Το πρόγραμμα κατάρτισης για κολύμπι για αρχάριους

Κολύμβηση πρόγραμμα κατάρτισης απαιτεί οι αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν τα αποτελέσματά τους και να μάθουν πώς να κολυμπούν καλύτερα και γρηγορότερα. Επιπλέον, το πρόγραμμα καταρτίζεται ορίζεται ανάγκη και αρχάριους.

Στο πρόγραμμα θα πρέπει να προσεγγιστεί με ένα μυαλό

Οι έμπειροι αθλητές μοιραστούν την εμπειρία τους με τους νεοφερμένους. Υποστηρίζουν ότι δεν είναι αρκετό να συμμετάσχουν στο τμήμα κολύμβησης. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί και να αγοράσω ένα σετ ασκήσεων. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα κατάρτισης κολύμβησης για αρχάριους είναι απαραίτητη προκειμένου να αυξηθεί η ταχύτητα της κίνησης μέσα στο νερό και την αντοχή. Απλή πλοήγηση δεν φέρει τα ίδια αποτελέσματα.

Οι έμπειροι κολυμβητές συνιστούμε εναλλακτική μεγάλη βουτιά και να κολυμπήσουν μικρές αποστάσεις. Προπόνηση με την μεγάλη απόσταση ενισχύσει τη δύναμη και την αντοχή του αθλητή, καθώς και την ανάπτυξη της ταχύτητας μικρής απόστασης.

Συνήθως το κολύμπι εκπαιδευτικό πρόγραμμα αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:

• Εύκολη προπόνηση. Είναι απαραίτητο να δαπανήσει τουλάχιστον το 10-15% του συνολικού χρόνου εκπαίδευσης.
• Έλεγχος των μετασεισμών και της τεχνολογίας. Προβλεπόμενου χρόνου - 10-20% του χρόνου.
• Το κύριο μέρος καταλαμβάνεται από 40 έως 70 τοις εκατό του συνολικού χρόνου εκπαίδευσης.
• Ανάκτηση (5-10% της εκπαίδευσης). Σε αυτό το στάδιο, ο αθλητής θα πρέπει να κολυμπήσει γύρω στα 100-metrovok μια ελεύθερη και χαλαρό στυλ.

Είναι σημαντικό για την γνώμη των επαγγελματιών

Προκειμένου να βελτιωθεί, οι αρχάριοι συνιστάται να εγγραφούν στο τμήμα κολύμβησης. Επιπλέον, δεν αρκεί απλά να πάει στην κατάρτιση της ομάδας και να παρακολουθήσουν μαθήματα, όπως είχε προγραμματιστεί. Είναι σημαντικό να αρχίσετε να παίρνετε μέρος στο διαγωνισμό.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο ανταγωνισμός δεν είναι απαραίτητο να είναι υψηλή. Επίσης, δεν χρειάζεται να εκνευρίζεστε αν ο αθλητής δεν έχει φτάσει κάποια αρχεία. Είναι σημαντικό να συμμετάσχουν.

Είναι ένας προπονητής ανταγωνισμού και των εκπαιδευτικών θα είναι σε θέση να κατανοήσουν πόσο καλά ένα πρόγραμμα κατάρτισης για κολύμβηση αθλητή. Εάν είναι απαραίτητο, έγιναν αναμορφώσεις σε αυτό.

Κατάρτιση και αυτο-ανάπτυξη

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την κατάρτιση και την αυτο-ανάπτυξη του αθλητή. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα κατάρτισης για κολύμπι (μεσαίο επίπεδο) πρέπει να περιλαμβάνει επίσκεψη στα διάφορα σεμινάρια. Μόνο μέσα από σεμινάρια αθλητής θα είναι σε θέση να μάθουν νέες τεχνικές και να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα.

Μερικοί αθλητές μπορεί να αναπτυχθεί ανεξάρτητα από τη μελέτη διαφόρων βιβλίων, περιοδικών και ταινιών. Κατά γενικό κανόνα, να κατανοήσουν με σαφήνεια και λεπτομέρεια στη βιβλιογραφία της τέχνης. Πολλοί θρυλική αθλητές να αναπτύξουν και να βελτιώσουν την τεχνική τους μέσα από τα έντυπα συστάσεις.

Επίσης, εκτός από τις επισκέψεις για την εκπαίδευση στην πισίνα, ο αθλητής είναι σημαντικό να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο. Απέδειξε ότι οι εκπαιδευτές δεν είναι μόνο να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερων σωματικά, αλλά και μας επιτρέπει να εκπαιδεύσει τον καρδιακό μυ, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για έναν επαγγελματία αθλητή. Επιπλέον, άλματα, καταλήψεις και κάποιες άλλες ασκήσεις βοηθούν να αναπτύξουν συγκεκριμένες ομάδες μυών.

