Θέλω ένα ευρύ πίσω! Πώς να μάθουν να σφιχτεί στη γραμμή από το μηδέν;

Οι νέοι σήμερα προτιμούν να πάνε στο γυμναστήριο? που έλκονται από την επιθυμία να κατέχουν αθλητικά αντρικά σχήμα. Αλλά αυτό που κάνει το σχήμα γενναίοι; Φυσικά, αυτό είναι ευρεία ώμους και ευρεία πίσω. Μπορείτε να εκτελέσετε την ώθηση της άνω μπλοκ στην πλατύς ραχιαίος, και είναι δυνατόν να συμμετάσχουν στη γραμμή. Αλλά εκμάθηση πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή από το μηδέν;

Τι μυών εργάζεται σε μια οριζόντια γραμμή

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο πλατύς ραχιαίος - η κύρια ομάδα, η οποία συμμετέχει στο μπαρ. Βοηθητική μυς - τρικέφαλους, δικέφαλους μυς, το στήθος. Σε γενικές γραμμές, η οριζόντια γραμμή έχει αντίκτυπο σε ολόκληρο τον κορμό, τη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος.

Πώς να αρχίσει να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή: τα πρώτα βήματα

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να προσεγγίσει ακόμη και την οριζόντια γραμμή. Αλλά κανείς δεν βάζει τις εγγραφές για πρώτη φορά. Αν πρέπει να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή από το μηδέν, ξεκινήστε απλά να το κρεμάσετε. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στην πρώτη θέση για την αύξηση της δύναμης της λαβής. τα δάχτυλα και τους καρπούς μας είναι πολύ αδύναμη, και συχνά δεν μπορούμε να καλύψουν τη διαφορά, γιατί αυτό δεν είναι απλώς σε θέση να κρατήσουν το οριζόντιο δοκάρι. Προσπαθήστε να κρεμάσει στη γραμμή θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο, κάθε φορά που η αύξηση της διάρκειας.

Ενίσχυση της latissimus

Θα πρέπει να διενεργούν τακτικά μια κάθετη έλξη που μιμείται το τράβηγμα στη γραμμή. Πριν από την εκμάθηση πώς να καλύψουν τη διαφορά στη γραμμή από το μηδέν, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στην πάχυνση των μυών της πλάτης - σχέδιο αλτήρες σε πλαγιά.

αρνητικό ασκήσεις

Αρνητική τραβήξει επιτρέπουν την εμπειρία για να εργαστούν τους μύες της πλάτης στο σφίξιμο. Για να εκπληρώσει σε ένα στήριγμα, πιάστε τον πήχη. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τα πόδια με την υποστήριξη, άφησε κρέμεται μπροστά από το πρόσωπό οριζόντια γραμμή. Κάτω από το βάρος του αρχίζουν να πάει κάτω, το μέγιστο τέντωμα λατ. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να εκπαιδεύσει πίσω τουλάχιστον ένα μήνα ή δύο. Στη συνέχεια μπορείτε να αρχίσετε την κανονική ασκήσεις. Τώρα ξέρετε πώς να μάθουν να σφιχτεί στη γραμμή από το μηδέν. Χρειάζεται σοβαρή προετοιμασία.

Μέθοδοι για την αύξηση του αριθμού των pull-up

Ως εκ τούτου, η προετοιμασία των μυών που εμπλέκονται στις pull-ups, ενισχύθηκε σημαντικά. Μπορείτε να προχωρήσετε άμεσα στις pull-ups. Η άσκηση εκτελείται χωρίς μια σημαντική ανακάλυψη, εύκολο. Στις αρχές της δεκαετίας χρόνους της σύσφιξης μπορεί να πραγματοποιηθεί με ένα χαμηλότερο σημείο στήριξης, και χρησιμοποιούν διάφορα βοηθητικά στοιχεία: λουρί, αμορτισέρ.

Μόλις μάθετε να καλύψουν μόνοι τους με πλήρη πλάτους τουλάχιστον 1-2 φορές, αρχίζουν να ασχολούνται με τον ακόλουθο τρόπο. Μέσα σε ένα μήνα, κάθε μέρα, τραβήξτε προς τα πάνω στη γραμμή σε 1-2 φορές δέκα προσεγγίσεις για ολόκληρη την ημέρα. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πρέπει να πραγματοποιήσει την κατάρτιση της πλάτης: το πάνω ράβδο, άρσεις θανάτου, αλτήρα.

Τώρα που γνωρίζουμε πώς να μάθουν να σφιχτεί στη γραμμή από το έδαφος, δεν πήραμε μια μόνιμη ευρεία ανδροπρεπής πίσω. Το πιο σημαντικό - μη χάσετε τάξεις και ελπίζουμε να καταγράψει τα αποτελέσματα για την πρώτη φορά. Πολλοί, δεν μπορούν να καλύψουν ακόμη μία φορά, να ρίξει την οριζόντια γραμμή, απογοητευμένος με τον εαυτό του και το άθλημα. Σκληρή δουλειά, συστηματικές μελέτες και μια μεγάλη επιθυμία να ξεπεράσει την αδυναμία του ίδιου του σώματος και τη σκληρή του να κάνει φίλους με οριζόντια γραμμή.