Πρόγραμμα κατάρτισης για δύναμη - η βάση των συστάσεων και συμβουλών

Πρόγραμμα κατάρτισης για τη δύναμη διαφέρει από τους άλλους στην πρώτη θέση από την ένταση και την τεράστια βάρη (90-100% του μέγιστου). Η βασική αρχή αυτής της προσέγγισης γίνεται το έργο ένταξης ίνες γρήγορη και εκρηκτική μυών. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να είναι ψυχολογικά προετοιμασμένοι για τέτοιες προπονήσεις. Πρέπει να έχετε μια σαφή στρατηγική «επίθεση» στο κεφάλι, το οποίο θα μπορούσε να συνδυαστεί η πιο ουσιαστική άσκηση εύλογο αριθμό των επαναλήψεων, ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ, η παρουσία ενός συνεργάτη, ο οποίος θα βοηθήσει και να ασφαλίσει σε δύσκολους καιρούς και ούτω καθεξής. Η άσκηση με τη δύναμη ενός ανθρώπου αυξάνει την φυσική ικανότητα επιδόσεις τους μυς, το οποίο του δίνει τη δυνατότητα να προβάλουν όλα το μεγάλο έργο του βάρους.

Η βασική προσέγγιση στην εκπαίδευση

Πρόγραμμα κατάρτισης για τη δύναμη θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μικρό αριθμό βασικών ασκήσεων που εμπλέκονται με το μεγαλύτερο δυνατό αριθμό των μυϊκών ομάδων. Ο αριθμός των επαναλήψεων την ίδια στιγμή δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 5, θεωρείται μια ιδανική απόδοση των 2-4 επαναλήψεων. Όταν προπόνηση δύναμης είναι, επίσης, η ανάπτυξη των νευρώνων στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Εδώ είναι οι ακόλουθες συστάσεις οι οποίες επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την αύξηση της σωματικής δύναμης:

• Ο σιδηροδρομικός τουλάχιστον μία ημέρα?
• μεταξύ προπονήσεις χρειάζονται ένα καλό υπόλοιπο?
• κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται πριν από την αποτυχία?
• 70% του προγράμματος θα πρέπει να είναι βασικές ασκήσεις.

Πρόγραμμα κατάρτισης για τη δύναμη, πρέπει να διαιρεθεί σε έναν αριθμό των εργάσιμων ημερών σε καθένα από τα οποία θα πρέπει να συμμετέχουν δύο ομάδες μυών. Για παράδειγμα, η πρώτη ημέρα η εστίαση είναι στις θωρακικούς μύες και τρικέφαλους, το δεύτερο - στην πλάτη και τους ώμους, και την τελευταία ημέρα αντλούνται πόδια και δικέφαλου. Αυτή είναι μόνο μια πρόχειρη δομή του προγράμματος. Μπορείτε μόνοι σας να αλλάξετε την ομάδα των ημερών, να καθορίσει τις προβληματικές περιοχές του σώματός σας και η έμφαση δίνεται στην εκπαίδευση τους. Προπόνηση με βάρη σε ισχύ πάρα πολύ μπορεί να συμπεριληφθεί στο πρόγραμμα. Για παράδειγμα, μπορεί να συμπεριληφθεί ως ένα από τα ασκήσεων στους ώμους. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην υπερσύνολα - προσέγγιση που αποτελείται από δύο διαφορετικές ασκήσεις που εκτελούνται μία μετά την άλλη χωρίς διακοπή. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αιμορραγία και έντονη προπόνηση διαφορετικές μυϊκές ομάδες: γράψει, το χέρι (άντληση δικέφαλους και τρικέφαλους). Πρόγραμμα κατάρτισης για τη δύναμη που πρέπει να εκτελεστούν με το μέγιστο βαθμό συγκέντρωσης και αποφασιστικότητα. Κάθε προσέγγιση, θα πρέπει να γίνεται κάθε επανάληψη, αν διαρκέσει. Μεταξύ άλλων, μια τέτοια προσέγγιση προϋποθέτει προφανώς το γεγονός ότι ενισχύονται επαρκώς τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις τους για την άρση μεγάλων βαρών. Σε αντίθετη περίπτωση, τραυματισμό ή ζημιά, δεν άργησε να περιμένουν. Αυτή είναι η βασική αρχή του αθλητισμού, αυτή είναι η πραγματική bodybuilding. Εκπαίδευση για την εξουσία πρέπει να εκτελούνται σωστά, δηλαδή, με την τεχνική της άσκησης δεν πρέπει να έχουν ελαττώματα. Μπορείτε να οδηγήσουν ένα αρκετά συνηθισμένο παράδειγμα - chitting. Κουνώντας δικέφαλους μυς του, πολλοί ρίξει στη μετά τόσες πολλές τηγανίτες που κατά τη διάρκεια του κινήματος αρχίζουν να συνδεθείτε με την πλάτη σας, μεταφέροντας έτσι το πολύτιμο φορτίο σε άλλες μυϊκές ομάδες. Με άλλα λόγια, το αποτέλεσμα μια τέτοια περίπτωση δεν θα φέρει, αλλά ο χρόνος να πάρει ακόμα. Μην τρέχετε μετά τα βάρη, να λειτουργήσει σωστά και αποτελεσματικά, και στη συνέχεια η δύναμη του εκπαιδευτικού προγράμματος θα είναι αποτελεσματική.