Duglas Grem: βιογραφία και την περίφημη δίαιτα του 80/10/10

Duglas Grem - γιατρός, εκπαιδευτής αστέρων και διατροφολόγος που δημιούργησε το θρυλικό 80/10/10 διατροφή. Έγινε διάσημος σε όλο τον κόσμο και απέκτησε εκατομμύρια οπαδούς. Ανάμεσά τους υπάρχουν πολλά ρωσικά και σταρ του Χόλιγουντ, όπως η Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston και άλλα. Δημιούργησε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και αποδείξει την αποτελεσματικότητά του με δική τους εμπειρία. Στα τελευταία του χρόνια Duglas Grem δεν είναι κατώτερη από πολλούς νέους αθλητές. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολύ λίγοι οι διαιτολόγοι μπορούν να καυχηθούν τέτοιων επιτευγμάτων.

Duglas Grem: βιογραφία

Ο γνωστός διατροφολόγος γεννήθηκε και μεγάλωσε στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακόμη και από πολύ μικρή ηλικία ενδιαφέρθηκε για τη γυμναστική και τον αθλητισμό. Την πάροδο του χρόνου, όχι μόνο ξεπεράσει τη γοητεία της, αλλά και έγινε επαγγελματίας εκπαιδευτής. Ξεκινώντας από τις συνήθεις εγκαταστάσεις γυμναστηρίου, έχει μετακινηθεί σε ένα υψηλότερο επίπεδο, να γίνει ένας προπονητής αστέρων, σύμβουλος γυμναστικής για πολλούς διάσημους ηθοποιούς και αθλητές.

Duglas Grem ήταν ο ιδρυτής της Ωμοφαγία. Άρχισε να χρησιμοποιήσει την τεχνική, το 1978, και άσκησε το μέχρι σήμερα. Δηλαδή, εδώ και 40 χρόνια έχει ακολουθεί αδυσώπητα δική του διατροφή του. Εκτός από τη διατροφή, η βάση του τρόπου ζωής του περιλαμβάνει τον αθλητισμό. Η προπόνηση δύναμης και καρδιο αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ζωής του.

Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, διατροφολόγος κατάφερε να γράψει αρκετά βιβλία. Ένας από αυτούς έχει κάνει μια φιγούρα λατρείας, ένα πρότυπο και ένα από τα πιο διάσημα γιατρούς στον κόσμο. Ο τίτλος αυτού του βιβλίου, το οποίο γράφτηκε από Duglas Grem - «80/10/10» Μάζεψε όλα ξέρει για την Ωμοφαγία και fruktoedenii απώλεια βάρους.

Το βιβλίο «Διατροφή 80/10/10»

Αυτή η δημοσίευση δεν είναι μόνο ένα βιβλίο, αλλά και ένας λαός αναφορά της επιφάνειας εργασίας που θέλουν να διατηρήσουν την υγεία, τη νεολαία, τη δύναμη τους και καλή εικόνα. το βιβλίο του Douglas Graham του «80/10/10» έδωσε ώθηση για να αρχίσει μια ακατέργαστη διατροφή τροφίμων λατρείας. Πιθανώς, κάθε πρόσωπο στη ζωή μου, τουλάχιστον μία φορά ακούσει για αυτή τη μέθοδο της προσφοράς. Και αυτό χωρίς να υπολογίζουμε όσους έχουν ήδη ακολουθεί αυτό και, ίσως, δεν είναι η πρώτη χρονιά.

Το βιβλίο παρουσιάζει όχι μόνο μια δίαιτα. Εξηγεί, μιλά για τις συνέπειες του υποσιτισμού, των ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και τα αποτελέσματα του ανθυγιεινού τρόπου ζωής. Και επίσης για το πώς να αλλάξετε τη ζωή σας, να απαλλαγούμε από χρόνια κόπωση, αίσθημα κακουχίας και άλλες ασθένειες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής.

Μετά την ανάγνωση αυτού του βιβλίου σηματοδότησε μια αλλαγή στη στάση του απέναντι στη ζωή και την υγεία τους. Εκτός από το επιπλέον βάρος, που ξεφορτώθηκε συγκροτήματα, κόπωση, καταθλιπτική διάθεση. Αντ 'αυτού οι αναγνώστες έχουν αποκτήσει μια λεπτή, διακοσμητικά εικόνα, μια θετική στάση, καλό χιούμορ και ελαφρότητα στο σώμα.

δίαιτα 80/10/10

Ένα από τα πιο αποτελεσματική στον πλανήτη είναι μια δίαιτα 80/10/10. Duglas Grem ακολουθεί δεν είναι το πρώτο έτος και ενθαρρύνει όλους όσους θέλουν να μείνουν σε φόρμα και υγιείς.

Η βάση της δίαιτας είναι τα φυτικά τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, δηλαδή, τα φρούτα. Επίσης επιτρέπεται πράσινα λαχανικά, όπως το μαρούλι, το μαϊντανό, το σέλινο, και τα αγγούρια. Ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά θα πρέπει να είναι το 80% της διατροφής.

Duglas Grem τονίζει, επίσης, ότι μόνο ένα είδος φρούτου μπορούν να καταναλωθούν σε ένα γεύμα, αλλά απολύτως καμία ποσότητα. Για παράδειγμα, για το πρωινό μπορείτε να φάτε 2 κιλά πεπόνι και καμία άλλη φρούτα.

Γλυκό βλάστηση δεν είναι απλά κατείχε ιδιαίτερη θέση στη διατροφή ενός διατροφολόγου. Έχει πολλές εκπληκτικές ιδιότητες, όπως η χαμηλή σε θερμίδες, εύκολη πεπτικότητα και πιο πολύτιμο - δίνει την ενέργεια του σώματος, η οποία είναι τόσο συχνά λείπει από τις ζωές των ανθρώπων.

