Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. πίνακες Μενού

Φίλοι, το ζήτημα του υπερβάλλοντος βάρους κατά τα τελευταία χρόνια είναι πολύ σχετικό. Για παράδειγμα, σύμφωνα με την εμπιστοσύνη για την Υγεία της Αμερικής, τα 2/3 των Αμερικανών είναι υπέρβαροι. Και τα στατιστικά στοιχεία μας δείχνουν ότι το υπερβολικό βάρος επηρεάζει περισσότερο από το ήμισυ των Ρώσων πολιτών.

Πριν μιλήσουμε για μια ισορροπημένη δίαιτα για απώλεια βάρους, για μια λεπτή σιλουέτα και ένα μενού με κάποιες συμβουλές, να καλέσετε έναν αριθμό από λόγους, που οδηγούν σε υπέρβαρα ή ακόμα και της παχυσαρκίας.

• Fast Food, το οποίο χρησιμοποιείται «στο τρέξιμο», λόγω του περιορισμένου χρόνου?
• Η ψυχολογική πτυχή: μικρή χρήση, αλλά υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα είναι φθηνότερα από ό, τι υγιεινά τρόφιμα?
• εργασίες γραφείου, η έλλειψη άσκησης, η καθιστική ζωή.

Κάτι πρέπει να γίνει, έτσι δεν είναι; Μην σχεδόν δεν χρειάζεται τίποτα, απλά πρέπει να γνωρίζουν και να ακολουθούν ορισμένους κανόνες. Χρειάζεται σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, με την προσθήκη ενός μενού των υγιεινών τροφίμων.

Η ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται πρέπει να συμμορφώνονται με το κόστος της ενέργειας. Για παράδειγμα, αφού φάει μερίδες λουκάνικα έχουμε ένα ορισμένο ποσό των θερμίδων. Για να καταναλωθεί, απαιτεί περπάτημα ή το τρέξιμο.

Περίπου ο ίδιος αριθμός των θερμίδων που προσθέτουν ένα κέικ, και δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί καμία χρήση για το σώμα. Όχι, δεν απαιτούν την πλήρη εγκατάλειψη των γλυκών, αλλά θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατά νου για τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους. Μενού συμπεριλαμβανομένων ακόμη και μια-δυο επιπλέον φέτες ψωμί «στο σούρουπο», μέσα σε ένα χρόνο το σώμα σας προσθέτει μερικά επιπλέον κιλά.

Πώς να φάει για να «χάσει» βάρος;

Αν διατηρηθεί η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, μενού πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες. Περιέχουν πηκτίνη και φυτικές ίνες που προωθούν γαστρεντερική λειτουργία, και ως εκ τούτου δεν περιέχουν θερμίδες. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στο ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη. Επίσης, βρέθηκαν σε ξηρούς καρπούς, σπόρους σε ηλίανθο, φυστίκια, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Στις περισσότερες από αυτές τις ίνες, χωρίς θερμίδες, που δεν απορροφώνται, βελτιώνοντας παράλληλα και την αφομοίωση των τροφίμων. Δημιουργώντας ένα αίσθημα κορεσμού, φυτικές ίνες θα αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Μην υπερφαγία!

Χωρίς να μειωθούν καθημερινή τους αποζημίωση της πρόσληψης τροφής για να χάσουν βάρος δεν θα λειτουργήσει. Τουλάχιστον για να ξεκινήσετε είναι να προσπαθήσει να εγκαταλείψει εντελώς οποιαδήποτε τρόφιμα για τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Κάνετε τα πάντα με ευκολία. Αν θα αποδώσει η διαδικασία είναι εξαιρετικά σημαντικό, το σώμα μπορεί να αντισταθεί. Μην απογοητεύεστε αν δεν πετύχει την πρώτη φορά. Όταν αρχίζει να λειτουργεί, τότε αρχίζει να μειώνεται τμήματα και να λάβει ένα κομμάτι ψωμί λιγότερο.

Μπορείτε επίσης να ασκήσετε διάσπαση γεύματα για να χάσουν βάρος, δηλαδή, τρώνε πιο συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Στην προσέγγιση αυτή, κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μικρές δόσεις, τα τρόφιμα λαμβάνεται κάθε τρεις ώρες. Η τεχνική αυτή επιτρέπει τη δύναμη να επιταχύνει το μεταβολισμό του σώματος, διευκολύνει την αφομοίωση της τροφής από τον οργανισμό, περιέχει θρεπτικά συστατικά.

Όταν χωρίσετε τα γεύματά λίπος καίγονται πιο έντονα. Το συμπέρασμα είναι σαφές, έτσι δεν είναι;

Μπορείτε να δείτε πώς την πάροδο του χρόνου, η διαδικασία αυτή θα είναι ένα συναρπαστικό επάγγελμα, και το υπερβολικό βάρος θα αρχίσουν να υποχωρούν.

Χρησιμότητα για την απώλεια βάρους

• Τα φύκια περιέχει βέλτιστες ποσότητες ιωδίου, απομακρύνει τις τοξίνες και έχει μια επίδραση κορεσμού?
• βούτυρο κακάο διεγείρει την καύση του λίπους. Η σοκολάτα είναι κατάλληλο πικρή μόνο, χωρίς πληρωτικά?
• συμπληρώματα ασβεστίου με απορρόφηση υπερκατανάλωση τροφής retard.

συμβουλές

Η νηστεία ασύμφορη, ειδικά χωρίς τη συμβουλή γιατρού. Χρήσιμα με μια σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, καθημερινό μενού, το οποίο θα πρέπει να περιέχει τις απαραίτητες βιταμίνες και περισσότερα από εκατό είδη των μικρο- και μακροθρεπτικών συστατικών. Σε ανεπαρκείς ποσότητες βιταμινών ενισχυμένη έλξης για λιπαρά τρόφιμα.

Να είστε υγιείς, λεπτή και ευτυχισμένη!