Η καλύτερη δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη αλλάζει ριζικά τη ζωή μιας γυναίκας. Οι αλλαγές αφορούν και τη ζωή, και την επαγγελματική σταδιοδρομία, και τον τρόπο ζωής, και φυσικά, το σώμα του μέλλοντος μητέρα. Μια πρόσφατη μελέτη, η οποία διαπίστωσε ότι, κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αρχίζει να παράγει κύτταρα του λίπους, από την οποία διαφυγής είναι σχεδόν αδύνατη. Αυτό συμβαίνει για να σώσει τη μητέρα και το παιδί από την πείνα. Ο σύγχρονος κόσμος μας υποστηρίζει παντού - θα πρέπει να είναι λεπτή, αθλητική, όμορφη, ήπια - αλλά πώς να την εφαρμόσει; Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τακτική άσκηση - είναι το κλειδί για την κλειδαρότρυπα της επιτυχίας.

Οι οπαδοί των διαφόρων δίαιτες πιο εύκολο να τηρούν σωστή διατροφή, αλλά το γεγονός είναι ότι δεν είναι όλοι οι δίαιτες μπορεί να είναι χρήσιμη. Η πρωτεΐνη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα, είναι πολύ επιβλαβής, επειδή το παιδί δεν πάρει τη σωστή ποσότητα των θρεπτικών ουσιών, και ως εκ τούτου μπορεί να πάει στραβά. Πώς να μην κερδίσει επιπλέον κιλά ύπουλη και δεν προκαλεί βλάβη στο παιδί; Βέλτιστη βάρους θεωρείται ότι θα κληθεί 9-15 κιλά για όλη την εγκυμοσύνη. Αξίζει να θυμηθούμε ότι ο αριθμός των χιλιογράμμων μέρος του βάρους του μωρού, αμνιακό υγρό, πλακούντας, μαστικούς αδένες. Επέτρεψε μια μικρή ποσότητα λίπους, επειδή είναι αναπόφευκτες.

Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει σκοράρει το λιγότερο υπερβολικό βάρος, και να μειώσει τις προσπάθειες για τη μείωσή του μετά τη γέννηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι για την κανονική ζωή της εγκύου και την μεγάλη ανάπτυξη του μωρού απαιτεί τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

• 100 g πρωτεΐνης?
• 350 g υδατάνθρακες?
• 90 g λίπους?
• 1,25 λίτρα νερού?
• 5,4 g του άλατος (όσο μικρότερη είναι η καλύτερη, επειδή πρήξιμο μπορεί να αναπτυχθεί ανεπιθύμητο).

Εκτός από αυτές τις ουσίες που παίρνουμε την κατανάλωση των τροφίμων, το σώμα απαιτεί πιο σύνθετη ειδικές βιταμίνες. Η χρήση τους είναι απαραίτητη για το παιδί να λάβουν πλήρη εμπλουτισμένα τρόφιμα, και η μητέρα μου δεν είχε χάσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πιο ζωτικών πόρων του. Πολλοί παρατήρησαν ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή αμέσως μετά τη γέννηση επιδεινώνεται σημαντικά την κατάσταση της υγείας και, κατά συνέπεια, την εμφάνιση. πτώση των μαλλιών, σπασμένα νύχια, εμφανίζονται στα σπυράκια δέρμα και ερεθισμό - όλα μπορεί να αποδοθεί σε ορμονικές αλλαγές, αλλά υπάρχει ένας άλλος λόγος - η λανθασμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γυναικείο σώμα απλά δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά που θα μπορούσαν να ρυθμίζουν το μεταβολισμό, τη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και ούτω καθεξής.

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: μενού

Δεν είναι μυστικό ότι το παιδί είναι χρήσιμο ποικιλία στη διατροφή της μητέρας μέλλον. Κάθε γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένη. Επόμενο είναι ένας κατάλογος των προϊόντων που μια γυναίκα, συνιστάται να τρώτε ανά ημέρα:

• κρέας, πουλερικά - 200 g?
• ψάρια - 150 g?
• λαχανικά - απεριόριστο ποσό?
• τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά - ένα μικρό ποσό?
• γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων - 200 g, το πιο σημαντικό, να καταναλώνουν το προϊόν δεν ήταν λιπαρό?
• ψωμί - 150 g αποκλείονται τρώει κέικ θερμίδων ρολά, γλυκά, κέικ, κλπ

Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: περιορισμοί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται να πίνουν αλκοόλ κάθε δύναμη, τουρσιά, fast food, μπαχαρικά και διάφορα μπαχαρικά, ο καφές, η σοκολάτα, ισχυρή τσάι. Τα προϊόντα αυτά μπορεί να είναι πολύ αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία της εγκύου, πόσο μάλλον ότι είναι επιβλαβή για το μικρό άνθρωπο, και να πω όχι. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμόμαστε ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής τους κάθε μέρα που καθορίζει την μελλοντική υγεία του παιδιού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να υπάρχουν εξαιρέσεις, για παράδειγμα, τις ημέρες όταν μπορείτε να πιείτε αλκοόλ και να τρώνε κέικ. Εγκυμοσύνη - είναι ένα κρίσιμο βήμα. Θα πρέπει να το λάβουν αυτό υπόψη, και ποτέ δεν ξεχνάμε ότι στο εσωτερικό υπάρχει ένα μωρό, το οποίο είναι πλέον ανάγκη από προστασία και σωστή διατροφή.