Τρέξιμο 100 μέτρα: ο κανόνας για τους άνδρες και τις γυναίκες

δρομείς διαγωνισμός προσέλκυσε θεατές στην αρχαία Ελλάδα. Αυτός είναι όπου τους Ολυμπιακούς Αγώνες, το πρόγραμμα που περιλάμβανε τρέξιμο ανταγωνισμό στη σκηνή. Ένα στάδιο ήταν ίσο με 192,27 μέτρα.

Σύγχρονη στίβου προβλέπει μια απόσταση 100 μ. Σπριντ είναι δημοφιλής όχι μόνο μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Τρέξιμο 100 μέτρα (προδιαγραφές εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το επάγγελμα δρομέας) - μέρος του υποχρεωτικού προγράμματος της σωματικής εκπαίδευσης των μαθητών, φοιτητών, στρατιωτικό προσωπικό και όλους όσους ενδιαφέρονται για τη δική τους υγεία.

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Τρέξιμο εκατό μέτρα αναφέρονται στα σπριντ (μικρές αποστάσεις). Οι αθλητές κινηθεί ταχέως στο διάδρομο, αντιδράσεις οξειδοαναγωγής στο σώμα του καθένα από αυτά να προχωρήσει χωρίς οξυγόνο (αναερόβιες συνθήκες). Στοιβάζονται στην αρχή της ταχύτητας αγώνα είναι κάπως μειωμένη στο τελείωμα.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας το αίμα δεν έχει το χρόνο να κάνει ένα μεγάλο κύκλο της κυκλοφορίας του αίματος, να φθάσει τους μύες των ποδιών. Το οξυγόνο δεν εμπίπτει στο μυϊκό ιστό, έτσι ώστε το σώμα να λειτουργεί σε παλαιά αποθέματα. Η πηγή ενέργειας σερβίρει κρεατίνης-ΑΤΡ.

Sprint λειτουργία διεγείρει την καρδιά, αναπτύσσει ταχύτητα και την αντοχή στην ταχύτητα, βοηθά στην καύση του περιττού λίπους.

εξοπλισμός

Η άσκηση περιλαμβάνει τέσσερα στάδια: την έναρξη, την επιτάχυνση, την απόσταση μετακίνησης και φινιρίσματος. Μικρή απόσταση από ένα χαμηλό ξεκίνημα ξεπεραστεί, το οποίο υποδιαιρείται σε ένα συμβατικό, τεντωμένο, σύγκλιση και στενό. Κανονική εκκίνηση - αυτό είναι το χρονικό διάστημα μεταξύ της γραμμής εκκίνησης και τα μπλοκ από ένα έως δύο πόδια. Για τους αρχάριους η απόσταση αυξάνεται κατά το μήκος του κάτω μέρους του ποδιού.

Αν η απόσταση από τη γραμμή εκκίνησης για το πρώτο μπλοκ είναι ίσο με δύο ή τρία πόδια, αλλά από το πρώτο μαξιλάρι στο δεύτερο - ένα μισό σε δύο πόδια, είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για μια παρατεταμένη ξεκίνημα. Προσεγγίσεις αρχίσει ίση με το ένα και μισό πόδια από τη γραμμή εκκίνησης και ένα στο δεύτερο μπλοκ στάση. Στενά έναρξης: απόσταση από το πρώτο προς το δεύτερο επιθέματα για polstopy μικρότερο διάστημα μεταξύ της πρώτης στήλης και τη γραμμή εκκίνησης. Η επιλογή καθορίζεται από την έναρξη της ισχύος των μυών των ποδιών του αθλητή και την ικανότητα του αθλητή να ανταποκριθεί στο σήμα.

δίνεται η εντολή «Ready!» πριν από τον ανταγωνισμό. Αθλητής λαμβάνει χώρα σε ένα διάδρομο, στηρίζεται πόδια του στα αποθέματα, το χέρι (αντίχειρα και το δείκτη) - στο έδαφος στη γραμμή εκκίνησης, πίσω από το στέκεται πόδι αυξάνει στο γόνατό του. Επιστροφή ευθεία, τα μάτια κατευθύνονται προς τα εμπρός. Τα χέρια τεντωμένα στους αγκώνες, δάχτυλα αγγίζουν τις αιχμές του διαδρόμου.

Κατόπιν εντολής «Προσοχή!», Ο αθλητής αυξάνει τη λεκάνη και μετακινεί το κέντρο βάρους για τα χέρια και τα πόδια. Σε αυτή τη θέση, ο δρομέας είναι σαν ένα συμπιεσμένο ελατήριο. Ο ίδιος περιμένει για την επόμενη εντολή η μίζα.

Από την εντολή «GO!» (Ή ο ήχος της βολής) επιλαχών ταυτόχρονα ωθεί τα χέρια από το έδαφος και από το πίσω πέλμα του ποδιού. Είναι ισιώνει το μπροστινό πόδι μετά το πόδι του χτύπημα κίνησης, η οποία στηριζόταν ενάντια στο πίσω μαξιλάρι. Τα χέρια κινούνται αντίθετα, αν και ορισμένοι προπονητές καλούνται να ξεκινήσουν να εκτελούνται με τις ίδιες κινήσεις. Αυτό βοηθά να κινηθεί ενεργά στην αρχή του αγώνα.

