Ομάδα Υγείας για τους συνταξιούχους, οι οποίοι δεν θέλουν να γεράσουν

Για να διατηρηθεί η πλήρης υγεία των ηλικιωμένων θα πρέπει να δώσει ιδιαίτερη προσοχή στην συστηματική άσκηση. Ομάδα Υγείας των συνταξιούχων για να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να ενισχύσουν τις αρθρώσεις, τους μυς, αυξάνουν την αντοχή, την αύξηση του συντονισμού, να διατηρήσει το αναπνευστικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι εκπαιδευτές που εργάζονται με αυτό ενδεχόμενες επιλεγμένα τέτοιες ασκήσεις, που θα αποκλείει την πιθανότητα βλάβης ή τραυματισμού.

Τι να εξετάσει κατά προπονητής που εργάζονται με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;

Ασκήσεις για τους ηλικιωμένους της ομάδας υγείας δεν θα πρέπει να περιλαμβάνουν την ταχύτητα εργασίας (αγώνες ενάντια στον χρόνο), χρήση βίας (η έννοια του bar). Το φορτίο πρέπει να προσαρμοστεί λαμβάνοντας υπόψη την ατομική κατάσταση εκπαιδευτή συνταξιούχος. Εκτελέστε μια σειρά από ασκήσεις για τους ηλικιωμένους είναι καλύτερα το πρωί. Ο αριθμός των επαναλήψεων μίας εργασίας - όχι περισσότερο από 10 φορές.

Πώς να διανείμει σωστά το φορτίο;

Ομάδα Υγείας για τους συνταξιούχους που ασχολούνται με έμπειρους εκπαιδευτές οι οποίοι ακολουθούν την εντολή να «νεοφερμένοι» μην το παρακάνετε 2-3 ημέρες μετά την έναρξη των μαθημάτων με την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της εργασίας, πρόσθεσε νέες κινήσεις και ασκήσεις. Είναι επιθυμητό να συνδυάσετε ασκήσεις αναπνοής (γυμναστική) με χειρωνακτικές εργασίες.

σύνθετη άσκησης του δικαιώματος

Ομάδα Υγείας για τους συνταξιούχους στη Μόσχα σε κάθε περιοχή της πρωτεύουσας. Ηλικιωμένοι άνθρωποι τους παρακολουθούν, όχι μόνο για τον αθλητισμό, αλλά και για την επικοινωνία. Τι μπορεί να περιλαμβάνεται στο εκπαιδευτικό πακέτο για αυτή την ηλικιακή ομάδα;

1. Πόδια διατίθενται στην πλάτος των ώμων, τα χέρια τοποθετούνται επί του ιμάντα. Επικεφαλής ομαλά κλίση προς τα αριστερά και δεξιά ώμο (με τη σειρά), προσπαθώντας να φτάσει στο αυτί. Στη συνέχεια, έγειρε προς τα εμπρός και να φέρουν πίσω, προσπαθώντας να αγγίξει το πηγούνι στο στήθος του. Σταδιακά, η ταχύτητα αυξάνει. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν πρέπει να περιστραφεί το κεφάλι. Ως τελικό στοιχείο εκτελείται δεξιόστροφη κυκλική κίνηση του κεφαλιού του.
2. Αρχική θέση είναι η ίδια. λυγίστε αργά το σώμα προς τα δεξιά, τραβήξτε το δεξί χέρι στο γόνατο. Την ίδια στιγμή αυξήσει το αριστερό χέρι στην μασχάλη. Εκτελεί παρόμοιες κλίσεις προς τα αριστερά. Κατά τη διάρκεια της αναζήτησης, προσπαθούμε να μην προβεί σε αιφνίδιες κινήσεις.
3. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση των ώμων. Το πίσω κατά τη διάρκεια των ασκήσεων το πιο στρογγυλεμένο, προσπαθώντας να φέρει σε επαφή το μαχαίρι.
4. Έχουμε το πλάτος ώμων ποδιών μας χώρια, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά του. Μειώνει και εξαπλώνεται και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάνοντας την άσκηση «ψαλίδι». Στη συνέχεια, δεσμεύονται τα χέρια σας μια κυκλική κίνηση.
5. Τα χέρια διατίθενται στην ιμάντα, τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων. Στρίψτε δεξιά του κορμού, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική του κατάσταση, βγάλτε τα χέρια του. Επαναλαμβανόμενες εργασίες, στροφή αριστερά, στη συνέχεια να λάβει την αρχική του θέση.
6. Θα καθίσει στο πάτωμα, κρεβάτι πριν λεπτό γυμναστικής ματ. Πόδια τραβήξτε προς τα εμπρός ομαλά κλίσης του κορμού, προσπαθώντας να προσεγγίσουν τις άκρες των δακτύλων με τα χέρια του.
7. Κλίνει ενάντια στον τοίχο, σιγά-σιγά σηκώστε τα χέρια. Στη συνέχεια, σε ένα 1-2 πίσσα κινούνται μακριά από τον τοίχο, προσπαθούμε να κάνουμε είναι κλίση προς τα πίσω, με τα χέρια του αγγίζουν τον τοίχο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, δίνουμε στα χέρια των κομμάτων. Τα γόνατα λυγίζουν τα πόδια, σηκώστε τους επάνω εναλλάξ, προσπαθεί να αγγίξει το στήθος γόνατα.

Ομάδα Υγείας για τους συνταξιούχους να χρησιμοποιήσετε άλλες επιλογές για την άσκηση, το συμπλήρωμα ή να τροποποιήσει τις αναθέσεις για την κρίση του εκπαιδευτή. Αν η ηλικία και τη φυσική κατάσταση το επιτρέπει, είναι δυνατόν, εκτός από μαθήματα στο ποδήλατο γυμναστικής, το σκι. Υπάρχουν επίσης ειδικές ομάδες υγείας για τους ηλικιωμένους (στην Αγία Πετρούπολη και άλλες πόλεις) στις λεκάνες, που ειδικεύεται στην γυμναστική στο νερό.

συμπέρασμα

Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως το γήρας, για εκείνους τους ανθρώπους που είναι ευχαριστημένοι με μικρή καθημερινά πρωί τρέχει, επισκέπτεται τακτικά την πισίνα, βόλτες στο πάρκο με τα εγγόνια τους, που οδηγεί έναν υγιή τρόπο ζωής. Πολυάριθμες ομάδα υγείας για τους συνταξιούχους που δημιουργήθηκε για να εξασφαλίσει ότι οι άνθρωποι δεν αισθάνονται άχρηστοι ηλικιωμένοι, όσο το δυνατόν παρέμεινε νέος, έξυπνος, ενεργό.