Δεν μπορώ να κοιμηθώ όλη τη νύχτα; Προσπαθήστε να προετοιμάσει ένα χαλαρωτικό τσάι ασυνήθιστη συνταγή

Πολλοί από εμάς έχουν συχνά δυσκολία να κοιμηθούν και την ποιότητα του ύπνου. Η σύγχρονη κοινωνία, ή μάλλον, συνεχείς περισπασμούς του, όπως η εμμονή με την εργασία, την ανάγκη να μείνετε συνδεδεμένοι όλο το εικοσιτετράωρο, και η άλλη επιρροή ήταν η αιτία για την υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου για πολλούς ανθρώπους.

Η επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου

Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, την υγεία έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις νευρολογικές παθολογικές καταστάσεις όλων των ειδών. Όταν το μυαλό μας είναι «off», είναι επίσης πολύ συχνά επηρεάζει τον ύπνο μας. Το άγχος, η διατροφή, τα ναρκωτικά, και πολυάριθμες άλλες επιρροές, επίσης, μπορεί να παρεμβαίνει με τον ύπνο.

Όταν η ποιότητα του ύπνου είναι κακή, και επηρεάζονται επίσης και πολλές άλλες πτυχές της ζωής. Είμαστε λιγότερο παραγωγικοί, επιρρεπής σε εναλλαγές της διάθεσης, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Πολλές άλλες πτυχές των δύο προσωπική και επαγγελματική ζωή επηρεάζεται αρνητικά η κακή του ύπνου.

Οπότε τι κάνουμε; Ο ευκολότερος τρόπος για να καταπιούν χάπια, αλλά ενέχει τον κίνδυνο δυνητικά επικίνδυνες παρενέργειες.

Όταν παίρνουμε ένα χάπι ύπνου, αλλάζουμε τον φυσικό κύκλο του ύπνου και της εγρήγορσης, το οποίο ενσωματώνεται στο σώμα. Υπνωτικά συχνά λειτουργούν αρκετά καλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά, όπως και τα περισσότερα άλλα είδη των φαρμάκων μπορεί να είναι εθιστικό. Μακροπρόθεσμα, αυτό διαταράσσει τη φυσική κιρκαδικό ρυθμό του σώματός μας, το οποίο περιπλέκει ακόμη περισσότερο τη διαδικασία πάτε για ύπνο.

Οι παρενέργειες των υπνωτικά φάρμακα

Εδώ είναι μια λεπτομερή λίστα με τις συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες του υπνωτικά χάπια, ακόμη και αν πωλείται από τη συνταγή:

• κάψιμο ή τσούξιμο στα χέρια ή τα πόδια?
• Αλλαγή στην όρεξη?
• δυσκοιλιότητα?
• διάρροια?
• δυσκολία διατήρησης ισορροπίας?
• ζάλη?
• ημερήσια υπνηλία?
• ξηρό στόμα ή στο λαιμό?
• αέρια?
• πονοκέφαλο?
• καούρα?
• αργή αντίδραση ή προβλήματα με την προσοχή και τη μνήμη?
• κοιλιακό άλγος?
• ανεξέλεγκτη μέρη του σώματος κούνημα?
• ασυνήθιστα όνειρα?
• αδυναμία.

ανεπιθύμητες Αυτή η κοινή πλευρά του υπνωτικά φάρμακα. Φυσικά, για να είναι μια καλύτερη και πιο υγιεινή επιλογή. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε να κάνετε το τσάι για αυτή τη συνταγή, η οποία θα πέσει γρήγορα για ύπνο και κοιμούνται βαθιά για λίγες ώρες.

τσάι Μπανάνα με κανέλα

Αυτό το ποτό χαλαρώνει και βοηθά στον ύπνο, αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Είναι επίσης πολύ νόστιμο και υγιεινό.

Οι μπανάνες περιέχουν σημαντικές ποσότητες μαγνησίου και καλίου - δύο πολύ σημαντικά μέταλλα για την ικανότητα να προάγει τον ύπνο. Μαζί είναι μια καταπληκτική εργαλείο για μια φυσική χαλάρωση των μυών. Όταν το σώμα μας είναι χαλαρή, εμείς, για προφανείς λόγους, είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείτε. Μαγνήσιο και κάλιο είναι επίσης έχει μια κατευναστική επίδραση στον εγκέφαλο, γεγονός που καθιστά πιο εύκολο να πάει για ύπνο.

Κανέλα είναι ένα εξαιρετικό συστατικό επειδή σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό γιατί το επίπεδο του σακχάρου επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματος να ισορροπήσει τις ορμόνες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που έχουν μια ανισορροπία στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βιώνουν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να προκαλέσει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά η ποιότητα θα υποφέρει τη νύχτα.

Το μαγνήσιο είναι στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό μέταλλο για τη χαλάρωση των μυών. Είναι επίσης αποτελεσματικό για την ανακούφιση από τον πόνο και να απαλλαγούμε από κράμπες. Όταν βιώνουν άγχος, οι φυσιολογικοί μηχανισμοί μειώσει το επίπεδο του μαγνησίου, και έτσι είναι σημαντικό για την ανασύσταση των αποθεμάτων του ορυκτού αυτού. Η επαρκής περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την ανακούφιση από το στρες και την προώθηση της χαλάρωσης.

Κάλιο δρα κυρίως ως συνεργιστική συστατικό σε αυτήν την συνταγή. Με άλλα λόγια, οι βασικές του ιδιότητες - αυξημένη συνταγή αποτέλεσμα. Οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι γνωστές, αλλά οι ερευνητές σημειωθεί ότι καλίου βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου λόγω του μικρότερου αριθμού των αφυπνίσεων μετά τον ύπνο.

συνταγή

συστατικά:

• Ακατέργαστη 1 (κατά προτίμηση οργανικό) μπανάνα.
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (προαιρετικό αλλά προτιμώμενο).

ΣΥΝΤΟΜΗ σημείωση: δέρμα της μπανάνας να χρησιμοποιηθούν επίσης επειδή περιέχει την υψηλότερη ποσότητα καλίου. Κανέλα μειώνει την πίκρα του φλοιού.

οδηγίες:

• Κόψτε τα άνω και κάτω άκρα του ακατέργαστου μπανάνας.
• Βάλτε ακατέργαστο μπανάνα σε ένα μικρό δοχείο με νερό και αφήνουμε να πάρει βράση (καθαρισμένο νερό είναι η προτιμώμενη επιλογή).
• Βράζουμε ακατέργαστο μπανάνα για περίπου 10 λεπτά.
• Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε μια κατσαρόλα.
• Σουρώνουμε και ρίχνουμε το τσάι μέσα στο φλιτζάνι.

Για καλύτερα αποτελέσματα (και καλύτερο ύπνο!) Πίνετε αυτό το τσάι θα πρέπει να είναι σε meree μια ώρα πριν τον ύπνο.

Μια άλλη επιλογή για εσάς ...

Αν δεν είστε οπαδός του τσαγιού, μπορείτε επίσης να φάτε αποφλοιωμένες μπανάνα (και πάλι, μια ώρα πριν τον ύπνο). Προσθέστε την κανέλα για επιπλέον γεύση.