Πώς να σταματήσουν το κάπνισμα; Ψυχολογική πλευρά.

Προπαρασκευαστικό στάδιο.

Αρχικά, έχουμε αναπτύξει μια πειστική κίνητρο για να απαλλαγούμε από το κάπνισμα. Η απάντηση στο ερώτημα - γιατί να θέλω να κόψω το κάπνισμα; Εδώ θα ελέγξει τη δύναμή τους, σε συντονισμό με την πάλη. Αμέσως συνειδητοποιώντας ότι δεν θα είναι εύκολο.

Αναπτύξω σε χαρτί (καλά, ή σε έναν υπολογιστή - όπως σας αρέσει) τους λόγους για τους οποίους υπάρχει ανάγκη να σταματήσουν το κάπνισμα. Όπως δείχνει η πρακτική, το πιο αποτελεσματικό κίνητρο - την επιθυμία να διατηρήσει την υγεία. Αυτό συμβαίνει συχνά, όταν υπάρχουν ήδη προβλήματα τρομερό υγείας (εμφύσημα, καρκίνος), όταν δεν εγκαταλείψουν δεν είναι πλέον δυνατό, διαφορετικά η σχεδόν μοιραία.

Κατ 'αρχάς, πιστεύω, να αναλύσει, επιλέξτε και το αρχείο όταν (μία φορά ως ξυπνήσει το πρωί με άδειο στομάχι, μετά το πρωινό, μετά την άφιξή του στο χώρο εργασίας, στην περίπτωση ενός διαμάχη με τη σύζυγό του), και τι συναισθήματα (θυμός, θλίψη, άγχος, χαρά, δυσαρέσκεια με κάποιον) προκαλώντας η επιθυμία για κάπνισμα.

Επίσης, ποιο σκοπό (ηρεμήσουν, να χαλαρώσουν, να επικεντρωθούν) προσπαθείτε να επιτύχετε. Εδώ, γράψτε κάτω πώς να ξεφύγουμε από αυτό το είδος των καταστάσεων. Αν νομίζετε ότι είναι αδύνατο, να εξετάσει πόσο διαφορετικά συμπεριφέρονται αυτές τις στιγμές.

Άλλα κίνητρα - η επιθυμία να ζήσει μια γεμάτη ζωή, ίσως και υποχρεώσεις στην οικογένεια, τη δυνατότητα να εξοικονομήσουν χρήματα, κ.λπ. Κρεμάστε ένα φύλλο με αυτόν τον κατάλογο σε εμφανές σημείο, και αρκετές φορές την ημέρα, το διαβάσετε. Με έναν υπολογιστή σε αυτή την περίπτωση είναι πιο περίπλοκη, αλλά μπορείτε στη συνέχεια να καταλήξουμε σε κάτι - το κύριο συνεχής υπενθύμιση για τον εαυτό σας.

Και χρησιμοποιούν μια ποικιλία τεχνικών. Επαναφέρει όλες αποτσίγαρα σε ένα βάζο με νερό. Και όλα αυτά «εικόνα» - ένα δύσοσμο, μαύρο, λιπαρά goo κρατήσει καλά στην όραση, και κάθε φορά είναι για το έργο από τους πνεύμονές τους - το ίδιο πράγμα συμβαίνει που έχουν μέσα τους.

Σκεφτείτε τον εαυτό σας - σαφώς - την ημερομηνία κατά την έξοδο τελικά το κάπνισμα.

Σκεφτείτε όλη την οικογένεια, οι συνθήκες εργασίας της εν λόγω περιόδου. Είναι σημαντικό ότι σε αυτές τις ημέρα και ένα ζευγάρι παρακολούθησης δεν ήταν αγχωτικό συναισθηματικά.

Είναι επίσης σημαντικό συντονιστείτε ψυχολογικά και να χρησιμοποιήσετε κάτι σαν αυτο-ύπνωση. Inspire εαυτό σας ότι αυτή είναι η ίδια ημερομηνία - και όχι μια ημέρα αργότερα, στο οποίο μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Θεωρήστε ότι έχετε μια ισχυρή θέληση να κάνουμε και την απεριόριστη εμπιστοσύνη σε θετικό αποτέλεσμα.

Το κύριο στάδιο.

νίκη επί επιτυχία το κάπνισμα, όχι μόνο να μην καταναλώσουν τα τσιγάρα, αλλά για να αλλάξει τη ζωή του, το στυλ της, τις σκέψεις της, συμπεριφορά.

