Συσκευές λειτουργούν με μέσες αποστάσεις: τα βασικά

Μέσης-απόστασης τρέξιμο αγώνες αντιπροσωπεύει ένα μήκος από 800 m έως 2 km. Αυτό είναι ένα δημοφιλές πειθαρχία του αθλητισμού.

Ο διαγωνισμός για την εκδήλωση διαφορετική από τη μεγάλη απόσταση μεγάλη ταχύτητα.

Την ίδια στιγμή είναι πολύ σημαντικό εξοπλισμό και ειδικές τακτικές.

Για να επιτύχει καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να υπολογίσει με ακρίβεια τις δυνάμεις και να λαμβάνει υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Συσκευές που λειτουργούν κατά μέσο όρο αποστάσεις

Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, είναι πολύ σημαντικό να μάθουν ειδικές τεχνικές.

Για παράδειγμα, μετά αρχίζουν να κάνω μια τέτοια ταχύτητα, που ήταν αρκετό για όλη την απόσταση. Πολύ υψηλή ταχύτητα καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να περάσουν στην αρχή, στο τέλος της ενέργειας δεν θα παραμείνει.

Στις αρχές του τεχνολογικού εξοπλισμού κατάρτισης τρέξιμο μέση απόσταση είναι η μελέτη των χεριών και των ποδιών κινήσεις. Ο αθλητής επιλέγει το βέλτιστο μήκος βήμα για τον εαυτό τους. είναι μεγαλύτερη από την μικρή μέση απόσταση. Κατά συνέπεια, μικρότερη από μεγάλες αποστάσεις.

Η ίδια η διαδικασία βρίσκεται σε λειτουργία μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: έναρξη, την επιτάχυνση, στην πραγματικότητα λειτουργεί, είπε φινίρισμα.

αρχή

Διαγωνισμοί στο τρέξιμο ξεκινά από την αρχή. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο στον αγώνα. Η δύναμη και εξουσία, που εκδίδεται στην αρχή, η ταχύτητα της κίνησης σε όλη τη διαδρομή.

Στη μέση απόσταση αγώνες σε εφαρμογή ένα προβάδισμα για τις 2 ομάδες. Οι λέξεις «Περί σημάτων σας» καλούνται να λάβουν θέση εκκίνησης. Τζόκινγκ πόδι μπροστά από την γραμμή εκκίνησης, πίσω από το βολάν σε απόσταση 10-15 cm, το σώμα κλίση προς τα εμπρός στους 40-45 βαθμούς, τα πόδια λυγισμένα, το κέντρο μάζας του σώματος είναι πιο κοντά στο μπροστινό πόδι που αντιμετωπίζει. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια αντίθετοι. Μια ματιά στην πίστα, σε 3-4 μέτρα μπροστά.

Η εντολή «Μαρτίου» ή πυροβολισμό σηματοδοτήσει την έναρξη του κινήματος. Ο αθλητής αρχίζει να τρέχει, κρατώντας την κάμψη του κορμού. Στη συνέχεια, σταδιακά ισιώνει και συνεχίζει τη διαδρομή με γωνία κλίσης του σώματος περίπου 5-7 βαθμούς.

τρέξιμο

Ξεκινώντας την επιτάχυνση ομαλά στον αγώνα. Σε απόσταση αθλητής διατηρεί την ακόλουθη θέση του σώματος:

• κορμός γωνία 4-5 μοιρών?
• ώμοι χαλαροί?
• Τα πτερύγια μειωθεί?
• φυσική μέση χαλάρωση?
• τους αγκώνες λυγισμένους έως 90 βαθμούς, βούρτσα λίγο συμπιεσμένο.

Τρέξιμο συνοδεύεται από κινήσεις των χεριών:

• διαβιβάζει τα μέσα του σώματος του στέρνου?
• πίσω σε μια θέση κατά μήκος του σώματος.

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τη θέση των χεριών, δεν τους πάρει πολύ πίσω και τις πλευρές. Πάρα πολύ μεγάλη κινήσεις προάγουν λίκνισμα του σώματος προς την πλευρά.

