Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στις συνθήκες της σύγχρονης ζωής - σε δύσκολες περιβαλλοντικές συνθήκες και συχνά το άγχος, τα τρόφιμα του κάθε ατόμου γίνεται σημαντική. Ποιος δεν έχει ακούσει τη φράση «είμαστε - ό, τι τρώμε»; Ιδιαίτερα σημαντικό να είναι προσεκτικοί όσον αφορά τη διατροφή τους από τις μέλλουσες μητέρες. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να ελέγχεται αυστηρά, λόγω των ουσιών που εισάγετε τις μητέρες σώμα με τα τρόφιμα, που αποτελούν τον εγκέφαλο και τα εσωτερικά όργανα του μωρού. Σε πόσο υπεύθυνη μητέρα θα φέρει στη θέση τους εξαρτάται από το σύνολο της μετέπειτα ζωή των παιδιών της. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να παρέχει όλες τις απαραίτητες γυναίκα και το μωρό της με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Τώρα που όλα στα ράφια των καταστημάτων. Ας μιλήσουμε για το τι πρέπει να τρώνε οι έγκυες. Κατ 'αρχάς, μια γυναίκα χρειάζεται πρωτεΐνη. Αυτό είναι - ένα δομικό υλικό για τον ανθρώπινο ιστό. Αν μετατρέψουμε την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης στα προϊόντα, έχουμε αρκετά - μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πίνουν κάθε μέρα πάνω από μισό λίτρο γάλα, φάτε ένα κιλό τυρί cottage, 2 αυγά και εκατό γραμμάρια ψάρι ή κρέας. Και είναι - μόνο η πρωτεΐνη. Πολύ πρωτεΐνη στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Όταν τοξίκωση συνιστούσαν ξηρούς καρπούς το πρωί - χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Δεν είναι λιγότερο σημαντικό είναι υδατάνθρακες. Καλύπτουν την ενέργεια του σώματος. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να τροφοδοτήσει τις ενεργειακού εφοδιασμού «γρήγορο» υδατάνθρακες. Ζάχαρη, το ψήσιμο, σοκολάτα γρήγορα να αυξήσουν το επίπεδο της γλυκόζης, αλλά όχι για πολύ. Αλλά αυτά τα προϊόντα κατατεθεί στον οργανισμό, συμβάλλοντας στην εμφάνιση του υπερβάλλοντος βάρους. Δεν υπάρχει καλύτερο μέρος για να συμπεριλάβει τη διατροφή στο ψωμί της εγκυμοσύνης από αλεύρι σιταριού, λαχανικά, δημητριακά, πατάτες με τη φλούδα τους.

Λίπη τόσο άσχημα, ούτε θα μιλήσω γι 'αυτούς, πρέπει ακόμα να είναι μέρος του μενού. Φάτε τους ως απλοί βούτυρο, για παράδειγμα. Για το ψήσιμο, χρησιμοποιήστε εξευγενισμένο έλαιο, και σαλάτα είναι καλύτερο να προσθέσετε ανεπεξέργαστο. Το γεγονός είναι ότι στην πρώτη περίπτωση το έλαιο όταν θερμαίνονται δεν εκπέμπει καρκινογόνα, ενώ η δεύτερη - έλαιο είναι χρήσιμο. Για να ληφθούν οι απαιτούμενες ποσότητες λίπους μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώνε καθημερινά 16 κουταλιές της σούπας κρέμας, αυγά, ή 8, ή 4 κουταλιές της σούπας βούτυρο, ή 400 γραμμάρια άπαχο κρέας. Αλλά το καλύτερο από όλα, βέβαια, συνδυάζονται τα προαναφερθέντα προϊόντα.

Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη των οστών των παιδιών. Από όλα τα εσπεριδοειδή που περιέχουν αυτή τη βιταμίνη σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, προτιμούν γκρέιπφρουτ. Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο μέλλον του παιδιού. Μην περάσετε από τα ράφια με λάχανο, πιπεριές, ντομάτες. Φάτε τα μούρα - βατόμουρα και φράουλες, φρέσκα βότανα - λάπαθο και το σπανάκι. Όλα αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται νωπά ή μετά από μια σύντομη θερμική επεξεργασία για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια της βιταμίνης.

Η επαρκής πρόσληψη της βιταμίνης Β παρέχει χυλό από σιτηρά γεύμα, το λάχανο, το μαύρο ψωμί. Μια πολλή βιταμίνη Β στο κέλυφος των διαφορετικών κόκκων. Για να εξασφαλιστεί ότι οι μητέρες σώμα και το σώμα του μέλλοντος μωρό με βιταμίνη Α και φολικό οξύ, για να φάνε πράσινο, κίτρινο λαχανικά και φρούτα. Σίδηρος - ένα ουσιαστικό στοιχείο για το σχηματισμό του αίματος, οπότε θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή του βοείου κρέατος, του ήπατος, κουάκερ, σαρδέλες, λάχανο, πεπόνι, σπανάκι, πατάτες με τη φλούδα τους.

Εν ολίγοις, έχουμε περιγράψει πώς να τρώνε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να διασφαλιστεί η σωστή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Ωστόσο, η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να «χαλαρώσει» και να σκεφτεί ότι είναι απαραίτητο να «τρώτε για δύο», όπως οι γιαγιάδες μας. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Τρώτε περισσότερα βραστά και ψητά, σαλάτες. Χρήσιμο για τα προϊόντα της πέψης είναι το λάχανο και ανανά. Συχνά συμβαίνουν σε έγκυες οίδημα, και να μειώσει την εμφάνισή τους, τον περιορισμό της χρήσης των αλμυρό νερό και, αν θέλετε να πιείτε - τρώνε περισσότερο αγγούρια και τα καρπούζια.

Πρώτα θα υπάρξει παράξενο να παρακολουθήσετε το μενού σας, να μελετήσουν τη σύνθεση των προϊόντων. Αλλά σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι προσπαθείτε για το δικό τους παιδί - για να του δώσει ένα καλό θεμέλιο για τη μελλοντική ζωή.