Όταν θα έχετε την παραμονή της ημέρας του ημερολογίου, από εκείνη τη στιγμή πιο σημαντική από τον επιδιωκόμενο σκοπό, τίποτα δεν θα πρέπει να είναι για σας. Η πρόκληση τώρα - perebaryvat έντονη επιθυμία για κάπνισμα, όταν υπάρχει. αιχμής διαρκεί συνήθως όχι περισσότερο από 5 - 10 λεπτά. Σε αυτό το σημείο - πολύ σημαντικό - πρέπει να πάρετε τη βούληση σε μια γροθιά και μια ανανεωμένη δέσμευση, εξαπατώντας τον εαυτό του, εκτρέποντας την προσοχή σε κάτι άλλο, ότι ο χρόνος θα σας φυσήξει μακριά εντελώς.

Προσπαθήστε να κατέχουν αναπτυχθεί εναλλακτική τακτική της συμπεριφοράς, αν η επιθυμία να καπνίσει σε αυτό το σημείο, λόγω του γεγονότος ότι έχετε συνδέσει με τα τσιγάρα.

Φροντίστε τα πράγματα που αγαπάτε, να παίξετε ένα παιχνίδι στον υπολογιστή, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να χορέψετε στο τέλος! Πάρτε το δεξί σας χέρι με κάτι, για παράδειγμα, την κατασκευή παζλ ή να προετοιμάσει το δείπνο ...

Αναπνεύστε βαθιά χαλάρωση. Τετραγωνισμός ώμους του, πήρε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου ένα λεπτό, αν μπορείτε, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά. Έτσι, πέντε 5 φορές.

Πάρτε στο στόμα τσίχλα του, μασάτε, πιπιλίζουν σπόρους άλλη καραμέλα ή να πιει νερό (ή ακόμα καλύτερα το πράσινο τσάι). Μπορείτε να φάτε το μήλο, είναι καλύτερο πράσινο, τα καρότα. Βουρτσίστε τα δόντια σας. Πάρτε ένα ντους ή μπάνιο για να χαλαρώσετε. Ξεπλύνετε το στόμα με νερό και σόδα διάλυμα.

Ως αποτέλεσμα, η λαχτάρα για τα τσιγάρα θα αρχίσει να μειώνεται και μετά από μερικές εβδομάδες με ένα ευνοϊκό σενάριο, εξαφανίζονται εντελώς.

Η απόφαση να συνδέσει με το κάπνισμα, τη διάθεση, που συνδέονται με αυτήν από τα μάτια - τασάκια, αναπτήρες. Αποφύγετε την επικοινωνία σε χώρους καπνιστών. Αν είναι δυνατόν, να πάει στον τόπο όπου απαγορεύεται.

Στο αρχικό στάδιο - περίπου δύο μήνες - και να λάβει ένα ζεστό μπάνιο, επίσης, με τη δυνατότητα να επισκεφθούν τη σάουνα. Αυτό θα βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες περισσότερο, θα μειώσει τη σειρά τους την επιθυμία για τσιγάρο. Υπάρχει επίσης μια συμβουλή - να πίνετε πολλά υγρά - η καλύτερη μεταλλικό νερό ή χυμό.

Επίσης, στις αρχές του του (αναγκαστικά επιτυχής!) Οι δύο πρώτες εβδομάδες του πειράματος δεν πίνουν αλκοόλ, τον καφέ, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν την επιθυμία να καπνίσετε.

Να τρώτε περισσότερα λαχανικά. Μειώστε τους υδατάνθρακες - μακαρόνια, αλεύρι, γλυκά. Και πάλι, οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Πιθανή έγκριση σε σχέση με τα αντικαταθλιπτικά. Και η ψυχολογική στιγμή - σε εξοικονόμηση χρημάτων τσιγάρων NEpokupki αγοράσει τον εαυτό σας δώρα! Χαρείτε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο!

Μεγάλη βοηθός - ακούραστα επαναλάβετε αυτή - την άσκηση. Αυτό θα βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση του στρες, να ανακάμψει από τη ζημία που προκαλείται από το σώμα από το κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να χτίσει από ένα νέο Ολυμπίου - έναρξη μικρό - κανονικό, αλλά μεγάλες βόλτες με τα πόδια. Για τους καπνιστές Αντιστρόφως, υπερβολικό φορτίο επικίνδυνα επιταχύνει κτύπο της καρδιάς, σπασμένα, ως αποτέλεσμα, την παροχή αίματος.

Περπατήστε μετά το φαγητό. Αυτή η επιλογή είναι ένα αξιόπιστο, δοκιμασμένο και αποτελεσματικό! Νομίζω ότι όλα αυτά δεν γράφτηκε μάταια και να είναι σίγουρος για να σας κάνει υγιείς!