Εκπαίδευση των μπόξερ. μπόξερ προπόνηση δύναμης

Πυγμαχία - ένα από τα πιο θεαματικά αθλήματα. Το διακύβευμα στο στοίχημα, είναι, μέχρι αρκετά εκατομμύρια δολάρια, το οποίο είναι πιθανώς ο λόγος που θεωρείται η πιο διεφθαρμένη άθλημα. Αλλά για να δείξει ότι ήταν θεαματική, μπόξερ εκπαίδευση είναι ένα πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι επηρεάζει την έκβαση της μάχης, η δημοτικότητα του μπόξερ, τη θέση του στην κατάταξη και, φυσικά, το βραβείο.

εκπαίδευση

Ίσως δεν είναι μυστικό ότι η προπόνηση δύναμης μπόξερ παίρνει περισσότερο από το 90% της συνολικής διαμονής στο γυμναστήριο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς επαρκή φυσική προετοιμασία δεν μπορεί να είναι το πεδίο, και την ταχύτητα κρούσης. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ενώ η προπόνηση δύναμης αυξάνει την αντοχή και την πυγμαχία, η οποία είναι απαραίτητη για την καθ 'όλο το χρόνο που έχει ορισθεί για τον αγώνα, ο αθλητής ήταν σε θέση να το κρατήσει σφιχτά, που συνδυάζει με γρήγορη και εύκολη μετακίνηση γύρω από το δαχτυλίδι.

Όσον αφορά τους μύες του αθλητή, γίνονται σχετικές σε ένα τελείως διαφορετικές δράσεις. Έτσι, τα πόδια, την πλάτη, στο δελτοειδή και εκτεινόντων τα χέρια, το στήθος και πλάγια κοιλιακούς μυς αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης κατάρτισης, αλλά για να ανταποκριθεί στις σύγχρονες απαιτήσεις της προπόνησης δύναμης, ο αθλητής είναι απαραίτητη η χρήση ειδικών ασκήσεων.

Η άσκηση ταξινόμησης

Φυσικά, μπόξερ προπόνηση δύναμης συνεπάγεται μια συστηματοποίηση της άσκησης, η οποία εγκρίθηκε στην πυγμαχία, και βασίζεται στον ανταγωνισμό. Τέτοια ονομάζονται ειδικά, και πάνε σε ζευγάρια, συχνά φορώντας γάντια.

Όσο για τις άλλες ασκήσεις που θεωρούνται κοινά για όλους τους τύπους αθλήματα, όπως ορίζονται με το γενικό αναπτυξιακό.

Όλοι οι άλλοι, οι οποίοι δεν εμπίπτουν στην πρώτη ή τη δεύτερη κατηγορία, που ονομάζεται ειδικά προπαρασκευαστικά. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις προσομοίωσης σε ζευγάρια και singles, απεργίες ενάντια βλήματα και άλλα.

Υπάρχει επίσης μια ξεχωριστή ομάδα, η οποία προετοιμάζει τον αθλητή σε πιο δύσκολες ασκήσεις. Από μόνες τους, είναι αρκετά απλή, αλλά δομικά παρόμοια με εκείνα που παρασκευάζονται στο μέλλον αθλητή.

Όσο για τη φυσική προετοιμασία του αθλητή, αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμη και οι ίδιες ασκήσεις, οι οποίες διαφέρουν ως προς τη μέθοδο της εκτέλεσής τους, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αναπτυχθεί μια ποικιλία από χαρακτηριστικά που θα χρειαστούν για ένα μπόξερ.

τεχνική

Το γεγονός είναι ότι ακόμη και η κλασική εκπαίδευση των μπόξερ ήταν πάντα βασίζονται σε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και να συνεργαστεί με ελαφρά βάρη. Εκπαιδεύει όχι μόνο τη μυϊκή αντοχή, αλλά δεν επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής, είναι μόνο η ποιότητα δύναμη και την ταχύτητα απαραίτητα για έναν αθλητή.

Έτσι λειτουργεί αρκετά μυϊκή αντοχή μέσα από το σχοινάκι, τρέξιμο και ούτω καθεξής. Δ Άμεσα στο γυμναστήριο για να κάνει κλίση να συνεργαστεί με βαρύτερα βάρη.

Είναι εξαιτίας αυτής της κατάρτισης μπόξερ είναι στο υψηλότερο δυνατό ταχύτητες με πυκνή ένταση. Αυτό αυξάνει και την παραγωγικότητα.

Ειδική εκπαίδευση στην πυγμαχία

Η ιδιαιτερότητα του αθλήματος είναι τέτοια που συνεπάγεται μια ουσιαστικά εκπαιδεύονται κάτω από το ατομικό πρόγραμμα, αλλά ας μην ξεχνάμε σχετικά με τη γενική εκπαίδευση. .. Όσον αφορά το πρώτο, τότε υπάρχει ουσιαστικά μια άσκηση σε ζευγάρια, χώρος driving range, σκιαμαχία, ο συντονισμός της κίνησης κατά τη διάρκεια της άμυνας και της επίθεσης, που εργάζονται για την πυγμαχία όστρακα, κ.λπ. Επιπλέον, ειδική εκπαίδευση του αθλητή μπορεί να χωριστεί σε δύο μέρη: το πρώτο είναι ένα είδος του ιδρύματος προκειμένου να αναπτύξουν το μέγιστο δηλαδή η λειτουργία του κινητήρα, το οποίο βασίζεται και το κύριο μέρος της πυγμαχίας. Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη λειτούργησε το πρώτο επίπεδο εκπαίδευσης, τόσο ισχυρότερη θα μεταβολίζεται από το δεύτερο. Ως εκ τούτου, μην υποτιμάτε τη σωματική άσκηση με τον ίδιο τρόπο όπως και το κυριότερο. Το καλύτερο θα ήταν ο τέλειος συνδυασμός τόσο της πρώτης όσο και της δεύτερης υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή.

