Κλασματική δύναμη ή πώς να χάσουν βάρος για αυτούς που θέλουν να φάνε

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να χωρίσει τα γεύματα. Η βασική αρχή είναι να τρώτε μικρές ποσότητες σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Το σύστημα αυτό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού του σώματος, που συνοδεύεται από απώλεια βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να διαιρέσει το ημερήσιο σιτηρέσιο σε μικρές δόσεις, έτσι ώστε η πρόσληψη τροφής συμβαίνει κάθε 3 ώρες. Η μέγιστη διαφορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4,5 ώρες, εκτός από τον ύπνο.

Μια τέτοια διατροφή έχει σημαντική επίδραση επί του μεταβολισμού, δηλαδή χημικοί μετασχηματισμοί που συμβαίνουν στο σώμα μετά την παραλαβή των τροφίμων πριν από τα τελικά προϊόντα που αποβάλλονται στο περιβάλλον. Κλασματική δύναμη επιταχύνει τις χημικές διεργασίες. Αυτό οδηγεί σε μια πιο έντονη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Το σώμα συνηθίζει στο γεγονός ότι η ισχύς παρέχεται συνεχώς και στην ώρα τους, και παύει να κάνουν τα αποθέματα - να αναβάλει το λίπος. Ταυτόχρονα επιταχύνεται η διαδικασία του μεταβολισμού αναγκάζει το σώμα να περάσουν τα παλιά αποθέματα - το βάρος μειώνεται.

Η σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι τα μικρότερα γεύματα σας επιτρέπει να αναπτύξουν ένα από τα κύρια και τα αρχαία ανθρώπινα ένστικτα βρέθηκαν και έτρωγαν αμέσως μέχρι να επιλεγεί. Η συνήθεια των μικρών παιδιών να φάνε κάτι μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού ή μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, στην πραγματικότητα, σωστή. Είναι πλέον συχνά χρησιμοποιείται αντί για κλασματική δύναμη του αγγλικού όρου greyzing βόσκουν - ζωοτροφών. Αυτό σημαίνει: να φάει, όταν θέλω, σε μικρές ποσότητες, σε πλήρη συμφωνία με τις επιθυμίες τους.

Υπάρχουν δύο ριζικά διαφορετικές προσεγγίσεις για να προγραμματίσετε τα γεύματα σε αυτή τη μορφή της διατροφής.

• Τρώτε όταν θέλετε. Δεν υπάρχουν χρονικά όρια, και μόλις το πρόσωπο που έχει την επιθυμία να φάτε - αυτό γίνεται αμέσως, αλλά εμφανίζεται μία φορά τον κορεσμό - γεύμα στάσεις. Δεν είναι απαραίτητο να τρώνε ένα μήλο, ένα μπισκότο ή ένα σάντουιτς, μπορείτε να το κάνετε στο επόμενο γεύμα. Το κύριο έργο - για να ικανοποιήσουν την πείνα σας και να μην επιδοθούν σε λαιμαργία. η ίδια δίαιτα επιλέγεται σύμφωνα με το είδος των αποτελεσμάτων που πρέπει να επιτευχθούν.
• Τρώτε αργά 6 φορές την ημέρα. Η αρχή αυτή είναι πιο κατάλληλο για εκείνους που εργάζονται, γιατί είναι αδύνατο να μασάτε συνεχώς στο χώρο εργασίας. Τα γεύματα κατανέμονται ως εξής: 3 φορές - καλή διατροφή, και 3 σνακ. Την ημέρα, εκτός από τον καφέ και το τσάι, θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα νερό ακόμα. Αλεύρι και γλυκιά μειώνεται στο ελάχιστο. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση είναι πιο σημαντική.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην greyzing εκείνους για τους οποίους οι περιορισμοί σχετικά με τα τρόφιμα είναι η μεγαλύτερη πρόκληση κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Δεν υπάρχει χρόνος πρόσληψης τροφής όριο, δεν έχει σημασία πόσες φορές για δείπνο, να απολαύσουν το πρωινό ή το δείπνο. Χωρίστε γράφει για την ημέρα - για την εφαρμογή διάσπαση γεύματα, τα αποτελέσματα έρχονται από μόνα τους.

Είναι γνωστό ότι η εμφάνιση της πείνας εξαρτάται από τη βελτίωση της ειδικής ορμόνης - γκρελίνης. Όσο ισχυρότερη είναι η αίσθηση, τόσο περισσότερο ένα άτομο τρώει τα τρόφιμα σε ένα χρόνο. Μετά επίπεδα κορεσμού γκρελίνης πτώση. Κλασματική δύναμη εξαλείφει αυτό το ορμονικό κύμα.

Λόγω αυτού του μηχανισμού μειώνει τη συνολική γεύματα σε θερμίδες. Ένα μικρό κενό ανάμεσα στα γεύματα καθιστά αδύνατη την ανάπτυξη μιας πείνας, ως εκ τούτου δεν υπάρχει ανάγκη να ληφθούν υψηλής θερμιδικής αξίας και λιπαρά τρόφιμα. Η απουσία στη διατροφή ενός μεγάλου αριθμού τέτοιων «βαριά» τροφές μπορεί να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης, η πίεση είναι φυσιολογική, μειώνει το φορτίο στο πεπτικό σύστημα. Το σώμα για μεγαλύτερες διαμονές νέους.

Εδώ είναι ένα μικρό παράδειγμα για το πώς να δημιουργήσετε μια διάσπαση γεύματα. Μενού για την εβδομάδα:

1. Πρωινό. Τοστ, ομελέτα, σάντουιτς με τυρί. Κουάκερ ή μούσλι. Μήλο, αχλάδι ή μπανάνα. Τσάι ή καφέ.
2. Ελαφρώς υπελείφθησαν. Η Apple, γιαούρτι ή γιαούρτι με ένα κομμάτι ψωμί από αλεύρι σιταριού.
3. Το μεσημεριανό γεύμα. Σούπα, κρέας, λαχανικά.
4. Ελαφρώς υπελείφθησαν. Φρούτο ή λαχανικό σαλάτα με marshmallows φλιτζάνι το αγαπημένο σας ποτό.
5. Δείπνο. Μακαρόνια και το τυρί, όλα τα είδη των κατσαρόλες, τα ψάρια και τα λαχανικά.
6. Που έχουν υποστεί ζύμωση ψημένο γάλα, γιαούρτι ή γιαούρτι.

Μια τέτοια διατροφή είναι πολλά όπως η αρχή της διατροφής για τα παιδιά. Αυτή η απλότητα και η προσβασιμότητα για όλους κλασματική δύναμη.