Εκπαίδευση για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο: σύνθετη άσκηση

Εγκυμοσύνη για τις γυναίκες - είναι μια όμορφη περίοδο της ζωής της. Όταν ακόμα σε ένα σώμα θα αγωνιστεί ταυτόχρονα δύο καρδιές, και ακόμη και οι συνεχώς αυξανόμενοι αριθμοί στην κλίμακα θα ευχαριστήσει; Και για να συνεχίσει να μην έχει πολύ χρόνο για να αποκατασταθεί η κατάσταση της υγείας του και το σχήμα, είναι πολύ καλύτερο να ασχοληθούν με τη συντήρηση των στοιχείων από την αρχή της εγκυμοσύνης, είναι ένα θετικό αντίκτυπο όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, αλλά και για το παιδί.

Φυσικά, μιλώντας για το άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και ομιλία δεν μπορεί να είναι για το βαρύ και εξαντλητική προπόνηση. Αλλά αν πριν από την ενδιαφέρουσα κατάσταση του κοριτσιού ενδιαφέρεται ενεργά στον αθλητισμό, δεν υπάρχει καμία ανάγκη να τερματίσει την απασχόληση, θα πρέπει να κάνετε μόνο μερικές αλλαγές σχετικά με την εγκυμοσύνη. Αντίθετα, αν οι ασκήσεις στο μέλλον η ζωή της μητέρας περιορίζεται σε εκστρατείες από εμπορικά κέντρα και pereminaniem από πόδι σε πόδι σε αναμονή για το ασανσέρ, είναι μια πολύ κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε το τεμπέλικο τρόπο ζωής για χάρη του ενεργού υγείας του παιδιού.

διαθέσιμες για τις έγκυες γυναίκες σωματικές δραστηριότητες

οι ακόλουθες τιμές μπορούν να συμπεριληφθούν σε έγκυες Δραστηριότητα:

• Casual με τα πόδια στην ύπαιθρο για 30 λεπτά, τουλάχιστον.
• Η επίσκεψη σε ένα εξειδικευμένο γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες.
• αεροβική στο νερό τάξεις αρκετές φορές την εβδομάδα, καθώς και κολύμπι στην πισίνα.
• μαθήματα χορού, κατά προτίμηση ανατολίτικα, απουσία περιορισμών και την καλή υγεία.
• Pilates υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή.
• Αναπνευστική χρέωση κάθε μέρα.
• Μαθήματα με fitball.
• Η εφαρμογή ενός σύνθετου για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο Fitness Club (διατάσεις, ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, το στήθος, τα πόδια και τη λεκάνη).

Όροι άσκησης έγκυος

Κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης μέλλουσες μητέρες πρέπει να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

• Όλες οι ενέργειες που εκτελούνται σε ένα ήρεμο ρυθμό, χωρίς υπερφόρτωση.
• Ασκήσεις για να ενισχύσει τους μυς που εναλλάσσονται με χαλάρωση.
• Απαγορεύεται αυστηρά οποιαδήποτε ασκήσεις κοιλιακών, «ποδήλατο», «σημύδα».
• Όλες οι πίστες και καταλήψεις πραγματοποιήθηκαν κατά το ήμισυ.
• Stretching γίνεται πολύ γρήγορα, επειδή μπορεί εύκολα να καταστραφεί λόγω των αυξημένων ορμονικά επίπεδα σε έγκυες συνδέσμους και τους τένοντες.
• Κατά το πρώτο τρίμηνο πρέπει να διαγραφεί ασκήσεις δύναμης, το 2ο και 3ο τρίμηνο από αυτά μπορεί να επαναληφθεί.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι πρώτοι μήνες της εγκυμοσύνης είναι το πιο επικίνδυνο από την άποψη της διακοπής, για το λόγο αυτό, η κατάρτιση θα πρέπει να είναι επιεικής. Από τον 7ο μήνα, συνιστάται σε όλους να εγκαταλείψουν τα μαθήματα στο γυμναστήριο, γιατί υπάρχει, ακόμα και το μικρότερο φορτίο μπορεί να είναι κακό για την υγεία, ακόμη και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.

