Νιώθεις άγχος; Σε ορισμένες περιπτώσεις, θα πρέπει να κατηγορείτε τον εαυτό σας;

Κάθε μέρα κάνουμε εκατοντάδες πράγματα που προσθέτουν άγχος στη ζωή μας, και συχνά δεν το συνειδητοποιούν καν ή απλά δεν ξέρω ποια βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε για να διορθώσει την κατάσταση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς ένα φαινομενικά ασήμαντα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό τη ζωή μας, προκαλώντας επιπλέον άγχος.

Δεν έχετε αρκετό ύπνο

Μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι αυτό είναι ένα κοινό πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα, και εκεί στο μαθήματα χορού και πρακτική ποδοσφαίρου, και στη συνέχεια, επίσης, στο γραφείο, όπου είναι απαραίτητο για να μείνετε το βράδυ. Ως εκ τούτου, βρισκόμαστε στο σπίτι αργά και πάει για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα. Αυτό το γρήγορο ρυθμό της ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι ο χρόνος για τον ύπνο είναι σχεδόν φύγει.

Έχετε ακούσει ποτέ ότι η στέρηση ύπνου - είναι μια μορφή βασανιστηρίων, που κάποτε χρησιμοποιήθηκε από τους κρατούμενους. Και για καλό λόγο. Κουρασμένος άνθρωποι αισθάνονται άγχος και ερεθισμούς, έτσι ώστε να μην μπορεί να σκεφτεί λογικά και να κάνουν τις σωστές αποφάσεις.

Αυτό σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να είναι στη λίστα των προτεραιοτήτων σας. Κλείστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή τη νύχτα ή, ακόμα καλύτερα, δεν τους κρατήσει στην κρεβατοκάμαρα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις εφαρμογές που θα μπλοκάρουν συγκεκριμένες ιστοσελίδες ή ακόμα και ολόκληρη η πρόσβαση στο Διαδίκτυο για μια στιγμή, για παράδειγμα, για 8 ώρες. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι εφαρμογές που χρησιμοποιούνται συχνά για να βελτιώσει τις επιδόσεις, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αν ο λόγος σας για να μην πάρει αρκετό ύπνο - μια συνήθεια για να ελέγξετε τα κοινωνικά δίκτυα πριν τον ύπνο.

Δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας

Όπως και στην περίπτωση της έλλειψης ύπνου, συχνά δεν βρίσκουν αρκετό χρόνο για τον εαυτό τους. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να βρούμε μια ισορροπία μεταξύ φροντίδα για τους άλλους, εργάζονται για 8 ώρες και το χρόνο που αφιερώνετε στον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, η κατανομή του χρόνου για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεστε κάποια σούπερ προσπάθειες. Σημαίνει μόνο ότι πρέπει να κάνουμε ό, τι μου αρέσει, για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, να πιείτε τον καφέ, να διαβάσετε την εφημερίδα ή να κάνει μια επέκταση για 10 λεπτά. Αν βρείτε χρόνο να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα, είναι σημαντικό να μειώσετε το στρες.

Είστε πάντα αργά

Το πρόβλημα με πολλούς ανθρώπους είναι ότι συχνά υποτιμούν πόσο καιρό χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αυτό οδηγεί σε νευρικότητα και ευερεθιστότητα, ειδικά όταν η προθεσμία πλησιάζει αμείλικτα. Δυστυχώς, παρ 'όλη την επιθυμία, δεν θα είστε σε θέση να προσθέσετε μερικές περισσότερες ώρες της ημέρας, και στη συνέχεια, πρέπει να μάθουν να ασχοληθεί με αυτό που έχετε. Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα - είναι η δυνατότητα να προσδιορίσει πόσο χρόνο θα πρέπει πραγματικά να ολοκληρωθεί η δουλειά.

