Πώς να αναπτύξει την πιο ισχυρή γροθιά

Σχεδόν κάθε αθλητής που ασχολείται με την πυγμαχία, βάζει πριν από το ίδιο το έργο της ανάπτυξης μια καλή γροθιά. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο. Για να επιτευχθεί αυτό, πρέπει να εργαστούμε πολύ και σκληρά στην προπόνηση. Συνεχής έλεγχος της επίθεσης τσάντα ζουμπάρισμα, καθώς και την εργασία με ένα πόδι διάτρησης είναι οι πιο αποτελεσματικές μεθόδους εργασίας έξω μια καρφίτσα.

Κάθε προπόνηση πρέπει να γίνεται «γροθιές γέμισμα», η οποία θα κάνει ο αντίκτυπος πιο σοβαρή. μυς του βραχίονα που αναπτύχθηκε μάλλον αδύναμη, έτσι ώστε αυτή η διαδικασία είναι πολύ σημαντική για κάθε στρατιώτη. Τις περισσότερες φορές στην τάξη υποφέρει καρπού και αντίχειρα. Που έχουν πληγεί περισσότερο από το χέρι δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, και επιπλέον τραυματισμοί αιτία.

Για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, θα πρέπει να περιοδικά «γεμιστά» χέρι. Ο πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη των υπανάπτυκτων μύες είναι push-ups με τις γροθιές τους. Αυτό θα πρέπει να γίνει σε ένα μαλακό, καουτσούκ επίστρωση. Αργότερα, όταν οι βραχίονες προσαρμόζονται, θα είναι δυνατόν να περάσει σε μια ξύλινη επιφάνεια. Μια καλή προπόνηση για τους κουλάκους ήταν, είναι και θα είναι μια ευθεία γροθιά στο σάκος του μποξ. για την τσάντα της κατάρτισης μπορεί είτε να αγοράσει ή σπιτικό. Μείον η πρώτη είναι ότι προορίζονται για γάντια προπόνησης. Κανονική «γεμίσει το χέρι» σε τέτοιες σακούλες δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να το κάνετε μόνοι σας. Το βάρος θα πρέπει να είναι μεταξύ 60 kg και άνω, η εξωτερική στρώση θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από καμβά ή δερματίνη. Το μήκος του είναι τυπικά της τάξης του μισού μέτρου. Μέσα στον κύλινδρο τοποθετείται ένα συμβατικό σάκο ο οποίος θα γεμίσουν με κεχρί ή κριθάρι. Λόγω του γεγονότος ότι το αχλάδι γεμιστό με κόκκους, η πυκνότητα του είναι παρόμοια με την πυκνότητα του ανθρώπινου σώματος. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μιας εκπαίδευσης για το πιο σοβαρό χτύπημα στο χέρι.

Εκτός από την επιτάχυνση, σημαντικό ρόλο στη βελτίωση παίζει δύναμη. Για τη βελτίωση υπάρχουν πολλές μεγάλες ασκήσεις που θα συμβάλει όχι μόνο στη βελτίωση της αντοχής, αλλά και τη γενική φυσική κατάσταση και την αντοχή. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να εκτελέσει πάγκο Τύπου μπάρα από το στήθος. Κοστούμι και ωθεί βάρη (24-32 kg). Οι προσπάθειες για αχλάδι - επίσης μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή. Σχεδόν όλοι οι έμπειροι προπονητές λένε ότι θα πρέπει να θέσει ως στόχο να σπάσει το βολβό, αντί να χτυπώντας στην επιφάνειά του. Για εργατικού δυναμικού που ανταποκρίνεται καλύτερα ενιαία γροθιά.

Παρ 'όλα αυτά Πυγμαχία πόδι παραμένει μία από τις πιο μοναδικές μεθόδους εκπαίδευσης που βοηθούν να αναπτύξουν την πιο ισχυρή γροθιά. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις:

1) ένα συνεργάτη ο οποίος κρατά το πόδι του, συνεχώς σε κίνηση, τα χέρια του σε ένα ορισμένο επίπεδο, ο εκπαιδευόμενος θα πρέπει να προσπαθήσει να κάνει ένα ισχυρό πλήγμα από την πιο πλεονεκτική θέση?

2) Εταίρος κρατά το πόδι σε ένα μέρος, και στην άλλη πλευρά του είναι το μαστίγιο. Ο στόχος του ασκούμενου είναι το προϊόν των επιπτώσεων στο πόδι.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραδώσει την πιο ισχυρή γροθιά, αλλά αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικά. Το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύσει συνεχώς και να θελετε να έχουν ένα καλό εργαλείο προστασίας.