Φυσική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πρόωρη εγκυμοσύνη - τι μπορείτε να κάνετε ότι δεν μπορείτε

Η σημασία της άσκησης στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης έχει αποδειχθεί από καιρό. Όσον αφορά το αν ο αθλητισμός είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κορυφαίοι εμπειρογνώμονες δίνουν μια θετική απάντηση. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ποια μαθήματα δεν θα βλάψουν τη μελλοντική μητέρα και το μωρό της. Η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, οπότε ακόμα και αν μια γυναίκα δεν έχει εμπλακεί στον αθλητισμό πριν, αυτή η περίοδος μπορεί να είναι η αρχή μιας ενεργού ζωής.

Πλεονεκτήματα του αθλητικού παιχνιδιού κατά τη διάρκεια της κράτησης ενός παιδιού

Στον σύγχρονο κόσμο, κάθε γυναίκα που βρίσκεται στην κατάσταση αυτή έχει την ευκαιρία να δοκιμάσει εξειδικευμένα ολοκληρωμένα προγράμματα που αναπτύσσονται από κορυφαίους γυναικολόγους και δασκάλους. Με τη δομή του, το φυσικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στοχεύει στη βελτίωση της γενικής ευημερίας της μελλοντικής μητέρας. Ένα σημαντικό γεγονός θα είναι η ανάπτυξη των μυών που αργότερα θα συμμετέχουν στη γενική διαδικασία, καθώς και ο έλεγχος του βάρους για 9 μήνες.

Προηγουμένως, γυναίκες που περίμεναν την προσθήκη στην οικογένεια, οι γιατροί συνέστησαν μια σταθερή ανάπαυση στο κρεβάτι και μια κυρίαρχη κατάσταση ανάπαυσης. Επί του παρόντος, η γνώμη έχει αλλάξει ριζικά. Τα τελευταία 40 χρόνια, οι ερευνητές στον τομέα της επιστήμης έχουν καταφέρει να αποδείξουν ότι η σωματική δραστηριότητα κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη όχι μόνο δεν μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο παιδί αλλά και να αυξήσει την εργασιακή ικανότητα των γυναικών στην κατάσταση.

Οι επιστήμονες μπόρεσαν να αποδείξουν ότι ο αθλητισμός για μια κυρία σε θέση με μέτρια πρότυπα είναι σε θέση:

• Βελτιώστε το πεπτικό σύστημα.
• Κανονικοποιήστε το μεταβολισμό στο σώμα.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Σταθεροποιήστε τη γενική κατάσταση.
• Εξασφαλίστε τη σωστή οξυγόνωση του σώματος του παιδιού.
• Προστατεύστε από οίδημα στην ύστερη εγκυμοσύνη.
• Να μειωθεί ο αριθμός των ραγάδων ή να προστατευθεί η μελλοντική μητέρα από την εμφάνισή τους.
• Φορτίστε θετικά συναισθήματα.

Η αθλητική πλευρά της ζωής μιας γυναίκας θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε εξαιρετική κατάσταση. Ετοιμάζεται για εργασία, τμήματα του σώματος θα είναι ευκολότερο να μεταφέρουν τη διαδικασία και μια νεαρή μητέρα θα είναι σε θέση να αποκαταστήσει την εικόνα πολύ νωρίτερα μετά τη γέννηση ενός από μακρού αναμενόμενου παιδιού.

Πώς ξέρετε εάν μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση;

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το φυσικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο αντενδείκνυται, αλλά και συνιστάται από πολλούς κορυφαίους ειδικούς. Εάν πριν από μια ευτυχισμένη στιγμή μια γυναίκα που ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, οι πρώτες ασκήσεις πρέπει να γίνουν λιγότερο παραγωγικές από πριν.

Το πρόγραμμα σπουδών θα πρέπει να προσαρμοστεί σε σχέση με τη νέα κατάσταση. Σε άλλες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να διοριστεί μια διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή ο οποίος είναι σε θέση να αναπτύξει ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα βασισμένο στα δεδομένα που λαμβάνονται μετά τη συνομιλία.

