Οδηγίες: πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά σε ένα βραχίονα

Πολλά παιδιά συνδέουν τη ζωή τους στον αθλητισμό. Και όταν οι συνήθεις pull-ups έχουν αρχίσει να αποδειχθεί μεγάλη, τίθεται το ερώτημα, πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά σε ένα χέρι. Φυσικά, όλα είναι δυνατά. Αμέσως θα πρέπει να σημειωθεί ότι μέχρι την ηλικία των δεκαέξι, δεν πρέπει να κάνει, επειδή το σώμα εξακολουθεί να μην παράγει επαρκείς ποσότητες ορμονών που προάγουν την ανάπτυξη των μυών. Αλλά αν σε αυτή την ηλικία ο νεαρός να μάθουν να το κάνει σε δύο χέρια για δέκα ή δεκαπέντε φορές, θα είναι μια απόλυτη συν.

στάδια

Τώρα, πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά με το ένα χέρι. Ο πρώτος στόχος, που είναι απαραίτητες για να ρυθμίσετε και να επιτύχουν - 25-30-πηγούνια. Και θα πρέπει να γίνει «καθαρά», χωρίς τη λεγόμενη chittinga (κούνιες πόδια του , κ.λπ.). Όσον αφορά το κράτημα, δεν έχει σημασία ποια προτιμάτε, και να τις χρησιμοποιούν. Πώς να εύκολα να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά σε δύο χέρια; τα πάντα εδώ είναι πολύ απλή. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα, και το αποτέλεσμα μπορείτε να δείτε αμέσως.

Όταν έμαθε να κάνει όλα τα παραπάνω, πάμε στο επόμενο βήμα. Τώρα πρέπει να μάθουμε να κρεμάσει έξω με το ένα χέρι στη γραμμή για δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα. Κατ 'αρχάς, αυτό γίνεται σε ένα πλήρως κάμψη, και αργότερα λυγισμένα σε ορθή γωνία προς το βραχίονα. Αν ψάχνετε για απαντήσεις στο ερώτημα του πώς να καλύψουν τη διαφορά σε ένα χέρι, τότε αυτό το βήμα πρέπει να λαμβάνονται με καλή πίστη αρκετά.

Το έργο είναι περίπλοκο

Στη συνέχεια, η πρόκλησή μας θα πρέπει να μάθουν υπό έλεγχο και σιγά-σιγά μειώνεται χρησιμοποιώντας μόνο το ένα χέρι από πάνω προς τα κάτω. Όντας σε μια μέγγενη για μια εντελώς λυγισμένο χέρι, θα πρέπει να ήπια και σιγά-σιγά να βυθίζονται (αυτό το φθινόπωρο, να μην πέσει) στο VIS σε ένα ισιωμένο βραχίονα. Σε αυτήν την κατάσταση, τόσο πιο αργά θα συμβεί, τόσο το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό για σας.

Το επόμενο και τελικό στόχο τις προτάσεις μας σχετικά με το πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά σε ένα χέρι, είναι η ίδια ακριβώς τραβώντας προς τα επάνω από τη μία πλευρά. Καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα μικρό πλάτος. Hang, ένα από τα λυγισμένα σε γωνία τριάντα μοιρών, και να κάνει την άσκηση. Αυξήστε σταδιακά τη γωνία εξήντα μοιρών, τότε ενενήντα, στη συνέχεια, σε εκατόν είκοσι. Και έτσι εφ 'όσον δεν ισοδυναμεί με εκατόν ογδόντα τιμηθεί.

αποτελέσματα

Πρέπει να πούμε ότι η πολυπλοκότητα του ατόμου είναι το πρώτο στάδιο της pull-ups από τη μία πλευρά, δηλαδή, όταν ο τελευταίος είναι εντελώς ισιώσει και θα πρέπει να αρχίσει να λυγίσει. Εδώ ερχόμαστε με την ενίσχυση πρέπει δέλτα. Ωστόσο, αν ακολουθήσετε πιστά όλες τις παραπάνω συστάσεις, και να φτάσει ορόσημα, οι μύες των ώμων θα είναι έτοιμος να εκτελέσει αυτή τη σημαντική λειτουργία.

Επίσης, δεν βλάπτει την άσκηση της ισχύος εξόδου στη γραμμή, push-ups και spichaga για τα μπαρ και ούτω καθεξής. Είναι ακριβώς για να προετοιμάσει το απαιτούμενο φορτίο από τους ώμους σας. Και, φυσικά, πρέπει να έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι το μικρότερο βάρος σας, τόσο πιο εύκολα θα επιτευχθεί ο πολυπόθητος στόχος. Τώρα που ξέρετε πώς να μάθουν να καλύψουν τη διαφορά με το ένα χέρι. Τέλος, θέλω να προσθέσω ότι, παρά την απλότητα του όλα όσα διαβάζετε, μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα έτος, αλλά αυτός που θα επιμείνει να επιτύχουν τους στόχους τους, φροντίστε να μάθετε πώς να το κάνουμε.