Άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Άσκηση για τις έγκυες γυναίκες. Άσκηση για τις έγκυες γυναίκες - 1 χρόνου

Πολύ πηγαίνουν τις ημέρες, όταν θεωρήθηκε ότι μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να ξαπλώσει στο κρεβάτι, για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας από αρνητικές επιπτώσεις. Σήμερα, το ίδιο κάνουν και αρκετά σπάνια, ως επί το πλείστον γυναικεία όλη την εγκυμοσύνη παραμένει ενεργό, τόσο σωματικά όσο και κοινωνικά. Σε αυτό το άρθρο θα ήθελα να σας πω πόσο χρήσιμο γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες.

Κύριες και άλλες διατάξεις

Πριν από μια έγκυος γυναίκα αρχίζει να κάνει κάτι, πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε το γιατρό, να λάβει την άδειά του για την εν λόγω δραστηριότητα εδώ. Μετά από όλα, δεν είναι ασυνήθιστο όταν η κυρία αισθάνεται σαν κανονικό, αλλά μια ποικιλία από απειλές για το μωρό της εκεί. Ως εκ τούτου, αν μια γυναίκα θέλει σε θέση να κάνει οποιοδήποτε είδος του αθλητισμού, θα πρέπει να είστε βέβαιος να ζητήσει την άδεια να το πράξουν από την τοπική γυναικολόγο σας. Όσον αφορά την απασχόληση, την καταλληλότητα για έγκυες γυναίκες μπορεί να μεταβάλλεται. Για παράδειγμα, οι γυναίκες στην κατάσταση στην πρώτη συστήσει ασκήσεις του νερού, που είναι πιο κατάλληλο για αυτή την κατηγορία των ανθρώπων, επειδή δεν υπάρχει αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος (σε αντιδιαστολή με την γυμναστική), επίσης μεγάλη μείωση πρήξιμο, ιδιαίτερα κατά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, δεν υπάρχει μεγάλο φορτίο στους μυς και τη σπονδυλική στήλη. Επίσης, για να ξεκινήσει το μάθημα, πρέπει να ξέρετε ότι οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης καταναλώνουν περισσότερα υγρά από το συνηθισμένο, αλλά τους τελευταίους μήνες - λιγότερο. Όσο για το φαγητό, θα πρέπει να είναι πιο θρεπτικά. Στο τρίτο τρίμηνο απαγορευμένων δραστηριοτήτων που εκτελούνται στην «ύπτια».

Τα οφέλη της άσκησης

Αυτό που δίνει χρήσιμες γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες; Έτσι, υπάρχει μια ολόκληρη σειρά από θετικές πτυχές. Πρώτα απ 'όλα, η γυναίκα εκπαιδεύει τους μυς σας, η οποία είναι πάντα χρήσιμη. Παράλληλα, ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους, η οποία θα βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επίσης, η άσκηση μειώνει σημαντικά την πρωινή αδιαθεσία, μέχρι την εξαφάνισή του από μόνη της στα πρώτα στάδια. Διαφορετικές ασκήσεις βοηθήσει την έγκυο γυναίκα για να αποφύγετε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, η οποία υπέστη τις περισσότερες από τις κυρίες στο κράτος. Και, το σημαντικότερο, γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες - είναι η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους σε μια καλή διάθεση και πολλή θετικότητα και το γέλιο που είναι πάντα χρήσιμη όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, αλλά το μωρό της.

απαγορεύσεις

Εκτός από το γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να αντενδείκνυται για τις εγκύους την καταλληλότητα για ένα συγκεκριμένο ιατρικούς λόγους, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τι είναι καλύτερο να αποφεύγονται στην εκπαίδευση. Αυτή η δύναμη ασκεί. Είναι αντενδείκνυται για τις γυναίκες στο κράτος, διαφορετικά υπάρχει ένας τεράστιος κίνδυνος να χάσει ένα παιδί. Από διαφορετικές ασκήσεις ανεπιθύμητες κλωτσιά τα πόδια τους, άλματα, απότομες κινήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η κυρία στη θέση να μην μπορεί να απαιτητική, τάξεις, δεν θα πρέπει να φέρει μυϊκούς πόνους. Όσο για γιόγκα, εδώ είναι αδύνατο να ασκήσουν μια ποικιλία από «κτύπημα» την στάση του σώματος.

