Τι πρέπει να γίνει την Κυριακή καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας για να χάσετε βάρος;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα πρέπει να ξεκινήσετε την Κυριακή.

Και σε αυτή την περίπτωση, ο προγραμματισμός είναι το κλειδί.

Κάντε σαλάτα

Οι πιθανότητες είναι, έχετε ήδη ήθελε να παραιτηθεί από τη χρήση των δικτυακών τόπων κοινωνικής δικτύωσης για να βρείτε νόστιμες συνταγές, καθώς προσφέρουν μόνο γλυκά και φαγητά κατσαρόλας, αλλά δεν βιάζεται, επειδή στο κατώφλι μιας νέας τάσης - σαλάτες.

Προγραμματίστε το πρόγραμμα άσκησής σας

Προγραμματίστε τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνηση, αλλά ας μην ξεχνάμε για διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που θα πρέπει να αντικαταστήσει κάτι περισσότερο από μια απλή καρδιο ένα ζευγάρι φορές την εβδομάδα.

Μην ξεχάστε για τους καρπούς με κέλυφος

Θα πρέπει να διαιρεθούν σε μερίδες που ένα υγιεινό σνακ, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια λίγο μαζί σας κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι. Ένα ζευγάρι κουταλιές σε μια πλαστική σακούλα με φερμουάρ - είναι ιδανικό.

Κάντε μια κατσαρόλα αυγό

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε την Κυριακή θα πρέπει να κάνετε το μαγείρεμα, και το ιδανικό - είναι κατσαρόλας αυγό, διότι περιέχει μια πρωτεΐνη, υγιεινά λίπη και υδατάνθρακες.

Ετοιμάστε πρωτεΐνη σας

Κάντε μια επιλογή υπέρ του ψαριού. Η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης που τρώτε όλη την εβδομάδα - δεν είναι άγριος σολομός. Κάθε φορά που θα το φας, θα βελτιώσει το μεταβολισμό σας, και να πάρετε μια τεράστια δόση ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να ασχοληθεί με φλεγμονώδεις διεργασίες, έτσι ώστε το σώμα σας μπορεί να επικεντρωθεί σε να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.

Κάντε στον εαυτό σας μια λίστα αναπαραγωγής

Ο καθένας ξέρει το συναίσθημα όταν ένα αγαπημένο τραγούδι αρχίζει να παίζει στο ραδιόφωνο. Μπορείτε αμέσως να αισθάνονται όπως το χορό. Αξίζει να το χρησιμοποιήσετε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες αποτελεσματικά. Σύμφωνα με μελέτες, ρυθμική μουσική θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης κατά 15 τοις εκατό.

αυγά Cook

Μαγειρέψτε μερικά βραστά αυγά και τα βάζουμε στο ψυγείο. Αυτό είναι μια μεγάλη επιλογή για πρωινό, αν είστε αργά - τα αυγά είναι πλούσια και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. θα είναι επίσης μια μεγάλη προσθήκη για το μεσημεριανό σας, θα πάρετε μαζί σας στη δουλειά.

Ετοιμάστε το πρωινό το βράδυ

Αφήστε το πρωινό σας, να προετοιμάσει τον εαυτό σας κάνοντας τα δημητριακά, κουάκερ ή κάτι τέτοιο το βράδυ για μια ειδική συνταγή, και άφησε το πρωινό στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το μόνο που χρειάζεται να - είναι τα δημητριακά, το γάλα, το γιαούρτι ή γιαούρτι, και φρούτα και άλλα πρόσθετα για να δοκιμάσετε.

ασκηθείτε

Κυριακή - είναι μια μέρα ρεπό; Ω, όχι! Θα πρέπει να χώνω άσκηση για να διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών και να αρχίσει η νέα εβδομάδα με μια θετική νότα. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για λίγες ώρες, αρκεί να ιδρώσει λίγο στο σπίτι.

Χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα

Σημείωση σχετικά με το κοινωνικό δίκτυο που θα πάτε στο γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για ένα λογαριασμό γυμναστική σας στο δίκτυο και ελέγχει για ενημερώσεις από τους εκπαιδευτές που θα χρησιμεύσει ως ένα επιπλέον κίνητρο για εσάς.

Αγοράστε όλα όσα χρειάζεστε για ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Μετά από εντατική εκπαίδευση στα μέσα της εβδομάδας οι μύες σας είναι κυριολεκτικά φωτιά, και θα έχετε να ανιχνεύσουμε το σπίτι. Αντί να παραιτηθεί πηγαίνει στο γυμναστήριο, λόγω του γεγονότος ότι όλοι οι μύες σας πονούν, θα πρέπει την Κυριακή για να αγοράσει ό, τι χρειάζεστε για ένα χαλαρωτικό μπάνιο, που θα σας επιστρέψει τη δύναμη.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας

Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο παροχής ενέργειας με τον ίδιο τρόπο, όπως μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο για το κόστος να μην υπερβαίνει τον προϋπολογισμό. Εξετάστε όλες τις θερμίδες που καταναλώνετε, καθώς και όλα τα θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, ώστε να μπορείτε να ξέρετε ότι από τα προϊόντα που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για μια εβδομάδα.

Σχεδιάστε την επίσκεψή σας στο γυμναστήριο

Θα πρέπει σίγουρα να προγραμματίσετε μια επίσκεψη στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα και να τους φέρει στο ημερολόγιό σας. Αν περιμένουμε τη στιγμή που θα έχετε αρκετό χρόνο για να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, δεν έχετε να τον από ποτέ.

