Power Yoga για αρχάριους: μια περιγραφή, μια σειρά από ασκήσεις και προτάσεις

Η φόρμουλα για μια επιτυχημένη ζωή είναι απλή! Πρέπει να είστε υγιής, δυνατός και να διατηρήσει μια καλή κατάσταση και διάθεση. Ωστόσο, το ατελείωτο άγχος, εργασία ρουτίνας και η γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας για την εφαρμογή του μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Βοήθεια έρχεται γιόγκα εξουσία. Αυτή είναι μία από τις σύγχρονες τάσεις με βάση την αρχαία ανατολική πρακτική, η οποία έχει μια ισχυρή θετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό. Ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά και την τεχνολογία της.

ιστορία

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσει τους μυς του σώματος. Η προπόνηση με βάρη, χημικά και ενεργό αθλητισμό είναι άμεσα διαθέσιμες επιλογές. Ωστόσο, ο πρώτος τρόπος για να φοράει γρήγορα από το μυοσκελετικό σύστημα, η δεύτερη φέρει περισσότερο κακό παρά καλό, και το τρίτο είναι ο περιορισμός ηλικίας. Ως εναλλακτική λύση, η οποία δεν έχει παρενέργειες, ένα ειδικό σύνολο των φυσικών και ασκήσεις αναπνοής έχει αναπτυχθεί. Στη συνέχεια, κλήθηκε «γιόγκα εξουσία» (ή γιόγκα εξουσία).

Σκηνοθεσία δημιουργήθηκε αμερικανική Beryl Birch το 1995. Λόγω της έμφασης σχετικά με την εφαρμογή της δύναμης των asanas είναι συχνά συσχετίζεται με το σύστημα Ashtanga Vinyasa. Σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα σε όλο τον κόσμο εξαπλωθεί γιόγκα εξουσία. Συγκροτήματα της σήμερα περιλαμβάνουν ειδικό πρόγραμμα ευεξίας στη Ρωσία.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της πρακτικής είναι να εκτελεί συνεχώς μια σειρά ασκήσεων, διασυνδεδεμένο δυναμική σύνδεσμο. Για τις κατηγορίες ήταν πιο στοχευμένη και εστιασμένη, συνοδεύονται από λεία, απαλά οργανική μουσική. Σύμφωνα με δυναμική μάτσο κατανοητό pranayama σχεδιασμένα για την αποκατάσταση της σωματικής δύναμης και ήρεμο ρυθμό αναπνοής.

όφελος

Ο κύριος σκοπός της γιόγκα δύναμης - για την ενίσχυση της μυϊκής σκελετού και των οστών και των συνδέσμων. Δυναμική ασκήσεις δεν στερεώστε τις αρθρώσεις και επιτρέπει τη σπονδυλική στήλη να είναι ευέλικτο και να διατηρήσουν μια υγιή, όμορφη στάση του σώματος. στην ισορροπία ασκήσεις βελτίωση του συντονισμού. Σε γενικές γραμμές, η πρακτική έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα. Αυτό μπορεί να γίνει κάθε μέρα, συναισθηματική κόπωση που προκαλεί, αντίθετα, αυξάνει το συνολικό ύφος και τη διάθεση.

Μην ξεχάστε για την εξωτερική δράση, η οποία παράγει γιόγκα εξουσία. Η τακτική άσκηση και η σταδιακή αύξηση του αριθμού των προσεγγίσεων, καθώς και ο βαθμός της μορφής φορτίου αθλητικό σχήμα. Δεν χρειάζεται επιπλέον κοχύλια, εκτός από το βάρος του σώματός του.

αντί να κάνει δίαιτα

Η πρακτική είναι εξίσου ευεργετικό για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυτή η κατεύθυνση δεν είναι χωρίς λόγο που ονομάστηκε η «γιόγκα εξουσία για την απώλεια βάρους», ως ενεργό ασκήσεις σε συνδυασμό με σωστή αναπνοή απομακρύνονται γρήγορα επιπλέον βάρος, καθιστώντας την γυναικεία φιγούρα μεγαλύτερη επιείκεια, την ευελιξία και τη θηλυκότητα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η γιόγκα δεν υπάρχει από μόνη της, σε απομόνωση, και διανέμει την πρακτική της σε μια υγιεινή διατροφή. Συμβουλές αρμόδια εκπαιδευτές, όχι μόνο θα βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά και στη διαμόρφωση μιας υγιεινής διατροφής.

για τους άνδρες

Οι άνδρες Power Yoga λειτουργεί λίγο διαφορετικά από ό, τι οι γυναίκες. Η έμφαση εδώ πέφτει περισσότερο στην ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου, και να αυξήσουν την αντοχή. Βελτιώνει την ευελιξία, την κινητικότητα των αρθρώσεων. Σε αυτή την σταδιακή θεραπευτική επίδραση και είναι διαφορετικό από τα άλλα είδη της φυσικής γιόγκα εξουσία δραστηριότητα. Προπόνηση συμβατικά μυς άντληση μετατρέψει έναν άνθρωπο σε μια στατική βουνό ανακούφιση, γιόγκα εξουσία, από την άλλη πλευρά, διατηρεί την ευελιξία του σώματος, την ευκολία της μετακίνησης, με τη συνακόλουθη απόκτηση αξιοσημείωτη μυϊκή δύναμη.

ελλείψεις

Έχοντας εξοικειωθεί με μια τεράστια λίστα με χρήσιμες ιδιότητες της γιόγκα εξουσία, κατά πάσα πιθανότητα, ο καθένας θέλει να βυθίσει σε αυτό το υπέροχο πράξη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα ή περιορισμούς σε αυτή την κατεύθυνση, με την οποία να λαμβάνεται υπόψη. Πρώτον, είναι παρασκεύασμα. Η προπόνηση δύναμης, δεν έχει σημασία πόσο απλό μπορεί να φαίνεται από την πλευρά της, είναι αρκετά πολύπλοκες και απαιτούν διόρθωση ειδικό. Μόνο ένας δάσκαλος γιόγκα δύναμη μπορεί να βοηθήσει η σωστή αρχή για να λειτουργήσει όχι μόνο με το εξωτερικό, αλλά και την εσωτερική τους μυς.

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι η γιόγκα - μια σύνθετη πράξη. Αποτελείται από διάφορα στάδια της αποκάλυψης της ψυχικής και σωματικής τους δυνατότητες. Ως εκ τούτου, να προχωρήσει άμεσα στην γιόγκα εξουσία, παρακάμπτοντας τις αρχικές δεξιότητες της Χάθα γιόγκα και pranayama, είναι απλά παράλογο.

προσδοκία

Αν, όμως, αποφάσισε να ξεκινήσει μαθήματα γιόγκα εξουσία για αρχάριους, θα πρέπει να ρυθμίσετε τον εαυτό σας τι θα περιλαμβάνουν οι εν λόγω κατάρτιση. Pranayama επικεντρώθηκε στην πρακτική βαθιά κοιλιακή αναπνοή, η φυσική πλευρά - στις πλαγιές και εκτροπές, push-ups, καταλήψεις, σανίδες και διεξαγωγή επιθέσεων.

Συγκρότημα για αρχάριους

Ο δημιουργός των τάσεων, Beryl Birch ειδικά σχεδιασμένο διάφορα στάδια ή επίπεδα δυσκολίας, τα οποία αντιστοιχούν σε διαφορετικά φυσικά χαρακτηριστικά επαγγελματίες. Έτσι, η γιόγκα δύναμη για αρχάριους περιλαμβάνει ένα σύνολο επτά ασκήσεις, σταδιακά επεξεργαστεί διάφορες ομάδες μυών. Κατ 'αρχάς, το φορτίο πηγαίνει στους μυς των ποδιών.

Pose παλαιστής σούμο

τεχνική Απόδοση: βάλτε τα πόδια πλάτος (70-90 cm), το πόδι ξεδιπλώνονται στο πλάι, με τις παλάμες ενωμένα στο ύψος του στήθους στο Namaste (χαιρετισμό ανατολικά). Πόδια κάμψη στα γόνατα και πέφτει κάτω. Μηρό, ενώ ξετυλίγεται προς τα έξω.

