Γιατί πάντα να αισθάνονται κουρασμένοι; 8 λόγοι

Αυτό συμβαίνει συχνά μαζί σας ακριβώς στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Μετά το δείπνο, θα αισθανθείτε ένα κύμα της δύναμης δεν είναι, και απίστευτη κόπωση. Αν είστε κουρασμένοι από την κατάσταση αυτή, σας προσφέρει συμβουλές για να σας βοηθήσει να ξεπεράσουν την απάθεια και το λήθαργο. Αν θέλετε να νιώσετε ενεργητικός και χαρούμενα πρόσωπο, να τον ακούσει.

Η διατροφή σας λείπουν σημαντικές θρεπτικές ουσίες

Ο πρώτος λόγος είναι η απώλεια της δύναμης βρίσκεται στην μη ισορροπημένη διατροφή. Αν το μενού του γεύματος σας αποτελείται κυρίως από επεξεργασμένα τρόφιμα, γρήγορο εύπεπτο υδατάνθρακες και ζάχαρη, μην περιμένετε να κορεστεί το σώμα σας μέχρι το τέλος της ημέρας. Στην πραγματικότητα, καταναλώνετε άχρηστα φαγητά που δεν έχουν καμία θρεπτική αξία. Θα πρέπει να επανεξετάσει τη διατροφή και προσθέστε στο πιάτο του μια επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας αρκετή ενέργεια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα είναι χαρούμενος, και μέσα σε μια ώρα μετά από την κατάποση της τροφής δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Tip: Η πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή του κρέας, τα αυγά, τα φασόλια και τα φασόλια? Τα υγιή λίπη που βρίσκονται στο αβοκάντο, ελιές, ξηροί καρποί και σπόροι? υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα.

μπορείτε απαισιόδοξη

Ανήκετε στο είδος των ανθρώπων που πιστεύουν ότι το «ποτήρι είναι μισοάδειο.» Αυτό μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά η απαισιοδοξία είναι πολύ κουραστική χαρακτηριστικό. Ούτε ένα αρνητικό ποιότητα δεν θα σας προσθέσει δύναμη. Δυστυχώς, οι απαισιόδοξοι δεν είναι διατεθειμένοι να σκεφτεί ότι η συμπεριφορά τους επηρεάζει την αίσθηση του εαυτού. Πιστεύετε ότι εξαντληθεί, και δεν ξέρω η απάντηση στο ερώτημα βρίσκεται στα πόδια σας. Αν θα μπορούσατε να πάρετε ένα σύνθημα από τους αισιόδοξους, που θα έχουν βρει μια διέξοδο από οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το θετικό είναι το «καύσιμο» για την παραγωγή της εσωτερικής ενέργειας. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα ευρήματα της επιστημονικής έρευνας, η οποία αποκάλυψε το εξής: οι αισιόδοξοι πωλητές ξεπέρασε απαισιόδοξη ομολόγους τους για τα αποτελέσματα κατά 37 τοις εκατό. Καλή «προπόνηση» αισιοδοξία είναι μια λίστα με πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.

Μπορείτε τρενάκι

Οι άνθρωποι που αισθάνονται μια απίστευτη κούραση, μπορούν να αλλάξουν την κατάστασή τους από τη στιγμή που τρέχουν 5 ή 10 χιλιομέτρων στη μέση ή χαμηλή ταχύτητα. Γίνετε μέλος του club των οπαδών ενός ενεργού τρόπου ζωής. Προαιρετικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα τρέξει εντατική εκπαίδευση σε στατικό ποδήλατο. Μετά από αυτό, θα νιώσετε έτοιμοι να κατακτήσουν ολόκληρο τον κόσμο. Η έρευνα δείχνει ότι τα αθλητικά κάνουν με θαύματα στο σώμα σας. Όταν κουρασμένος φοιτητές έξω για ένα σκούντημα τρεις φορές την εβδομάδα για ενάμιση μήνες, άρχισαν να αισθάνονται λιγότερη κούραση, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου των εθελοντών οι οποίοι δεν έχουν εκπαιδευτεί. Συμβουλή: αντί να πηγαίνει για την κούραση στο τέλος της ημέρας, μετατρέπουν το κράτος τους σε κάτι πιο χρήσιμο. Ξεχάστε βλέποντας τηλεοπτικές εκπομπές και σερφάρισμα στο Internet μετά το δείπνο. Φορέστε παπούτσια και πάμε για ένα σκούντημα ή μια βόλτα. Έτσι θα αφαιρέσετε τα περισσότερα μερίσματα για το σώμα.

Μπορείτε να τρώνε πολλή ζάχαρη

Φαίνεται ότι εξακολουθούν να πιστεύουν ότι η ζάχαρη μας δίνει τη δύναμη, ή είναι βέβαιοι ότι η γλυκόζη είναι απαραίτητη για την εξουσία του εγκεφάλου; Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένας μύθος, ο οποίος είναι απελπιστικά ξεπερασμένο. Δύο κουταλιές ζάχαρη στον καφέ, μια χούφτα σοκολάτες ή ένα κουτάκι Coke διόδια στο σώμα σας και λίγα λεπτά μετά τη χρήση αιτία κούρασης. μακροπρόθεσμος στόχος σας πρέπει να είναι να περιοριστεί η κατανάλωση εξευγενισμένα σάκχαρα, καθώς και το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου. Η σακχαρόζη θα πρέπει να είναι όσο το 10 τοις εκατό της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σας. Για παράδειγμα, εάν καθημερινή διατροφή σας αποτελείται από 1.500 θερμίδες, θα είναι ίσο με το ένα δέκατο από τα εννέα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Παρατηρήστε τον κανόνα αυτό θα είναι πιο εύκολο αν ακολουθήσετε τη σύνθεση σε συσκευασίες τροφίμων. Αν αγαπάτε σπιτικά κέικ, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με την βανίλια ή κόψτε το περιεχόμενό της στη συνταγή.

