Wheel για τον Τύπο - ο ιδανικός προπονητής για το σπίτι.

Προς το παρόν μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν κάθε exerciser. Ωστόσο, δεν είναι όλοι τους είναι σε θέση να χωρέσει σε μικρά διαμερίσματα μας. Τροχό στον Τύπο απλά τέλειο. Με αυτό το ρολό μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά, ενώ σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς. Επιπλέον, αυτή η μηχανή δεν πραγματοποιήθηκε λόγω μικρογραφία του.

Προς τα έξω, αυτό το κέλυφος γυμναστήριο μοιάζει με ένα κανονικό τροχό, και στις δύο πλευρές του οποίου υπάρχουν στυλό. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η μηχανή είναι απλή, όπως όλα τα λαμπρά. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, η υγεία οφέλη που φέρνει τεράστια.

Αν ξεκινήσουμε από τον τίτλο, το τιμόνι για τον Τύπο, όπως πολλοί πιστεύουν, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο για την επεξεργασία των κοιλιακών μυών. Ωστόσο, η άποψη αυτή δεν μπορεί να ονομάζεται αλήθεια. Το γεγονός είναι ότι, αν οι κατάλληλες ασκήσεις χρησιμοποιώντας αυτό το μικροσκοπικό αθλητικού εξοπλισμού χωρίς φορτίο δεν παραμένει, και το πάνω μέρος του σώματος. Ώμους, τα χέρια, και ιδιαίτερα οι μύες της πλάτης και το στήθος τους μυς - όλοι εργάζονται σκληρά.

Επιπλέον, ο τροχός να πιέσει τις ασκήσεις με τις οποίες θα εξετάσει στη συνέχεια, τοποθετήστε τα τετράκλινα, οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και κάτω μέρος της πλάτης. Λοιπόν, πες μου τι άλλο ο προσομοιωτής είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει άμεσα τόσους πολλούς μυς!

Σημειώστε το γεγονός ότι ο προσομοιωτής να πατήσετε «ρόδα» σας επιτρέπει, όπως ήδη κατανοητό, είναι πολύ δύσκολο εγχείρημα. Και μετά από ένα μήνα από την τακτική άσκηση θα δείτε πώς να μετατρέψει τη σιλουέτα σας το καλύτερο.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το πιο σημαντικό πράγμα - η ομοιόμορφη και σωστή αναπνοή, αλλιώς η αποτελεσματικότητα της άσκησης, θα είναι πολύ χαμηλότερη. Παρατηρήστε την ακόλουθη τεχνική: Κάντε μια βαθιά ανάσα πριν από τις πλαγιές και την αναπνοή - όταν σηκώνετε το σώμα.

Για εκείνους που για πρώτη φορά αποφάσισε να χρησιμοποιήσει τον τροχό για να πιέσετε λίγο συμβουλή: για λόγους ασφαλείας αρχική θέση σας θα πρέπει να είναι ως εξής: στα γόνατά του, και το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι ισιώσει πλήρως.

Κατά την έναρξη της τάξης ασχοληθούν με μαλακό κρεβάτι κάτω από τα γόνατα. Αυτό ισχύει για όλους - και οι δύο αρχάριους και πιο προχωρημένους lyudey.A τώρα αρκετά παραδείγματα ασκήσεων, που θα απαιτήσει τον τροχό για να Τύπο. Και ξεκινάμε με το πιο απλό.

Πάρτε τη θέση εκκίνησης «γονατίζει». Τα χέρια λαμβάνουν γυμναστικής τροχού και κρατήστε το σε καθαρά εμπορική βάση, να ξεκουραστούν στο πάτωμα μπροστά του. Στην περίπτωση αυτή, η κάμψη προς τους γοφούς μέχρι να αγγίξει το στήθος τους. Στη συνέχεια podkatyvaya τροχό να πατήσετε σε αυτήν, αρχίζουν σιγά-σιγά χαλαρώνω σταδιακά επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Η ακόλουθη άσκηση περιπλέκεται πρώτη υλοποίηση. Τα πάντα είναι η ίδια με τη διαφορά ότι στο τελικό σημείο, που είναι, κατά τη στιγμή της αγγίζουν τα στήθη τους μηρούς, θα πρέπει να περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να πάτε πίσω.

Η τρίτη άσκηση έχει ως στόχο την ανάπτυξη των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι πάτωμα, τα χέρια με γυμναστική τροχό τραβήξει μπροστά. Σιγά-σιγά αρχίζουν να τραβήξει τον τροχό της, ακουμπά στα χέρια του και την ίδια στιγμή κάμψη του πίσω. Θέση ποδιών παραμένει αμετάβλητη. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν να κυλήσει στην ταινία του. Μετά την επίτευξη μέγιστη βαθμολογία, μείνετε σε αυτή τη θέση. Και τότε απαλά επαναφέρετε τροχός πίσω στον εαυτό της.

Τώρα μια άλλη άσκηση που είναι πιο κατάλληλο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν μια καλή φυσική προετοιμασία. Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Wheel για τον Τύπο βάλει στο πάτωμα μπροστά του. Ξεκινήστε αργά επαναφέρετε τον μακριά, μεταφέροντας το βάρος σας απευθείας στο κλιπ. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα σας χρειάζεται για να πάρετε μια οριζόντια θέση. Αλλά αν αυτό δεν είναι ακόμη δυνατό, κάνετε την άσκηση με τη μέγιστη δυνατή απόδοση.

Έχουμε υπόψη μόνο ένα μικρό μέρος των ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν με τη χρήση της γυμναστικής τροχό. Ωστόσο, πριν από τη μετάβαση σε άλλες επιλογές, και διαθέτουν αυτήν την τεχνολογία. Πιστέψτε με, αυτό δεν θα είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Και το πιο σημαντικό, αρχίζουν να κάνουν, δεν ρίξει μια προπόνηση στη μέση, πόσο σκληρά δεν έχετε να!