Η πρόσβαση στο γυμναστήριο

Φυσική ασκήσεις στο γυμναστήριο - είναι η πιο κοινή άθλημα για το δικαιότερο φύλο που θέλουν να πάρουν το τέλειο σχήμα και όλοι γνωρίζουμε ότι σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς τις ασκήσεις δύναμης. Αλλά, δυστυχώς, τα διαλείμματα στην εργασία μάλλον γρήγορα αντικατοπτρίζονται στην εικόνα. Μπορώ να πάω στο γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες;

Αν η κοπέλα είχε χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση της υγείας τους και ήταν πάντα ένα δραστήριο τρόπο ζωής, αλλά λόγω της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να αποφασίσει να συνεχίσει την κατάρτιση, καθώς υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες απόψεις για το θέμα αυτό, η μόνη σωστή απόφαση - μια προσωπική συνεννόηση με μαιευτήρα-γυναικολόγο. Μόνο ο ίδιος ξέρει πως η διαδικασία λαμβάνει χώρα, και τι εγκυμοσύνης για την υγεία των μελλοντικών μητέρων, και μόνο αυτός είναι σε θέση να δώσει μια ειδική απάντηση στο φλέγον ζήτημα.

Επιτρέπονται Μήπως το βάρος της κατάρτισης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και ο γιατρός επιτρέπεται να κάνει ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο, θα πρέπει να εξετάσει πόσο καιρό και πόσο καλά έχουν εκπαιδευτεί πριν. Αν άθλημα άρχισε τη ζωή της εγκύου για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει τακτική, δεν είναι δυνατόν να συνεχιστεί η απασχόληση, βέβαια, με ορισμένες προσαρμογές. Ωστόσο, αν η εκπαίδευση σε εξομοιωτές ήρθε στη ζωή πρόσφατα, ήταν βαρύ και σας έφερε σε σημείο εξάντλησης, τότε ασκήσεων αντοχής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλύτερα να αρνηθεί.

Η ίδια η γυμναστική είναι μια τραυματική ζώνη. Το θέμα δεν είναι ότι το πόδι μπορεί να πέσει αλτήρα και ούτω καθεξής, τάξεις δύναμη έχει μια τεράστια πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά εάν δεν γνωρίζετε τους κανόνες ασφαλείας.

Οι βασικοί κανόνες και ένα παράδειγμα για το πώς η εκπαίδευση

Τα μαθήματα επιτρέπεται μόνο με έναν έμπειρο σύμβουλο ξεχωριστά στο γυμναστήριο για τις έγκυες γυναίκες. Εδώ είναι ο λόγος. Ακόμα κι αν έχετε συστηματικά εκπαιδευτεί σε όλες τις προσομοιωτές και απόλυτα εξοικειωμένοι με αυτά, χωρίς την υποστήριξη του προπονητή είναι σε θέση να οργανώσει την πιο ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο, δεν μπορείτε να κάνετε.

Η σειρά της ακολουθίας των κατηγοριών για τις έγκυες γυναίκες παραμένει οικεία, που είναι:

• Ξεκινήστε με ένα ζεστό-up.
• Επόμενη - βασικές ασκήσεις.
• Και στο τέλος - κανένα πρόβλημα.

Κατά την έναρξη της πρακτικής, μπορείτε να για 15 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα, προσθέτοντας κάθε προπόνηση για πέντε λεπτά, αλλά αυτό πρέπει να γίνεται τακτικά, γιατί μια επίσκεψη στο γυμναστήριο δεν μπορεί να ονομαστεί για τις έγκυες πρόγραμμα. Το γεγονός ότι η συστηματική μη συμμόρφωση με την απασχόληση είναι πολύ άγχος για το ανθρώπινο σώμα, ειδικά σε μια τέτοια θέση. Εάν έχετε συμμετάσχει σε διαρκώς για οποιοδήποτε λόγο δεν μπορείτε, είναι καλύτερα να σταματήσει.