Συμπληρώστε τα ψυγείο υγιεινές τροφές

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την Κυριακή για να πάτε για ψώνια και να γεμίσει το ψυγείο υγιεινά τρόφιμα. Αν είστε έξω από το ψυγείο θα δούμε κακά προϊόντα, και θα τα φάνε. Αλλά αν όλα θα υπάρξει υγιής, τότε δεν θα είναι καν σε θέση να αποκλίνουν από το σωστό δρόμο.

Αναπτύξτε το χαλάκι γιόγκα

Ανεξάρτητα από το αν κάνετε γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να αρχίζει ακριβώς, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την σωστή αναπνοή, το διαλογισμό και τη συγκέντρωση πριν από μια δύσκολη εβδομάδα εργασίας.

Σημειώστε στο ημερολόγιό σας

Θα πρέπει, επίσης, να εγκαταλείψει σύντομα τη χρήση των συσκευών σας. Οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι η χρήση μιας ποικιλίας συσκευών πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή μειωμένη ποιότητα ύπνου. Αντ 'αυτού, κάνει τον ύπνο μια καταχώρηση στο ημερολόγιό του, στο οποίο μπορείτε να ορίσετε εσείς στόχους και να γιορτάσουμε την πρόοδο σας.

Συμφωνώ με κάποιον για την κοινή εκπαίδευση

Καλέστε ο ένας τον άλλο, αλλά, αντίθετα, να συμφωνήσουν σε ένα κοινό γεύμα, το καλύτερο σχέδιο κοινής κατάρτισης για την επόμενη εβδομάδα. Ανεξάρτητα από το αν θα πάτε για ένα σκούντημα, μαθήματα γιόγκα ή το γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει τόσο τη φυσική σας κατάσταση, και τις σχέσεις με τους φίλους σας.

Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα

Πριν πάτε για ψώνια την Κυριακή ψώνια, θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματα και τα σνακ σας για όλη την εβδομάδα. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πλήρες μενού για κάθε μέρα. Ευτυχώς, το Διαδίκτυο είναι πλέον γεμάτο από συνταγές για μια υγιεινή διατροφή, αν δεν έχετε φαντασία.

Ορίστε υπενθυμίσεις για υγιεινές συνήθειες

Χρησιμοποιήστε την Κυριακή για να εγκαταστήσετε στο τηλέφωνο υπενθυμίσεις των υγιεινών συνηθειών. Αυτές οι καθημερινές υπενθυμίσεις σας επιτρέπουν να συμμορφώνονται με την ορθή ενέργεια, έτσι ώστε να σχηματίζονται σε πλήρη συνήθεια. Αυτό μπορεί να είναι ως υπενθύμιση για να πιει βιταμίνες, φάτε ένα σνακ ή κάποια άσκηση.

Προετοιμάστε ένα κούνημα πρωτεΐνη και smoothie

Σε έναν ιδανικό κόσμο θα σηκωθεί πολύ πριν το ξυπνητήρι, προετοιμάζει τον εαυτό σας ένα υγιεινό πρωινό, και είχατε λίγο χρόνο για να επισκεφθείτε ήσυχα το γυμναστήριο πριν από την εργασία. Αλλά στην πραγματικότητα, το πρωί είναι συνήθως πολύ απασχολημένος και γεμάτο άγχος, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε για το πώς να προετοιμάσει ένα υγιεινό πρωινό εκ των προτέρων.

Ελέγξτε το ημερολόγιο

Το ημερολόγιό σας μπορεί να περιέχει συμβουλές για τις παγίδες που μπορεί να καταστρέψει πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, όπως, για παράδειγμα, μια σοβαρή συνάντηση με το αφεντικό, μετά την οποία είναι πιθανό ότι θα θελήσετε να εκμεταλλευτούμε το άγχος. Μην αφήσετε τίποτα να σας χτυπήσει εκτός πορείας, να είναι προετοιμασμένοι για όλες τις εκδηλώσεις.

Κόψτε τα λαχανικά και τα φρούτα

Δεν έχει νόημα να πληρώσουν περισσότερα στο κατάστημα για την προ-κομμένα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας την Κυριακή το βράδυ. Έτσι, μπορείτε και οι δύο να εξοικονομήσουν χρήματα και να έχουν πάντα τα απαραίτητα στοιχεία για να προετοιμάσει ένα υγιεινό γεύμα.

Ρυθμίστε το ξυπνητήρι

Οι μελέτες δείχνουν ότι η συμμόρφωση με τους κανονισμούς του ύπνου πολύ πιο αποτελεσματική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Γι 'αυτό μην αφήνετε ακανόνιστο ύπνο εξουδετερώσει όλες τις προσπάθειες που κάνετε στο γυμναστήριο για να χάσουν βάρος.

πλύσιμο

Μερικές φορές θέλετε να φορέσετε καλύτερη φόρμα σας για να δούμε τέλεια στο γυμναστήριο. Μερικές φορές δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, γιατί δεν μπορούσε να βρει τις ίδιες καθαρές κάλτσες. Για να αποφύγετε όλες τις δυσάρεστες περιπτώσεις, θα πρέπει να πλένει τα ρούχα την Κυριακή.

Χωρίστε τα γεύματα σε μερίδες

Όπως μπορείτε να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή να ακούσετε ένα podcast την Κυριακή, χωρίζουν τα γεύματά σας σε τμήματα. Και όταν το πακέτο μεσημεριανό σας στη δουλειά, μπορείτε να προσθέσετε ένα γεμάτο σνακ που θα μετρήσει μακριά και σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής.