Πώς να ανακουφίσει την πίεση: συμβουλές των εμπειρογνωμόνων

Κάθε πρόσωπο που αργά ή γρήγορα θα αντιμέτωπος με μια αγχωτική κατάσταση. Πάντα ήταν. Μόνο οι πρόγονοί μας παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο άγχος και, στις περισσότερες περιπτώσεις, όταν πραγματικά δραματικές συνθήκες. Ο σύγχρονος άνθρωπος, ιδιαίτερα οι κάτοικοι των πόλεων, αντιμετωπίζουν το άγχος σχεδόν καθημερινά. Συγκρούσεις στην εργασία, η εγχώρια διαμάχη, ρέει πτώσεις στις πληροφορίες που έχουμε, και το ρυθμό της σύγχρονης ζωής - όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Για να μην πούμε τίποτα για πιο σύνθετες καταστάσεις, όπως η απώλεια θέσεων εργασίας, το διαζύγιο, ο θάνατος των αγαπημένων, ή ασθένεια.

Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου, στη σημερινή κοινωνία ένα τεράστιο ποσό των ανθρώπων που ζουν σε συνθήκες χρόνιου στρες, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα της ζωής και της σωματικής υγείας. Η αϋπνία και η χρόνια κόπωση και πολύ καιρό συντρόφους της ζωής για πολλούς από εμάς. Η κατάθλιψη μετά τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καρκίνο κατέχει την τρίτη θέση στον κατάλογο των ασθενειών που μεταφέρουν μακριά το μεγαλύτερο αριθμό των ζωών. Πρόσφατα, υπήρξε ακόμη και ένα τέτοιο πράγμα ως «διαχείριση του άγχους.» Τι είναι αυτό; Κατά κανόνα, αυτές είναι διαφορετικές τεχνικές που προσφέρονται από τους εμπειρογνώμονες για να βελτιώσει την αντοχή στο στρες. Μετά από όλα, συχνά να εμπλακούμε σε δύσκολες συνθήκες, ένα άτομο έχει μείνει με το πρόβλημα μόνη της. Εν τω μεταξύ, οι ψυχολόγοι δώσει πολλές συμβουλές, πώς να μειώσει την πίεση.

Μην ενεργοποιήσετε στον εαυτό τους

Για να μάθετε πώς να βγούμε από το άγχος, λέει πολλά. Οι ειδικοί δηλώνουν ομόφωνα ότι η οξεία κατάσταση στρες δεν μπορεί να μείνει μόνη της το πρόβλημα. Σε σοβαρές περιπτώσεις, να βγούμε από το άγχος και μόνο είναι σχεδόν αδύνατη. Μερικές φορές, μερικές συζητήσεις με έναν ψυχολόγο ή ακόμα και 15 λεπτά ομιλίας στο τηλέφωνο για να βοηθήσει να διευκολύνει την αντίδραση και να αλλάξει τη στάση του προβλήματος. Εάν η κατάσταση δεν είναι επείγουσα, και να είστε σίγουροι ότι η επαγγελματική βοήθεια δεν είναι απαραίτητο - να μιλάμε μόνο σε κάποιον από την οικογένεια, ρίξτε την ψυχή. Ψυχολόγος, σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να είναι ένας φίλος ή συγγενής, ένας καλός φίλος. Σε κάθε περίπτωση, πάνε στους ανθρώπους.

αλλαγή λογαριασμού

Πρόσωπο είναι κάτω από την πίεση, είναι δύσκολο να μάθουν να μην σκεφτείτε για την τραυματική κατάσταση. Οι ειδικοί συμβουλεύουν καθαρή θα στρέψουμε την προσοχή σε κάτι άλλο. Αυτό μπορεί να είναι μια αντανάκλαση στις ζωτικής σημασίας, ακόμη και εγχώριες, θέματα, ανάμνηση ενός από ευχάριστες στιγμές. Αλλά είναι καλύτερα να δημιουργήσετε εκ νέου κάποια διανοητική εικόνα, για παράδειγμα - ή θαλασσογραφία του ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα. Κάθε φορά, όταν ενοχλητικές σκέψεις έρχονται, εστίαση στροφή και να εξετάσει την εικόνα της.

Ελευθερώστε τον εαυτό σας από τις εμπειρίες

Μιλώντας για το πώς να μειώσει την πίεση, αξίζει να αναφερθεί σχετικά με τις καταστροφικές συνέπειες των αρνητικών συναισθημάτων στον ανθρώπινο οργανισμό. Οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό καταλήξει στο συμπέρασμα ότι είναι αδύνατο να συσσωρεύονται αρνητικά συναισθήματα. Μια σύγχρονη μεταφυσική γενικά πιστεύεται ότι πολύ καιρό έμπειρο συναισθήματα όπως ο θυμός, αγανάκτηση, μίσος να προκαλέσει σωματική ασθένεια. Τρόποι για να απαλλαγούμε από «επιβλαβή» συναισθήματα πολύ. Χορός, άσκηση, γράφουν ποίηση, τραγουδούν - vyplesnite τα συναισθήματά τους. Μπορείτε να φωνάξει μόνο από την καρδιά και μόνο, να σπάσει ένα πιάτο, τελικά. Στην Ιαπωνία, για παράδειγμα, οι δημοφιλείς χώρους εκκένωσης στην οποία η ιαπωνική ατιμωρησία νικήσει ομοιώματα των ανωτέρων τους.

Μάθετε χαλάρωση

Τρόποι για να μειώσετε το στρες, υπάρχουν πολλές. Αλλά σίγουρα περιλαμβάνουν τη χαλάρωση. Προσπαθήστε να μάθετε χαλάρωση των μυών, η οποία περιλαμβάνει εναλλάξ τεντώσετε και χαλάρωση των μυών. Είναι καλύτερα να ασχοληθεί με κάθε μέρα στην ήσυχη ήρεμη μουσική. Μπορείτε να αγοράσετε ένα CD με αυτόματη κατάρτιση. Και κάθε τεχνικές διαλογισμού βοήθεια. Είναι σημαντικό να ασκήσετε τακτικά, τουλάχιστον για 1-2 μήνες, και τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή. Βοηθά να χαλαρώσετε και αρωματοθεραπεία. Με τον καυστήρα πετρελαίου μπορεί να διεξαχθεί συνεδρίες στο σπίτι. Χρήσιμο ως ένα λουτρό με θαλασσινό αλάτι και αρωματικά έλαια.

να βοηθήσει τους άλλους

Πώς να επιβιώσει το άγχος, αν καθυστερήσει; Πιστεύεται ότι είναι πιο εύκολο να περάσει από τον κόπο να βοηθήσει τους άλλους. Στην κοινότητά σας υπάρχουν πάντα άνθρωποι που χρειάζονται βοήθεια. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή συμβουλή, ή κάποιο συγκεκριμένο θέμα. Ίσως κάποιος πρέπει να απλά ακούσει. Αν είναι δυνατόν, κάνετε κάποια εργασία φιλανθρωπίας - να βοηθήσει τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι ή ακόμα και τα ζώα. Μπορείτε να ταΐσετε απλά τα πουλιά ή να λάβει την επιμέλεια των αδέσποτων ζώων. Παρατηρήσει όταν βοηθάμε τους άλλους, γίνεται ευκολότερο για τον εαυτό σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, τρόποι για την ανακούφιση του στρες είναι πολλές. Ωστόσο, είναι καλό σε περίπτωση που η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα μόνοι τους. Σε περίπλοκες περιπτώσεις και κάτω από παρατεταμένη πίεση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.