Ξεκινώντας την επιτάχυνση διαρκεί από 15 έως 30 μέτρα. Είναι ξεπερνά τον αθλητή απόσταση ελαφρά κλίση του κορμού. κινήσεις του βραχίονα είναι ενεργητικός και σαρωτικές. Σύμφωνα με τον αθλητή τρέχει την απόσταση από τον κορμό διορθωθεί. Ο διαχωρισμός από το έδαφος γίνεται με λυγισμένο πόδι, κατά τη φάση πτήσης μειώνονται ισχία. Τα χέρια που εργάζονται ενεργά σφιχτά στο σώμα. Το σώμα είναι χαλαρό, τεταμένη ένας μυς, το αποτέλεσμα των οποίων θα πρέπει να είναι αυτή τη στιγμή.

Ικανότητα αθλητής έγκειται στο γεγονός, για να συνεχίσει να τρέχει στη γραμμή του τερματισμού, αλλά ακόμη και οι έμπειροι δρομείς τελευταία μέτρα ξεπεράσει πιο αργή. Για να διατηρηθεί η ταχύτητα αυξάνεται ο αριθμός των βημάτων, η ένταση των κινήσεων των χεριών. Η απόσταση θεωρείται ολοκληρωμένη όταν ο αγωνιζόμενος αγγίζει τη γραμμή του τερματισμού με οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Τις περισσότερες φορές είναι το στήθος ή τον ώμο.

Επειδή οι διαγωνισμοί που πραγματοποιήθηκε στην ενότητα «Running 100 μέτρα». Master of Sports 10,4 δευτερολέπτων για τους άνδρες και 11,6 για τις γυναίκες.

«Εκατό μέτρα» για μαθητές

Το τρέξιμο είναι ιδανικό για την αρμονική ανάπτυξη του παιδιού. Κατά την εκτέλεση κυκλικές κινήσεις τρένα καρδιαγγειακό σύστημα, η αρτηριακή πίεση σταθεροποιείται. Οι μελέτες Αμερικανών επιστημόνων επιβεβαίωσε ότι οι μαθητές καλύτερα να σπριντ.

Τυπικά, η άσκηση εκτελείται με υψηλή εκκίνηση. Ο μαθητής γίνεται η αρχική θέση. Από την εντολή «Προσοχή!» Το φοιτητικό κίνημα σταματά και δείχνει προθυμία να τρέξει. Αρχίσει να κινείται σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι μόνο η εντολή «Go!» Ο πρώτος για να τελειώσει αυτός που πριν από τους άλλους θα αγγίξει το φανταστικό επίπεδο της γραμμή του τερματισμού.

Οι νεότεροι μαθητές και εφήβους ξεπεραστούν οι αποστάσεις των 30, 60 m, και στο γυμνάσιο, ένα υποχρεωτικό πρότυπο δοκιμασία της ταχύτητας και της αντοχής της ταχύτητας λειτουργίας είναι 100 μέτρα. Πρότυπα για τους μαθητές: αγόρια - 13.8, 14.2, 15.0? κορίτσια - 16.2, 17.0, 18.0.

100 μέτρα στα πανεπιστήμια

Pinpoint προτύπων στην ανώτατη εκπαίδευση δεν είναι δυνατή, επειδή τα πανεπιστήμια διαφέρουν ως προς τις ειδικότητες τους. Αν δεν μιλάμε για την πανεπιστημιακή εκπαίδευση φυσικών ή στρατιωτική ακαδημία, το πρότυπο του «100 μέτρα» (τρέξιμο στο γυμνάσιο) θα είναι περίπου η ίδια με βαθμό 11 μαθητές. Στο Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής αποδέχεται τα αποτελέσματα 12,8 δευτερόλεπτα και 14,5 για τα αγόρια - κορίτσια. Οι στρατιωτικές σχολές πάνε τα παιδιά τρέχουν μια απόσταση 13,6 ή 14,2 δευτερόλεπτα. Για του χρόνου τα κορίτσια αυξήθηκε σε 16 και 16,6 δευτερόλεπτα.

Καθώς οι απαιτήσεις εκπαίδευσης για τους μαθητές να γίνει πιο περίπλοκη, τρέχει 100 μέτρα (κατευθυντήριες γραμμές για τους φοιτητές) σε μη-λύκεια συνιστάται να 12,8-13,4 δευτερόλεπτα για τα αγόρια και για τα 15,3-16,0 - το ωραίο φύλο. Τα στοιχεία είναι κάπως διαφορετικά εξειδικευμένα ιδρύματα.