Αρχίστε να συμμετάσχουν θα πρέπει να είναι μια σύντομη προθέρμανση καρδιο, είναι η περιοχή του κλασσικού αθλητισμού, όπου έχουν εγκατασταθεί μια ποικιλία από όργανα γυμναστικής, όπως το ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, έλλειψη, και άλλα.

Ασκήσεις για εξομοιωτές

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συνιστάται να αρχίσει την κατάρτιση με διάδρομο και ποδήλατο γυμναστικής με πλάτη. Τρέξιμο για το κομμάτι δεν συνιστάται, η καλύτερη επιλογή - το περπάτημα με ταχύτητα 3-4 km / h, στη διαδικασία σίγουρα πρέπει να παρακολουθούν την κατάσταση του παλμού. Αυτή η παρατήρηση θα επιτρέψει να διανείμει με ακρίβεια το φορτίο και να αποφευχθεί η υπερβολική προσπάθεια. Τώρα, πολλοί καρδιο παλμό μετράνε μόνο, επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την καρδιά παρακολουθεί ρυθμό του καρδιακού ρυθμού. Αυτή η διάταξη αποτελείται από διάφορα μέρη: η ζώνη που ταιριάζει πάνω από το στήθος, και παλμό ρολογιού για λειτουργία προβολής για το πλήρες σύνολο των ασκήσεων. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τις έγκυες γυναίκες, επειδή προσομοιωτές για την κατάρτιση δύναμη δεν έχει σχεδιαστεί για τη μέτρηση των παλμών, και θα πρέπει να το κάνετε μόνοι σας, είναι πολύ σημαντικό ότι δεν μπορεί να υπερβαίνει το 60% του καρδιακού ρυθμού περιορίσει τη χρήση του οξυγόνου (P02 max.) Κατά το πρώτο τρίμηνο και περίπου 70% περισσότερο. Υπολογίστε δείκτης P02 max. μπορεί να είναι ο ακόλουθος τύπος: 220 - ηλικία. Αν, ας πούμε, μια γυναίκα 25 ετών, θα πάρει 195, το 220-25? Τώρα σε 195 * 0,6 = 117 index.

Κατά συνέπεια, ο παλμός της εγκύου σε 25 χρόνια κατά το πρώτο τρίμηνο δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερη από 117 παλμούς ανά λεπτό.

Βασικές ασκήσεις εκτελούνται σε προσομοιωτές δεν είναι περισσότερο από 20 λεπτά. Μην ξεχνάμε ότι ο κύριος στόχος της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σώσει μόνο το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε στο παρελθόν. Για αυτή την πραγματοποίηση θα είναι το επόμενο βέλτιστο πρόγραμμα κατάρτισης για έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο: 2-3 κύκλος των 10 επαναλήψεων με ένα βάρος που δεν υπερβαίνει το 60% από το συνηθισμένο βάρος λειτουργίας. Αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει το σχήμα και τη φυσική κατάσταση.

Ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες

Δεν ξέρω τι είδους άσκηση για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο θα πρέπει να γίνει; Η σειρά των ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης για όλους τους τύπους των άρσεις θανάτου μπορεί να συμπεριληφθεί για τις έγκυες γυναίκες, καταλήψεις, πατήστε πόδι και ένα εγχειρίδιο για το μηχάνημα, πτυσσόμενα πόδια, ανάμειξη και αραίωση των χεριών και των ποδιών. Είναι σημαντικό να εξαλειφθεί πλήρως η άσκηση κατά την εκτέλεση της οποίας υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, καθώς και εκείνες που είναι άβολο να κάνει με το στομάχι.

εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Ο πρώτος γύρος των ασκήσεων που εκτελούνται στο μπροστινό μέρος τους μύες του μηρού:

• Ισιώστε τα πόδια.
• πόδια αναπαραγωγής.