Pilates

Pilates - εξαιρετική μαθήματα γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες. Τι πλεονεκτήματα υπάρχουν σε αυτό το άθλημα για μια γυναίκα στη θέση;

1. Ανάπτυξη των μυών του πυελικού εδάφους που δραστηριοποιούνται στη διαδικασία της εργασίας.
2. Η διατήρηση μιας στάσης που δίνει το μωρό στην μήτρα είναι αρκετό χώρο για τη ζωή, και μια γυναίκα για να αποφύγετε προβλήματα στην πλάτη.
3. Μαθαίνοντας σωστή αναπνοή, διάφορες τεχνικές αναπνοής, και είναι πολύ απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εργασίας, ιδιαίτερα στη μάχη.
4. Τα μαθήματα είναι χρήσιμα για τους μυς: είναι απαλά καταρτισμένο και ικανό διδασκαλίας χαλάρωσης.
5. Είναι σημαντικό το γεγονός ότι Pilates, στις περισσότερες περιπτώσεις, βοηθά στην αποφυγή κραμπών, κιρσούς και οίδημα - είναι δυνατόν δορυφόρους έγκυος.

γυμναστική

Επιλέγοντας ένα γυμναστήριο, μια γυναίκα πρέπει να δώσει προτεραιότητα σε μια δυναμική και όχι στατική άσκηση. Είναι σημαντικό ότι αυτές οι κατηγορίες θα πρέπει να διδάξει την κυρία για να αναπνεύσει σωστά, αρμοδίως ένταση και να χαλαρώσετε μυϊκές ομάδες απαραίτητο (αυτό είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας). Επίσης, πολύ χρήσιμο για μια γυναίκα να εκτείνεται, η οποία δίνεται από γυμναστικές ασκήσεις.

αεροβική γυμναστική στο νερό

Το άθλημα αυτό είναι ευεργετικό για τις έγκυες γυναίκες για τον απλούστατο λόγο ότι οι κλάσεις στο νερό δεν παρουσιάζει καμία απότομες κινήσεις, η γυναίκα δεν φορτώνει το σώμα σας δεν ιδρώνουν. Αυτές οι κατηγορίες προτείνουμε συχνά τις κυρίες που κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αύξηση του σωματικού βάρους, το νερό είναι το πρόβλημα απόλυτα βοηθά να αντιμετωπίσουν. Καλό μάθημα στο νερό και για όσους υποφέρουν από οίδημα, το οποίο παύουν να ασχοληθείτε με κανονικές τάξεις.

γιόγκα

Γυναίκες σε θέση επίσης, την αγάπη για την πρακτική της γιόγκα. Αυτά τα μαθήματα είναι χρήσιμα γιατί βοηθούν η μέλλουσα μητέρα να χαλαρώσει, να αισθάνονται ανακούφιση όταν γίνεται σωστά, να ασκεί αντιμετωπίσουν ακόμη και με κάποια προβλήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλες οι στάσεις μπορεί να εφαρμοστεί στις κυρίες του κράτους, είναι καλύτερα να μιλήσετε με τους εμπειρογνώμονες.

Ειδικές συνεδρίες

Αν μια γυναίκα δεν ξέρει τι είδους αθλητισμό να δοθεί προτεραιότητα, γι 'αυτό ταιριάζει καταλληλότητα για τις έγκυες γυναίκες, όπως και σήμερα υπάρχουν τόσα πολλά όχι μόνο στις μεγάλες πόλεις. Έτσι, σε αυτές τις κατηγορίες θα αποκλειστικά κυρίες σε θέση (σε μια άλλη περίπτωση, μια γυναίκα μπορεί να εμπλακεί με τους απλούς ανθρώπους, επιλέγοντας μια ασφαλή άσκηση), που εργάζονται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός ειδικού ο οποίος παρακολουθεί στενά για να διασφαλίσουν ότι οι έγκυες γυναίκες να μην το παρακάνετε και να κάνουμε τα πάντα σωστά, δεν άσκοπα επιβαρύνει το σώμα σας. Είναι επίσης σημαντικό να πούμε ότι η πρώτη απασχόλησης των γυναικών και τρίτο τρίμηνο διαφέρουν, επιτρέπει επίσης τον προπονητή στην τάξη, και η ομάδα των εκπαιδευομένων είναι κυρίως χωρίζεται σε εγκυμοσύνη.