Πρότυπα Στρατιωτικών

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς πόλεμο χωρίς καλή φυσική κατάσταση. Ασθενής, η κακή διοίκηση των πολεμικών τεχνών και των όπλων χειρισμό, αργή αξιωματικός τρέξιμο ή στρατιώτης δεν μπορεί να εκτελέσει στρατιωτική υποχρέωση. Ως εκ τούτου, η φυσική κατάσταση του προσωπικού - το αντικείμενο ειδικού ενδιαφέροντος για τις ένοπλες δυνάμεις ηγεσία. Το πρόγραμμα ελέγχου της φυσικής κατάστασης των υπαλλήλων περιλαμβάνει τρέξιμο 100μ. Κανονισμοί για τη στρατιωτική, ανάλογα με την ηλικία, είναι 13,0-13,8 δευτερόλεπτα ως «εξαιρετικής ποιότητας», 13,4-14,6 - «καλή» και 14,2-15,2 - «ικανοποιητική».

Η κύρια περίοδος απασχόλησης

Μετά το σχολείο, ειδικευμένη δευτεροβάθμια ή τριτοβάθμια εκπαίδευση, έχοντας υπηρετήσει στο στρατό, ο νεαρός άνδρας παίρνει μια δουλειά. Αυτή τη στιγμή, μερικοί άνθρωποι συνεχίζουν να συμμετέχουν σε φυσική δραστηριότητα που βελτιώνει την υγεία και τον αθλητισμό, καθώς και για κάποιον να τη σωματική δραστηριότητα κατά το παρελθόν και εξακολουθεί να τρέχει 100 μέτρα, και οι αναλογίες του φορτίου παραμένουν μόνο στη μνήμη.

Οι ειδικοί στη φυσική καλλιέργεια και οι γιατροί πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να συνεχίσει να αντιμετωπιστούν, όπως οι ασκήσεις είναι ευεργετική για την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα, την προώθηση της ανάπτυξης της αντοχής, δίνουν τη δύναμη να αντιμετωπίζουν δυσκολίες και την επίλυση προβλημάτων.

Σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του σχήματος παίζει τρέχει εκατό μέτρα. Καθημερινά τζόκινγκ ακόμη και να βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά πριν από την προπόνηση θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Θα πρέπει να ασχολούνται με την ψυχαγωγική σωματική δραστηριότητα για να επικεντρωθεί σε πρότυπα; Σίγουρα απάντηση είναι δύσκολη, επειδή κάθε άτομο - ατομικότητα. πρότυπα Κάποιος φαίνεται πολύ εύκολο, και κάποιος κερδίζει συγκροτήματα οφείλεται στο γεγονός ότι τα αποτελέσματά της δεν συμπίπτουν με το πρότυπο. Ως εκ τούτου, τρέχει 100 μέτρα, το οποίο είναι αρκετά υψηλές προδιαγραφές, θα πρέπει να πραγματοποιείται από έναν και μόνο κανόνα: αν τα αποτελέσματα αύριο θα είναι καλύτερο από το σήμερα. Θα πρέπει να καθοδηγείται για τον εαυτό σας και την υγεία σας, παρά τις κατά μέσο όρο δείκτες.

Ακόμα, θα πρέπει να γνωρίζετε τα πρότυπα, τουλάχιστον για την αυτο-εκπαίδευσης. Καλό θα είναι να μάθετε για το τι επιτεύγματα έχουν ανατεθεί αθλητικές κατηγορίες και τους τίτλους. Έτσι, τα πρότυπα 100 μέτρα (Ανδρών):

• 3 bit: 12,94?
• 2 απαλλαγή: 12.04?
• 1 bit: 11.44.

Η αναλογία ήταν 100 Μέτρα για τις γυναίκες εξαρτάται επίσης από την ικανότητα:

• 3 bit: 15.04?
• 2 απαλλαγή: 14,04?
• 1 bit: 13,24.

παγκόσμια ρεκόρ

Το πρώτο παγκόσμιο ρεκόρ για το «εκατό μέτρα» εγκατασταθεί το 1912 από τον Don Lippinkot, ξεπέρασε την απόσταση σε 10,6 δευτερόλεπτα. Αργότερα γίνουν πρωταθλητές Kelvin Smiz (9,93), ο Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) μπουλόνι Usain (9,69).

Παγκόσμιο ρεκόρ-κάτοχο μεταξύ των 1988 γυναικών έγινε Φλωρεντία Delores Griffith, που τρέχει τα 100 μέτρα σε 10,49 δευτερόλεπτα. Πριν από αυτό ήταν το καλύτερο Evelyn Ashford, αλλά τα αποτελέσματά της ήταν χαμηλότερα κατά 0,27 δευτερόλεπτα.

Αντενδείξεις για τζόκινγκ

Τρέξιμο βελτιώνει την υγεία, αλλά αυτές οι κατηγορίες δεν είναι για όλους. Έτσι, τρέχει ανεξάρτητα από την απόσταση μήκους σε αντίθεση με όλους εκείνους που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα (χρόνια ανεπάρκεια, βλάβες), υπέρταση. Επίσης στο διάδρομο δεν αφήνουν τους ανθρώπους με κακώσεις νωτιαίου μυελού και των χρόνιων παθήσεων στην οξεία φάση.

Υγιείς πολίτες κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης πρέπει να παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας και να ρυθμίσετε το φορτίο. Είναι καλύτερα αν οι τάξεις θα πραγματοποιηθεί υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.