Τελειώνοντας

Το ρολό φινίρισμα είναι κατασκευασμένο από 150-200 μέτρα πριν το τέλος του αγώνα. κλίσης σώμα αυξάνει γωνία, πιο ενεργό κίνηση του χεριού.

Μετά τον αγώνα ο αθλητής μειώνει σταδιακά την ταχύτητα, την εκτροπή του σώματος πίσω και βάζει το πόδι προς τα εμπρός, τότε το κοινό κέντρο βάρους.

Στάση Εξοπλισμός λειτουργία δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη για την αποφυγή τραυματισμών.

Βασικές αρχές στη διαδικασία κατάρτισης

Μηχανήματα τρέχει μέση απόσταση - μια αρμονική έργο των χεριών και των ποδιών. Για πολλά χρόνια, η τεχνική δεν έχει αλλάξει. Πολυάριθμες μελέτες έχουν προσδιοριστεί οι επιπτώσεις στη λειτουργία της τεχνικής έχουν ένα από τρίτους παράγοντες.

Η σύγχρονη τεχνολογία περιλαμβάνει τη δυνατότητα να κινηθεί γρήγορα προς τα εμπρός με ελάχιστη σπατάλη ενέργειας και φυσικών κινήσεων.

Καλή τεχνική τρέχει μέσα εξ αποστάσεως - ένα στο οποίο ο αθλητής όλες οι κινήσεις του πιο αποτελεσματική, παρέχουν κίνηση προς τα εμπρός σε μια ευθεία γραμμή, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.

Αυτό βοηθά στην εκτέλεση των σωστών μείωση πόδια στο έδαφος. Θα πρέπει να καμφθεί στο γόνατο.

Είναι σημαντικό να βάλει το πόδι. τεχνική footwork σε μεσαίες σειρές, καθώς και από την άλλη - είναι κατά κύριο λόγο ένα θετικό βήμα. Το πόδι τοποθετείται επί του κάλτσα, τότε το εξωτερικό σετ σε ολόκληρη την επιφάνεια.

Τα πόδια είναι παράλληλες η μία στην άλλη τίθενται σε κίνηση σε απόσταση περίπου 10-15 cm μεταξύ τους. Δάχτυλα δείχνει προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (κατά τη στιγμή της πατήσουν το πόδι τους στην επιφάνεια).

Κατά τη διάρκεια της απώθησης των ποδιών θα πρέπει να επεκταθεί πλήρως, ο δεύτερος κάνει μια κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Έτσι μηρό που βρίσκεται στο μέγιστο ύψος (μικρότερη από την απόσταση του αγώνα, όσο υψηλότερο είναι το μηρό), κνήμη χαλαρή.

Ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων

Για την βελτίωση των αποτελεσμάτων, εκτός από την εργασία έξω τρέχει τεχνική, ασκήσεις δύναμης που χρησιμοποιείται επίσης. Έχουν στόχο την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η προσθήκη ενός συστατικού κατάρτισης δύναμης πρόγραμμα αυξάνει σημαντικά του αθλητή.

Για να αυξηθεί η δρομέας δύναμη ταχύτητας να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη άσκηση για λειτουργία:

• αερόβια?
• αερόβια-αναερόβια?
• αναερόβια?
• ταχύτητα αντοχής.

Προετοιμασία για τον ανταγωνισμό

Για να συμμετάσχετε στο διαγωνισμό, πρέπει τακτική άσκηση. Κατάρτισή τους ξοδεύει το τμήμα στίβου.

Η σωματική ανάπτυξη περιλαμβάνει γενικές και ειδικές ασκήσεις. Ο σκοπός της πρώτης να αναπτύξουν τέτοιες ιδιότητες όπως αντοχή, την ταχύτητα, την ευελιξία, και το δεύτερο - την ανάπτυξη της αντοχής, που αντιστοιχεί στο επιλεγμένο εύρος.

Αυτό το είδος του αθλητισμού όπως το τρέξιμο στη μέση απόσταση, τεχνικά περίπλοκη και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια για να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Αλλά η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχει τον επιθυμητό στόχο.