Πώς να υπολογίσετε θερμίδες δίαιτα σωστά

Σήμερα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος και να χρησιμοποιούνται για αυτό διαφορετικούς τρόπους. Όλα τα είδη της διατροφής, της άσκησης και μετρώντας θερμίδες - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, ώστε να προσπαθήσουμε να απαλλαγούμε από περιττό βάρος.

θερμίδες

Μία από τις τρέχουσες μεθόδους απώλειας βάρους είναι η συνήθης υπολογισμό των θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους άτομο. Με τη βοήθεια αυτών των μαθηματικών υπολογισμών, μπορείτε επίσης να κρατήσετε το βάρος σας στο επιθυμητό σχήμα, και ακόμη και να πάρετε καλά χωρίς να βλάψει την υγεία, αν θέλετε.

πώς να υπολογίσει το

Θέλοντας να χάσουν βάρος, ο καθένας πρέπει να ξέρει πώς να υπολογίσει τις θερμίδες για να χάσετε βάρος σωστά. Για να γίνει αυτό, το επιθυμητό σωματικό βάρος διαιρούμενο με το πρότυπο συντελεστή 0,453, και το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται επί 14, αν οι υπολογισμοί γίνονται για μια γυναίκα, ή 15 - αν για τους άνδρες. Είναι απλό. Το αποτέλεσμα απλούς υπολογισμούς - ο αριθμός των θερμίδων που ένα πρόσωπο θα πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Parish κατανάλωση

Θέλοντας να υπολογίσει τις θερμίδες για να χάσουν βάρος, ο καθένας πρέπει να καταλάβει για τον εαυτό τους ότι η πρόσληψη τους θα πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση. Έτσι, ένας άνθρωπος που εργάζεται στο γραφείο, ξοδεύει περίπου 2.800 θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, μια γυναίκα λίγο λιγότερο - 2200. Με την καταμέτρηση της κατά προσέγγιση κατανάλωση θερμίδων ανά ημέρα, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη η ροή και να μην καταναλώνουν περισσότερες θέσεις.

«Κενές» θερμίδες

Θέλοντας να υπολογίσει τις θερμίδες για την απώλεια βάρους, ο καθένας πρέπει να ξέρει ότι υπάρχει ένα τέτοιο πράγμα ως «κενές θερμίδες». Αυτό σημαίνει ότι οι ουσίες αυτές απορροφώνται από τον οργανισμό, δεν μεταφέρουν χωρίς πρόσθετο όφελος. Για παράδειγμα, σε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκαλιού μπορεί να μετρηθεί, εκτός από 112 θερμίδες, και ακόμη και η ημερήσια δόση της βιταμίνης C και άλλων σημαντικά μέταλλα για το σώμα. Μια παρόμοια συμβατική ποτήρι σόδα πορτοκαλί έχει περίπου 120 θερμίδες, αλλά οι ουσίες αυτές είναι κενές, αφού Δεν μεταφέρει κανένα ωφέλιμο φορτίο του σώματος. Τέτοια παραδείγματα μπορούν να είναι συμβατικές ζωμό κοτόπουλου και ζωμό παρασκευάζονται από κύβους κοτόπουλο κλπ

«Κρυφό» θερμίδες

Αναλύοντας τον τρόπο υπολογισμού των θερμίδων για την απώλεια βάρους, θα πρέπει επίσης να λαμβάνουν υπόψη τις κρυμμένες θερμίδες. Αυτά είναι διαθέσιμα σε προϊόντα, των οποίων η σύνθεση ο άνθρωπος δεν γνωρίζει τα σχοινιά. Για παράδειγμα, οποιονδήποτε άλλον εκτός από τους εργαζόμενους εστιατόριο δεν είναι γνωστή θερμιδική περιεκτικότητα του γεύματος. Επίσης, είναι αδύνατο να μετρήσει σωστά τον αριθμό των στοιχείων αυτών στα συμβατικά χοτ ντογκ, αγόρασε σε ένα στασίδι ή τα cookies να τρώνε κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων σε λειτουργία. Ως εκ τούτου, ένα γρήγορο γεύμα και βρέθηκε να είναι επιβλαβής, και στον τομέα της ιατρικής, όπως ακόμη και ονομάζεται «ασυδοσία των τροφίμων.» Με την ευκαιρία, αυτό το φαινόμενο καταδίκασε έντονα από διατροφολόγους.

τελικά στοιχεία

Για να υπολογίσετε θερμίδες δίαιτα για κάθε άνθρωπο στο κελάρι. Λεπτομερείς πίνακες του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων εύκολο να βρεθεί, αν θέλετε, ανάλογα με αυτό, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε τη διατροφή σας. Το πλεονέκτημα είναι ότι, αν θέλετε, δεν μπορείτε να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας φαγητά. Αλλά εδώ είναι οι λάτρεις των γλυκών ή αμυλούχα τρόφιμα έχουν μια πολύ έκοψε τη διατροφή σας, διότι τα προϊόντα αυτά - τα πιο πλούσια σε θερμίδες. Το πιο χρήσιμο είναι τα φρέσκα και μαγειρεμένα λαχανικά και φρούτα. Εδώ μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας και να μην αποκτήσουν επιπλέον βάρος.