Ο δεύτερος κύκλος στους μυς βλάπτει:

• πόδι κάμψη.
• πόδια Μείωση.

Ο τρίτος γύρος των ασκήσεων που στοχεύουν στο ευρύ ραχιαίους μυς: pulldown άσκηση για το μυαλό.

Τέταρτος γύρος - οι μύες του θώρακα: η μείωση των χεριών και των ποδιών σε καθιστή θέση στο μηχάνημα.

Ο πέμπτος κύκλος - ασκήσεις για deltoids:

• Πάγκος σε καθιστή θέση στο μηχάνημα.
• Αναπαραγωγή χέρια γύρω σε καθιστή θέση.

Η έκτη ενότητα έχει ως στόχο την εκπαίδευση των δικέφαλους και τρικέφαλους των χεριών:

• Συνδέστε άνω μπλοκ με ευθεία βραχίονα.
• Επέκταση των βραχιόνων στο crossover (πολυ προσομοιωτή μπλοκ με τη μορφή ενός κατακόρυφου πλαισίου).

Συγκρότημα για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο εξαλείφει πλήρως τις ασκήσεις με τον Τύπο, την εκπαίδευση με ελεύθερα βάρη, όλα τα είδη των συστροφή, κάμψη. Δίνει έμφαση στην άσκηση, παράγονται σε μια κατάσταση συνεδρίαση, με έμφαση στην πλάτη. Μην κάνετε απότομες κινήσεις, η παραγωγικότητα πρέπει να αυξηθεί σιγά-σιγά. Μεταξύ των σετ έγκυες γυναίκες μπορούν να αντέξουν οικονομικά να ξεκουραστούν.

Εκπαίδευση για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο πρέπει να τελειώνει με τον ίδιο τρόπο όπως συνήθως, δηλαδή, μια αναποδιά πέντε λεπτά με τα πόδια. Μια εξαιρετική επιλογή για καρδιο είναι, αλλά το φορτίο πρέπει να είναι μικρότερη από ό, τι στην προθέρμανση. Σε μια ενδιαφέρουσα θέση κατά τη διάρκεια της ψύξης διατάσεις δεν εκτελούνται.

Συμβουλές

Μερικά σημεία που είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στην εφαρμογή της εκπαίδευσης για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο:

• πόσιμο νερό πρόσληψη επαρκής υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση είναι σημαντική. Βέλτιστη - θερμοκρασία δωματίου νερό χωρίς αέριο.
• Αναπνοή. Και είναι επίσης σημαντικό να δοθεί μεγάλη σημασία για το πώς θα αναπνεύσει κατά τη διάρκεια της εργασίας: εκπνοής πρέπει να γίνει το βαρύτερο φάση, την αναπνοή - πιο απλά.
• Η θερμοκρασία του σώματος. Είναι στη διαδικασία της αύξησης της απασχόλησης, οι οποίες θα μπορούσαν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάσταση του αγέννητου παιδιού. Η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια ενός καθεστώτος προπόνηση δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 38 βαθμούς, οπότε δεν θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε πολύ ζεστό και υγρό περιοχές, και δεν χρειάζεται να φόρεμα θερμά.

συμπέρασμα

Αν έχετε έλλειψη ενέργειας, ζάλη, δύσπνοια εμφανίστηκε, αίσθηση τραβήγματος στην κοιλιά, αιμορραγία ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να ολοκληρωθεί άμεσα η κατάρτιση και συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

Ακολουθήστε τις συνταγές και εκπαιδευτής του γιατρού στην εφαρμογή της εκπαίδευσης για τις έγκυες γυναίκες στο γυμναστήριο, να παρακολουθήσετε τη φυσική σας κατάσταση, τότε το μωρό θα γεννηθεί ισχυρή και υγιής, και ο αριθμός αυτός θα είναι σε άριστη κατάσταση!