Διοικητικό Συμβούλιο για τον Τύπο - ένας τέλειος βοηθός για τη δημιουργία ενός τέλειου σώματος

Κάθε άνθρωπος θέλει να έχει ένα ωραίο και μια ανακούφιση Τύπου. Κύβοι στην κοιλιά της σε προσελκύσει μια φορά την προσοχή και σεβασμό εντολή, και μερικές φορές ζηλιάρης ματιές. Σημειώστε, ωστόσο, ότι ένας όμορφος κορμός - είναι συχνά το αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησης. Αλλά πώς μπορεί να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, εάν ο χρόνος στο γυμναστήριο δεν έχουν αρκετά; Στη συνέχεια, θα επιβιβαστούν στο Τύπο και σε μερικές απλές ασκήσεις που πρέπει να επαναλαμβάνεται κάθε μέρα.

Αυτό εξοπλισμός σπορ είναι ένα από τα πιο προσιτά και διαδεδομένη «προσομοιωτές», το δεύτερο ίσως μόνο αλτήρες. Στη σοβιετική εποχή, το διοικητικό συμβούλιο συνεδρίασε για τον Τύπο σχεδόν σε κάθε διαμέρισμα, σε συνδυασμό με την σουηδική σκάλα και δαχτυλίδια. Τώρα, αυτό το δημοφιλές αθλητικό εξοπλισμό έχει υποστεί μια σειρά αλλαγών σε σύγκριση με τους ομολόγους τους πριν από δύο δεκαετίες, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο κοινά εξαρτήματα για γυμναστήρια και γυμναστήρια, καθώς και για το σπίτι.

Ασκήσεις επί του πλοίου για τον Τύπο είναι καλύτερο να γίνεται σε συνδυασμό με ασκήσεις για άλλες ομάδες μυών και εναλλάσσονται με μελέτες σε άλλα αθλήματα προσομοιωτές. Αν κάνετε στο σπίτι, πολλές προσεγγίσεις στο διοικητικό συμβούλιο για τον Τύπο μπορεί να χωριστεί σε push-ups, σχοινάκι και τις δραστηριότητες με βάρη. Ας δούμε τις πιο αποτελεσματικές και χρήσιμες ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν χρησιμοποιώντας τον πίνακα για τον Τύπο.

Το φορτίο στο άνω μέρος του Τύπου

Γι 'αυτό το καλύτερο ταιριάζει τις κλασικές αναβάσεις του σώματος κατά τη χρήση ενός σκάφους κλίση. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να καθορίσει το διοικητικό συμβούλιο σε μια άνετη γωνία (πιο απότομη γωνία αυξάνει το φορτίο στους μυς του κάτω μέρους της μέσης) και να βρίσκεται στην πλάτη της, εξασφαλίζοντας το πόδι ιμάντα (μερικοί πίνακες έχουν μια ειδική δέσμη, στην οποία καθορίζονται τα πόδια). Στη συνέχεια θα πρέπει ενωμένα τα χέρια του πίσω από το κεφάλι και το σώμα του λυγισμένα προς τα πάνω προς τα σταθερά πόδια. Γόνατα κατά την εκτέλεση του καθήκοντος αυτού, είναι επιθυμητό να κρατήσει λίγο λυγισμένα. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να έχετε δύο ή τρία σετ.

Το φορτίο στο κάτω μέρος του Τύπου

Ξαπλώστε στο πίσω μέρος του σκάφους (η γωνία κλίσης επιλέγεται αυθαίρετα), και στερεώστε το σώμα της, κρατώντας τα χέρια του σε ένα βέλτιστο βολική τοποθεσία. Στη συνέχεια αρχίζουμε να άρει τα πόδια σας και μια μικρή κάμψη των γονάτων. Και τα γόνατα που όσο το δυνατόν περισσότερο στο κεφάλι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι στην αρχική θέση (σε πλήρη προέκταση) και επαναλάβετε την άσκηση δέκα με δεκαπέντε φορές. Εκτελέστε αυτή την ανύψωση ποδιών πρέπει να είναι σε δύο με τρία προσέγγιση.

Το φορτίο επί των πλευρικών κοιλιακούς μυς

Για αυτή την άσκηση, θα πρέπει να πάρετε στο διοικητικό συμβούλιο, όπως στα κλασικά αναβάσεις του σώματος, αλλά η εστίαση δεν είναι σε άμεση ανάβαση στο σταθερό πόδι, και το «στρίψιμο» του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τους αγκώνες αραιωμένο στο χέρι προσπαθώντας να αγγίξει τα γόνατά σας (δεξί αγκώνα - αριστερό γόνατό του, και την αριστερά - δεξιά).

Θα πρέπει επίσης να γίνει κατανοητό ότι οι ασκήσεις τύπου του σκάφους που θα πρέπει να εκτελέσει σε καθημερινή βάση δεν είναι ο εγγυητής μιας όμορφης ανακούφιση της κοιλιάς «κύβοι». Κλάσεις αυτή την συσκευή πρέπει να συνδυάζεται με κάποια άλλη φυσική δραστηριότητα και σωστή διατροφή. Σε αντίθετη περίπτωση, οι ελπίδες για τη δημιουργία ενός τέλειο σώμα απλά δεν μπορεί να δικαιολογηθεί, και πιέστε το διοικητικό συμβούλιο, αγόρασε πολλά χρήματα, δεν θα είναι μόνο το πιο όμορφο στοιχείο του εσωτερικού.

Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να κάνετε μερικές απλές συνθήκες. Πρώτον, την άσκηση καθημερινά, τουλάχιστον για λίγα λεπτά την ημέρα. Δεύτερον, τρώνε σωστά - το μέγιστο για να αποκλείσει από τη διατροφή σας γλυκό και το αλεύρι, και από τα ποτά για να πει αντίο στην μπύρα. Και να θυμάστε: αν πάτε με σιγουριά στο στόχο σας κάθε μέρα, στη συνέχεια, μετά από μερικούς μήνες, τα αποτελέσματα δεν είναι απλά μια ευχάριστη έκπληξη, και πραγματικά εκτιμώ!