Είστε κολλημένοι στον κύκλο της συνεχούς δίαιτα και δυσαρέσκεια με το σώμα της

Αποδεικνύεται ότι η συνεχής σκέψη του τις ατέλειες του σώματός σας και τις νέες προσπάθειες να δοκιμάσετε διάφορες δίαιτες στον εαυτό τους είναι ισχυρές πιέσεις στο οποίο θα πρέπει να αντιμετωπίσει κάθε μέρα.

Η δυσαρέσκεια με το σώμα του - είναι από μόνη της αγχωτικό. Αλλά αν προσθέσουμε σε αυτό το συνεχή και, το σημαντικότερο, ανεπιτυχείς προσπάθειες να αλλάξει το σώμα σας, όπως η δίαιτα ή υπερβολική άσκηση, τότε το νευρικό σας σύστημα δεν μπορεί να χειριστεί ένα τέτοιο φορτίο. ορμόνες του στρες που παράγονται σε μεγάλες ποσότητες, συχνά οδηγούν σε μεταβολική βλάβη, η οποία, με τη σειρά του, δεν επιτρέπει σε σας για να επιτευχθούν οι ιδανικές παραμέτρους.

Πολλοί δεν ξέρουν πώς να σπάσει αυτός ο φαύλος κύκλος. Για να ξεκινήσετε με τη σωστή αντίληψη για τον εαυτό του. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να σκεφτούμε όχι για το πώς θα το μίσος στον εαυτό σας και για το τι μπορείτε να επαινέσω τον εαυτό σας, ότι σας αρέσει.

Μπορείτε συνεχώς συγκρίνει τον εαυτό σας με τους άλλους

Λέγεται συχνά ότι η σύγκριση είναι σε θέση να κλέψει τη χαρά σας, και αν το κάνετε, τότε πιθανότατα, ξέρετε πόσο αληθινή αυτή η δήλωση είναι. Ιδιαίτερα δημοφιλές έχει γίνει τα τελευταία χρόνια, με την έλευση των κοινωνικών δικτύων. Για παράδειγμα, δεν έχετε ένα ζευγάρι, αλλά και στα κοινωνικά δίκτυα και στη συνέχεια, υπάρχουν φωτογραφίες από το γάμο τους φίλους σας. Ή μήπως βλέπουμε ότι εξοικειωμένοι, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες, ζει μια ενδιαφέρουσα και περιπετειώδη ζωή, ενώ θα πρέπει να εργάζονται καθημερινά για να πληρώσει το ενοίκιο και να αγοράσουν τα απαραίτητα πράγματα.

Αυτά είναι δύο μόνο παραδείγματα από καταστάσεις όπου οι άνθρωποι αρχίζουν να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, αλλά υπάρχει στην πραγματικότητα και μια δουλειά των ονείρων, η οποία δεν πήγε σε σας, και ένα όμορφο σπίτι στο οποίο ζουν οι φίλοι σας, και ακριβά αυτοκίνητα, ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κάθε άτομο αντιμετωπίζει προβλήματα, η ζωή του δεν θα μπορούσε να είναι παρόμοιο με αυτό που βλέπετε στην εικόνα, με τις σελίδες του.

Μπορείτε αφήστε τοξικά ανθρώπους να επηρεάσουν την

Πολλοί άνθρωποι έχουν να αντιμετωπίσουν συγκρούσεις που οδηγούν στο άγχος, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορούν να προστατευθούν από τις τοξικές τους ανθρώπους που τους περιβάλλουν. Οι ψυχολόγοι λένε ότι όλοι στην μέση ημερήσια αλληλεπιδρά με πέντε άτομα, και συνεργάζεται μαζί τους τις περισσότερες φορές. Αν ένας από αυτούς είναι απαισιόδοξη και βλέπει τη ζωή μόνο με αρνητικό τρόπο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα να ακολουθήσουν το παράδειγμά του. Φυσικά, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αφαιρέσετε αρνητικότητα από τη ζωή σας, αλλά συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να το κάνουμε, ειδικά αν αυτοί οι άνθρωποι είναι συγγενείς ή στενούς φίλους. Παρ 'όλα αυτά, οριοθέτηση είναι σημαντική, καθώς βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος. Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος που μπορεί να προκαλέσει αυτές τις τοξικές σχέσεις.