πολεμιστή δημιουργούν

Τεχνική απόδοση: να κάνουμε ένα βήμα-βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός. Το μπροστινό πόδι είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία, το πίσω - ευθεία, η φτέρνα πιέζεται στο πάτωμα. κάμψη των χεριών, οι αγκώνες στέλνοντας πίσω. Palm σφιγμένα. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση - ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού βάρους. Το ίδιο επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Τώρα μπορείτε να συνεχίσετε να ασκήσει τα triceps.

Pose έξι σημεία

Τεχνική απόδοση: πάρτε την πρηνή θέση. Ανυψώνεται πάνω από το δάπεδο, η στάση εμφανίζεται στα γόνατα. Όπλα κατά μήκος της καμπύλης σώμα τους αγκώνες. Οι παλάμες θα πρέπει να είναι κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα περίβλημα αποσπάται από το δάπεδο του 5-10 cm Έτσι, η θέση βασίζεται επί των έξι σημείων :. κάλτσες (2), το γόνατο (2) και τα χέρια (2).

Πηγαίνετε στις ασκήσεις για τους μυς των χεριών και του δελτοειδή μυ.

Pose φασκόμηλο

Τεχνική: κάνει βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Cant και να θέσει στο πάτωμα κάθετα προς το αριστερό χέρι. Επεκτείνουμε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ στρίβοντας δεξιά το δεξί πόδι και το αριστερό - διατίθενται στην εξωτερική πλευρά του ποδιού. Για να εξισορροπήσει το δεξί χέρι συντάσσονται, σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και σπρώξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Η ίδια άσκηση γίνεται στην άλλη πλευρά.

Τώρα άσκησης καλύπτει τους μυς του αντιβραχίου και την κοιλιά.

πηχάκι

Τεχνική: Ξαπλώστε στο στομάχι, λυγίστε τους αγκώνες σας. Θα πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους. Ανελκυστήρες το σώμα, τη λεκάνη και τα πόδια από το πάτωμα. σημεία στήριξης είναι οι αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών. Εφιστούμε στην κοιλιά και τους γλουτούς στράγγισμα. Από την πλευρά του σώματος και τα πόδια πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή.

Και στέφθηκε πολύπλοκες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την πλάτη.

βάρκα Pose

Τεχνική: Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο πόδια ίσια και το σώμα περίπου 10 εκ φιλέτο με το καλά πατημένο στο πάτωμα .. Τα χέρια φθάσει για τα πόδια, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

Pose ακρίδα

Τεχνική είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση: ξαπλώνει στο στομάχι σας, να αυξήσει και τα δύο πόδια και το σώμα. Λαιμός της σπονδυλικής στήλης συνεχίζει τη γραμμή (χωρίς διαλείμματα). Τα χέρια τραβώντας προς τα πίσω και πάνω, τα πόδια συγκρατούνται μεταξύ τους.

Καθ 'όλη την πολύπλοκη ρυθμική αναπνοή θα πρέπει να διατηρηθεί και βαθιά. Μέχρι τη στιγμή που οι ασκήσεις δεν λαμβάνουν περισσότερο από 15 λεπτά. Μετά την εκτέλεση απαραίτητο να πίνουν νερό και λίγα λεπτά να βρίσκονται σε μια χαλαρή Shavasana (στάση πτώμα).

συστάσεις

Αυτό το είδος της άσκησης απαιτεί ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι είναι πολύ δύσκολο στην αρχή να αντιμετωπίσει το στρες. Άνετα στην πρακτική αισθάνονται οι άνδρες και οι γυναίκες που είναι μέχρι την έναρξη των μαθημάτων οδήγησε ένα δραστήριο τρόπο ζωής ή έχουν συμμετάσχει σε αθλήματα δύναμης. Ακόμα, δεν πρέπει να φοβόμαστε, αν μια τέτοια βάση εκεί. γιόγκα δύναμης με μέτρια ικανότητα φορτίου επικεντρώνεται στην είσοδο και την ταχεία προσαρμογή στο επιθυμητό ρυθμό. Σήμερα, υπάρχουν πολλά βίντεο, αρχεία πορεία που επιτρέπουν στους έμπειρους ανθρώπους να εκτελούν περίπλοκες γιόγκα εξουσία ανεξάρτητα.