υποτιμώντας

Υποτιμώντας την εκπαίδευση και την ανάπτυξη της πυγμαχίας μόνο κάθε μία πλευρά θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μια μονόπλευρη ανάπτυξη και η σχετικά χαμηλή και ασταθή αθλητική απόδοση. Αν κοιτάξουμε μόνο για τη γενική φυσική προετοιμασία, δεν θα υπάρχουν αρκετά για να σοκάρει και την τεχνική βάση, η οποία δεν είναι αρκετό για να επιτελεί με ικανοποιητικό τρόπο στο δαχτυλίδι. Αλλά, από την άλλη πλευρά, αν ξοδεύετε το χρόνο μόνο ειδική εκπαίδευση, χωρίς την κατάλληλη κατάχαμα κοινό έδαφος, η νίκη είναι απίθανο να επιτευχθεί, ειδικά στον αγώνα με έναν αντίπαλο ο οποίος έχει λάβει υπόψη αυτό το σφάλμα.

μπόξερ εκπαίδευση στο σπίτι

Πολλοί αναρωτιούνται για το αν ερασιτέχνες ή ημι-επαγγελματικό σχέδιο για να συμμετάσχουν σε αθλητικές ασκήσεις, χρησιμοποιώντας επαγγελματικό εξοπλισμό που δεν είναι στο γυμναστήριο, καθώς και τα μέσα στο χέρι. Φυσικά, μια τέτοια επιλογή δεν είναι μόνο φαίνεται, αλλά παραμένει συμφέρουσα για εκείνους τους ανθρώπους που δεν μπορούν να αντέξουν οικονομικά μια πλήρη προπόνηση στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια θα δοθούν κάποιες ασκήσεις για την εκτέλεση επαγγελματίες πυγμάχους, που δεν έχουν στα χέρια τυχόν πρόσθετες συσκευές:

• Push-ups (κατά προτίμηση μαζί με βαμβάκι).
• Η λεγόμενη «σκιαμαχία» (ενδεχομένως με βάρη στα πόδια και τα χέρια).
• Cross-country τρέχει.
• Άλμα σε θέση, πιέζοντας το λαιμό από το στήθος (ακόμη και μια σκούπα μπορεί να χρησιμοποιηθεί).
• Κρατήστε το ίδιο πράγμα στους ώμους σας πίσω από το κεφάλι σας και να εκτελέσει τις κινήσεις περιστροφής.
• Bike (ανάλογα με τη διαθεσιμότητα).
• Εκπαίδευση «uppercut» με βάρη.
• Άλμα στο ένα πόδι ή προεξοχή πάνω από τον πάγκο και σε μήκος.
• Χτυπήματα στην πισίνα (προαιρετικά ποτάμι, λίμνη, λίμνη).
• Απευθείας στα γόνατά του, σε καθιστή θέση, στη συνέχεια άλμα.
• Ασκήσεις στη γραμμή.
• Ανεβάζοντας τον κορμό.
• Αν είναι δυνατόν, ανεβαίνει ένα σχοινί.
• Τρέξιμο μέχρι τις σκάλες.
• Σχοινάκι.

Έτσι, μπορείτε να εκτελέσετε μια πλήρη σειρά ασκήσεων, που θα δώσει το ίδιο αποτέλεσμα με μια προπόνηση πυγμάχος στο γυμναστήριο. Θα θέλατε.

κατάρτιση των επαγγελματιών

Στο παράδειγμα του Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), ένας από τους καλύτερους αθλητές της εποχής μας, που δεν είναι προς τιμήν της μια ενιαία ήττα, να κατανοήσουν σε βάθος την ημέρα στο γυμναστήριο και να δούμε πόσο βαριά και ποικίλο πρόγραμμα του μπόξερ κατάρτισης. πρόγραμμα άσκησης είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε ο αθλητής μπορεί να πάει στο επόμενο επίπεδο:

• Φιλικό αγώνα. Πολλοί μπόξερ αρχίζουν με βαριά σωματική άσκηση, τότε πάμε στο δαχτυλίδι. Floyd είναι διαφορετική: πρώτον, εύκολη προπόνηση, τότε φιλικό αγώνα συνεργάτες 4-10 λεπτά το καθένα.
• τσάντα της ταχύτητας και τα πόδια. Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά οδήγηση και την εργασία με έναν προπονητή. Κατά μέσο όρο, 7 λεπτά, παίρνει 800 εγκεφαλικά επεισόδια.
• Cross. Τζόγκινγκ είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό. Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να εκτελέσετε 8 χιλιόμετρα.
• Οι εργασίες για μια βαριά τσάντα. Έλεγχος ισχυρό αντίκτυπο για 30-40 λεπτά.
• Άλλα άσκηση, στην οποία υπάρχει ένα παιχνίδι μπάσκετ ή άσκησης με τα μάτια σας κλειστά.

Τέλος της εκπαίδευσης

Αν οι οποίοι ασκούν δραστηριότητες στο δωμάτιο, τα πάντα είναι σαφές, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι σε κάθε περίπτωση είναι αδύνατο να σταματήσει απότομα. μπόξερ Εκπαίδευση είχε ξαφνικά έρθει σε ένα τέλος. Οι επαγγελματίες που εργάζονται για φθορά ακόμα και μετά το ίδιο το κύριο πρόγραμμα προσθέσετε μερικές περισσότερες ασκήσεις, μετά την οποία το βάρος και η ένταση μειώνεται σταδιακά. Ερασιτέχνες μπορούν να καταλήξουν διατάσεις.