Ένα άλλο 10% - επιτρέπεται φυτικά λίπη, όπως το αβοκάντο, καρύδα, τα καρύδια και οι σπόροι. Μπορούν να τρώνε 1-2 φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο από ένα φρούτο ανά γεύμα.

Το τελευταίο 10% - είναι πρωτεΐνες. Θα πρέπει επίσης να ληφθούν από τα φυτικά τρόφιμα, όπως τα όσπρια. Η σόγια, μπιζέλια και φασόλια επιτρέπεται να τρώτε ωμά. Μπορούν να μουλιάσει σε νερό για να μαλακώσει. Αλλά θερμικής επεξεργασίας είναι απαράδεκτη.

μενού δείγμα

Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι αυτό το μενού είναι μόνο ένα παράδειγμα. Δεν χρειάζεται να το ακολουθήσετε σε καθημερινή βάση. Είναι απλά ένα δείγμα του πώς να φάει σε ένα δεδομένο σύστημα:

• Πρωινό: ένα κιλό καρπούζι.
• Μεσημεριανό: 10 καρύδια φουντούκια.
• Μεσημεριανό: ένα κιλό μπανάνες.
• Απογευματινό: μαρούλι.
• Δείπνο: ένα κιλό ροδάκινα.

Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της δίαιτας

τεχνικές Συγγραφέας - δεν είναι μόνο ένα διατροφολόγο, αλλά και ένας διάσημος bodybuilder και αθλητές - Duglas Grem. Διατροφή και Αθλητισμού, κατά τη γνώμη του - είναι δύο αναπόσπαστα μέρη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Δραστηριότητες κατά τη διάρκεια αυτής της διατροφής είναι όχι μόνο επιθυμητή, και απαιτείται. Είναι σημαντικό να χάσουν βάρος καθημερινή εκπαίδευση. Λόγω του γεγονότος ότι η ίδια είναι μια ελαφριά διατροφή, τη σωματική άσκηση πρέπει να είναι η ίδια. Δηλαδή, θα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε καλή φυσική κατάσταση, callanetics, γυμναστική, Bodyflex, βήμα, εύκολη λειτουργία, πολλές ώρες με τα πόδια. Διακρίνονται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του μαθήματος καίνε πολλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το υπερβολικό λίπος θα αφήσει αρκετές φορές πιο γρήγορα.

Αλλά είναι επίσης απαραίτητο, και το βάρος της κατάρτισης. Duglas Grem συνιστά να ασχοληθεί μαζί τους τρεις φορές την εβδομάδα για 1-2 ώρες. Αυτό θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών σας και να τους δώσει τον τόνο και την πρόληψη χαλαρό σώμα.

δίαιτα και 80/10/10

Διατροφή κερδίσει σε δημοτικότητα, χάρη στα πλεονεκτήματα που διαθέτει. Υπάρχουν πολλοί, αλλά οι κυριότερες είναι οι εξής:

• Στην απώλεια του βάρους υπάρχει πολλή ενέργεια, η οποία είναι αρκετή για την εργασία, την καθημερινή σωματική άσκηση και την κανονική δραστηριότητα.
• Ιδανικό για τους λάτρεις των φρούτων και των λαχανικών.
• Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν τα γλυκά. Φρούτα δώσει ένα πρόσωπο αρκετή γλυκόζη για να μην σκέφτομαι τα επιδόρπια.
• Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, τοξίνες και άλλες χημικές ουσίες.
• Καθαρίζει τη γεύση, και το άτομο αρχίζει να εγκατασταθούν για τα φρούτα και τα λαχανικά.
• Μειώνει τον κίνδυνο θανατηφόρων ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος, της γαστρεντερικής οδού, καθώς και ογκολογία.
• Εξοικονομήστε χρόνο. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται ωμά, και δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τα μαγειρέψουν.
• Μελάσα να πέσει κάτω, έξω περίσσεια του νερού από το σώμα. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι η διατροφή λείπει το αλάτι, τη ζάχαρη και μπαχαρικά.

μειονεκτήματα διατροφή

Σε κάθε σύστημα εξουσίας έχει μειονεκτήματα. 80/10/10 Στη διατροφή είναι λίγα, αλλά είναι επίσης παρόντες:

• Η έλλειψη πρωτεϊνούχες τροφές όπως τα αυγά, το κρέας, το τυρί. Πρώτον, πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι πολύ δύσκολο να συνηθίσουν στην απουσία τους. Δεύτερον, η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τον οργανισμό. Η απουσία του μπορεί να βλάψει την υγεία.
• Δυσφορία στην απότομη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Μπορεί να είναι ναυτία, κεφαλαλγία, ζάλη. Αλλά αυτό είναι μόνο η πρώτη φορά μετά από μια εβδομάδα όλα τα δυσάρεστα αισθήματα είναι.
• Ο οργανισμός στερείται μικροθρεπτικών συστατικών που περιέχεται στην πρωτεΐνη τρόφιμα, έτσι πρέπει να ληφθούν συμπλέγματα βιταμινών.

Στο τέλος του άρθρου μπορούμε να πούμε ότι η διατροφή 80/10/10 είναι πραγματικά αποτελεσματικές και χρήσιμες για τον οργανισμό. Και ακόμα κι αν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ακολουθήσει όλη μου τη ζωή, και θα το χρησιμοποιήσει από καιρό σε καιρό για να καθαρίσει, θα φέρει μεγάλο όφελος για την υγεία και το σχήμα.