Στον αθλητισμό, το κύριο πράγμα - το πνεύμα

Για να κολυμπήσετε γρηγορότερα και καλύτερα, θα πρέπει να ορίσετε πάντα έναν στόχο. Χωρίς γκολ το άτομο χάνει την αυτοπεποίθηση και το ενδιαφέρον για τη διαδικασία. Για παράδειγμα, αν ένας αθλητής είναι σημαντικό όμορφη εικόνα, εδώ έρχεται το πρόγραμμα ενίσχυσης της κατάρτισης στην κολύμβηση για την ανακούφιση. Αν είναι σημαντικό για την υγεία, επιλέγει φειδωλοί συνεδρίες.

Μην ξεχάσετε να ρυθμίσετε όλα τα νέα καθήκοντα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής που σήμερα ως στόχο να πλεύσει πιο γρήγορα από ό, τι σύντροφο του, και ούτω καθεξής.

Πολλοί έμπειροι κολυμβητές συνιστούμε να μην χάσουν την πίστη στον εαυτό σου και δεν τα παρατούν ποτέ. Κολυμπήστε γρήγορα μπορεί να μάθει μόνο τον αθλητή που έχει νεύρα από ατσάλι και μια ατελείωτη δύναμη της θέλησης. Ποτέ δεν πρέπει να δώσουν προσοχή σε άλλους, και να πάει στο σκοπό του. Με την ευκαιρία, αυτό μπορεί να βοηθήσει στενούς συγγενείς.

Πώς να κολυμπούν γρήγορα στο διαγωνισμό

Το πρόγραμμα κατάρτισης για κολύμπι στην αύξηση της ταχύτητας θα βοηθήσει τους επαγγελματίες αθλητές να κερδίσει βραβεία σε διάφορους διαγωνισμούς. Βελτιώσουν τις δεξιότητές τους μπορεί να είναι πολύ απλή. Αρκετά κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού για την εκτέλεση μερικούς απλούς κανόνες.

1. Θα πρέπει να στρίψετε δεξιά. Αξίζει να κάνετε τη σωστή μετατρέπει ακόμα και απλές προκριματικά. Nekasanie κολάρο μπορεί να γίνει μια συνήθεια, και οι δικαστές κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού μπορεί να επιβληθεί πρόστιμο για το συγκεκριμένο αθλητή.
2. Βλέποντας τον τοίχο, δεν πρέπει να το θεωρούν ως μια στιγμιαία χώρο ανάπαυσης. Όταν πλησιάζει συνιστάται αθλητή, αντίθετα, να αυξήσει το ρυθμό και να αγγίξει τον τοίχο όσο το δυνατόν συντομότερα.
3. Από τους τοίχους πρέπει να απωθούνται με τη βία. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στους επαγγελματίες αθλητές να διατηρήσουν ή ακόμη και να αυξήσουν την ταχύτητα της κίνησης.
4. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να ταξιδέψει κάτω από το νερό - δελφίνι. Κατά τη διάρκεια της επόμενης ώθηση αθλητής αρχίζει να κινείται σε κύματα. Έτσι, μπορεί να διατηρήσει τη μέγιστη ταχύτητα καθ 'όλη τη βουτιά.

Φυσικά, για ένα τέτοιο σχέδιο δράσης μπορεί να καταφύγει μόνο εάν η θερμότητα έχει τη δυνατότητα να περάσουν σε ελεύθερο στυλ.

Συμβουλές αρχαρίων κολυμβητής

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, οι επαγγελματίες αθλητές Συνιστάται για αρχάριους να σχεδιάσουν την εκπαίδευσή τους. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πόσο σημαντικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα της κολύμβησης και πώς βοηθά στην επιτυχία στο μέλλον.

Υπάρχουν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορείτε να δώσετε σε κάθε αθλητή αρχάριους.

Η πρώτη συμβουλή - μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Για πρώτη φορά μετά την προπόνηση το πρόσωπο που θα αισθάνονται πιέζονται λεμόνι. Ακριβώς σε αυτό το σημείο, ένας τεράστιος αριθμός των αθλητών να εγκαταλείψει τα όνειρά σας. Θα ρίξει μια προπόνηση μάταια σκέψης από αυτούς δεν έρχονται κανένα νόημα. Πιστεύεται ότι τα πρώτα αποτελέσματα θα φανεί μόνο έξι μήνες μετά την έναρξη των μαθημάτων. Τα πάντα εξαρτώνται από τις δυνατότητες του αθλητή. Είναι πιθανό ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος και για την επίτευξη αποτελεσμάτων.

Δεύτερη συμβουλή - μην ξεχάσουμε τα σωστά ρούχα για κολύμπι. Είναι σημαντικό να φορέσει ένα τέτοιο καπέλο. Όχι μόνο προστατεύει τα μαλλιά, αλλά επίσης για τη μείωση της τριβής του νερού, η οποία παρεμβαίνει επίσης με την ταχύτητα της κίνησης. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές πάντα κολυμπούν μόνο σε ειδικές στολές. Δίνουν, επίσης, λίγα δευτερόλεπτα από τη νίκη στη γραμμή του τερματισμού.