Πείτε μας πώς να πάρετε κρεατίνης

Η κρεατίνη - τι είναι αυτό;

Η κρεατίνη - μια ουσία απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία των σκελετικών μυών. Είναι μέρος του μυϊκού ιστού, και παράγεται από ορισμένα αμινοξέα σε όργανα όπως το ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας. Επιπλέον, ο ίδιος αναφέρεται στις ζωτικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση συστολή και των μυών. Αυτός είναι ο λόγος που η κρεατίνη χρησιμοποιείται ευρέως στην αθλητική διατροφή.

Το ανθρώπινο σώμα είναι παρούσα περίπου 0,1 κιλά κρεατίνης. Σε περίπτωση απουσίας ενός μεγάλου φυσικού προσώπου άσκηση ξοδεύει περίπου 2 γραμμάρια αυτής της ουσίας την ημέρα. Στην ερώτηση «Μπορώ να πάρω κρεατίνη» - μια θετική απάντηση είναι προφανής, δεδομένου ότι δεν εφαρμόζεται σε ουσίες ξένες προς το σώμα από τη φύση. Ειδικά στην ανάγκη του, τους αθλητές, bodybuilders, που χρειάζονται ισχυρή μύες και ταχεία αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων.

Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το πώς να πάρει κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ίδια η κρεατίνη που περιέχεται στα ψάρια, κρέας, κλπ, μπορεί να καλύψει πλήρως τις ανάγκες του ατόμου, το οποίο είναι ένα βαρύ φορτίο στους μυς σας. Εάν συμβεί έλλειψη αναγκαία ποσότητα φωσφοκρεατίνης παραγωγής που συμμετέχουν στη σύνθεση ΑΤΡ (οργανισμός πηγή ενέργειας). Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει τη φυσική δραστηριότητα του αθλητή.

Αν σας ενδιαφέρει το αν μπορείτε να πάρετε κρεατίνη ή όχι, να είστε σίγουροι ότι το υλικό είναι ήδη διαθέσιμα στο σώμα, δεν μπορεί να βλάψει. Το κύριο πράγμα - να ελέγχει την ποιότητα των προϊόντων που αγοράζονται και να πάρει σχήμα υποδοχής.

σύστημα λήψης

Τώρα θα πρέπει να σας πω πώς να πάρετε κρεατίνης. Για το σκοπό αυτό, πολλά συστήματα, αλλά η πλέον διαδεδομένη, να εξετάσει τις φάσεις της:

1) Λήψη
Η λήψη πραγματοποιείται για 6 ημέρες. Περίληψη θα πρέπει να λάβει 30 γραμμάρια, δηλαδή 6 φορές για 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτή τη στιγμή το σώμα είναι φορτωμένο με επιπρόσθετες ουσίες.

2) Υποστήριξη
Μετά τη λήψη, μπορείτε να πάρετε δέκα γραμμάρια ανά ημέρα. Nes θα πρέπει να αυξήσει τη δοσολογία, διότι σε αυτό το στάδιο δεν θα είναι πιο ενεργός σε αυτό.

Πώς να πάρετε κρεατίνη χωρίς την φάση φόρτωσης; Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει κάθε μέρα να τρώνε 5 έως 15 γραμμάρια. Λόγω αυτού η μέγιστη ποσότητα της ουσίας που θα σημειωθούν στο παρελθόν μήνα.

Αν ο αθλητής αρχάριος άρχισε να ενδιαφέρεται για το πόσο κρεατίνης να λάβει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε με τους επαγγελματίες, οι οποίοι είναι πιθανό να συστήσει τη λήψη διαλείμματα. Ένα μάθημα πρέπει να είναι σε αυτή την περίπτωση 2-5 εβδομάδες ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή (πρωτοβάθμιας ή δευτεροβάθμιας), και την επακόλουθη διάλειμμα - από 2 έως 4 εβδομάδες. Αυτό είναι απαραίτητο, έτσι ώστε το σώμα uncropped δυνατότητα να αυτο-δημιουργήσει την απαραίτητη ουσία.

Οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να γνωρίζουν πώς να πάρετε κρεατίνης. Σύμφωνα με το συμβατικό σχήμα, η φάση εκκίνησης περιλαμβάνει τη λήψη 30 γραμμαρίων ανά φάση συντήρησης εβδομάδα - 2-8 g για 2-8 εβδομάδες. Για έναν πλήρη κύκλο, επαναλαμβάνει.

δεν δρα

Πολλοί αθλητές αναρωτιούνται, «Πώς να πάρετε κρεατίνη;», Αν θα πραγματοποιηθεί η πορεία, και δεν υπάρχει καμία επίδραση. Όλο το θέμα με την ταχύτητα της παράδοσης της ουσίας. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν μπορούν να απορροφηθούν στην κυκλοφορία του αίματος από το στομάχι, μετατρέπονται σε άχρηστα κρεατινίνης. Για να αυξηθεί η ποσότητα μεταφέρθηκε με τις ουσίες του αίματος είναι απαραίτητη η χρήση πιο σταθερό μίγμα, επιτρέποντας για την καταστολή ή την πρόληψη περιττές μετασχηματισμού. Καθώς η γλυκόζη και δεξτρόζη μπορεί να αυξήσει ταχύτητα τροφοδοσίας του στο αίμα, είναι πολύ αποτελεσματική στη χρήση μονοϋδρική κρεατίνη, τοποθετείται σε κάψουλες ζελατίνης. Στην περίπτωση αυτή, μια διαδικασία αποτροπή ανεπιθύμητων χημικών μετασχηματισμών.

Είναι πιθανό ότι ένας αθλητής έχει τη δική της μέθοδο που λαμβάνουν την πρόσθετη ύλη, αλλά τα γενικώς αποδεκτά πρότυπα - ένα πρότυπο που είναι κατάλληλο για κάθε περίσταση.