg), νιασίνη (14 mg), βιταμίνη Β12 (2,2 mg) καθώς και φθόριο, μαγνήσιο, βιοτίνη, φώσφορο.

Η καλή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υψίστης σημασίας, δεδομένου ότι δεν θα είναι μόνο μια πηγή της διατροφής της μητέρας και του παιδιού, αλλά και το κλειδί για τη φυσιολογική ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου εμβρύου. Όλοι οι αρχές της οργάνωσής της, είναι απαραίτητο να συζητήσετε με τον γυναικολόγο σας.

Φυσικά, κάθε έγκυος γυναίκα αισθάνεται συχνά την πείνα. Αλλά μην τρώτε για δύο, ακόμη και αν στο άμεσο μέλλον θα γεννηθεί με δύο μονά ή τριπλέτα. Αυτό είναι επιζήμια για την υγεία των μητέρων. Απλά πρέπει να διαφοροποιήσουν τη διατροφή, να αποκτήσουν χρήσιμες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά από τις τροφές. Για παράδειγμα, ένα ιχνοστοιχείο σημαντική για την ανάπτυξη του εμβρύου είναι φολικό οξύ. Τα δισκία δεν είναι τόσο ευχάριστο να λάβει, όπως το φρέσκο μαϊντανό και μαρούλι (που περιέχουν μία επαρκή ποσότητα της ουσίας).

Σιτηρά και δημητριακά

Αυτά τα προϊόντα είναι πηγές πρώτης κατηγορίας της ενέργειας για το σώμα. Ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν φυτικές ίνες, σίδηρο και πολλές βιταμίνες και μέταλλα είναι αναγκαία για την μητέρα και το παιδί. Δημητριακά εμπλουτισμένο σώμα του φολικού οξέος και ιχνοστοιχεία χρήσιμα.

Αναζητήστε προϊόντα, στο πλαίσιο της οποίας - τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Για παράδειγμα, καστανό ή άγριο ρύζι, ζυμαρικά, κριθάρι, άσπρο ψωμί, δημητριακά.

Λαχανικά και φρούτα

Χρήσιμα φρούτα για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να κατέχουν μια ιδιαίτερη θέση στην καθημερινή διατροφή. Παρέχουν και οι δύο τη μητέρα και το μωρό σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως το β-καροτένιο (βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων και των ιστών του εμβρύου, θέτει τις βάσεις για τη διαμόρφωση του ανοσοποιητικού συστήματος του), βιταμίνη C, φολικό οξύ και άλλα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όπως φρούτα: βερίκοκα, κεράσια, σταφύλια, μήλα, ακτινίδια, αχλάδια, φράουλες, καρπούζι, βατόμουρα, μπανάνες και τα ρόδια. Αυτοί όχι μόνο εμπλουτίζουν τη μητέρα και το παιδί με βιταμίνες, αλλά επίσης να βοηθήσει να αποφευχθούν προβλήματα όπως ο σχηματισμός δυσκοιλιότητα και αιμορροΐδες.

Λαχανικά για τις έγκυες γυναίκες αποτελούν σημαντική πηγή ενέργειας, μέταλλα και φυτικές ίνες, οι οποίες δεν περιέχουν πάρα πολλές θερμίδες. Θα πρέπει να γίνει ένα βασικό μέρος της κάθε γεύμα. Μπορεί να είναι τόσο φρέσκα λαχανικά και ψητά.

Πατάτα, σκουός, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, λάχανο, μανιτάρια, καρότα, κολοκύθες, σπανάκι περιέχουν ασβέστιο, φολικό οξύ, βιταμίνη C, σίδηρο, βιταμίνη Α, βήτα-καροτίνη και φυτικές ίνες. Πριν από τη χρήση, πλύνετε καλά όλα τα προϊόντα.

Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα όσπρια

Προϊόντα αυτής της ομάδας περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και διάφορες βιταμίνες και σίδηρο, τα οποία είναι σημαντικά στοιχεία για την ανάπτυξη του αγέννητου παιδιού, ιδίως στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο.

Κρέας για τις έγκυες γυναίκες, φυσικά, πολύ χρήσιμη. Χοιρινό, αρνί, βοδινό, κοτόπουλο και γαλοπούλα είναι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών και βιταμίνης Β12. Αλλά σε αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα. Ως εκ τούτου, τα πιάτα πρέπει να συνδυάζουν το κρέας με λαχανικά για να παραμείνουν υγιείς.

Κόκκινο ψάρια για έγκυες βοηθά να εμπλουτίσουν το σώμα με πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ευεργετικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Αποφύγετε τις υψηλές ψάρια σε υδράργυρο (ξιφίας, καρχαρίας, σκουμπρί).

Vital μικροθρεπτικά για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου μπορεί να ληφθεί, χρησιμοποιώντας ένα περικόχλιο. Για τις έγκυες επιθυμητό προϊόν είναι στη δίαιτα επειδή περιέχει σίδηρο, βιταμίνη C, πρωτεΐνη, ασβέστιο, βιταμίνη Ε

Κατά τον χρόνο των προσδοκιών του παιδιού θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, και τα αυγά. Είναι πλούσια σε σελήνιο, ψευδάργυρο, βιταμίνες Α, D, Β Μην τρώτε ωμά ή μερικώς μαγειρεμένα αυγά, καθώς αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο της σαλμονέλας ασθένεια που μπορεί ακόμη και να πάει στο παιδί.

γαλακτοκομικά προϊόντα

Το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, το τυρί cottage, βοηθά στην ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του παιδιού. Και η βιταμίνη D και πρωτεΐνης θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα.

Το γάλα για τις έγκυες γυναίκες είναι μια πηγή θρεπτικών συστατικών και μετάλλων. Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, η χρήση του επηρεάζει θετικά την υγεία της μητέρας και του εμβρύου. Συνιστάται να πίνετε 3 φλιτζάνια την ημέρα.

Μια καλή πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης D είναι τυρί. Για τις έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά για να αποφύγετε την κατανάλωση του προϊόντος καθυστερήσει.

Ως εκ τούτου, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η υγιεινή διατροφή - είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για μια έγκυο γυναίκα και το έμβρυο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή των γαλακτοκομικών προϊόντων και προϊόντων κρέατος, φρούτα και λαχανικά, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορείτε να φροντίζει για την κανονική ανάπτυξη και την ανάπτυξη του παιδιού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αλλεργικές αντιδράσεις σε διάφορα προϊόντα. Για το σκοπό αυτό, οι ειδικοί συστήνουν διατροφής και βιταμίνες που συνθέτουν το σύνολο της έλλειψης θρεπτικών συστατικών στο σώμα της μητέρας. Μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε προγεννητικές βιταμίνες (μερικές καλύτερες απαντήσεις των εμπειρογνωμόνων ζητήσει). Πηγαίνετε σε αυτό το ζήτημα με υπευθυνότητα, γιατί διακυβεύονται - και την υγεία σας, και το μέλλον του παιδιού σας, όπως είναι γνωστό - το πιο πολύτιμο πράγμα που ένας άνθρωπος μπορεί να έχει.