είστε αφυδατωμένοι

Μια άλλη αιτία της κόπωσης μπορεί να αφυδατωθούν. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η παραμικρή απώλεια της υγρασίας στο σώμα οδηγεί σε κόπωση, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση επηρεάζει αρνητικά τη συγκέντρωση και μειώνει την εγρήγορση. Αυτό φαίνεται από τις δοκιμές σε προσομοιωτή αγώνων. Οι άνθρωποι που πίνουν αρκετό νερό, έκανε λιγότερα λάθη για μια συνεδρία δύο ωρών από εκείνους που ήταν πιο αφυδατωμένο. Το έχετε ξανακούσει, αλλά δεν έδωσε αυτές τις λέξεις που σημαίνουν. Τώρα, όμως, θα πρέπει να λάβουν σοβαρά υπόψη τις συμβουλές των ειδικών. Να πίνετε οκτώ ποτήρια καθημερινά ρευστού, δεδομένου σούπα, ζεστά ροφήματα και χυμούς, που περιέχονται στα φρούτα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας, ιδιαίτερα για την υγεία των γυναικών. Στις ζεστές μέρες, ή λαμβάνοντας υπόψη της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο νερό.

Μπορείτε στερούνται ποιοτικού ύπνου

Να πάρει το πιο δύσκολο μέρος της διόρθωσης μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι για μια πλήρη επανεκκίνηση του μυαλού και του σώματος χρειάζεται 7-9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Την ίδια στιγμή η ποιότητα της ανάπαυσης μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Ξεκούραστο ύπνο παρέχει χαλάρωση των μυών και αποκαθιστά τη λειτουργία του εγκεφάλου, ακόμα και απομακρύνει τις τοξίνες. Σε ένα από τα επιστημονικά πειράματα μια ομάδα εθελοντών ξύπνησε σε οκτώ φορές ανά διανυκτέρευση για δύο συνεχόμενες ημέρες. Ως αποτέλεσμα, τα υποκείμενα παρατηρήσει μια 30-τοις εκατό πτώση στη διάθεση στο τέλος της σύντομης πειράματος. Σε μια άλλη ομάδα ατόμων πήγε για ύπνο αργότερα, αλλά να είστε χωρίς διακοπή. Ως αποτέλεσμα, που σημείωσε 12 τοις εκατό μείωση της διάθεσης. Για να διορθωθεί η κατάσταση, θα πρέπει να παρακολουθείτε ύπνου και εγρήγορσης. Περάστε χαλαρωτικές ρουτίνες τον ύπνο που το καθιστούν πιο εύκολο να κοιμηθείτε: πίνετε τσάι από βότανα, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε μερικά κεφάλαια του βιβλίου. Μην κρατάτε το τηλέφωνο κοντά στο χέρι, ή να το μετατρέψει όψη προς τα κάτω.

Όλο το σφάλμα της αλλεργίας

Αλλεργικές αντιδράσεις προκαλούν φλεγμονή στον οργανισμό. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε ρινική συμφόρηση, αλλά και για τη χρόνια κόπωση. Όταν το σώμα αναγκάζεται να καταπολεμήσει τη λοίμωξη, δημιουργεί επιπλέον ποσότητες χημικών ενώσεων που τελικά οδηγεί σε μια ανισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι φλεγμονώδεις διεργασίες προκαλούν υποφέρουν από αλλεργίες να αισθάνονται κόπωση. Κατά τη διάρκεια εποχιακών οξύ πνευμονικό οίδημα μπορεί να παρατηρηθεί σε ασθενείς που περιορίζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά οξυγόνο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, υπάρχει μια υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου, ακόμα και καταθλιπτική διαταραχή. Δεδομένου ότι δεν μπορεί να αποφευχθεί η έκθεση σε αλλεργιογόνα, οι αλλεργίες ενθαρρύνονται να εξετάσουν το ενδεχόμενο λήψης αποτελεσματικών φαρμάκων, αντιστέκονται φλεγμονή.

αναιμία

Μια άλλη αιτία της κόπωσης μπορεί να είναι έλλειψη σιδήρου. Το ορυκτό βοηθά ερυθρά αιμοσφαίρια μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα. Αν αυτός ο μηχανισμός αποτύχει, το σώμα συσσωρεύει κούραση. Για την πρόληψη της αναιμίας, ακολουθήστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, το συκώτι, τα μήλα, τα θαλασσινά, τα λαχανικά και τα όσπρια. Συμπλήρωμα διατροφής σας με λαχανικά και φρούτα, εμπλουτισμένα με βιταμίνη C. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση της απορρόφησης του σιδήρου.