Ασκήσεις με fitball για μια λεπτή σιλουέτα.

Πριν από λίγο καιρό, οι επιστήμονες στην Καλιφόρνια πραγματοποίησε prelyubopytny πείραμα. Πήραν μια ομάδα αρκετών εθελοντών και τους ζήτησε να κρατήσει μαθήματα σε fitball. Οι μύες κάθε υποκείμενο παρακολουθήθηκαν ζεύγη ηλεκτροδίων. Τα αποτελέσματα της μελέτης επιβεβαίωσαν ότι οι ασκήσεις με fitball δύο φορές πιο αποτελεσματική πιλάτες ή γιόγκα. Εκτός από την εκτέλεση των ασκήσεων σε ασταθή μπάλα, dealing πρέπει επίσης να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος σε σχέση με αθλητικό εξοπλισμό. Ως εκ τούτου, όταν μια τέτοια απασχόληση ενεργοποιείται δύο φορές περισσότερο μυ. εκπαιδευτών Fitness γνωρίζουν πολύ καλά ότι με fitball ασκήσεις δεν είναι μόνο πολύ αποτελεσματική αλλά και πιο ασφαλή.

Επιπλέον, η συμπαγής fitball αρκετά σε θέση να αντικαταστήσει τις πολλαπλές εξομοιωτές. Κατά την επιλογή feetball πληρώνουν κυρίως προσοχή στο υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο. Θεωρείται τις καλύτερες μπάλες από βινύλιο χωρίς την προσθήκη λάτεξ. Σε περίπτωση ζημιάς, να μην σκάσει, και σιγά-σιγά ξεφουσκώνει. Η διάμετρος της μπάλας - μια σημαντική προϋπόθεση για μια άνετη άσκηση. Εάν το ύψος σας είναι μικρότερο από 165 cm, αγοράζουν fitball 45 εκατοστά σε διάμετρο, με αύξηση 165 έως 185 cm κατάλληλη διάμετρο μπάλα 55 cm, αν είστε άνω των 185 εκατοστών, να αγοράσει μια μπάλα με διάμετρο 65 εκατοστά.

Ασκήσεις με αρκετή fitball να εκτελέσει τρεις φορές την εβδομάδα για μία ώρα. Ο αριθμός των συνόλων των 2-3, ο αριθμός των επαναλήψεων - 15-20 φορές. Τα μαθήματα αρχίζουν με μια προθέρμανση και στο τέλος να το τέντωμα. Μεταξύ των συνόλων συνιστάται αερόβια άσκηση: περπάτημα στη θέση του, το σχοινάκι.

Άσκηση για fitball για τον Τύπο

Ανύψωση πόδια - εκπαιδεύσει το κάτω κοιλιακούς

Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και να σφίγγεται fitball μεταξύ των μοσχαριών. Αποκόπτοντας την μπάλα από το έδαφος, θα αυξήσει τους γλουτούς και σφίξτε τα γόνατα στο στήθος. Αν η άσκηση φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο, δεν απαλλάσσουν τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Δεν αισθάνεστε επαρκή φορτίο; Στη συνέχεια, περιπλέκουν την άσκηση προσθέτοντας την ανύψωση του άνω τμήματος του περιβλήματος.

Άσκηση για το άνω μέρος του Τύπου. κάμψη του σώματος

Άπαχο φιλέτο πάνω στην μπάλα και τα χέρια του ενωμένα πίσω από το κεφάλι του. Γείρετε το σώμα μέχρι η μπάλα δεν αγγίζει τις λεπίδες. Επιστροφή στην αρχική θέση. Η άσκηση είναι πιο εύκολο να εκτελέσει, αν περνάς τα χέρια σας.
Για περισσότερες εκπαιδευμένοι αθλητές που προσφέρουμε για να κάνουμε την ίδια άσκηση, αλλά στηρίζεται στο ένα πόδι.

Άσκηση για τους λοξή μυς που αποτελούν τη μέση

Ξαπλώστε ανάσκελα και βάλτε τα πόδια σας σε fitball, λυγισμένο σε ορθή γωνία. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Άρση του σώματος, στρίψτε δεξιά και τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο γόνατο. Κάντε το ίδιο, αλλά την αριστερή πλευρά.

Η άσκηση των γλουτών

Ξαπλώστε στο fitball κοιλιά, έτσι ώστε η στήριξη πέφτει στην πύελο. Τα πόδια ίσια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ακολουθήστε γέρνει προς τα εμπρός, αγγίζοντας σχεδόν το πάτωμα, και την απομάκρυνση του σώματος πίσω μια μικρή καθίζηση στο κάτω μέρος της πλάτης (για να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, μπορείτε να τεντώσει τα πόδια σας στη βάση).

Από αυτό το σημείο εκκίνησης χέρια υπόλοιπο του ενάντια στο πάτωμα και τα πόδια σας να άρει. Ολόκληρο το σώμα θα πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Τώρα αυξήσει τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, προσπαθώντας να εκτελέσετε αυτή την κίνηση λόγω των μεγάλων γλουτιαίων μυών.

Χωρίς αλλαγή της θέσης του σώματος, δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση. Διαδώστε τα πόδια ανοιχτά και να συνδεθείτε ξανά.

Side μηρών

Πάρτε στα γόνατά σας και να ισιώσει το σώμα σας. Τοποθετήστε fitball πλευρά του εαυτού του και έγειρε πάνω του λυγισμένο στον αγκώνα με το δεξί του χέρι. Ευθεία αριστερό πόδι να λάβει μέρος και, χωρίς να λυγίζει, ανελκυστήρα, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι και να κάνει ένα μικρό διάλειμμα.

Η εσωτερική επιφάνεια του μηρού

Καθισμένος σε μια καρέκλα, τοποθετήστε fitball ανάμεσα στα γόνατά του και ελαστικές κινήσεις πιέστε το μέχρι τότε, μέχρι να αισθανθείτε μια ελαφριά αίσθηση καψίματος στους μυς.

Βελτίωση το σχήμα του μαστού

Για να σφίξετε το στήθος και να το καταστήσει σαφέστερο περίγραμμα, τοποθετήστε τις ακόλουθες ασκήσεις.

Fitball αρπάξει στα χέρια σας, ελαφρά κάμψη των αγκώνων σας. Πιέστε την μπάλα και αρκετά ισχυρή Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξαφνικά αφήσει να πάει.

Να βρεθεί στην πλάτη σας, τοποθετήστε ένα fitball στο πάτωμα πίσω από το κεφάλι σας και να σφίγγουν τα χέρια του. Σήκωσε ένα κέλυφος μπροστά του στις ευθείες χέρια και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Τακτικά κάνει ασκήσεις με fitball, σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι μύες γίνονται ελαστικά, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά.