Βήμα πλατφόρμα με τα χέρια τους. Πώς να κάνετε μια πλατφόρμα για αερόμπικ βήμα

Ασκήσεις σε μια ειδική πλατφόρμα βήμα είναι η πιο αποτελεσματική σε θέματα διόρθωσης. Μαθήματα σε αυτόν τον εξοπλισμό μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο εσωτερικό όσο και στο γυμναστήριο. Διοικητικό Συμβούλιο καταλαμβάνει λίγο χώρο, δεν απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα, και να καταστεί δυνατή για τον εαυτό σας. Made βήμα-πλατφόρμα με τα χέρια τους αντικαθιστούν πλήρως την αγορά.

Βήμα-board είναι ένα μοναδικό και πολύ απλό εξομοιωτή που δίνει την ευκαιρία να οργανώσει ένα πλήρες γυμναστήριο προπόνηση χωρίς να φύγετε από το σπίτι, όταν πηγαίνει στο δωμάτιο δεν είναι διαθέσιμο για οποιοδήποτε λόγο.

Τα εξειδικευμένα αθλητικά καταστήματα μπορείτε να αγοράσετε πίνακες των διαφόρων τύπων και τροποποιήσεις, αλλά η αξία τους δεν μπορεί να ονομάζεται φθηνή. Ως εκ τούτου, πολλοί που θέλουν να συμμετάσχουν στέπες σπίτι, αναρωτιούνται τι να αντικαταστήσει βήμα-πλατφόρμα. Το άρθρο μιλήσει γι 'αυτό, και αυτό το είδος του εξοπλισμού και τι θα πρέπει να έχουν χαρακτηριστικά.

Ποιο είναι το βήμα πλατφόρμα

Για να γίνει πλήρης και, το σημαντικότερο, ασφαλή για την ανθρώπινη σχεδιασμό, πρέπει να ξέρετε τι είναι και τι ιδιότητες έχουν.

Αυτό το μηχάνημα έχει σχεδιαστεί για ολόπλευρη ανάπτυξη των μυών στους γλουτούς, τα πόδια και το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις σε αυτόν τον εξοπλισμό προσομοιωμένης περπάτημα στις σκάλες χορεύουν με στοιχεία ένταξη. Επίσης, το διοικητικό συμβούλιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα αθλητικό παγκάκια.

Αθλητικός εξοπλισμός σχεδιασμένα για την ενεργό συνεδρίες αρχικά θα πρέπει να είναι ανθεκτικό και σταθερό. Το ίδιο ισχύει και για την πλατφόρμα. Αυτό μοιάζει με βήμα προσομοιωτή ή απλούς κουτί έχει ένα ορθογώνιο σχήμα. Οι βιομηχανικές πλατφόρμες κατασκευασμένα από υψηλής ποιότητας πλαστικό με καουτσούκ επιφάνεια, που πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.

Για την εξασφάλιση της απασχόλησης με ένα χειρόγραφο κατασκευή του σκάφους είναι σημαντικό να παρατηρήσουμε μια σειρά από προϋποθέσεις.

με τις απαιτήσεις για την απασχόληση και την πλατφόρμα για την βρύση χορό

Βήμα αεροβική γυμναστική είναι παρόμοια με το αθλητικό χορό με τη μόνη διαφορά ότι ο βαθμός της κίνησης πραγματοποιείται γύρω από την πλατφόρμα, με την άνοδο και την κάθοδο από αυτό, το οποίο επιβάλλει ορισμένες απαιτήσεις για την απασχόληση.

• Πρέπει να ασχολούνται με τους πνεύμονες αεριζόμενα παπούτσια (mesh) και της γλώσσας ολίσθησης.
• Χώρος για άσκηση θα πρέπει να είναι επαρκής, ώστε να μην βλάψει ενώ ο χορός είναι κοντά σε αντικείμενα.
• Πλατφόρμα απαιτούμενο σύνολο σε μια επίπεδη επιφάνεια για να αποτρέψει τη χαλάρωση και μετατόπισή του κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων.

Υπολογιστεί σωστά το σχεδιασμό χορού βρύση θα καταστήσει δυνατή την αποφυγή διαστρεμμάτων και τραυματισμών και να επιτρέψει για μια προπόνηση με ευχαρίστηση.

Made βήμα-πλατφόρμα με τα χέρια τους Θα πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις.

• Καλά χαρακτηριστικά αντοχής. Αυτό είναι σημαντικό, ειδικά εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο. Το διοικητικό συμβούλιο δεν πρέπει να σπάσει ή καταστραφεί με άλλο τρόπο στην τάξη.
• αντιολισθητική επιφάνεια. Η απαίτηση αυτή ισχύει τόσο για την άνω επιφάνεια, η οποία είναι άμεσα εμπλέκεται στην εκτέλεση της άσκησης (δηλ πόδι δεν θα πρέπει να είναι σε θέση να γλιστρήσει από τον πίνακα) και το κάτω μέρος (δηλ, η πλατφόρμα δεν θα πρέπει να γλιστρήσει από το ίδιο το επίχρισμα, το οποίο είναι εγκατεστημένο).
• Εξαιρετική αντοχή. Αυτή η ποιότητα δεν επιτρέπει να παραδώσει το διοικητικό συμβούλιο, αν ο αθλητής έρχεται στην άκρη του προσομοιωτή.

Οι απαιτήσεις αυτές καλύπτονται από τη σωστή επιλογή του υλικού από το οποίο να κάνουν τη δική τους πλατφόρμα, καθώς και την επιλογή του σχεδιασμού και το βάρος του.

Ποια είναι η διαφορά

Made βήμα-πλατφόρμα με τα χέρια τους εξακολουθεί να έχει κάποιες διαφορές από τα βιομηχανικά προϊόντα που πρέπει να ξέρετε. Έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά.

1. Η απόσβεση των ποδιών χτυπώντας την επιφάνεια. Πρόκειται για την εφαρμογή των άλματα και δραστικά μέτρα. αγοράζονται νυχιών από ειδικό ελαστικό πλαστικό που δεν είναι διαθέσιμα στην ελεύθερη αγορά. Ως εκ τούτου, στον πίνακα σπίτι είναι επικίνδυνο άλμα, επειδή μπορείτε να ενδώσετε αρθρώσεις. Πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τις ασκήσεις, που δεν συνδέονται με άλματα.
2. Ρύθμιση ύψους. Αυτό το χαρακτηριστικό έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει ή να μειώσει το φορτίο κατά τη διάρκεια τάξεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή, όταν ο νεοφερμένος θα πρέπει να είναι κάτω πλατφόρμα. Περιπλέκουν το σχεδιασμό γι 'αυτό το σπίτι δεν έχει κανένα νόημα. Ειδικά - δεν μπορούν να συσσωρεύονται της μηχανής πάνω στο άλλο. Ευκολότερη την πάροδο του χρόνου για να παράγουν ένα υψηλότερο διοικητικό συμβούλιο.

Ρυθμίσεις πλατφόρμα

με τις απαιτήσεις μεγέθους για την κατασκευή αυτού του προσομοιωτή είναι οι εξής:

• Το πλάτος της ανώτερης επιφάνειας εργασίας θα πρέπει να είναι τέτοια ώστε να χωράει μέσα στο πόδι του αθλητή. Την ίδια στιγμή, δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ μεγάλη, ώστε να μπορείτε εύκολα να περάσουν μέσα από αυτό. Η βέλτιστη πλάτος, ανάλογα με το μέγεθος της παραμέτρου ποδιών και ανάπτυξη σαράντα εκατοστά έως μισό μέτρο.
• Το ύψος της πλατφόρμας βήμα εξαρτάται από το βαθμό της κατάρτισης ενός αθλητή. Για τους αρχάριους, το ποσό αυτό θα πρέπει να είναι μεταξύ των δέκα με δεκαπέντε εκατοστά, με το χρόνο που έρχεται μέχρι τριάντα. Είναι αποδεδειγμένο ότι η αύξηση στο βήμα ύψος πέντε εκατοστών που προστέθηκε πίεση στους μύες μέχρι 12%.
• μήκος του σκάφους είναι το ένα μισό μέτρο. Η παράμετρος εξαρτάται από την άνετη θέση «πόδια ελαφρώς μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων.» Σε αυτήν την διαμόρφωση, το σώμα του ποδιού δεν πρέπει να κρέμονται από τις άκρες και να σταθεί ίσια. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε το ιδανικό μήκος.

Υλικά για την κατασκευή

Για τη συμμόρφωση με όλες τις απαιτήσεις σε αυτή την πλατφόρμα προσομοιωτή βήμα με τα χέρια σας μπορεί να είναι κατασκευασμένα από ξύλινες σανίδες του κατάλληλου μεγέθους. Θα χρειαστείτε επίσης ένα μικρό γαρύφαλλα και κόλλα PVA.

Επίσης, θα ήταν ωραίο να έχουμε ένα ελαστικοποιημένο ύφασμα από χοντρό ύφασμα ή ύφασμα για να καλύψει την επιφάνεια εργασίας και την επένδυση από καουτσούκ για μια αυτοσχέδια πυθμένα ή τα πόδια.

Εάν το ολοκλήρωμα λαμβάνεται για την παρασκευή του σκάφους κατάλληλο ύψος, είναι μόνο απαραίτητο για την επεξεργασία όλες τις πλευρές και να κολλήσει επίστρωση πάνω της ταινίας καουτσούκ και την πλακέτα - από έναν πυθμένα.

Για την ακρίβεια vymeryat μεγέθη χρειάζονται ένα χάρακα και επιπεδότητα μέτρησης - επίπεδο. Η πλατφόρμα θα πρέπει να γίνει χωρίς προκατάληψη και να μην ταλαντεύεται.

Πώς να κάνετε μια πλατφόρμα βήμα ανεξάρτητα

Προκειμένου να παραχθεί πλατφόρμα αυτο-βήμα, τα ακόλουθα βήματα είναι αναγκαία.

1. Θα πρέπει να προετοιμαστεί για την επιφάνεια εργασίας του διοικητικού μέτρο μήκους και πλάτους sorokasantimetrovoy. Αν θέλετε να είστε ο προσομοιωτής περισσότερο, οι διαστάσεις επιλέγονται ξεχωριστά.
2. Με τη βοήθεια ενός μπαρ για να βάλει μαζί τέσσερις πλευρές και λειτουργίας του διοικητικού συμβουλίου, έτσι ώστε να αποκτήσουν ένα κουτί με περίπου είκοσι εκατοστά ύψος.
3. Vymeryat απόλυτα οριζόντια επιφάνεια, εάν είναι απαραίτητο, να επεξεργαστεί, να εντείνουν σκάφους στάθηκε σταθερά και να μην ταλαντεύεται.
4. Τρίψτε το εξωτερικό του μηχανήματος.
5. Αθλητικός εξοπλισμός για αθλήματα δράσης πρέπει να είναι σταθερό και ασφαλές, έτσι ώστε η άνω επιφάνεια του υλικού κολλημένα-ολίσθησης στα άκρα είναι χτυπημένο ή τοποθέτηση καρφιά όπλο.
6. Το ίδιο υλικό παρομοίως συνδεδεμένο κάτω από τις άκρες ή σε όλο το μήκος, όπως είναι επιθυμητό.

Η πλατφόρμα είναι έτοιμη. Στις πηγές του διαδικτύου, μπορείτε να βρείτε πολλές ενδιαφέρουσες ασκήσεις για την εκπαίδευση σε αυτό το προσομοιωτή. Ανεξάρτητα και σωστά έκανε, θα αποφέρει πολλά οφέλη στο σώμα και τη διασκέδαση.