πρώτο τρίμηνο

Κάθε γυναίκα ξέρει ότι η πιο επικίνδυνη περίοδος είναι το πρώτο τρίμηνο. Επειδή εδώ υπάρχει ένα τεράστιο κίνδυνο να χάσει ένα παιδί. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή η γυναίκα θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί. Είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε το σύνολο των ασκήσεων που θα είναι εξαιρετικά ασφαλής για τις γυναίκες στο κράτος. Έτσι, από ό, τι οι μονάδες θα πρέπει να είναι γυμναστικής για εγκύους (1 χρόνου); Πρώτα απ 'όλα, είναι ζεστό, τεχνικές αναπνοής, καθώς και χρήσιμες ασκήσεις ασφάλειας.

Τι να κάνετε στο πρώτο τρίμηνο;

Θα πρέπει πρώτα να ζεσταθεί. Καθώς η γυναίκα κατά την περίοδο αυτή δεν συνιστάται υπερκόπωση, ζεστό-up είναι αρκετά απλή. Πρώτα θα πρέπει να τεντώσει τους μυς του λαιμού σας: πρέπει να είναι το σωστό και να κάνω μερικές κλίσεις του κεφαλιού προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση. Η μέγιστη θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσει τους μυς, δεν είναι overtaxing. Η ακόλουθη άσκηση: στέκεται ανάγκη να επεκτείνουν τα όπλα σας και πώς να φτάσει το ένα ή το άλλο χέρι από τον κορμό. Έτσι κάνει αρκετές φορές. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάνει αυτές τις ασκήσεις, θα πρέπει να κρατήσει την πλάτη σας ίσια. Είναι επίσης σημαντικό αυτή τη στιγμή να ασκήσετε την αναπνοή σας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν πιο ίσια, σαν να εκτείνεται προς τα πάνω. Ανάγκη να αναπνέει και Pilates: φανταστείτε ότι μεταξύ των πλευρών είναι τοποθετημένη μια μπάλα, η οποία πρέπει να είναι το χτύπημα, που γεμίζει τον αέρα. Για να γίνει αυτό θα χρειαστούν περίπου 10 αναπνοές. Και μόνο μπορείτε τώρα να αρχίσετε να άσκηση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ασφάλεια πρέπει να είναι γυμναστικής για τις έγκυες γυναίκες. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι δύναμη. Το πρώτο από αυτά τα «πλωτά». Για αυτή τη γυναίκα παίρνει στα τέσσερα, τα χέρια στον ώμο πλάτος πέρα, τα πόδια και ελαφρώς χώρια. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να πανί, τραβώντας εναλλάξ το ένα χέρι και ένα αντίθετο πόδι. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές. Αυτό ακολουθείται από ένα σύντομο διάλειμμα. Επόμενη Κίνηση «γάτα». Για να γίνει αυτό, η γυναίκα είναι και πάλι στην προηγούμενη θέση «γραφείο», είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί αψίδα την πλάτη επάνω, χωρίς αύξηση το κεφάλι του. Στη συνέχεια έρχεται χαλάρωση, γυναίκα τεντώνει το στήθος προς τα κάτω. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν θα πρέπει να είναι σε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να λυγίσει κάτω, δημιουργεί μια περιττή καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης. Αριθμός επαναλήψεων: περίπου 5. Και πάλι, λίγη ξεκούραση. Μια άλλη άσκηση που μπορεί να ασκηθεί κατά το πρώτο τρίμηνο, «Saw». Για την εφαρμογή γυναίκα κάθεται στο πάτωμα, που απλώνεται στα πόδια της, τραβώντας τις κάλτσες, και παράλληλα με το πάτωμα απλώνει τα χέρια του. Εισπνευστική ανάγκη, σαν να στρίψει προς τη μία πλευρά, και από την εκπνοή για να χαλαρώσετε στο άλλο. Είναι αναγκαίο να διασφαλιστεί ότι οι γλουτοί καθορίστηκαν στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας να μην είναι.

ανεξαρτησία

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε την καταλληλότητα για τις έγκυες γυναίκες στο σπίτι. Άσκηση καλύτερη προ-συμφωνήσει με τον εμπειρογνώμονα, γιατί μόνο αυτός μπορεί να πει τι θα πρέπει να επιλεγεί μια γυναίκα, αν έχει κάποια προβλήματα. Η κάλυψη της καθυστέρησης στις δικές τους, να είστε βέβαιος να ακολουθήσει τις συστάσεις του προπονητή και να μην ξεχάσουμε προσοχή.