Γιατί να μην τρένο με άδειο στομάχι

Οι άνθρωποι που έρχονται στο γυμναστήριο με την επιθυμία να χάσουν βάρος, συχνά κάνουν το κοινό λάθος. Νομίζουν ότι η άσκηση με άδειο στομάχι θα τους βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος. Αν εσείς είστε βέβαιοι ότι αυτή η μέθοδος είναι κάτω από μια δόση αλήθειας, σπεύδουμε να σας απογοητεύσω. Στην πραγματικότητα, αποχή από το φαγητό πριν από την άσκηση είναι πολύ περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα. Θα μιλήσουμε περισσότερο γι 'αυτό.

Διψασμένοι αθλητές να κάψετε περισσότερο λίπος

Θέλετε να επιτευχθεί το τέλειο σώμα, κάθε μέρα για να μετρούν θερμίδες και έχουν αναπτύξει ένα ιδανικό πρόγραμμα κατάρτισης. Ήρθε η ώρα να πάει στο γυμναστήριο. Φαίνεται ότι έχετε δώσει. Σταματήστε! Δεν ξεχνάτε να τρώτε δύο ώρες πριν από την τάξη; Ή να αποφασίσετε να παραλείψετε ένα γεύμα; Οι υποστηρικτές του αθλήματος με άδειο στομάχι δείχνουν ότι μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, να εγκαταλείψει το φαγητό. Μια επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος της British Journal of Nutrition, επιβεβαιώνει αυτά τα συμπεράσματα.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι συμμετέχοντες που επισκέφθηκε το γυμναστήριο, χωρίζονται σε δύο ομάδες. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, μια ομάδα ερασιτεχνών αθλητών πραγματοποιήθηκε άσκηση με άδειο στομάχι, και η άλλη δεν αγνοεί το φαγητό πριν από την άσκηση. Ως αποτέλεσμα, αποκαλύφθηκε ότι μία από τις ομάδες των πεινασμένων ανθρώπων θα μπορούσε να καίνε 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος από τους αντιπάλους τους χόρτασε. Παρόμοια αποτελέσματα ελήφθησαν σε μια άλλη μελέτη. Ποια συνεπάγεται τα ακόλουθα συμπεράσματα: αερόβια άσκηση σε κατάσταση λιμού μειώνει το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Γιατί το επιπλέον λίπος πάει;

Φαίνεται ότι όλα είναι καλά. Θα είστε σε θέση να στερήσει από τον εαυτό της πρόσληψης τροφής, πρακτική και μόνο τότε να αντισταθμίσει την έλλειψη θερμίδων. Ειδικός στον αθλητισμό διαιτολογίας Kelly Pritchett λέει πώς αλλάζει το σώμα πηγές καυσίμων. Έντονη φυσική δραστηριότητα (τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων ή άρση βαρών) αναγκάζουν το σώμα να κάψει γλυκογόνου και υδατανθράκων αποθεματικά. Στη μακρά προπόνηση ή όταν παραλείπετε γεύματα, οι πόροι αυτοί μπορούν να αξιοποιηθούν πλήρως. Και τότε το σώμα έχει περάσει σε μια άλλη κατάσταση. Για να στηρίξει την κίνηση, αρχίζει να χρησιμοποιεί το λίπος συσσωρευμένο νωρίτερα. Στην ιδανική περίπτωση, το σχέδιό σας για να παραλείψετε ένα γεύμα πριν την προπόνηση θα πρέπει να εργαστεί, αλλά το επιπλέον βάρος γρήγορα λιώνουν.

Υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις

Αλλά στην πραγματικότητα, θα βρεθούμε αντιμέτωποι με πρωτοφανή αντοχή του οργανισμού. Θα εκπλαγείτε, όταν στην πράξη, θα συναντήσετε με διάφορα χαρακτηριστικά που, στην πραγματικότητα, είναι προστατευτικά. Πρώτον, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι ένας ανεμιστήρας της πείνας, γι 'αυτό τείνει να αποθηκεύει λίπος στο αποθεματικό. Όταν κάψετε το λίπος γρήγορα, το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σε εκείνη την στιγμή, όταν ασφαλίσει τον εαυτό σας από απρόβλεπτες οικονομικές δαπάνες. Όταν ο αριθμός των υπόλοιπων χρημάτων έρχεται σε ένα ορισμένο σημείο, έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν είναι απαραίτητο να δαπανήσουν περισσότερα, και περιλαμβάνουν τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Το ίδιο συμβαίνει και με τα αποθέματα λίπους. Το σώμα αντιλαμβάνεται ότι ο κίνδυνος να μείνουν χωρίς ένα «κομπόδεμα», και αρχίζει να ρυθμίζουν το μεταβολισμό για να αντισταθμίσει αυτή την απώλεια. Έτσι, στις πρώτες προπονήσεις που πραγματικά επιτύχει κάποια πρόοδο. Ωστόσο, ακόμη και μετά από λίγο καιρό δείκτες στην κλίμακα των βαρών θα παραμείνει αμετάβλητη.

