Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει; Συμβουλές και κόλπα για αρχάριους αθλητές

Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί αθλητές και προπονητές γυμναστήριο, συνιστάται να διατηρηθεί το σώμα σας με τη μορφή τακτικών τζόκινγκ. Ακόμη και μερικά χιλιόμετρα στο βάθος αρκετές φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει όχι μόνο την υγεία τους, αλλά και να επηρεάσει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Αλλά όλοι οι δρομείς αρχάριο βασανίζεται το ίδιο ερώτημα: τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει; Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτό και άλλες ερωτήσεις από τους αρχάριους.

Το τρέξιμο είναι το πιο απλό, προσιτό και αποτελεσματικό τρόπο για να διατηρήσουν το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση. Επιπλέον, χάρη στην καθημερινή τζόκινγκ μπορεί να απαλλαγούμε από δύο ή τρία επιπλέον κιλά, και πάλι αισθάνεστε σίγουροι για τις ικανότητές τους και να αρχίσουν να απολαμβάνουν κάθε μέρα. Αλλά ας σκεφτούμε τι παγίδες κρύβει το διάδρομο, και ποιες ερωτήσεις να θέσει κάθε νεοεισερχόμενο;

Ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει έναν αρχάριο; Κατ 'αρχάς όλα εξαρτώνται από το καθημερινό πρόγραμμά σας, τους στόχους και την αξιοποίηση του χρόνου. Αν τρέχετε αργά, δεν θα πρέπει να ταλαιπωρούν το σώμα σας και τζόκινγκ πέντε ώρες ανάβαση στην αυγή - αυτή η προσέγγιση δεν είναι τίποτα, αλλά σοβαρή πίεση, το σώμα σας θα φέρει. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να τρέξει σε μια στιγμή της ημέρας που είναι ιδανικό για το σώμα σας. Μάθετε τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει μπορείτε να δοκιμάσετε τη μέθοδο. Για αυτό αρκετό για να προσπαθήσει να οργανώσει ένα σκούντημα νωρίς το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι που βρίσκονται στην περιοχή των είκοσι δύο ώρες και να ξυπνήσουν περίπου έξι ή επτά, καλύτερα σκούντημα το πρωί πριν από το πρωινό. Αυτό το ζεστό-up, όχι μόνο θα είναι μια ημέρα σε ένα εξαιρετικό ήχο, αλλά επίσης να βοηθήσει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Αν καταφέρει να επιβιώσει για δύο ή τρεις το πρωί τρέχει (το όνομά του από την πρώτη προπόνηση το πιο δύσκολο να δώσει το σώμα), τότε κατά πάσα πιθανότητα, θα πρέπει να εκτελέσετε πριν από το πρωινό. Σχετικά με το θέμα, και δεν είναι επιβλαβές αν τρέχει το πρωί, πολλοί αθλητές πληρούν το ίδιο - θα αναφέρω το παράδειγμα της χρόνια εμπειρίας του τζόκινγκ, και μπορείτε με ασφάλεια να ακούσετε μια τέτοια απάντηση.

Από το απόγευμα τρέχει πολλοί ενήλικες έχουν την τάση να παραιτηθεί λόγω της καθημερινής φόρτο εργασίας και το πολυάσχολο πρόγραμμά. Ωστόσο, απορρίπτουν εντελώς αυτή η επιλογή δεν είναι απαραίτητη. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε ένα απόγευμα σκούντημα σε μεγάλη απόσταση - ή περισσότερο (όλα εξαρτώνται από την προετοιμασία του δρομέα), η οποία μπορεί να επαναληφθεί σε εβδομαδιαία βάση και να συγκρίνετε τα αποτελέσματα που ελήφθησαν στο τέλος πέντε χιλιομέτρων. Αλλά μην ξεχνάμε ότι στο ύψος του καλοκαιριού, όταν οι θερμοκρασίες κάτω από τον ήλιο φτάνει τα τρομακτικά στοιχεία από το τρέξιμο είναι καλύτερο να μην και να τα μεταφέρετε σε ένα ψυγείο ώρα της ημέρας.

Αλλά σε ποια ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει, αν το πρωί είναι πολύ απασχολημένοι ή αρχάριος δρομέας οφείλεται στη δουλειά απλά δεν μπορούν να αφιερώσουν το χρόνο τους τρέχει τα ξημερώματα; Μην υποτιμάτε μια τακτική κίνηση το βράδυ. Φυσικά, κάτι τέτοιο τρέξιμο θα δώσει το πρωί, αλλά και πάλι το βράδυ τρέχει πολύ πιο χρήσιμο να κάθομαι μπροστά στην τηλεόραση με ένα μπουκάλι μπύρα ή ένα νόστιμο κέικ!

Αν καθημερινή σας ρουτίνα καταργεί τη δυνατότητα για τρέξιμο το πρωί, προσπαθήστε να εκτελέσετε τη νύχτα, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται τουλάχιστον μία ώρα μετά το γεύμα και δύο ώρες πριν τον ύπνο.

Σε γενικές γραμμές, η απάντηση στο ερώτημα, τι ώρα της ημέρας είναι η καλύτερη για να τρέξει, εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη λειτουργία και την αντίδρασή σας να τρέχει σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αλλά το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμόμαστε ότι εισήλθε στη συνήθεια της τακτικής τζόκινγκ σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι πολύ πιο χρήσιμο από ό, τι όχι!