Τι είναι η πρωτεΐνη και πότε το σώμα το χρειάζεται περισσότερο;

Σχετικά με το τι πρωτεΐνη είναι, είναι γραμμένο σε πολλά άρθρα σχετικά με την υγιεινή διατροφή των αθλητών, τη διατροφή για αυτούς. Παρασκευάσματα φαρμάκων με πρωτεΐνη είναι γεμάτα από ράφια φαρμακείων. Και όχι μάταια. Πρωτεΐνη - μια ουσία που είναι απαραίτητη για την κανονική ανάπτυξη των μυών, την ανάπτυξη και την ανάκαμψη τους. Για την παροχή αμινοξέων στο σώμα και την κατασκευή κυττάρων εσωτερικών οργάνων, δέρματος, μαλλιών. Απαιτούνται επίσης πρωτεΐνες για το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανάλωσή τους με τα τρόφιμα είναι σημαντική για κάθε άτομο, όχι μόνο αθλητές, προπονητές, ακραίους και ανθρώπους που κάνουν σωματική εργασία.

Αυξημένες δόσεις πρωτεΐνης

Τι είναι η πρωτεΐνη δεν γνωρίζει όλοι. Πολλοί εξαπατούν, θεωρώντας τους ένα στεροειδές (σε σχέση με την ευρεία διάδοση πρωτεΐνης για τους αθλητές). Για τους αθλητές, παίζει ιδιαίτερο ρόλο, αποκαθιστώντας τους μύες τους μετά από βαριά και παρατεταμένη εκπαίδευση. Για 100 κιλά βάρους, απαιτούνται 330 γραμμάρια πρωτεΐνης (από 200 έως 300 γραμμάρια, ανάλογα με την ένταση του φορτίου), έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να αντιμετωπίζει την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. Σε κανονικές ποσότητες, η πρωτεΐνη παρέχει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, καθώς και άλλες χρήσιμες ουσίες. Σε 50 kg - 60 γραμμάρια πρωτεΐνης. Με το γεγονός ότι ο αριθμός όλων των πρωτεϊνών που χρειάζεται ένα άτομο κάθε μέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 100 γραμμάρια. Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης λαμβάνουμε από τη συνήθη καθημερινή διατροφή (εάν τρώμε περισσότερο ή λιγότερο σωστά, πλήρως).

Πρωτεΐνη - μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, που πωλείται ως σκόνη (ένα πρόσθετο τροφίμων), παρόμοια με το γάλα σε σκόνη. Είναι καλύτερα απορροφημένο στο σώμα με μια κανονική πρόσληψη υδατανθράκων (για 50 κιλά βάρος - 200-400 γραμμάρια).

Πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

Μια σημαντική διευκρίνιση σχετικά με το τι είναι η πρωτεΐνη, τι μπορεί να κάνει για το σώμα. Οι πρωτεΐνες αυξάνουν τον μεταβολισμό. Εάν καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ενώ μειώνετε την πρόσληψη λίπους, μπορείτε γρήγορα και εύκολα να ρίξετε όλες τις επιπλέον κιλά φυσικά. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε στη διατροφή σας: τα συνήθη προϊόντα δεν θα παρέχουν μια τέτοια αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών.

Με ελαφριά σωματική άσκηση

Οι χορευτές, καθώς και οι άνθρωποι που συμμετέχουν στην αεροβική γυμναστική, συνιστάται να αυξηθεί ελαφρώς πάνω από τον κανόνα η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή τους: 50 kg - 70 γραμμάρια. Αυτό το μέτρο είναι απαραίτητο για να μπορέσει ο οργανισμός να αντιμετωπίσει τα φορτία, οι μύες μεγαλώνουν και οι λιπαρές αποθέσεις "λιώσουν".

Με φορτία ισχύος

Η ποσότητα πρωτεΐνης θα πρέπει να αυξηθεί στα 300 g ανά 100 kg σώματος με αυξημένα φορτία (χρήση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών). Τι δίνει; Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα ασκήσεων αντοχής για την άντληση μυών, ο τύπος είναι σε υψηλό κίνδυνο να πάρει ραγάδες. Αυτό, πρώτον, αναφέρεται σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους: μια απροσδόκητη αύξηση του βάρους είναι γεμάτη με συνέπειες. Αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών στο σώμα, η πρωτεΐνη σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή των μυών στο φορτίο (ιδιαίτερα σημαντικό αν μιλάμε για τη χρήση αλτήρων, εξομοιωτών).

Πώς να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης

Τώρα που γνωρίζουμε ποια πρωτεΐνη είναι και πότε χρειάζεται σε υψηλές δόσεις, αξίζει να γνωρίζουμε ποια προϊόντα και παρασκευάσματα περιέχει. Υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών: σόγια, αυγά, Σε υψηλά φορτία, ειδικά ορός γάλακτος, η καζεΐνη είναι ιδιαίτερα απαραίτητη. Όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορεί να αγοραστεί με τη μορφή σκόνης, να προετοιμάσει ένα μείγμα σύμφωνα με τις οδηγίες και το ποτό. Ή αγοράστε ένα ειδικό συμπλήρωμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, υπάρχουν και πλούσια σε αυτό προϊόντα (κρέας, ψάρι, όσπρια, βούτυρο φυστικοβούτυρου, τυρόγαλα, τυρί, τυρί cottage και πρωτεϊνικά κουνήματα που πωλούνται σε αθλητικά συγκροτήματα). Κατ 'αρχάς είναι απαραίτητο να στηρίζεται σε αυτά (με μικρά φορτία), και μόνο στη συνέχεια πηγαίνετε στο φαρμακείο, για παράδειγμα, για ένα μπαρ πρωτεΐνης ή Weider 100% καζεΐνη για κοκτέιλ.