προστατευτικό εξοπλισμό

Μην κατηγορείτε το σώμα σας σε ανυπακοή. Αυτό προστατευτικός μηχανισμός είναι πραγματικά απαραίτητο για την επιβίωση σε ακραίες συνθήκες. Αν οι εσωτερικοί πόροι δαπανώνται αμέσως, κανένα χάνεται στο δάσος άνθρωπος δεν θα διαρκέσει για μια εβδομάδα στην άγρια φύση. Αλλά στην πραγματικότητα, γνωρίζουμε παραδείγματα όταν οι άνθρωποι επιστρέφουν στο σπίτι και μετά από 30 ημέρες από την δοκιμασία.

Στη λειτουργία επιβίωσης, ο οργανισμός καίει λιγότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. Νομίζετε ότι μπορείτε να ξεγελάσει το σώμα, αλλά στην πραγματικότητα είχαν εξαπατηθεί οι ίδιοι. Το δείπνο, το οποίο θα καταβροχθίσει μετά από μια προπόνηση, αποζημιώνει πλήρως για το γεγονός που μόλις πέρασε στο γυμναστήριο. Τα συμπεράσματα αυτά υποστηρίζονται από την επιστημονική έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύθηκαν στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής». Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι μεγάλες περιόδους της νηστείας μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό. Είσαι ακόμα διατεθειμένοι να εγκαταλείψουν το φαγητό πριν από την άσκηση;

Η παράλειψη γευμάτων ενεργοποιεί μπορείτε να φάτε περισσότερο μετά την άσκηση

Με την επόμενη πείνα παγίδα που αντιμετωπίζουν όλους τους λάτρεις εκφράζουν τις δίαιτες που κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα φέρει το σώμα σε σχήμα, και στη συνέχεια να αποκτήσουν το υπερβολικό βάρος και πάλι. Όλο το ίδιο συμβαίνει και σε σας, ακριβώς σε μια πιο σύντομη περίοδο. Αν παραλείπετε γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια, το βράδυ είναι έτοιμη να αντιμετωπίσει τις ακόρεστη πείνα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Appetite», έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που δεν πεθαίνουν από την εκπαίδευση αισθάνονται λιγότερο επιθυμία να πάει για ένα γεύμα αργότερα. Σε γενικές γραμμές, οι εθελοντές και από τις δύο ομάδες που δαπανάται το ίδιο ποσό θερμίδων σε μία συνεδρία. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι ένας πολύ μεγαλύτερο βαθμό βράζει κάτω για την ποιότητα των τροφίμων και όχι με τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο γυμναστήριο, μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, να χάσουν βάρος.

Όντας υγιής - είναι ακριβώς;

Φαίνεται ότι πολλοί από εμάς γνωρίζουν τη χρυσή φόρμουλα για την υγεία: τρώνε λιγότερο, κινούνται περισσότερο. Είναι εύκολο να γράψει σε χαρτί, αλλά είναι δύσκολο να μεταφέρει την πραγματικότητα. Ένα άλλο μυστικό είναι ότι για να κάψετε λίπος χρειαζόμαστε δυνατούς μυς. Είναι σύμμαχοί σας στον αγώνα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Για τον σχηματισμό μιας ισχυρής και ελαστική μύες χρειάζονται πρωτεΐνη. Εάν είστε πεινασμένοι, τότε διατρέχουμε τον κίνδυνο όχι μόνο να κάψει το περιττό λίπος. Η εντατική προπόνηση θα πάρουν μαζί τους όχι μόνο ένα μέρος μιας χαλαρής σωματικού λίπους, αλλά και τις πρωτεΐνες των μυών. Με την πρώτη ματιά, η μέθοδος της νηστείας πριν από την άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά όσο το θέμα δεν εισέλθετε στη διαδικασία ανάκτησης. Εδώ, χωρίς μια καλή ισχυρή μύες δεν μπορείτε να κάνετε.

Καλά Fed προωθεί την πρόοδο

Η επιτυχία του τζόκινγκ είναι ανεξάρτητη από το αν πραγματοποιήθηκε με άδειο στομάχι, ή πριν βγείτε έξω χρησιμοποιήσατε το πρωινό. Σύμφωνα με την έρευνα, το πρωί, το σώμα έχει αρκετό γλυκογόνο υπόλοιπα με το βραδινό γεύμα. Αλλά εδώ, υπάρχει μια σημαντική προειδοποίηση: το σώμα δεν τροφοδοτείται, δεν μπορεί να δώσει το μέγιστο του. Και αυτό σημαίνει ότι πάσχει η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Η πρόοδος της φυσικής μορφής σας είναι δυνατή μόνο εάν τα αποτελέσματα βελτιώσει και να ενημερώσει προσωπικά αρχεία. Αυτό, με τη σειρά του, είναι δυνατή μόνο όταν τροφοδοτούνται δεξαμενή (η Fed στομάχι).

Η τέλεια ισορροπία της διατροφής

Μερικοί άνθρωποι τρένο με άδειο στομάχι, γιατί δεν μου αρέσει να αισθάνονται βαριά. Ωστόσο, σε αυτή τη μέθοδο, υπάρχουν πολλά μειονεκτήματα. Η ιδανική εφαρμογή θα πρέπει να τρώει σύνθετους υδατάνθρακες περίπου μία ώρα πριν την προπόνηση. πρωτεϊνούχες τροφές για ποτό αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Συμφωνώ ότι είναι καλύτερο στο τέλος της συνεδρίασης με μια νότα αισιοδοξίας, παρά να αισθάνεται την εξάντληση.