Δεν σας αρέσει η δουλειά σας

Εάν είχατε ποτέ να κάνει άχαρο, χωρίς ενδιαφέρον ή απλά δεν την εργασία «σας», τότε ξέρετε πόσο αγχωτική μπορεί να είναι. Ψυχολογικές μελέτες δείχνουν ότι η αντιπαθή εργασία οδηγεί σε κακή απόδοση, καθώς και συμβάλλοντας στην επιδείνωση της κατάστασης της υγείας. Παρ 'όλα αυτά, όλοι πρέπει να πληρώσουν τους λογαριασμούς κάθε μέρα, τόσοι πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να κάνουν τη δουλειά που δεν τους αρέσει. Εάν η εργασία γίνεται μια σταθερή πηγή της θλίψης, άγχους, θυμού, και να αρχίσετε να το πάρουν για την οικογένεια και τους φίλους σας, ήρθε η ώρα να βρούμε ένα άλλο μέρος.

Αν δεν είστε αρκετά έτοιμοι να αναζητήσει μια νέα θέση εργασίας, ή έχετε ένα πρόβλημα με αυτό, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τους στόχους και τις αξίες σας και να μάθετε να αισθάνεστε ευγνώμονες για το έργο που έχετε. Να θυμάστε ότι αν και η πραγματική δουλειά μπορεί να έχει τα μειονεκτήματά του, σας επιτρέπει να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας μέχρι να βρείτε κάτι που πραγματικά απολαμβάνουν.

multitasking

Πολλοί από εμάς είναι τόσο συνηθισμένοι να εκτελούν διάφορες εργασίες ταυτόχρονα, η οποία συχνά παύει να το προσέξει. Παρ 'όλα αυτά, είναι multi-tasking αυξάνει το επίπεδο πίεσής σας. Πρέπει πραγματικά να παρακολουθήσετε ταινίες, ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ελέγχου και τα κοινωνικά δίκτυα σε ένα και το αυτό το χρόνο για να διαβάσετε όταν είστε σε ένα διάδρομο, ή να μιλήσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας κατά την οδήγηση; Πώς θα μας δεν αρνείται το πρόσωπο που είναι τοποθετημένα έτσι ώστε να μπορεί να αποδίδει καλά μόνο ένα έργο σε μια στιγμή. Όταν δεν είμαστε σε θέση να επικεντρωθεί πλήρως σε κάθε ένα πράγμα, είτε πρόκειται για δουλειά, μια συνομιλία με έναν φίλο ή απλά βλέποντας μια ταινία, την ευημερία μας υποφέρει.

Μπορείτε συνεχώς ανησυχούν

Μπορούμε να αντιμετωπίσετε το άγχος πολλές φορές την ημέρα, και οι λόγοι γι 'αυτό κάθε άτομο έχει του, αλλά αξίζει τον κόπο να κάνουμε κάτι, αν η κατάστασή σας γίνεται χρόνια. Άγχος μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας, την κατάσταση του νου, ακόμα και τις σχέσεις με τους άλλους ανθρώπους. Αντί να συνεχίζει να ανησυχεί, προσπαθήστε να προσανατολιστούν για να διορθωθεί η κατάσταση, η οποία ήταν η αιτία του άγχους σας. Φυσικά, δεν μπορεί να επηρεάσει τις ενέργειες των άλλων ανθρώπων, αν ήταν η αιτία για την κατάστασή σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη στάση τους προς αυτό το θέμα. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσουν τουλάχιστον μερικώς να απαλλαγούμε από το άγχος, γεγονός που καθιστά δύσκολο να ζήσει φυσιολογικά.