Ποιο άθλημα συνιστάται για τις γυναίκες στη θέση;

Αφού βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός προσανατολισμός κατά τη διάρκεια του μωρού είναι πιθανός και συνιστάται από ειδικούς, οι μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να σκέφτονται ποια κατεύθυνση είναι καλύτερο να επιλέξουν για το εγγύς μέλλον.

Οι γιατροί τονίζουν την προσοχή των εγκύων γυναικών σε αρκετά γνωστά για όλα τα αθλήματα που είναι κατάλληλα για κάθε περίοδο που φέρουν ένα έμβρυο:

• Κολύμπι. Αυτή θα είναι η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης της υπερβολικής καταπόνησης στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Ένα συγκρότημα ασκήσεων στο νερό ενισχύει τη μυϊκή μάζα και επιτρέπει στο σώμα να ξεκουραστεί και να απαλλαγεί από την ένταση.
• Ειδική ικανότητα που θα προετοιμάσει το σώμα για τη διαδικασία γέννησης και θα βελτιώσει την ευελιξία όλων των μυών.

• Ασκήσεις από τη γιόγκα ή το pilates, που στοχεύουν στο τέντωμα, στον έλεγχο της αναπνευστικής διαδικασίας, τόσο σημαντικό για τον τοκετό, και στη βελτίωση της γενικής κατάστασης των γυναικών. Σχεδόν όλα τα σχολεία γιόγκα διδάσκουν ειδικές τάξεις για τις μέλλουσες μητέρες, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα αποτελεί πρόβλημα προς αυτή την κατεύθυνση. Ο γιατρός, τον οποίο η μελλοντική μητέρα θα επιλέξει για συμβουλές σχετικά με τα αθλητικά θέματα, θα πρέπει να πάρει ένα εφικτό φορτίο για το σώμα. Για να γίνει αυτό, ίσως χρειαστεί την τρέχουσα ανάλυση και συμπεράσματα ειδικών διαφορετικών κατευθύνσεων που έχουν περάσει τους τελευταίους μήνες. Στα πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανό ότι είναι αδύνατο να καθοριστεί αυστηρά ένας γιατρός, δεν είναι απαραίτητο να εμπλακεί σε αυτο-ανάθεση.

Νουκ και λεπτομέρειες στην τάξη

Μια γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι η εγκυμοσύνη είναι μια μεμονωμένη διαδικασία, επομένως, δεν συστήνεται σε όλους οι ίδιες ασκήσεις. Πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, αξίζει να συναντήσετε με τον γιατρό, ώστε να καθορίσει ποιο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι η ιδανική επιλογή για εσάς. Δεδομένης της δυναμικής ανάπτυξης της κοινωνίας, οι ομάδες συμφερόντων συγκεντρώνονται με ευκολία και αφθονούν σε ποικίλα προγράμματα για κάθε γούστο. Εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό εκπαιδευτή για συμβουλές.

Καθορίζοντας το καθεστώς των ημερών κατάρτισης, μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις που επιτρέπεται να εκτελούν τους πρώτους μήνες, θα απαγορευτούν αυστηρά αργότερα λόγω της αυξανόμενης κοιλίας. Με την πάροδο του χρόνου, ο εκπαιδευτής θα πρέπει να πάρει ένα αξιοπρεπές ανταλλακτικό αντικατάστασης γι 'αυτούς.

Οι κύριοι κανόνες για τις έγκυες γυναίκες

Οι ειδικοί προσδιορίζουν αρκετές συστάσεις που πρέπει να τηρούνται αυστηρά, προκειμένου να αποφευχθούν σοβαρές συνέπειες:

• Απαγορεύεται αυστηρά η υπερθέρμανση, αυτό θα συμβάλει σε παραβιάσεις της παροχής αίματος στο μωρό.
• Η υπερβολική επιμέλεια στις ασκήσεις stretching μπορεί να οδηγήσει σε τέντωμα λόγω της δράσης της χαλαρίνης.
• Εάν ο γιατρός που οδηγεί τη γυναίκα στη θέση, διαγνώσει αναιμία, πολλαπλή εγκυμοσύνη ή πιθανή απειλή διακοπής, ακόμη και η χρέωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γίνεται ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.
• Δεν συνιστάται σε γυναίκες οποιαδήποτε στιγμή της εγκυμοσύνης να επισκέπτονται εκρηκτικά γυμναστήρια χωρίς κατάλληλο σύστημα εξαερισμού.
• Η καρδιαγγαζώνα κατά την περίοδο που φέρει το μωρό πρέπει να διαγραφεί από το πρόγραμμα επαγγελμάτων, δεδομένου ότι η καρδιά έχει ήδη υποστεί διπλή φόρτωση.

Ο κύριος στόχος θα είναι να αποφευχθεί η σωματική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει τραύμα στη μελλοντική μητέρα ή να οδηγήσει σε πτώση. Ως εκ τούτου, το τμήμα μπάσκετ, ιππασίας και snowboarding είναι προτιμότερο να αναβληθεί σε μεταγενέστερη ημερομηνία και να επιστρέψει σε αυτά μόνο μετά τη γέννηση του μωρού.

Πόσος χρόνος για να δώσει σπορ;

Για τις γυναίκες που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με ενεργό αθλητισμό, το φυσικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο. Η συχνότερη εκπαίδευση μπορεί να αποτελέσει πρόσθετο άγχος για το σώμα, το οποίο μόλις ανοικοδομείται για ένα νέο στάδιο ζωής.

Μια καλή αρχική εκπαίδευση θα είναι το περπάτημα, κατά προτίμηση στην περιοχή του πάρκου. Εκεί η μελλοντική μητέρα θα μπορεί να τεντώσει το άνω και κάτω άκρο με εύκολη φόρτιση. Στο μέλλον, σε συνεννόηση με τον θεράποντα γιατρό, η λειτουργία είναι δυνατή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Φυσικές ασκήσεις για την ανίχνευση προβλημάτων υγείας

Έτσι, διαπιστώσαμε ότι οι κυρίες που βρίσκονται στην κατάσταση δεν απαγορεύονται καθόλου να ασκούν, παρά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης. Αυτό που είναι δυνατό είναι ότι είναι αδύνατο να προσδιοριστούν μόνο οι ειδικοί. Εάν η μελλοντική μητέρα είχε ξαφνικά προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά, την σπονδυλική στήλη ή με πολύ γρήγορο κέρδος βάρους, τότε οι ενεργές ασκήσεις πρέπει να εγκαταλειφθούν για λίγο.

Η άδεια για κάθε είδους σωματική άσκηση σε αυτή την περίπτωση μπορεί να δοθεί μόνο από έγκυο γιατρό και μαιευτήρα-γυναικολόγο.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη

Προκειμένου οι τάξεις να διεξάγονται με οφέλη για την υγεία, σωματική και μυϊκή μάζα, πρέπει να γίνονται τακτικά, δηλαδή τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μόνο στην περίπτωση αυτή το σώμα θα είναι στον απαιτούμενο τόνο. Ένα σπάνιο φυσικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα φέρει περισσότερο άγχος από καλό για μια μελλοντική μητέρα.

Οι τάξεις πρέπει να ξεκινούν τουλάχιστον δύο ώρες μετά το τελευταίο γεύμα και μην ξεχνάτε την έλλειψη οξυγόνου στο δωμάτιο ή το γυμναστήριο.

Το εξελιγμένο σύμπλεγμα ασκήσεων θα πρέπει να προσφέρει μόνο ευχαρίστηση και επιβάρυνση θετικών συναισθημάτων, αλλά και να προάγει την επιθυμία να ασχοληθεί και περαιτέρω. Η εξάντληση απαγορεύεται αυστηρά, έτσι ώστε η μητέρα και το μελλοντικό μωρό της να μην αισθάνονται δυσφορία, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης. Μόνο αν ακολουθηθούν όλοι οι κανόνες και οι συστάσεις που αναφέρονται, η σωματική άσκηση θα είναι επωφελής και σημαντικά οφέλη που θα βοηθήσουν στη διαδικασία γέννησης.